-
قدرت گرفتن اشیا با دست: افزایش قدرت و عملکرد
افراد اغلب روی تمریناتی تمرکز می‌کنند که گروه‌های عضلانی اصلی مانند سینه، کمر و پاها را هدف قرار می‌دهند. با این حال، یکی از جنبه‌های اغلب نادیده گرفته شده تمرین، قدرت گرفتن دست است. گرفتن دست برای کارهای روزمره ضروری است. و نقش حیاتی در ورزش‌ها و فعالیت‌های مختلف ایفا می‌کند...ادامه مطلب -
اهمیت مچ بند در تمرین شما
وقتی صحبت از ورزش کردن می‌شود، اغلب روی عضلات بزرگ مانند سینه، کمر و پاها تمرکز می‌کنیم. با این حال، اغلب از اهمیت مچ دست‌هایمان که نقش حیاتی در بسیاری از تمرینات دارند، غافل می‌شویم. مچ‌بندها ابزاری ساده اما مؤثر هستند که می‌توانند تمرین شما را بهبود بخشند...ادامه مطلب -
مزایا و معایب استفاده از باندهای مقاومتی در طول ورزش
باندهای مقاومتی در سال‌های اخیر به طور فزاینده‌ای محبوب شده‌اند. زیرا ابزاری است که در تمرینات ورزشی برای بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری استفاده می‌شود. باندهای مقاومتی اساساً نوارهای الاستیکی هستند که برای تمرینات قدرتی، کششی و فیزیوتراپی استفاده می‌شوند. آنها در انواع مختلفی وجود دارند...ادامه مطلب -
طناب زدن - به شما کمک می‌کند تا تمرینات هوازی مؤثری انجام دهید
طناب زدن که با نام طناب زدن نیز شناخته می‌شود، یک ورزش محبوب است که قرن‌هاست مورد توجه مردم در سراسر جهان قرار گرفته است. این فعالیت شامل استفاده از طنابی است که معمولاً از موادی مانند نایلون یا چرم ساخته می‌شود و در حالی که طناب را بالای سر تاب می‌دهید، مرتباً از روی آن می‌پرید....ادامه مطلب -
در ورزش روزانه خود از چه وسایل محافظ ورزشی استفاده خواهیم کرد؟
تجهیزات محافظ ورزشی نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دیدگی و تضمین ایمنی ورزشکاران در ورزش‌های مختلف دارند. آسیب‌های ورزشی می‌توانند ناتوان کننده و حتی پایان دهنده حرفه ورزشی باشند، به همین دلیل است که سازمان‌های ورزشی و تولیدکنندگان تجهیزات ورزشی تلاش زیادی می‌کنند ...ادامه مطلب -
تجزیه و تحلیل مزایای استفاده از مربیان تعلیق
کمربندهای تمرینی معلق نوعی از تجهیزات ورزشی هستند که در سال‌های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند. این کمربندها که با نام بندهای TRX نیز شناخته می‌شوند، کاربردهای متنوعی دارند. بندهای TRX را می‌توان برای طیف وسیعی از تمرینات، از حرکات ساده با وزن بدن گرفته تا تمرینات ترکیبی، استفاده کرد.ادامه مطلب -
نحوه استفاده از مینی باند برای ورزش
مینی باندها همچنین به عنوان باندهای مقاومتی یا باندهای حلقه‌ای شناخته می‌شوند. به دلیل تطبیق‌پذیری و راحتی، به یک ابزار ورزشی محبوب تبدیل شده‌اند. این باندها کوچک اما قدرتمند هستند. مینی باندها را می‌توان برای طیف گسترده‌ای از تمرینات که گروه‌های عضلانی مختلف را هدف قرار می‌دهند، استفاده کرد. ...ادامه مطلب -
تمرین با کش مقاومتی برای ران و پا
با استفاده از یک باند الاستیک برای تمرین کل بدن و تقویت عضلات، جزئیات و ست‌ها مرتب شده‌اند، بنابراین می‌توانید آن را در حد اعتدال انجام دهید. تمرین پایداری اندام تحتانی با باند مقاومتی، کنترل یک طرفه اندام تحتانی را افزایش داده و در عین حال عضله میانی را تحریک کنید ...ادامه مطلب -
استفاده از تیوب‌های کششی برای چهار حرکت تناسب اندام
اسکوات با لوله رالی هنگام انجام اسکوات با وزنه خودکار، استفاده از یک لوله کششی، ایستادن را دشوارتر می‌کند. هنگام مبارزه با مقاومت، باید موقعیت عمودی‌تری را حفظ کنیم. می‌توانید پاهای خود را بیشتر از هم باز کنید یا از یک لوله کششی با مقاومت بیشتر استفاده کنید...ادامه مطلب -
برخی از حرکات رایج تمرین با کش مقاومتی لگن
باندهای کشی (که به عنوان باندهای مقاومتی نیز شناخته می‌شوند) یکی از تجهیزات ورزشی محبوب در سال‌های اخیر هستند. این دستگاه کوچک و قابل حمل است و محدودیتی در فضای اطراف ندارد. این دستگاه به شما امکان می‌دهد در هر زمان و هر مکانی تمرین کنید. این وسیله ورزشی واقعاً شگفت‌انگیز است و ارزش داشتن را دارد. ...ادامه مطلب -
چگونه تنها با یک کش مقاومتی، قدرت پایین‌تنه را افزایش دهیم؟
استفاده از یک کش مقاومتی می‌تواند تحریک کافی به عضلات لگن و پا بدهد. افزایش قدرت اندام تحتانی و بهبود مؤثر عملکرد دویدن با سرعت بالا را برای شما آسان‌تر می‌کند. تمرین با کش‌های الاستیک برای اندام تحتانی می‌تواند به ده حرکت زیر اشاره داشته باشد. بیایید یاد بگیریم...ادامه مطلب -
هر جایی که بتوانید تمرین با کش مقاومتی برای کل بدن انجام دهید
یک وسیله همه کاره مانند کش مقاومتی، به همراه ورزشی مورد علاقه شما تبدیل خواهد شد. کش‌های مقاومتی یکی از همه کاره‌ترین ابزارهای تمرین قدرتی موجود هستند. برخلاف دمبل‌ها یا کتل‌بل‌های بزرگ و سنگین، کش‌های مقاومتی کوچک و سبک هستند. می‌توانید آنها را ...ادامه مطلب
