یک ابزار همه کاره مانند یکباند مقاومتباندهای مقاومتی یکی از همه کاره ترین ابزارهای تمرین قدرتی موجود هستند.بر خلاف دمبل های بزرگ و سنگین یا کتل بل، نوارهای مقاومتی کوچک و سبک هستند.هر جا که ورزش می کنید می توانید آنها را با خود ببرید.تقریباً در هر قسمت از بدن می توان از آنها استفاده کرد.و فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمی کنند.
فشار دادن یک دمبل سنگین در بالای سر را در نظر بگیرید، سپس به سرعت خم شوید تا خنثی شوید.تمام وزن روی مفاصل آرنج شما می افتد.با گذشت زمان، این می تواند ناراحت کننده باشد یا برای برخی افراد مشکلاتی ایجاد کند.و هنگام استفاده از aباند مقاومت، در طول بخش های متمرکز (بالا بردن) و خارج از مرکز (پایین آوردن) تمرین تنش ثابتی را حفظ می کنید.هیچ بار خارجی وجود ندارد که استرس اضافی به شما وارد کند.شما همچنین کنترل کاملی بر مقاومت دارید.این تغییرات غیر قابل تحمل را از بین می برد و خطر آسیب را کاهش می دهد.
به همین دلیل و به دلیل تطبیق پذیری آن،باند مقاومتبرای افراد مختلف بسیار مفید است.این یک ابزار بسیار آسان برای استفاده است.مخصوصاً برای افرادی که تازه شروع به ورزش کرده اند مفید است.به دلیل قابل حمل بودن، آن را برای افرادی که زیاد سفر و سفر می کنند ایده آل می کند.
تا به شما کمک کند از مزایای آن بهره مند شویدنوارهای مقاومت، ما تمرینات کامل بدن خود با وزن و مقاومت را در زیر لیست می کنیم.این را می توان تنها با استفاده از وزن بدن خود و نوار مقاومتی انجام داد. هدف کلی تمرین، کار کردن با گروه های مختلف عضلانی است.این به یک تمرین موثرتر منجر می شود.در چنین برنامه تمرینی کل بدن، ما از ناحیه ای از بدن به ناحیه دیگر حرکت می کنیم.بنابراین امکان بازیابی به موقع گروه های مختلف عضلانی را فراهم می کند.
برای به دست آوردن نتایج بهتر، توصیه می کنیم زمان استراحت بین هر تمرین را به حداقل برسانید.نه تنها قوی تر می شوید، بلکه حرکت مداوم و تغییر حرکات باعث افزایش ریتم قلب شما می شود.پس از اتمام هر ست، حدود 60 ثانیه استراحت کنید.(اگر به استراحت بیشتری نیاز دارید، کاملاً خوب است. کاری را انجام دهید که برای بدن شما بهتر است.)
توصیه می شود افراد مبتدی این تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته امتحان کنند تا از مزایای تمرینات قدرتی بهره مند شوند.اگر یک ورزشکار پیشرفته هستید، سعی کنید یک یا دو ست دیگر را برای تمرین طولانی تر انتخاب کنید.
زمان ارسال: ژانویه 29-2023