یک گجت همه کاره مانندباند مقاومتبه دوست تمرینی مورد علاقه شما تبدیل خواهد شد. کشهای مقاومتی یکی از متنوعترین ابزارهای تمرین قدرتی موجود هستند. برخلاف دمبلها یا کتلبلهای بزرگ و سنگین، کشهای مقاومتی کوچک و سبک هستند. میتوانید آنها را هر کجا که ورزش میکنید با خود ببرید. تقریباً میتوان از آنها برای هر قسمت از بدن استفاده کرد. و فشار زیادی به مفاصل شما وارد نمیکنند.
در نظر بگیرید که یک دمبل سنگین را بالای سر خود فشار دهید، سپس به سرعت خم شوید تا دوباره به حالت خنثی برگردید. تمام وزن روی مفاصل آرنج شما میافتد. با گذشت زمان، این میتواند برای برخی افراد ناراحت کننده باشد یا مشکلاتی ایجاد کند. و هنگام استفاده ازباند مقاومتشما در طول بخشهای متمرکز (بلند کردن) و خارج از مرکز (پایین آوردن) تمرین، تنش ثابتی را حفظ میکنید. هیچ بار خارجی وجود ندارد که فشار اضافی به شما وارد کند. همچنین شما کنترل کاملی بر مقاومت دارید. این امر تغییرات غیرقابل تحمل را از بین میبرد و خطر آسیبدیدگی را کاهش میدهد.
به همین دلیل و به دلیل تطبیقپذیری آن،باند مقاومتیبرای افراد مختلف بسیار مفید است. این یک ابزار بسیار آسان برای استفاده است. به خصوص برای افرادی که تازه شروع به ورزش کردهاند مفید است. به دلیل قابلیت حمل آن، برای افرادی که زیاد سفر میکنند و زیاد سفر میکنند، ایدهآل است.
برای کمک به شما در بهره مندی از مزایایباندهای مقاومتدر ادامه، تمرینات تمام بدن با وزنه و کش مقاومتی را فهرست میکنیم. این تمرینات را میتوان فقط با استفاده از وزن بدن خودتان و کش مقاومتی انجام داد. هدف کلی تمرین، به کار گرفتن گروههای عضلانی مختلف است. این امر منجر به تمرینی مؤثرتر خواهد شد. در چنین برنامه تمرینی کل بدن، ما از یک ناحیه بدن به ناحیه دیگر حرکت میکنیم. بنابراین، امکان بازیابی به موقع گروههای عضلانی مختلف فراهم میشود.
برای گرفتن نتایج بهتر، توصیه میکنیم زمان استراحت بین هر تمرین را به حداقل برسانید. نه تنها قویتر خواهید شد، بلکه حرکت مداوم و تغییر حرکات باعث افزایش ریتم قلب شما میشود. پس از اتمام هر ست، حدود ۶۰ ثانیه استراحت کنید. (اگرچه اگر به استراحت بیشتری نیاز دارید، کاملاً اشکالی ندارد. کاری را انجام دهید که برای بدن شما بهترین نتیجه را دارد.)
توصیه میشود مبتدیان این تمرین را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهند تا از مزایای تمرینات قدرتی بهرهمند شوند. اگر یک ورزشکار حرفهای هستید، سعی کنید یک یا دو ست بیشتر را برای تمرین طولانیتر انتخاب کنید.
زمان ارسال: ۲۹ ژانویه ۲۰۲۳