افراد اغلب بر روی تمریناتی تمرکز می کنند که گروه های عضلانی اصلی مانند سینه، پشت و پاها را هدف قرار می دهند.با این حال، یکی از جنبه های آموزشی که اغلب نادیده گرفته می شود این استگرفتن دستاستحکام - قدرت.اینگرفتن دستبرای کارهای روزمره ضروری است.و در ورزش ها و فعالیت های مختلف نقش تعیین کننده ای دارد.این مقاله به بررسی اهمیتگرفتن دستقدرت، فواید آن و تمرینات موثر برای بهبود آن.
درك كردندسته دستاستحکام - قدرت:
گرفتن دستقدرت به نیرویی اطلاق می شود که ماهیچه های دست و ساعد هنگام گرفتن یک جسم وارد می کنند.با استفاده از دینامومتر دستی اندازه گیری می شود.این دستگاه می تواند بیشترین نیرویی را که یک فرد در هنگام فشردن ابزار ایجاد می کند، اندازه گیری کند.قدرت گرفتن دست تحت تاثیر عوامل مختلفی از جمله قدرت عضلانی، ثبات مفاصل و غیره است.
فوایددسته دستاستحکام - قدرت:
1. بهبود عملکرد در ورزش:گرفتن دستقدرت در بسیاری از ورزش ها حیاتی است.یک چنگال قوی به ورزشکاران اجازه می دهد تا کنترل تجهیزات را حفظ کنند، قدرت تولید کنند و از صدمات جلوگیری کنند.به عنوان مثال، یک صخره نورد با یک دستگیره قدرتمند می تواند به طور ایمن روی صخره ها و تاقچه ها نگه دارد.در حالی که یک گلف باز با چنگال قوی می تواند به کنترل بهتر باشگاه و ثبات نوسان دست یابد.
2. توانایی های عملکردی پیشرفته:گرفتن دستقدرت برای انجام کارهای روزمره ضروری است.گرفتن قوی مهارت را بهبود می بخشد، خطر افتادن اجسام را کاهش می دهد و عملکرد دست را بهبود می بخشد.
3. پیشگیری از آسیب: ضعیفگرفتن دستقدرت می تواند منجر به عدم تعادل در قسمت فوقانی بدن شود.و می تواند خطر آسیب دیدگی در مچ دست، آرنج و شانه ها را افزایش دهد.تقویتگرفتن دستبه تثبیت این مفاصل کمک می کند و احتمال کشیدگی، رگ به رگ شدن و آسیب ناشی از استفاده بیش از حد را کاهش می دهد.
4. افزایش قدرت حذف: عضلات دست و ساعد با عضلات بالای بازو و شانه به هم مرتبط هستند.با بهبودگرفتن دستقدرت، افراد می توانند به طور غیر مستقیم قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند.منجر به بهبود عملکرد در تمرینات و فعالیت های مختلف می شود.
تمریناتی برای بهبوددسته دست استحکام - قدرت:
1. گیره های دستی: گیره های دستی وسایل قابل حملی هستند که برای تقویت عضلات دست و ساعد طراحی شده اند.آنها در سطوح مختلف مقاومتی هستند.این به افراد اجازه می دهد تا به تدریج چالش را افزایش دهند.فشار دادن گیره برای ست ها و تکرارهای زیاد به ایجاد قدرت و استقامت کمک می کند.
2. پیاده روی کشاورز: این تمرین شامل نگه داشتن وزنه های سنگین در هر دست است.و سپس پیاده روی برای یک مسافت یا زمان مشخص.هنگامی که وزنه ها سعی می کنند از دست ها لیز بخورند، گرفتن به چالش کشیده می شود.و ماهیچه ها را مجبور می کند تا برای حفظ کنترل بیشتر کار کنند.
3. پینچ بشقاب: دو بشقاب وزنه را با دو طرف صاف رو به بیرون قرار دهید و آنها را با انگشتان و شست خود بگیرید.صفحات را از روی زمین بلند کرده و برای مدت زمان مشخصی نگه دارید.این تمرین گیره را هدف قرار می دهد.و برای فعالیت هایی مانند حمل چمدان یا گرفتن اجسام نازک ضروری است.
4. کشیدن حوله: به جای استفاده از میله کششی سنتی، حوله ای را روی میله بکشید و انتهای آن را بگیرید.با حفظ محکم گرفتن حوله، کشش را انجام دهید.این تمرین می تواند گرفتن دست را تقویت کند.همچنین می تواند عضلات پشت، بازوها و شانه ها را درگیر کند.
5. فرهای مچ دست: روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل در دست داشته باشید، کف دست به سمت بالا باشد.ساعد خود را روی ران خود قرار دهید و اجازه دهید مچ دست کشیده شود، سپس آن را به سمت ساعد خود خم کنید.این تمرین عضلات ساعد را هدف قرار می دهد و قدرت گرفتن و ثبات مچ را بهبود می بخشد.
نتیجه:
گرفتن دستقدرت یک جنبه مهم اما اغلب نادیده گرفته شده از آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی است.با تقویت ماهیچه های دست و ساعد می توانید قدرت گرفتن را بهبود بخشید.و می توانید از صدمات جلوگیری کنید و قدرت و عملکرد را در فعالیت های مختلف افزایش دهید.بنابراین، قدرت یک قوی را دست کم نگیریدگرفتن دست.می تواند دنیایی از تغییرات را در سفر تناسب اندام شما ایجاد کند.
زمان ارسال: ژوئن-21-2023