افراد اغلب روی تمریناتی تمرکز میکنند که گروههای عضلانی اصلی مانند سینه، کمر و پاها را هدف قرار میدهند. با این حال، یکی از جنبههای تمرین که اغلب نادیده گرفته میشود،گرفتن دستقدرت.گرفتن دستبرای کارهای روزمره ضروری است. و نقش حیاتی در ورزشها و فعالیتهای مختلف ایفا میکند. این مقاله به بررسی اهمیتگرفتن دستقدرت، فواید آن و تمرینات مؤثر برای بهبود آن.
درکگرفتن دستقدرت:
گرفتن دستقدرت به نیرویی اطلاق میشود که توسط عضلات دست و ساعد هنگام گرفتن یک جسم اعمال میشود. این نیرو با استفاده از دینامومتر دستی اندازهگیری میشود. این دستگاه میتواند بیشترین نیرویی را که فرد میتواند هنگام فشردن وسیله ایجاد کند، اندازهگیری کند. قدرت گرفتن دست تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله قدرت عضلات، پایداری مفاصل و غیره قرار دارد.
مزایایگرفتن دستقدرت:
۱. بهبود عملکرد در ورزش:گرفتن دستقدرت در بسیاری از ورزشها حیاتی است. گرفتن قوی به ورزشکاران این امکان را میدهد که کنترل تجهیزات را حفظ کنند، نیرو تولید کنند و از آسیبدیدگی جلوگیری کنند. به عنوان مثال، یک صخرهنورد با گرفتن قوی میتواند به طور ایمن سنگها و لبهها را نگه دارد. در حالی که یک گلفباز با گرفتن قوی میتواند به کنترل بهتر چوب گلف و ثبات چرخش دست یابد.
۲. تواناییهای عملکردی پیشرفته:گرفتن دستقدرت برای انجام کارهای روزمره ضروری است. گرفتن قوی، مهارت را بهبود میبخشد، خطر افتادن اشیاء را کاهش میدهد و عملکرد دست را افزایش میدهد.
۳. پیشگیری از آسیبدیدگی: ضعیفگرفتن دستقدرت میتواند منجر به عدم تعادل در بالاتنه شود. و میتواند خطر آسیبدیدگی در مچ دست، آرنج و شانهها را افزایش دهد. تقویتگرفتن دستبه تثبیت این مفاصل کمک میکند و احتمال کشیدگی، رگ به رگ شدن و آسیبهای ناشی از استفاده بیش از حد را کاهش میدهد.
۴. افزایش قدرت اومیت: عضلات دست و ساعد با عضلات بازو و شانه به هم مرتبط هستند. با بهبودگرفتن دستبا افزایش قدرت، افراد میتوانند به طور غیرمستقیم قدرت بالاتنه خود را افزایش دهند که منجر به بهبود عملکرد در تمرینات و فعالیتهای مختلف میشود.
تمریناتی برای بهبودگرفتن دست قدرت:
۱. گیرههای دستی: گیرههای دستی دستگاههای قابل حملی هستند که برای تقویت عضلات دست و ساعد طراحی شدهاند. آنها در سطوح مقاومتی مختلفی عرضه میشوند. این به افراد اجازه میدهد تا به تدریج چالش را افزایش دهند. فشردن گیره برای ستها و تکرارهای زیاد به ایجاد قدرت و استقامت کمک میکند.
۲. پیادهروی کشاورز: این تمرین شامل نگه داشتن وزنههای سنگین در هر دست و سپس پیادهروی برای مسافت یا زمان مشخص است. گرفتن وزنهها با تلاش برای لیز خوردن از دستها، به چالش کشیده میشود و عضلات را مجبور میکند تا برای حفظ کنترل، سختتر کار کنند.
۳. گرفتن با بشقاب: دو بشقاب وزنه را طوری قرار دهید که طرفهای صاف آن رو به بیرون باشد و آنها را با انگشتان و شست خود بگیرید. بشقابها را از زمین بلند کنید و برای مدت زمان مشخصی نگه دارید. این تمرین گرفتن با بشقاب را هدف قرار میدهد و برای فعالیتهایی مانند حمل چمدان یا گرفتن اشیاء نازک ضروری است.
۴. بارفیکس با حوله: به جای استفاده از میله بارفیکس سنتی، یک حوله را روی میله بیندازید و دو سر آن را بگیرید. بارفیکس را در حالی که حوله را محکم گرفتهاید انجام دهید. این تمرین میتواند قدرت گرفتن دست را تقویت کند. همچنین میتواند عضلات کمر، بازوها و شانهها را درگیر کند.
۵. خم کردن مچ دست: روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل در دست داشته باشید، کف دست رو به بالا باشد. ساعد خود را روی ران خود قرار دهید و اجازه دهید مچ دست کشیده شود، سپس آن را به سمت ساعد خود خم کنید. این تمرین عضلات ساعد را هدف قرار میدهد و قدرت گرفتن و ثبات مچ دست را بهبود میبخشد.
نتیجهگیری:
گرفتن دستقدرت، جنبهای حیاتی اما اغلب نادیده گرفته شده از آمادگی جسمانی و عملکرد ورزشی است. با تقویت عضلات دست و ساعد، میتوانید قدرت گرفتن اجسام را بهبود بخشید. و میتوانید از آسیبدیدگیها جلوگیری کنید و قدرت و عملکرد خود را در فعالیتهای مختلف افزایش دهید. بنابراین، قدرت یک فرد قوی را دست کم نگیرید.گرفتن دستاین میتواند در مسیر تناسب اندام شما تفاوت چشمگیری ایجاد کند.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئن ۲۰۲۳