استفاده از لوله کششی برای فیتنس چهار حرکت

اسکات تیوب رالی
هنگام انجام اسکات با وزنه، استفاده از لوله کششی دشواری ایستادن را افزایش می دهد.هنگام مبارزه با مقاومت باید موقعیت عمودی تری را حفظ کنیم.می توانید پاهای خود را از هم بازتر کنید یا از الف استفاده کنیدلوله کششیبا مقاومت بیشتر برای افزایش مقاومت.

روش تمرین
1. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی لوله کششی پا بگذارید.
2. دستگیره را بکشیدلوله کششیتا بالای شانهکف دست ها به جلو (لوله کششی باید در قسمت پشت بازو قرار گیرد، نه در قسمت جلوی بدن) (الف).
3. چمباتمه بزنید، دسته را بالای شانه نگه دارید (ب).
4. به موقعیت شروع بازگردید.20 بار تکرار کنید.

اسکات ساق پا با لوله کشش لت
همانند اسکات عمیق، استفاده از aلوله کششیهنگام انجام یک اسکات پاهای تقسیم شده با وزن خود، دشواری در هنگام ایستادن را افزایش می دهد.

روش تمرین
1. پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید و پای چپ خود را روی بشکه قرار دهید.با پای راست حدود 2 فوت (حدود 0.6 متر) به عقب برگردید و پاهای خود را متعادل نگه دارید.سر و پشت صاف، در وضعیت خنثی (الف).
2. لگن و زانوی چپ را خم کنید تا بدن را به سمت پایین حرکت دهید تا ران جلویی موازی با زمین و زانوی عقب تا حد امکان به زمین نزدیک شود.بدن باید به صورت عمودی به سمت پایین حرکت کند (ب).
3. به موقعیت شروع بازگردید.4 ست برای هر پا، 10 تکرار در هر ست انجام دهید.

لوله کششیردیف شیب
پارویی بالای سر لوله کششی می تواند لاتیسیموس دورسی و ستون فقرات سینه ای تحتانی و میانی را تمرین دهد، عضلات مرکزی را تقویت کند، همچنین به تقویت عضلات دوسر کمک می کند.مزیت استفاده ازلوله کششیاین است که می‌توانیم با تنظیم وضعیت دست‌ها و بازوها و ارتفاع آرنج‌ها با حفظ وضعیت بدن، حرکات مختلفی ایجاد کنیم.این تمرین یکی از متداول ترین تمریناتی است که انجام می دهیم و یکی از موثرترین روش ها برای تمرین دادن کتف است که به کل بدن اجازه می دهد در حرکت درگیر شود و در عین حال بار را کاهش دهد.

روش تمرین
1. پاهای خود را حداقل به اندازه عرض باسن از هم باز کنید و روی آن پا بگذاریدلوله کششیبا قوس پای تودسته یا زیر دسته را بگیرید و لوله کشش را به شکل X عبور دهید.
2. بالاتنه خود را 45 درجه به جلو متمایل کنید.گردن صاف، چشم‌ها به سمت پایین، شانه‌ها شل و به سمت پایین به سمت دور از گوش‌ها (الف).
3. لوله کشش را به سمت کمر بکشید، آرنج ها را به عقب ببرید و در عین حال مراقب باشید که آنها را به سمت بیرون باز نکنید.در حین انجام حرکت پارویی (ب) کتف خود را سفت و فرورفته نگه دارید.هر ست را 20 بار تکرار کنید و 4 ست را انجام دهید.

لوله کششیچوب بر
استفاده از لوله کششی برای این تمرین باعث افزایش مقاومت ما در هنگام انجام حرکات کششی و کاهش مقاومت در هنگام بازگشت به حالت شروع می شود.با تغییر موقعیت پاها می توانیم مقاومت را کم یا زیاد کنیم.لوله کششی همچنین به ما کمک می کند تا ریتم حرکت را با خیال راحت تر حفظ کنیم و از انجام حرکات انفجاری خودداری کنیم.اینلوله کششیورزش چوب بری می تواند چندین ماهیچه را به طور همزمان کار کند.در حین انجام این تمرین، عضلات شانه، شکم، مایل، باسن، چهار سر، عضلات پایین کمر، عضلات بالای کمر، همسترینگ، ادکتورها و ادکتورها همه در حالت فعال هستند.این یک تمرین عالی برای هر کسی، به ویژه ورزشکاران در ورزش های چرخشی است.

روش تمرین
1. پاها از هم جدا و به اندازه عرض لگن، پای چپ روی لوله کششی کمتر از نصف طول موقعیت قرار دارد.یک سر دسته روی زمین نزدیک پای چپ قرار دارد.دست ها انتهای دیگر دسته (یا زیر دسته) را نگه می دارند.
2. بدن خود را به سمت پایین چمباتمه بزنید و دسته ای را که گرفته اید به سمت مچ پای راست خود دراز کنید (a).هنگامی که ایستاده اید، دسته را به سمت شانه چپ خود بکشید تالوله کششییک خط مورب در جلوی بدن شما تشکیل می دهد (b).
3. در این حرکت پاها ثابت نگه داشته می شوند و می توانیم از میان تنه بچرخیم.
4. به حالت اولیه برگردید و سپس حرکت را تکرار کنید.4 ست، 10 تکرار در هر ست، طرفین متناوب انجام دهید.