اسکات لولهای رالی
هنگام انجام اسکات با وزنه، استفاده از یک لوله کششی، ایستادن را دشوارتر میکند. هنگام مبارزه با مقاومت، باید موقعیت عمودیتری را حفظ کنیم. میتوانید پاهای خود را بیشتر از هم باز کنید یا از ... استفاده کنید.لوله کششیبا مقاومت بیشتر برای افزایش مقاومت.
روش تمرین
۱. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی تیوب کششی قدم بگذارید.
۲. دسته را بکشیدلوله کششیتا بالای شانه. کف دستها رو به جلو (لوله کششی باید در پشت بازو قرار گیرد، نه در جلوی بدن) (الف).
۳. به حالت اسکات پایین بروید و دسته را بالای شانه نگه دارید (ب).
۴. به حالت اولیه برگردید. ۲۰ بار تکرار کنید.
اسکات با پای شکسته از طریق لوله لت
همانند اسکات عمیق، استفاده از یکلوله کششیانجام اسکات با پای جدا و وزنههای خودکار، هنگام ایستادن مشکل را افزایش میدهد.
روش تمرین
۱. پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و پای چپتان را روی لوله قرار دهید. با پای راستتان حدود ۲ فوت (حدود ۰.۶ متر) به عقب قدم بردارید و تعادل پاهایتان را حفظ کنید. سر و کمرتان را صاف و در حالت خنثی قرار دهید (الف).
۲. لگن و زانوی چپ را خم کنید تا بدن به حالت لانژ درآید، به طوری که ران جلویی موازی با زمین و زانوی عقبی تا حد امکان نزدیک به زمین باشد. بدن باید به صورت عمودی به سمت پایین حرکت کند (ب).
۳. به حالت شروع برگردید. برای هر پا ۴ ست، ۱۰ تکرار در هر ست انجام دهید.
لوله کششیردیف شیب دار
قایقرانی با لوله کششی بالای سر میتواند عضله پشتی بزرگ و ستون فقرات سینهای پایینی و میانی را تمرین دهد، عضلات مرکزی بدن را تقویت کند، همچنین به تقویت عضله دوسر بازو کمک میکند. مزیت استفاده ازلوله کششیاین است که ما میتوانیم با تنظیم موقعیت دستها و بازوها و ارتفاع آرنجها و در عین حال حفظ وضعیت بدن، حرکات مختلفی ایجاد کنیم. این تمرین یکی از رایجترین تمریناتی است که ما انجام میدهیم و یکی از مؤثرترین راهها برای تمرین دادن کتفها است که به کل بدن اجازه میدهد در حین کاهش بار، درگیر حرکت شود.
روش تمرین
۱. پاهای خود را حداقل به اندازه عرض لگن باز کنید و روی ... قدم بگذارید.لوله کششیبا قوس کف پای خود. دسته یا زیر دسته را بگیرید و لوله کششی را به شکل X از روی آن عبور دهید.
۲. بالاتنه خود را ۴۵ درجه به جلو خم کنید. گردن صاف، چشمها رو به پایین، شانهها ریلکس و به سمتی که از گوشها دور است، خم شوید (الف).
۳. لوله کششی را به سمت کمر بکشید، آرنجها را به عقب حرکت دهید در حالی که مراقب باشید آنها را به سمت بیرون باز نکنید. در حین انجام حرکت پارویی (ب) کتفهای خود را سفت و فرو رفته نگه دارید. هر ست را ۲۰ بار تکرار کنید و ۴ ست انجام دهید.
لوله کششیچوببر
استفاده از تیوب کششی برای این تمرین، مقاومت ما را هنگام انجام حرکات کششی افزایش میدهد و هنگام بازگشت به حالت اولیه، مقاومت را کاهش میدهد. میتوانیم با تغییر موقعیت پاهایمان، مقاومت را افزایش یا کاهش دهیم. تیوب کششی همچنین به ما کمک میکند تا ریتم حرکت را با خیال راحتتری حفظ کنیم و از انجام حرکات انفجاری جلوگیری کنیم.لوله کششیتمرین چوببری میتواند همزمان چندین عضله را درگیر کند. هنگام انجام این تمرین، عضلات شانه، شکم، عضلات مورب، عضلات سرینی، عضلات چهارسر ران، عضلات پایین کمر، عضلات بالای کمر، همسترینگ، عضلات نزدیککننده و عضلات نزدیککننده، همگی در حالت فعال قرار میگیرند. این تمرین برای هر کسی، به ویژه ورزشکارانی که در ورزشهای چرخشی فعالیت میکنند، عالی است.
روش تمرین
۱. پاها را از هم باز و به اندازه عرض لگن باز کنید، پای چپ روی لوله کششی کمتر از نصف طول موقعیت قرار گیرد. یک سر دسته روی زمین نزدیک پای چپ قرار دارد. دستها سر دیگر دسته (یا زیر دسته) را میگیرند.
۲. بدن خود را به حالت چمباتمه پایین بیاورید و دستهای را که در دست دارید به سمت مچ پای راست خود بکشید (a). وقتی بلند میشوید، دسته را به سمت شانه چپ خود بکشید تالوله کششییک خط مورب در جلوی بدن شما تشکیل میدهد (ب).
۳. در این حرکت، پاها ثابت نگه داشته میشوند و میتوانیم از میان تنه بچرخیم.
۴. به حالت شروع برگردید و سپس حرکت را تکرار کنید. ۴ ست، ۱۰ تکرار در هر ست، با تغییر جهت حرکت انجام دهید.
زمان ارسال: ۳۱ مارس ۲۰۲۳