مینی باندهاهمچنین به عنوان باندهای مقاومتی یا باندهای حلقهای شناخته میشوند. به دلیل تطبیقپذیری و راحتی، به یک ابزار ورزشی محبوب تبدیل شده است. این باندها کوچک اما قدرتمند هستند. مینی باندها را میتوان برای طیف گستردهای از تمرینات که گروههای عضلانی مختلف را هدف قرار میدهند، استفاده کرد. سطوح مختلف مقاومت آنها، آنها را برای همه سطوح تناسب اندام مناسب میکند.
در این مقاله به بررسی نحوه استفاده ازمینی باندهابرای تمرین و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید. بیایید با درک مزایای استفاده از مینی باندها شروع کنیم.
۱. بهبود قدرت و استقامت عضلات. مینی باندها مقاومت ایجاد میکنند که به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک میکند. این به نوبه خود میتواند به جلوگیری از آسیبدیدگی و بهینهسازی عملکرد کمک کند.
۲. افزایش انعطافپذیری. از مینی باندها میتوان برای انجام تمرینات کششی استفاده کرد که میتواند به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی کمک کند.
۳. استفاده آسان.مینی باندکوچک و سبک است و میتوان از آن در هر مکانی استفاده کرد. بنابراین ابزاری ایدهآل برای ورزش در خانه یا سفر است.
۴. هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی. مینی باند میتواند برای هدف قرار دادن گروههای عضلانی مختلف، از جمله باسن، سرینی، پاها، شانهها و بازوها استفاده شود.
حالا بیایید بررسی کنیم که چگونه از مینی باند برای ورزش استفاده کنیم.
۱. تمرینات گرم کردن
قبل از شروع هر ورزشی، گرم کردن بدن برای جلوگیری از آسیبدیدگی و بهینهسازی عملکرد بسیار مهم است. میتوانید از یک مینی باند برای گرم کردن استفاده کنید. آن را بالای زانوهای خود قرار دهید و تمریناتی مانند گامهای جانبی، گامهای عقب، پیشروی به جلو و زانوهای بالا را انجام دهید. این تمرینات عضلات سرینی، باسن و پاهای شما را فعال کرده و آنها را برای تمرین آماده میکند.
۲. پل باسن
پل باسن یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است. برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم شده و پاها به اندازه عرض لگن از هم باز باشند.مینی باندبالای زانوها قرار بگیرید و باسن خود را از زمین بلند کنید، در بالا عضلات سرینی خود را منقبض کنید. باسن خود را پایین بیاورید و این حرکت را در سه ست ۱۰ تا ۱۲ تایی تکرار کنید.
۳. اسکات عمیق
اسکات عمیق یک تمرین ترکیبی است که عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ شما را هدف قرار میدهد. برای انجاماسکات عمیق، از یکمینی باندکش را بالای زانوهایتان قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بدن خود را طوری پایین بیاورید که انگار روی صندلی نشستهاید. سینه خود را بالا بیاورید، زانوهایتان را در یک راستا با انگشتان پا نگه دارید. با فشار پاشنه به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را در سه ست ۱۰ تا ۱۲ تایی تکرار کنید.
زمان ارسال: 20 آوریل 2023