نحوه استفاده از مینی باند برای ورزش

مینی باندباندهای مقاومتی یا باندهای حلقه ای نیز شناخته می شوند.به دلیل تطبیق پذیری و راحتی آن، به یک ابزار ورزشی محبوب تبدیل شده است.این باندها کوچک، اما قدرتمند هستند.مینی باندها را می توان برای طیف وسیعی از تمرینات که گروه های عضلانی مختلف را هدف قرار می دهد استفاده کرد.سطوح مختلف مقاومت آنها را برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب می کند.

در این مقاله نحوه استفاده را بررسی خواهیم کردمینی باندتا تمرین کنید و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.بیایید با درک مزایای استفاده از مینی باند شروع کنیم.
1. بهبود قدرت و استقامت عضلات.مینی باندها مقاومتی را ایجاد می کنند که به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک می کند.این به نوبه خود می تواند به جلوگیری از آسیب و بهینه سازی عملکرد کمک کند.
2. انعطاف پذیری را افزایش دهید.مینی باندها را می توان برای انجام تمرینات کششی استفاده کرد که می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند.
3. استفاده آسان.اینمینی باندکوچک و سبک است و در هر مکانی قابل استفاده است.بنابراین ابزاری ایده آل برای ورزش یا مسافرت در منزل است.
4. هدف قرار دادن چندین گروه عضلانی.مینی باند را می توان برای هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی از جمله باسن، باسن، پاها، شانه ها و بازوها استفاده کرد.

حالا بیایید نحوه استفاده از مینی باند برای ورزش را بررسی کنیم.

1. تمرینات گرم کردن
قبل از شروع هر ورزشی، برای جلوگیری از آسیب و بهینه سازی عملکرد، مهم است که بدن خود را گرم کنید.برای گرم کردن می توانید از مینی باند استفاده کنید.آن را بالای زانوهای خود قرار دهید و تمریناتی مانند گام های کناری، گام های عقب، پیشرفت به جلو و زانوهای بالا را انجام دهید.این تمرینات باسن، لگن و پاهای شما را فعال کرده و آنها را برای تمرین آماده می کند.

2. پل گلوت
پل باسن یکی از بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن عضلات باسن و همسترینگ است.برای انجام این تمرین، به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کرده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.محل aمینی باندبالای زانوها و باسن خود را از روی زمین بلند کنید و باسن خود را در بالا فشار دهید.باسن خود را پایین بیاورید و این کار را برای سه ست 10-12 تکرار تکرار کنید.

3. اسکوات عمیق
اسکات عمیق یک تمرین ترکیبی است که عضلات چهار سر، باسن و همسترینگ شما را هدف قرار می دهد.انجام دادنما اسکوات عمیق، استفاده از aمینی باند.باند را بالای زانو قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.بدن خود را پایین بیاورید انگار که روی صندلی نشسته اید.قفسه سینه خود را بلند کنید، ب زانوهای خود را در راستای انگشتان پا نگه دارید.با فشار پاشنه به حالت ایستاده برگردید.این کار را برای سه ست 10-12 تکراری تکرار کنید.