با استفاده از یک باند الاستیک برای تمرین کل بدن و تقویت عضلات، جزئیات و ست ها مرتب شده اند، بنابراین می توانید آن را در حد اعتدال انجام دهید.
باند مقاومتتمرین ثبات اندام تحتانی
افزایش کنترل یک طرفه اندام تحتانی همزمان با تحریک سر داخلی عضله چهار سر ران.
کش ورزشی را در سمت راست خود ثابت کنید، یک بالشتک تعادل در مقابل خود قرار دهید، حالت لانژ را با پای چپ در جلو بگیرید، بالاتنه را نسبتاً صاف نگه دارید و وزن بدن را روی خط عمودی میانی ران جلویی قرار دهید. خط میانی بالاتنه برای صفحه حرکت رو به جلو یا رو به بالا است و اطمینان حاصل کنید که مچ پا، زانو و لگن در طول فرآیند در حالت خنثی باقی میمانند. این حرکت را میتوان شش بار و در سه ست تکرار کرد.
باند مقاومتی رانبالا می برد
یک کش مقاومتی دور هر دو مچ پا قرار دهید، زانوها و لگن را در حالت درازکش خم کنید، کش را به ناحیه قدامی لگن بکشید و یک تمرین ساده هیپ آپ انجام دهید. وقتی بلند میشوید، رانها و ساقهای شما نزدیک به نود درجه خواهند بود و میتوانید این حرکت را ده بار و برای سه ست تکرار کنید.
باند مقاومترکابهای پشتی
کنترل عضله سرینی بزرگ را افزایش دهید. کش مقاومتی تا ارتفاع شکم کوچک ثابت خواهد شد، پای جلو روی کش مقاومتی قرار میگیرد تا نیروی لگن به سمت عقب اعمال شود و مشارکت لگن احساس شود. کل فرآیند برای اطمینان از اینکه لگن، زانو و مچ پا در یک صفحه قرار دارند، انجام میشود. وقتی عضلات مرکزی بدن سفت میشوند، لگن به سمت جلو خم میشود و کمر به سمت جلو حرکت نمیکند. این حرکت را میتوان ده بار در سه گروه تکرار کرد.
باند مقاومتپیادهروی خرچنگی
افزایش کنترل گروه عضلات دورکننده لگن و کاهش خمیدگی داخلی زانو.
قرار دادن یکباند مقاومتدور باسن بپیچید، یک شکل هشت انگلیسی را دور قسمت جلویی مچ پا بپیچید و به صورت جانبی حرکت کنید، مطمئن شوید که زاویه خم شدن باسن و خط شاقول وزن بدن بین دو مچ پا را تنظیم میکنید. هنگام حرکت به صورت جانبی، مفصل ران، زانو و مچ پا و قسمت بیرونی ران را برای شرکت در نیرو به حرکت در میآورد. میتوانید 20 قدم و دو حرکت رفت و برگشت را امتحان کنید.
باند مقاومتسر عضله چهار سر ران داخلی
تمرین کنترل زانو در زاویه انتهایی برای فعال کردن سر داخلی عضله چهار سر ران. کش مقاومتی در ارتفاع رکبی نگه داشته میشود تا کنترل باز شدن زانو در زاویه انتهایی و انقباض سر داخلی عضله چهار سر ران انجام شود. این تمرین را میتوان ده بار و سه ست تکرار کرد.
زمان ارسال: ۱۴ آوریل ۲۰۲۳