با استفاده از کش برای تمرین کل بدن و تقویت عضلات، جزئیات و ست ها چیده شده است، بنابراین می توانید آن را در حد اعتدال انجام دهید.
نوار مقاومتتمرینات ثبات اندام تحتانی
افزایش کنترل یک طرفه اندام تحتانی در حالی که سر داخلی عضلات چهارسر ران را تحریک می کند.
نوار کششی را در سمت راست خود ثابت کنید، یک بالشتک تعادل را در مقابل خود قرار دهید، با پای چپ در جلو حالت لانژ بگیرید، نیم تنه را نسبتاً عمودی نگه دارید و وزن بدن را روی خط عمودی میانی ران جلویی نگه دارید.خط وسط تنه برای صفحه حرکت رو به جلو یا رو به بالا، تضمین می کند که مچ پا، زانو و لگن در یک موقعیت خنثی در طول فرآیند باقی می مانند.این را می توان شش بار برای سه ست تکرار کرد.
ران باند مقاومتیرا افزایش می دهد
یک نوار مقاومتی را در اطراف هر دو مچ پا قرار دهید، زانوها و باسن را در حالت دراز کشیدن خم کنید، باند را به ناحیه قدامی لگن بکشید و یک تمرین ساده هیپ بالا انجام دهید.وقتی بلند می شوید ران ها و ساق پا نزدیک به نود درجه می شوند و می توانید ده بار برای سه ست تکرار کنید.
نوار مقاومترکاب پشتی
کنترل گلوتئوس ماکسیموس را افزایش دهید.نوار مقاومتی به ارتفاع شکم کوچک ثابت می شود، پای جلویی روی نوار مقاومتی برای انجام عمل پلانکینگ به عقب نیروی لگن، برای احساس مشارکت باسن، کل فرآیند برای اطمینان از اینکه لگن، زانو، مچ پا در یک هواپیما، انجام دهید زمانی که هسته سفت برای جلوگیری از لگن به جلو جبران کمری.می توان ده بار در سه گروه تکرار کرد.
نوار مقاومتراه رفتن خرچنگ
کنترل گروه عضلانی ابدکتور لگن را افزایش دهید و کمانش داخلی زانو را کاهش دهید.
محل aباند مقاومتدور باسن، شکل هشت را به دور جلو در مچ پا بپیچید، و به سمت جانبی حرکت کنید، مطمئن شوید که زاویه خم شدن باسن و خط شاقول وزن بدن بین دو مچ پا را تنظیم کرده اید.هنگام حرکت جانبی، مفصل ران زانو و مچ پا و قسمت بیرونی مفصل ران را برای مشارکت در نیرو هدایت می کند.می توانید 20 پله و دو رفت و برگشت را امتحان کنید.
نوار مقاومتسر میانی چهار سر ران
تمرین کنترل زاویه پایان زانو برای فعال کردن سر داخلی عضلات چهار سر ران.نوار مقاومتی برای کنترل اکستنشن زانو با زاویه انتهایی و انقباض سر میانی چهار سر ران در ارتفاع پوپلیتئال نگه داشته می شود.این را می توان ده بار برای سه ست تکرار کرد.
زمان ارسال: آوریل-14-2023