ما میتوانیم متوجه شویم که بسیاری از افراد معمولاً یکباند لگنوقتی اسکات میزنند، دور پاهایشان میچرخند. آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که چرا اسکات با کش روی پاها انجام میشود؟ آیا برای افزایش مقاومت است یا برای تمرین دادن عضلات پا؟ در ادامه، مجموعهای از مطالب برای توضیح این موضوع ارائه شده است!
مزایای استفاده ازباند لگندر حالی که چمباتمه زده است.
۱. به گروههای عضلانی بیشتری در عضلات سرینی اجازه دهید در تمرین شرکت کنند
هنگام انجام اسکات عمیق، عضلات سرینی ما فقط خم و کشیده میشوند. با این حال، عضله سرینی میانی نقش دور کردن مفصل ران و چرخش افقی را ایفا میکند. این بدان معناست که وقتی این حرکت به طور همزمان انجام شود، عضله سرینی میانی بهتر تقویت میشود. البته، ما میتوانیم این گروه عضلانی را به تنهایی نیز تقویت کنیم. بدنسازان میتوانند ازباندهای لگنبرای کاهش اتلاف وقت. به این ترتیب عضلات پاها و باسن، به ویژه عضلات سرینی میانی و چرخانندههای خارجی، بیشتر درگیر کار میشوند. بنابراین، شما قادر خواهید بود به اهداف تناسب اندام خود بهتر دست یابید.
پدیده دیگر این است که بسیاری از افراد به طور طبیعی عضلات نزدیک کننده قویتری نسبت به عضلات نزدیک کننده دارند. این امر باعث ایجاد تعادل در تمرین و فعال شدن عضلات نزدیک کننده میشود. این امر به تمام عضلات بدن ما اجازه میدهد تا به صورت متعادل رشد کنند. در نتیجه از رفتار جبرانی بدن جلوگیری میشود.
۲. خط نیروی بدن را پایدارتر کنید
وقتی اسکات عمیق انجام میدهیم، بدن ما از بالا تا پایین در حالت تنش قرار دارد. شانهها، آرنجها، کمر، پایین کمر، باسن، پاها و غیره، همگی باید بر مقاومت کاری غلبه کنند. از آنجا که خط نیرو عمود بر زمین به سمت پایین است، باید بر مقاومت رو به بالا غلبه کنیم. درک این موضوع برای همه آسان است. اما ممکن است فراموش کنیم که نوع دیگری از تنش نیز وجود دارد، یعنی خط نیرو از چپ به راست.
فکر میکنم با ترامپولین در شهربازی آشنا باشید. معمولاً ترامپولینها گرد هستند و به شکل مربع یا شکلهای دیگر دیده نمیشوند. اگر فقط دو جهت بالا و پایین تخت را صاف بگذارید، جهتهای چپ و راست صاف نمیشوند. در این صورت فضای الاستیک ترامپولین محدود خواهد شد. برای پشتیبانی از کل تخت کافی نخواهد بود، بازی نخواهد کرد و سطح تکیهگاه پایدار نخواهد بود.
برگردیم به اسکات عمیق. بدن ما در بالا و پایین بسیار پایدار است. اما وقتی وزن بیشتری روی آن قرار میدهید، تنش و پایداری بدن کاهش مییابد. تمرین نیز تحت تأثیر قرار خواهد گرفت.
با این حال، اگر شما لباسی بپوشیدباند مقاومتروی پای شما، تأثیر کاملاً متفاوتی دارد. این حرکت، تنش را در رانهای شما از داخل به خارج (از چپ به راست) حفظ میکند. این حرکت، بدن شما، به خصوص خط قدرت کل بدن شما را پایدارتر میکند. چه از بالا به پایین، چه از چپ به راست یا از داخل به خارج، همیشه تنش وجود دارد. این به شما امکان میدهد این حرکت را با قدرت کامل تمرین کنید و باسن و پاهای خود را به کار بگیرید. این به شما امکان میدهد چربی بیشتری در بدن خود بسوزانید و گروههای عضلانی بیشتری را تقویت کنید. بنابراین، میتوانید یک زره عضلانی "فولادی" برای خود بسازید.
امیدوارم مطالب فوق برای شما مفید باشد. اگر میخواهید اطلاعات بیشتری کسب کنید، میتوانید بهصفحه اصلی شرکت NQFITNESSبرای اطلاعات بیشتر.
زمان ارسال: 7 دسامبر 2022