شروع سفر پیلاتس خود را؟ قبل از اینکه به اولین کلاس یا جلسه خانگی خود بروید، ضروری است که با ... آشنا شوید.تجهیزات اساسیاز دستگاه اصلاح کلاسیک گرفته تا ابزارهای سادهای مانند کشهای مقاومتی و زیراندازها، هر قطعهنقش کلیدی ایفا میکنددر حمایت از فرم شما و بهبود نتایج.
در این راهنما، شما را با نکات ضروری آشنا خواهیم کردتجهیزات پیلاتس برای مبتدیان- اینکه چه هستند، چگونه کار میکنند و چرا مهم هستند - تا بتوانید احساس اعتماد به نفس، امنیت و آمادگی برای حرکت هدفمند داشته باشید.
انتخاب شروع مناسب پیلاتس
وقتی در پیلاتس تازهکار هستید، انتخاب بین تمرین روی زیرانداز و تمرین با تجهیزات میتواند گیجکننده باشد.زیرانداز پیلاتسفقط از وزن بدن و یک زیرانداز استفاده میکند - برای افزایش کنترل و قدرت عضلات مرکزی بدن عالی است. اماپیلاتس مبتنی بر تجهیزاتمانند استفاده از ریفورمر یا کادیلاک، پشتیبانی و مقاومت بیشتری ارائه میدهد. این برای مبتدیان نکتهی مهمی است.
با تجهیزات مناسب، نه تنها در انجام حرکات با هماهنگی بهتر راهنمایی میشوید، بلکهخطر آسیب را کاهش دهیدفنرها، تسمهها و سکوهای قابل تنظیم به شما کمک میکنند تا عضلات مناسب را فعال کرده و فرم خود را بهبود بخشید. با گذشت زمان، این امر منجر به پیشرفت سریعتر، وضعیت بدنی بهتر ودرگیری عمیقتر عضلاتبه عبارت ساده، تجهیزات مناسب به شما کمک میکند هوشمندانهتر حرکت کنید - نه فقط سختتر.
تجهیزات ضروری پیلاتس مبتدی
شما میتوانید پیدا کنیدتجهیزات پیلاتس مبتدیاین همه چیز در مورد ابزارهای ساده و چند منظوره است که قدرت، ثبات و انعطاف پذیری شما را افزایش می دهد. این اصول به ترازبندی، پیشرفت کمک می کند و به راحتی می تواند در محیط خانه یا استودیو جای بگیرد.
مت
A زیرانداز پیلاتس ضخیمتر از تشک یوگا است - معمولاً ۱ تا ۱.۵ سانتیمتر - تا ستون فقرات و مفاصل شما را در حین کار روی زمین محافظت کند. این تشک برای تمرینات اصلی مانند رولآپ و صد البته ایدهآل است. تشکی را انتخاب کنید که کف آن لغزنده نباشد و مواد مختلفی مانند فوم متراکم یا لاستیک سازگار با محیط زیست را امتحان کنید تا بهترین تناسب را پیدا کنید. یک تشک خوب به شما امکان میدهد تقریباً در هر مکانی پیلاتس تمرین کنید.
دایره جادویی
دایره جادویی یا حلقه پیلاتس، یک حلقه انعطافپذیر ۳۵ تا ۳۸ سانتیمتری با دستههای پددار است. این حلقه به تمرینات مقاومت میبخشد وعضلات را هدف قرار میدهدمانند قسمت داخلی ران، سینه و بازوها. جمع و جور و مناسب سفر، برای عمیقتر کردن تمرین شما عالی است. آن را بین دستها، زانوها یا مچ پاهای خود فشار دهید تا درگیری را افزایش داده و به حرکاتی مانند پل یا پرس پا تنوع ببخشید.
باندهای مقاومتی
باندهای مقاومتی مقرون به صرفه، مناسب برای مبتدیان و در سطوح مقاومتی مختلف موجود هستند. آنها تنش ملایمی را به تمریناتی مانند کشش بازو، کشش پا و ... اضافه میکنند.بلند کردن پا از پهلو— افزایش شدت تمرین بدون ضربه. سبک و قابل حمل، آنها برای تمرینات خانگی یا مسافرتی عالی هستند.
توپ پیلاتس
A پیلاتس بال (یا توپ سوئیسی)تعادل را افزایش میدهد، وضعیت بدن، وقدرت هستهبا به چالش کشیدن تعادل شما در طول تمرینات. در اندازههای ۵۵ تا ۷۵ سانتیمتر موجود است، بر اساس قد خود یکی را برای پشتیبانی مناسب انتخاب کنید. این دستگاه حرکات ساده را به تمرینات تمام بدن تبدیل میکند - برای افزودن تنوع روی تشک یا ریفورمر عالی است.
غلتک فومی
A غلتک فومی یک ابزار ریکاوری عالی برای کاهش درد، بهبود گردش خون وافزایش انعطافپذیریاین محصول که در اندازهها و تراکمهای مختلف موجود است، به کاهش تنش در کمر، پاها و بازوهای شما کمک میکند. قبل یا بعد از پیلاتس از آن استفاده کنید تا به ریکاوری کمک کرده و بدن شما را در بهترین حالت خود نگه دارد.
اصلاحطلبِ راززداییشده
در میان همهابزارهای پیلاتسریفورمر به دلیل طراحی و تطبیقپذیریاش متمایز است. با کالسکه کشویی، فنرهای قابل تنظیم و قاب محکم خود، بستری پویا برای قدرت، کنترل و حرکت آگاهانه تمام بدن ایجاد میکند.
آنچه هست
اصلاح طلبیک استدستگاه پیلاتس شبیه تختبا یک سکوی بالشتکی به نامکالسکهاین کالسکه روی ریل حرکت میکند و به ... متصل است.فنرهای قابل تنظیمکه باعث ایجاد مقاومت میشوند. با تغییرتنش فنری، شما میتوانید هر کدام را درست کنیدورزشآسانتر یا چالشبرانگیزتر برای مطابقت با سطح شما.میله پاوتسمه هابه شما اجازه میدهد کار خود را انجام دهیدبازوها و پاهادر جهات مختلف.
این معمولی نیستزیرانداز پیلاتسدر حالی کهکار با حصیرمتکی است بهوزن بدنوگرانش،پیلاتس اصلاحگرمعرفی میکندمقاومتوحرکت پویااز طریق آنچشمه هاوکالسکه کشوییاین تنظیمات، روشی جدید برایفعال کردن عضلات,بهبود تعادلو تنظیمات خود را به دقت انجام دهیدهمترازیزیرااصلاح طلباز بدن شما پشتیبانی میکند، به خصوص اگر موارد زیر را داشته باشید، مفید استدرد مفاصلیاتحرک محدودبیشتر از یک تمرین، این کار شما را تشویق میکندحرکت آگاهانه—به شما یاد میدهد که تمرکز کنیدنفس،کنترل، ودقتکه پایههایپیلاتس.
چگونه کار میکند؟
- ●فنرها را تنظیم کنید:به معنی فنرهای بیشترمقاومت بیشتربرای یک تمرین چالش برانگیزتر. فنرهای کمتر، بار را سبکتر میکنند و حرکات را آسانتر و کنترلشدهتر میکنند - مناسب برای مبتدیان یا جلسات ریکاوری.
- ●نوار پا و تسمهها را بررسی کنید:اینمیله پااز طیف وسیعی از پشتیبانی میکندتمرینات پا و عضلات مرکزی بدن، در حالی کهتسمه هابه شما اجازه میدهد با استفاده از دست خود، فشار دهید یا بکشیدبازوها و پاهامطمئن شوید که همه چیز مطابق با اهداف بدنی و حرکتی شما تنظیم شده است.
- ●ایمنی را در اولویت قرار دهیدآهسته شروع کنید. روی حفظ تمرکز کنید.فرم خوب، درگیر کردن شماهستهو حفظ سلامت شماتنفس منظمدر طول هر حرکت.
- ●از فرآیند لذت ببریدپیلاتس یک تمرین است، نه یک مسابقه. وقت بگذارید، با هدف حرکت کنید و از مسیر لذت ببرید، زیرا قدرت، کنترل و اعتماد به نفس خود را افزایش میدهید.
مزایای مبتدی
اصلاح طلببرای مفاصل ملایم است، و آن را به انتخابی عالی برای ... تبدیل میکند.مبتدیان، کسانی که ازجراحاتیا هر کسی که با آن سر و کار داردآرتروزهر تمرین هدف قرار میدهدتمام بدن- چه شما در حال هل دادن باشیدکالسکهیا کشیدنتسمه ها، شما در حال تعامل با خودتان هستیدپاها، بازوها، کمر، وهستههمه به یکباره.
از آنجا که کالسکه حرکت میکند، بدن شما باید دائماً برای ماندن تلاش کند.پایدار، که به بهبود کمک میکندتعادل، هماهنگی، و عمیققدرت هسته.حرکات هدایتشده و کنترلشدهدرست بهت یاد دادنفرموتکنیک، ایجاد الگوهای حرکتی هوشمند که از پیشرفت بلندمدت پشتیبانی میکنند - نه فقط درپیلاتس، اما در هر صورتروال تناسب اندام.
انتخاب اولین تجهیزات
انتخاباولین تجهیزات پیلاتس شما به عنوان یک مبتدیهمه چیز در مورد یافتن تعادل مناسب بین اهداف تناسب اندام شخصی، فضای خانه و بودجه شماست. هدف، انتخاب ابزارهایی است که به شما امکان میدهد با خیال راحت شروع کنید، عادتهای هوشمندانه ایجاد کنید و پیشرفت تدریجی را حفظ کنید.
اهداف شما
- ● با این سوال از خودتان شروع کنید که با پیلاتس می خواهید به چه چیزی برسید.
- ● اگر هدف اصلی شما ایجاد قدرت است، از نوارهای مقاومتی یا دمبل های سبک برای افزایش چالش حرکات پایه استفاده کنید.
- ● برای بهبود انعطافپذیری،یک بند یوگایاغلتک فومیمیتواند به شما در رسیدن به کششهای عمیقتر و کاهش درد عضلات کمک کند.
- ● بسیاری از مبتدیان با تمرینات با وزن بدن شروع میکنند، زیرا روی ... تمرکز دارند.کنترل و تعادل هسته بدن.
- ● تعیین اهداف روشن و واقع بینانه به شما کمک می کند تا تجهیزات مناسب را انتخاب کرده و پیشرفت خود را بسنجید.
- ● هر قطعه از تجهیزات پیلاتس هدفی را دنبال میکند:زیراندازها نرمی ایجاد میکنند، نوارها مقاومت را افزایش میدهندو وسایل کمکی به تراز کردن یا افزایش دامنه حرکت شما کمک میکنند.
فضای شما
فضایی را که قصد دارید اشغال کنید، اندازه بگیرید. یک تشک پیلاتس به حدود ۲ متر در ۱ متر فضای خالی نیاز دارد، اما برخی از وسایل یا دستگاهها به فضای بیشتری نیاز دارند. اگر فضا کم است،تشکهای تاشو، نوارهای نوریو توپهای کوچک تقریباً در هر جایی جا میشوند و به راحتی قابل نگهداری هستند. این کار باعث میشود محل تمرین شما کثیف و احتمالاً باعث زمین خوردن و افتادن شود. یک فضای آرام و روشن که از مزاحمتها دور باشد، به تمرکز کمک میکند و شما را به تمرین برمیگرداند.
بودجه شما
| تجهیزات | قیمت معمول (دلار آمریکا) | رتبهبندی کیفیت (/5) |
| زیرانداز پیلاتس | ۲۰ تا ۵۰ دلار | ۴.۵ |
| باندهای مقاومتی | ۱۰ تا ۳۰ دلار | 4 |
| غلتک فومی | ۱۵ تا ۳۵ دلار | 4 |
| حلقه پیلاتس | ۲۰ تا ۴۰ دلار | 4 |
اقلام ضروری
- ●حصیر: پایه ضروری برای هر مبتدی پیلاتس. راحتی و نرمی را فراهم میکند، به خصوص هنگام ورزش روی زمینهای سفت.
- ●باندهای مقاومتی: ابزارهای سبک و قابل حملی که بدون اشغال فضای زیاد یا هزینه زیاد، تمرینات قدرتی را به تمرینات پیلاتس اضافه میکنند.
- ●غلتکهای فومی: وسایل استوانهای شکل که برای کمک به کشش، بهبود انعطافپذیری عضلات و کمک به ریکاوری عضلات استفاده میشوند.
- ●وسایل کوچک (توپ، حلقه)تجهیزات جمع و جور طراحی شده برای پشتیبانی از حرکات کششی، بهبود تراز بدن و افزایش درگیری عضلات در طول تمرینات.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
اولین تمرین پیلاتس با تجهیزات شما
تسلط بر فرم صحیح در پیلاتس
- ۱. با صاف ایستادن شروع کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. این کار به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک میکند و تضمین میکند که از هر حرکت بیشترین بهره را ببرید.
- 2.هسته بدنتان را درگیر کنیدبا کشیدن ناف به سمت داخل و بالا. این کار قسمت میانی بدن شما را تثبیت میکند واز کمر شما پشتیبانی میکند.
- ۳. هنگام استفاده از دستگاههایی مانند ریفورمر یا صندلی واندا، آهسته و پیوسته حرکت کنید. این کار به عضلات شما اجازه میدهد تا سازگار شوند و به شما کمک میکند تا در طول هر تمرین کنترل خود را حفظ کنید.
- ۴. اگر در مورد فرم خود مطمئن نیستید، از یک آینه استفاده کنید یا از خودتان فیلم بگیرید. این میتواند به شما کمک کند اشتباهات را زود تشخیص دهید.
- 5.وضعیت بدن خود را بررسی کنیددر شروع و به طور منظم در طول تمرین. تنظیمات کوچک - مانند تغییر موقعیت پاها یاشانههایت را شل کنمیتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
نکات ایمنی پیلاتس
قبل از شروع، هر بار یک قطعه از تجهیزات را به شما آموزش خواهیم داد. هم صندلی اصلاحکننده و هم صندلی کادیلاک/واندا قطعات متحرکی دارند و در ابتدا ممکن است کمی عجیب به نظر برسند. به دفترچه راهنما مراجعه کنید یا اگر در کلاس هستید، درخواست کمک کنید.
اگر روی زمین هستید، از یک زیرانداز ضخیم استفاده کنید.اجرای حرکاتروی سطوح خشن. ایناز ستون فقرات و مفاصل شما محافظت میکندبنابراین کل تمرین ایمنتر است. بنابراین، به خصوص در جلسات اولیه، بیش از حد تمرین نکنید. به احساس بدنتان توجه کنید، در صورت نیاز استراحت کنید.
محل تمرین خود را مرتب کنید. کیف و کفشها را کنار بگذارید تاجلوگیری از لغزش یا افتادن.
حرکات پیلاتس مبتدی
- ●پا زدن روی اصلاحطلبدراز بکشید، پاهایتان را به میلهی زیرپایی فشار دهید و کالسکه را به بیرون هل دهید.تمرکز روی حرکت یکنواختو سرعت عمدی.
- ●پرس بازو با کشهای مقاومتیصاف بنشینید، کش را دور پاهایتان حلقه کنید، انتهای آن را بگیرید و بازوهایتان را به جلو فشار دهید.صاف نگه داشتن کمر.
- ●حلقههای پا با بندروی ریفورمر دراز بکشید، پاها را در تسمهها قرار دهید ودایرههای کوچک درست کنیددر هوا. باسن خود را محکم کنید.
- ●کشش ستون فقرات در حالت نشسته: با پاهای صاف بنشینید، دستتان را به جلو دراز کنید، ودور ستون فقراتت، سپس دوباره به بالا بغلتانید.
با جلسات کوتاه، حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقهای، شروع کنید تا به تمرینات و دستگاهها عادت کنید. وقتی آماده شدید، تمرینات جدیدی اضافه کنید یا خودتان را با گزینههای سختتر به چالش بکشید. بسیاری از ویدیوهای آنلاین، تمرینات مبتدی را با دستگاههای سنتی و مدرن نشان میدهند.
نتیجهگیری
شروع سفر پیلاتس شما با شناخت تجهیزاتتان آغاز میشود. ازدستگاه اصلاح کننده پیلاتساز تشکها، حلقهها و نوارهای مقاومتی گرفته تا هر ابزاری که فرم، کنترل و پیشرفت شما را پشتیبانی میکند - به خصوص وقتی تازه شروع به کار کردهاید.
اگر آمادهاید که روال خود را ارتقا دهید، سرمایهگذاری روی یکپیلاتس ریفورمر مناسب برای مبتدیاناین یکی از بهترین راهها برای ایجاد قدرت و انعطافپذیری با ترازبندی و پشتیبانی مناسب است. چه در خانه تمرین کنید و چه در استودیو، تنظیمات مناسب به شما کمک میکند تا ثابت قدم و با انگیزه بمانید.
اگر سوالی دارید یا برای انتخاب تجهیزات مناسب به کمک نیاز دارید، میتوانید از طریق واتساپ +86-13775339109 یا ویچت 13775339100 با ما تماس بگیرید. ما اینجا هستیم تا از سفر پیلاتس شما پشتیبانی کنیم.
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
سوالات متداول
بهترین تجهیزات پیلاتس برای مبتدیان چیست؟
زیرانداز پیلاتس بهترین گزینه برای یک مبتدی است. این وسیله برای حرکات ابتدایی به شما کمک میکند و راحتی را برایتان فراهم میکند. کشهای مقاومتی و توپهای کوچک برای مبتدیان ارزان و آسان برای استفاده هستند.
آیا برای شروع پیلاتس به یک رفورمر نیاز دارم؟
نه، برای شروع پیلاتس نیازی به دستگاه اصلاحکننده ندارید. بسیاری از تمرینات فقط به یک زیرانداز و تجهیزات سادهای مانند کش نیاز دارند. دستگاه اصلاحکننده خوب است اما به هیچ وجه برای مبتدیان ضروری نیست.
برای تجهیزات پیلاتس در خانه به چه مقدار فضا نیاز دارم؟
یک فضای جمع و جور و باز تقریباً ۲ متر در ۲ متر برای اکثر دستگاههای پیلاتس مبتدی کافی است. مطمئن شوید که در فضای خود از تحرک بالایی برخوردار هستید.
آیا تجهیزات پیلاتس گران است؟
چیزهای سادهای مثل زیرانداز، کش و توپ ارزان هستند. تجهیزات بزرگتر مثل ریفورمر میتوانند گرانتر باشند. شروع با تجهیزات پایه هم مقرونبهصرفه است و هم برای مبتدیان مناسب است.
آیا تجهیزات پیلاتس میتوانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند؟
بله، پیلاتس با حرکات تقویتکننده عضلات مرکزی بدن همراه است. این امر میتواند به بهبود وضعیت بدن، تعادل و ثبات، به ویژه هنگامی که به طور مداوم انجام شود، منجر شود.
مبتدیان هر چند وقت یکبار باید از تجهیزات پیلاتس استفاده کنند؟
اگر مبتدی هستید، هفتهای ۲ تا ۳ جلسه تمرین کنید. این یک تناوب خوب ایجاد میکند که به شما امکان میدهد بدون احساس خستگی، قدرت، انعطافپذیری و اعتماد به نفس خود را با تجهیزات افزایش دهید.
آیا نکات ایمنی برای استفاده از تجهیزات پیلاتس وجود دارد؟
به توصیهها توجه کنید و کمکم شروع کنید. از تجهیزات روی سطح صاف استفاده کنید و قبل از استفاده، آنها را از نظر شکستگی بررسی کنید. در صورت امکان، از یک مربی پیلاتس معتبر راهنمایی بگیرید.
قبل از اولین کلاس پیلاتس چه چیزهایی باید بدانم؟
قبل از اولین کلاس پیلاتس چه چیزهایی باید بدانم؟
- ● عضلاتی را به کار خواهید گرفت که از وجودشان بیخبر بودید.
- ● سه نوع اصلی پیلاتس را که ما در آزمایشگاه پیلاتس ارائه میدهیم، بشناسید.
- ● سعی کنید چند دقیقه زودتر برسید.
- ● روی تنفس و ذهن آگاهی تمرکز کنید.
- ● نگذارید اصطلاحات جدید شما را تحت الشعاع قرار دهند.
آیا پیلاتس از یوگا سختتر است؟
پیلاتس مطمئناً یک تمرین شدیدتر است که کالری را سریعتر میسوزاند و نتایج فیزیکی سریعتری ایجاد میکند، بنابراین میتوانید این استدلال را مطرح کنید کهپیلاتس از این دو سختتر استاما باز هم، همه چیز به آنچه میخواهید از کلاس به دست آورید و روشهایی که مربی شما برای رسیدن به آن استفاده میکند، بستگی دارد.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئیه ۲۰۲۵