نحوه استفاده از نوار مقاومتی پدال برای ورزش

پدالباند مقاومت مثل معمولی نیستباند مقاومت که فقط می تواند بازوها و قفسه سینه را ورزش دهد.همچنین می تواند با دست و پا همکاری کند.می توانید بازوها، پاها، کمر، شکم و سایر قسمت ها را تمرین کنید.در عین حال، محدودیت پا نسبتاً پایدار است و ضریب ایمنی بهبود یافته است.

1. لیفت مستعد

پاهای خود را روی پدال ثابت کنیدباند مقاومت، خم شوید و کمر خود را صاف کنید، دستان خود را به عقب برگردانید و دسته را بگیرید، سپس بالاتنه خود را صاف کنید و به یاد داشته باشید که کمر خود را صاف نگه دارید.

2. بالابر به پشت

چنگال را بگیریدباند مقاومت با هر دو دست، پاهای خود را صاف کرده و سپس شروع به انجام حرکات دراز کشیدن به پشت کنید.البته لازم نیست به طور کامل به پایین بروید، زیرا بعد از رفتن به پایین ممکن است بلند نشوید.فقط به حداکثر خود بروید.هنگام انجام این کار باید به یک سرعت ثابت توجه کنید و به طور ناگهانی شتاب نگیرید یا کاهش دهید.

3. بلند کردن پا

ابتدا روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی پدال های پدال ثابت کنیدباند مقاومت، نگه داریدباند مقاومت با دو دست و دراز بکشپاهای خود را صاف کنید، پاهای خود را صاف نگه دارید و سپس دوباره آنها را به سمت بالا بچرخانید (ترجیحاً در 90 درجه).این حرکت هم برای بازوها و هم برای عضلات شکم انجام می شود، اما بیشتر به تمرین برای عضلات شکم تمایل دارد.

4.کشش مضاعف دست

می توانید بایستید یا روی چهارپایه بنشینید.روی یک انتهای آن قدم بگذاریدباند مقاومت با پاهای خود و طرف دیگر را با هر دو دست بگیرید.بعد از اینکه روی آن پا گذاشتید، آن را بلند کرده و پایین بیاورید.این عمل را برای تمرین ساعد و عضله دوسر تکرار کنید.

در واقع وظیفه اصلی پدال استباند مقاومت ورزش دادن به کمر و حرکت دادن کمر برای نازک شدن کمر و ورزش عضلات کمر است.اما مطمئناً باید به آن پایبند باشید.به مدت 20 دقیقه در روز از آن استفاده کنید و فقط شروع به استفاده کنید.به یاد داشته باشید که این کار را مرحله به مرحله انجام دهید.از آنجایی که تمرینات کمر در زمان های عادی به ندرت انجام می شود، باید قبل از انجام تمرینات، ورزش های گرم کننده انجام دهید.

روی عضلات شکم تاثیری داره؟اگر به پشت دراز بکشید تاثیر خاصی خواهد داشت.تا زمانی که بتواند روی چربی در قسمت پایین شکم تأثیر بگذارد تا تأثیر تمرینات فشرده را به دست آورد، مانند استفاده از یک سفر صاف، پا گذاشتن روی بدنباند مقاومت در 90 درجه با پاها و بدن خود، کشش و خم کردن، اصرار به تمرین طولانی مدت، حداقل 100 بار در هر بار.