نحوه استفاده از کش مقاومتی پدال برای ورزش

پدالباند مقاومت مثل معمولی نیستباند مقاومت که فقط می‌تواند بازوها و سینه را تمرین دهد. همچنین می‌تواند با دست‌ها و پاها همکاری کند. می‌توانید بازوها، پاها، کمر، شکم و سایر قسمت‌ها را تمرین دهید. در عین حال، محدودیت پا نسبتاً پایدار است و ضریب ایمنی بهبود می‌یابد.

۱. بلند کردن بدن به حالت دمر

پاهایتان را روی پدال ثابت کنیدباند مقاومتخم شوید و کمر خود را صاف کنید، دستان خود را به عقب برگردانید و دسته را بگیرید، سپس بالاتنه خود را صاف کنید و به یاد داشته باشید که کمر خود را صاف نگه دارید

۲. لیفت خوابیده به پشت

چنگ زدن را محکم بگیریدباند مقاومت با هر دو دست، پاهایتان را صاف کنید و سپس شروع به انجام حرکات درازکش به پشت کنید. البته نیازی نیست که کاملاً تا پایین بروید، زیرا بعد از پایین رفتن، ممکن است دیگر نتوانید بلند شوید. فقط تا حداکثر توان خود پایین بروید. هنگام انجام این کار، باید به سرعت ثابت توجه داشته باشید و ناگهان سرعت خود را افزایش یا کاهش ندهید.

۳. بلند کردن پا

ابتدا روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی پدال‌های دستگاه ثابت کنید.باند مقاومت، نگه داریدباند مقاومت با هر دو دست دراز بکشید. پاهایتان را صاف کنید، آنها را صاف نگه دارید و سپس دوباره آنها را بالا بیاورید (ترجیحاً با زاویه ۹۰ درجه). این حرکت هم برای بازوها و هم برای عضلات شکم تمرین می‌شود، اما بیشتر برای تمرین عضلات شکم مناسب است.

۴. کشش دو دستی

می‌توانید بایستید یا روی چهارپایه بنشینید. روی یک انتهای آن قدم بگذارید.باند مقاومت با پاهایتان آن را نگه دارید و طرف دیگر را با هر دو دست بگیرید. بعد از اینکه روی آن قدم گذاشتید، آن را بلند کنید و پایین بیاورید. این عمل را برای تمرین ساعد و عضله دوسر بازویی خود تکرار کنید.

در واقع، عملکرد اصلی پدالباند مقاومت هدف، ورزش کمر و حرکت دادن کمر برای باریک کردن کمر و ورزش دادن عضلات کمر است. اما البته باید به آن پایبند باشید. روزانه 20 دقیقه از آن استفاده کنید و فقط شروع به استفاده از آن کنید. به یاد داشته باشید که این کار را گام به گام انجام دهید. از آنجا که تمرینات کمر به ندرت در مواقع عادی انجام می‌شوند، قبل از انجام تمرینات باید تمرینات گرم کردن را انجام دهید.

آیا تاثیری روی عضلات شکم دارد؟ اگر به پشت دراز بکشید، تاثیر خاصی خواهد داشت. تا زمانی که بتواند روی چربی‌های پایین شکم تاثیر بگذارد تا تاثیر تمرینات فشرده مانند استفاده از تریپ صاف، قدم گذاشتن روی ... را داشته باشد.باند مقاومت با پاها و بدنتان در زاویه ۹۰ درجه، حرکات کششی و خمشی انجام دهید، بر تمرین طولانی مدت اصرار داشته باشید، هر بار حداقل ۱۰۰ بار.