باندهای مقاومتیهمچنین یک ابزار کمکی کلیدی هستند که میتوانند به شما در انجام ورزشهای چالشبرانگیزتر کمک کنند. در اینجا چند دلیل برای اضافه کردن یک کش مقاومتی به ورزش شما آورده شده است!
1. باندهای مقاومتیمیتواند زمان تمرین عضلات را افزایش دهد
کشش سادهی یک کش مقاومتی میتواند همان تنشی را ایجاد کند که یک وزنه ایجاد میکند. هرچه درجهی کشش بیشتر باشد، تنش نیز بیشتر میشود. و کشهای مقاومتی با وزنههای آزاد متفاوت هستند. کش مقاومتی در طول تمرین تنش ایجاد میکند. بنابراین میتواند زمان تمرین عضلات را افزایش دهد.
۲. کشهای مقاومتی میتوانند تقریباً در هر برنامه تمرینی مفید باشند
باندهای مقاومتی همچنین میتوانند به شما در افزایش قدرت بدون وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات پس از آسیبدیدگی کمک کنند. برخی از باندهای مقاومتی، به خصوص باندهای بلند با قابلیت کشش بیشتر، ایدهآل هستند. آنها نسبت به مینی باندهای کمکشش که عرض آنها کمتر از 30 سانتیمتر است، انعطافپذیرتر و متعادلتر هستند.
چگونه از نوارهای مقاومتی به درستی استفاده کنیم؟
۱. درست انتخاب کنیدباند مقاومتبر اساس نوع آموزش
اگر برنامه تمرینی شما شامل تمرینات چند مفصلی ترکیبی است، میتوانید یک کش مقاومتی بلند و ضخیم انتخاب کنید. آنها اغلب به عنوان "کشهای مقاومتی فوقالعاده" شناخته میشوند زیرا شبیه کشهای لاستیکی غولپیکر هستند. این نوع کش مقاومتی میتواند از آسیبهای ناشی از تمرین با وزنه جلوگیری کند.
وقتی در گروههای عضلانی خاصی تخصص دارید، به انعطافپذیری و انعطافپذیری بیشتری نیاز دارید.باند مقاومتاین به شما امکان میدهد تا از زوایای مختلف کش بیایید. در این مواقع است که میتوانید یک حلقه بلند و باریک انتخاب کنید. این یک نوار الاستیک پهن و به نازکی کاغذ است، درست مانند یک روبان بزرگ.
برای تمریناتی با دامنه حرکتی کمتر، مانند تمرینات لگن، میتوانید یک کش مقاومتی کوچک انتخاب کنید. زیرا راحتتر میتوان آن را روی مچ پا یا بالای زانو قرار داد.
۲. به «وزن» کش مقاومتی مراجعه کنید
باندهای مقاومتیدر وزنها یا سطوح کشش مختلفی وجود دارند، معمولاً شامل فوقالعاده سبک، سبک، متوسط، سنگین و بسیار سنگین. معمولاً از رنگها برای تشخیص سطوح مختلف استفاده میشود.
انتخاب «وزنه» مناسب برای ویژگیهای تمرین، بسته به اهدافتان، بسیار مهم است. اگر نمیتوانید هنگام انجام یک ست، ۵ تکرار را پشت سر هم در موقعیت صحیح انجام دهید، باید کمی وزن را کاهش دهید. اگر در پایان یک ست تمرینی، بدنتان داغ نیست، باید کمی سطح وزن خود را افزایش دهید.
۳. با توجه به محل تمرین تنظیم کنید
شما میتوانید شدت تمرین، به خصوص شدت باندهای مقاومتی کوچک را بسته به موقعیت باندهای مقاومتی در اندامها تنظیم کنید.
هرچه کش مقاومتی از عضلهای که میخواهید تمرین دهید دورتر باشد، تمرین عضله شدیدتر خواهد بود. دلیل این امر این است که این کار یک اهرم بلندتر برای حرکت عضله ایجاد میکند. اگر میخواهید با بلند کردن پا به طرفین، عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) را تقویت کنید، میتوانید کش مقاومتی را به جای بالای زانو، بالای مچ پا قرار دهید. به این ترتیب، عضله سرینی بزرگ باید هم ران و هم ساق پا را کنترل کند و نتایج بهتر خواهد بود.
*نکته مهم: هرگز قرار ندهیدباند مقاومتروی زانو، مچ پا یا مفصل دیگر. اگرچه نوارهای مقاومتی نرم و انعطافپذیر هستند، اما کششی که ایجاد میکنند میتواند فشار بیش از حدی به مفصل وارد کند. این میتواند خطر درد یا آسیبدیدگی را افزایش دهد.
۴. تنش! تنش! تنش!
برای اینکه از اثر تقویتی کامل کشهای مقاومتی بهرهمند شوید، آنها را در طول تمرین سفت نگه دارید! شما همیشه باید تنش عضلات خود را در برابر کش مقاومتی احساس کنید.
کششباند مقاومتدر طول تمرین برای هر حرکت. تا زمانی که احساس کنید برای جلوگیری از برگشتن به حالت اولیه باید در برابر کشش مقاومت کنید. سپس این کشش را به طور مداوم در طول ست حفظ کنید.
زمان ارسال: ژانویه-05-2023