دمبلها به عنوان شناختهشدهترین تجهیزات تناسب اندام، نقش مهمی در فرمدهی، کاهش وزن و افزایش عضلات دارند. محدود به محل برگزاری نیست، استفاده از آن آسان است، صرف نظر از شلوغی، میتواند هر عضلهای را در بدن شکل دهد و به اولین انتخاب برای اکثر بدنسازان تبدیل شود. دمبلهای متنوعی در بازار وجود دارد. چگونه یکی را انتخاب کنیم؟ من معتقدم که همه پس از خواندن این مقاله به طور طبیعی به پاسخ خود خواهند رسید.
چگونه جنس دمبل را انتخاب کنیم؟
سه ماده رایج برای دمبلهای موجود در بازار، آبکاری الکتریکی، کپسول لاستیکی و اسفنج است. برادر دوم خرید دمبلهای آبکاری شده را توصیه میکند. مزایای آنها این است که اندازه کوچکی دارند، زنگزدگی و رنگپریدگی آنها آسان نیست، سازگار با محیط زیست هستند و بوی آزاردهندهای ندارند. آنها برای مصارف خانگی بسیار مناسب هستند، اما هنگام افتادن به راحتی به کف آسیب میرسانند. لاستیک دمبلهای لاستیکی ارزانقیمت سازگار با محیط زیست نیست و بوی تندی دارد و لاستیک پس از مدت طولانی به راحتی ترک میخورد. دمبلهای لاستیکی گرانقیمت از لاستیک سازگار با محیط زیست ساخته شدهاند که طعم کمتری دارند، اما قیمت آنها گرانتر و ارزانتر است. مزیت آنها این است که به راحتی به کف آسیب نمیرسانند. دمبلهای اسفنجی معمولاً با لایهای از فوم سازگار با محیط زیست پیچیده میشوند که نگه داشتن آنها راحت است. عیب آنها این است که وزن آنها خیلی کم است، معمولاً ۱ تا ۵ کیلوگرم، برای تمرینات عضلانی با شدت بالا مناسب نیست و برای خانمها مناسبتر است.
چگونه وزن دمبل ها را انتخاب کنیم؟
اول از همه، هدف تمرین خود را مشخص کنید. دمبلهای سنگینتر میتوانند ابعاد عضلانی و قدرت مطلق را تمرین دهند؛ دمبلهای سبکتر برای استقامت ورزشی و قدرت انفجاری مناسبتر هستند. سپس گروه عضلانی مورد نظر خود را تعیین کنید. به طور کلی، هرچه گروه عضلانی بزرگتری را تمرین دهید، به دمبلهای سنگینتری نیاز دارید. به طور کلی، میتوانیم هنگام تمرین گروههای عضلانی کوچک مانند عضلات دو سر بازو، سه سر بازو و دلتوئید، دمبلهای کوچک و متوسط و هنگام تمرین گروههای عضلانی بزرگ مانند عضلات سینه، پا و پشت، دمبلهای سنگین انتخاب کنیم. برادر دوم توصیه میکند که دمبلهای قابل تنظیم بخرید که فضا اشغال نمیکنند. میتوانید دمبلها را با توجه به نیازهای تمرینی گروههای عضلانی مختلف، افزایش یا کاهش دهید. علاوه بر این، بسیاری از باشگاههای ورزشی مربیان حرفهای تناسب اندام و مربیان ورزشی دارند، بنابراین میتوانید از آنها سوال کنید.
دمبل با چه وزنی بخرم؟
اول از همه، باید روشهای نمایش وزن دمبلها را از هم تشخیص دهیم، یکی KG (کیلوگرم) و دیگری LB (پوند) است، 1LB تقریباً برابر با 0.45 کیلوگرم است و دمبلهایی که در چین دیده میشوند اساساً با KG بیان میشوند. دو نوع دمبل رایج در بازار وجود دارد، یکی دمبل قابل تنظیم و دیگری دمبل ثابت و غیر قابل جدا شدن. هنگام انتخاب دمبلهای قابل تنظیم، توصیه میشود مردان حداقل 2 کیلوگرم تا 20 کیلوگرم و زنان حداقل 1 کیلوگرم تا 10 کیلوگرم را انتخاب کنند. هنگام انتخاب دمبل ثابت و غیر قابل جدا شدن، باید بر اساس شرایط خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، تمرینات خم کردن عضلات دو سر بازو. جوانان تناسب اندام ممکن است به 5 کیلوگرم و افراد دارای پایه تناسب اندام به 10 کیلوگرم نیاز داشته باشند. اگر شما یک علاقهمند به تناسب اندام مسن هستید، ممکن است به بیش از 15 کیلوگرم نیاز داشته باشید.
روشهای مختلف ورزشی، سطوح مهارت و تواناییهای فیزیکی به دمبلهایی با وزنهای مختلف نیاز دارند. در نهایت، برادر دوم به همه یادآوری کرد که چه دمبل بخرید و چه از آن استفاده کنید، باید هر کاری از دستتان برمیآید انجام دهید. در ابتدا میتوانید دمبل سبکتری انتخاب کنید و به تدریج وزن آن را افزایش دهید. قرار دادن مستقیم دمبل سنگین روی آن، عضلات را تحت فشار قرار داده و به بدن آسیب میرساند.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئن ۲۰۲۱