دمبل ها به عنوان شناخته شده ترین وسایل تناسب اندام نقش مهمی در فرم دهی، کاهش وزن و عضله سازی دارند. محل برگزاری آن محدود نیست، استفاده از آن، صرف نظر از جمعیت، آسان است، می تواند هر ماهیچه بدن را حجاری کند و اولین انتخاب برای اکثر بدنسازان باشد.انواع دمبل در بازار موجود است.چگونه یکی را انتخاب کنیم؟من معتقدم که همه پس از خواندن این مقاله به طور طبیعی به پاسخ خواهند رسید.
چگونه مواد دمبل را انتخاب کنیم؟
سه ماده متداول دمبل در بازار عبارتند از: آبکاری، کپسوله لاستیکی و اسفنج.برادر دوم خرید دمبل های آبکاری شده را توصیه می کند.مزایا این است که اندازه کوچکی دارند، به راحتی زنگ نمی زنند و محو نمی شوند، سازگار با محیط زیست هستند و بوی تحریک کننده ای ندارند.آنها برای مصارف خانگی بسیار مناسب هستند، اما در هنگام سقوط به راحتی می توانند به کف زمین آسیب برسانند.لاستیک دمبل های لاستیکی پایین رده سازگار با محیط زیست نیست و بوی تند دارد و لاستیک پس از مدت ها به راحتی ترک می خورد.دمبل های لاستیکی رده بالا از لاستیک سازگار با محیط زیست ساخته شده اند که طعم کمتری دارد اما قیمت آن گرانتر و قیمت پایین تری دارد.مزیت این است که آسیب رساندن به کف آسان نیست.دمبل های اسفنجی معمولاً با لایه ای از فوم سازگار با محیط زیست پیچیده می شوند که در دست گرفتن راحت است.عیب آن این است که وزن خیلی کم است، معمولاً 1 تا 5 کیلوگرم است، برای تمرینات ماهیچه ای با شدت بالا مناسب نیست و برای خانم ها مناسب تر است.
چگونه وزن دمبل را انتخاب کنیم؟
اول از همه، هدف ورزش خود را روشن کنید.دمبل های سنگین تر می توانند بعد عضلانی و قدرت مطلق را تمرین دهند.دمبل های سبک تر برای استقامت ورزش و قدرت انفجاری مناسب تر هستند.سپس گروه عضلانی را که می خواهید تمرین کنید مشخص کنید.به طور کلی، هرچه گروه عضلانی شما بزرگتر باشد، دمبل های سنگین تری نیاز دارید.به طور کلی، هنگام ورزش کردن گروه‌های عضلانی کوچک مانند عضله دوسر بازو، سه سر و دلتوئید می‌توانیم دمبل‌های کوچک و متوسط را انتخاب کنیم و در هنگام تمرین گروه‌های عضلانی بزرگ مانند عضلات سینه، ساق پا و پشت، دمبل‌های سنگین را انتخاب کنیم.برادر دوم توصیه می کند که باید دمبل های قابل تنظیم بخرید که فضا را اشغال نمی کنند.شما می توانید با توجه به نیازهای تمرینی گروه های مختلف عضلانی، دمبل ها را کم یا زیاد کنید.علاوه بر این، بسیاری از باشگاه‌ها مربیان حرفه‌ای تناسب اندام و خدایان مردمی دارند، بنابراین می‌توانید از آنها بپرسید.
دمبل چه وزنی بخرم؟
اول از همه، ما باید روش های نمایش وزن دمبل ها را تشخیص دهیم، یکی KG (کیلوگرم)، دیگری LB (lb)، 1LB تقریباً برابر با 0.45 کیلوگرم است و دمبل هایی که در چین دیده می شوند اساساً بر حسب KG بیان می شوند.دو نوع دمبل رایج در بازار وجود دارد، یکی دمبل قابل تنظیم و دیگری دمبل ثابت و غیر قابل جدا شدن.هنگام انتخاب دمبل های قابل تنظیم، توصیه می شود که آقایان حداقل 2-20 کیلوگرم و خانم ها حداقل 1-10 کیلوگرم را انتخاب کنند.هنگام انتخاب دمبل ثابت و غیرقابل جدا شدن باید با توجه به شرایط خود انتخاب کنید.به عنوان مثال، تمرینات خم شدن عضله دوسر را انجام دهید.افراد جوان تناسب اندام ممکن است به 5 کیلوگرم وزن نیاز داشته باشند و کسانی که فونداسیون تناسب اندام دارند به 10 کیلوگرم نیاز دارند.اگر از علاقه مندان به تناسب اندام هستید، ممکن است به وزن بیش از 15 کیلوگرم نیاز داشته باشید.
روش‌های مختلف تمرین، سطوح مهارت و توانایی‌های بدنی به دمبل‌هایی با وزن‌های مختلف نیاز دارند. در نهایت برادر دوم به همه یادآوری کرد که چه در حال خرید دمبل باشید و چه از دمبل استفاده کنید، باید هر کاری که می توانید انجام دهید.در ابتدا می توانید یک دمبل با وزن کمتر انتخاب کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید.بارگذاری مستقیم یک دمبل سنگین باعث کشیدگی عضلات و آسیب به بدن می شود.
زمان ارسال: ژوئن-21-2021