چینباندهای باسنثابت شده است که در شکل دادن به باسن و پاها موثر هستند و می توانند برای مدت طولانی دوام بیاورند.اگرچه برخی از افراد ممکن است برای تمرینات بالاتنه و پایین تنه به نوارهای مقاومتی تکیه کنند.با این حال، گرفتنباندهای باسن چسبندگی و راحتی بیشتری نسبت به نوارهای مقاومتی سنتی فراهم می کند.
چرا باید باسن خود را ورزش دهید؟
همانطور که گفته می شود: قدرت از باسن ماکسیموس و ثبات از باسن مدیوس می آید.
گلوتئوس ماکسیموس
عضلات سرینی ماکسیموس یکی از مهم ترین عضلات در دویدن رکاب است.مانند یک "موتور" است که در پشت بدنه نصب شده است.حرکت رو به جلو را برای بدن فراهم می کند و بدن را به جلو می راند.
اگر هنگام دویدن احساس می کنید که قدرتی وجود ندارد، سرعت نمی تواند بالا برود.سپس گلوتئوس ماکسیموس ممکن است ضعیف باشد.برای بهبود قدرت گلوتئوس ماکسیموس ما باید تمرینات باسن را در نظر بگیرید.
گلوتئوس مدیوس
گلوتئوس مدیوس عضله کلیدی در شکل گیری وضعیت مناسب دویدن است.به لگن و استخوان ران متصل است، اما همیشه نادیده گرفته می شود.وضعیت بد دویدن، زانو درد، و چرخش لگن به بالا و پایین، همگی می توانند به ضعف میانی سرینی مرتبط باشند.
اگر متوجه شدید که با زانوهای همیشه خمیده، پاهای برگردان، زانو درد و لگن بالا و پایین می دوید.سپس ضعف گلوتئوس مدیوس ممکن است علت باشد.این زمانی است که شما باید تمرینات باسن را برای بهبود قدرت باسن مدیوس خود در نظر بگیرید.
الف چیستباند ران?
بند ران همچنین به عنوان دایره لگن، بند مفصل ران یا بند باسن شناخته می شود.باندهای باسنمعمولا از پارچه نرم و الاستیک ساخته می شوند.داخل ازباند راندارای یک دستگیره ضد لغزش برای جلوگیری از لغزش و ناراحتی.
اینباند رانمی تواند به شما حمایت و مقاومت بیشتری بدهد.این منجر به شکل دادن به خطوط عضلانی پاها، باسن، باسن، مچ پا و ساق پا می شود.مهمتر از همه،باند رانمی تواند قسمت پایین تنه را تقویت و توانبخشی کند.
الف چه می کندباند رانانجام دادن؟
ممکن است برخی از کاربردهای آن را بدانیدباندهای باسن.بند ران معمولا برای تمرینات پایین تنه استفاده می شود.اما چونباند رانبیشتر برای گروه های عضلانی کوچکتر هدف قرار می گیرد.بنابراین گاهی اوقات می توان از آن برای حرکات هل دادن و کشیدن مانند پرس شانه یا پرس سینه استفاده کرد.
با انجام تمرینات ابداکشن لگن، می توانید هم کمر خود را تقویت کنید و هم سفت کنید.از همین روباندهای باسنضروری هستند.
چگونه یک را انتخاب کنمباند ران?
ابتدا باید کیفیت آن را در نظر بگیریدباند ران.این به این دلیل است که چیزی است که قرار است به طور منظم از آن استفاده کنید و باید برای مدت طولانی برای شما دوام بیاورد.
در مرحله دوم، شما باید مواد باند باسن را در نظر بگیرید.شما باید به دنبال یک بند باسن باشید که دارای ویژگی ضد لغزش در داخل باشد.به این ترتیب می‌توانید مطمئن شوید که در حین تمرین، سر نخورید یا به خودتان فشار نیاورید.همچنین باید مطمئن شوید که این ماده حساسیت زا نیست و پوشیدن آن راحت است.به این ترتیب هنگام حرکت همراه شما خواهد ماند و انعطاف پذیری خوبی خواهد داشت.
ثالثاً، شما باید اندازه و سطح مقاومت را در نظر بگیریدباند ران.شما باید اندازه و مقاومت مناسب را بر اساس سطح واقعی خود انتخاب کنید.به طور کلی، اندازه نوارهای باسن از 13 اینچ تا 16 اینچ یا بیشتر متغیر است.انتخاب شما باید با وزن شما مطابقت داشته باشد.به عنوان مثال، وزن 120 پوند یا کمتر، یک باند ران 13 اینچی یک اندازه کوچک در نظر گرفته می شود.مقاومت اینباند رانبین 15 تا 25 پوند است.
زمان ارسال: نوامبر-21-2022