چینباندهای لگنثابت شده است که در شکل دادن به باسن و پاها مؤثر هستند و میتوانند مدت زیادی دوام بیاورند. اگرچه برخی از افراد ممکن است برای تمرینات بالاتنه و پایینتنه به نوارهای مقاومتی تکیه کنند. با این حال، گرفتنباندهای لگن چسبندگی و راحتی بیشتری نسبت به نوارهای مقاومتی سنتی فراهم میکند.
چرا باید باسن خود را ورزش دهید؟
همانطور که میگویند: قدرت از عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) و ثبات از عضله سرینی میانی (گلوتئوس مدیوس) ناشی میشود.
سرینی بزرگ
عضله سرینی بزرگ یکی از مهمترین عضلات در دویدن با رکاب است. این عضله مانند یک "موتور" است که در پشت بدن نصب شده است. این عضله به بدن نیروی حرکت رو به جلو میدهد و بدن را به جلو میراند.
اگر هنگام دویدن احساس میکنید که قدرتی ندارید، سرعت نمیتواند افزایش یابد. در این صورت ممکن است عضله سرینی بزرگ (گلوتئوس ماکسیموس) ضعیف باشد. برای بهبود قدرت عضله سرینی بزرگ، باید تمرینات عضلات سرینی را در نظر بگیرید.
عضله سرینی میانی
عضله سرینی میانی (Gluteus Medius) یک عضله کلیدی در شکلگیری وضعیت صحیح دویدن است. این عضله به لگن و استخوان ران متصل است، اما همیشه نادیده گرفته میشود. وضعیت نادرست دویدن، درد زانو و پیچ خوردن مفصل ران به بالا و پایین، همگی میتوانند به ضعف عضله سرینی میانی مربوط باشند.
اگر متوجه شدید که هنگام دویدن همیشه زانوهایتان خم است، پاهایتان به سمت بیرون متمایل است، زانوهایتان درد میکند و لگنتان بالا و پایین میرود، ممکن است ضعف عضله سرینی میانی علت آن باشد. در این مواقع است که باید برای بهبود قدرت عضله سرینی میانی خود، تمرینات سرینی را در نظر بگیرید.
چیست؟باند لگن?
باند لگن همچنین به عنوان حلقه لگن، باند مفصل ران یا باند باسن شناخته میشود.باندهای هیپمعمولاً از پارچه نرم و کشسان ساخته میشوند. قسمت داخلیباند لگندارای دسته ضد لغزش برای جلوگیری از لغزش و ناراحتی خواهد بود.
باند لگنمیتواند پشتیبانی و مقاومت بیشتری به شما بدهد. این امر منجر به شکلدهی خطوط عضلانی پاها، باسن، کفل، مچ پا و ساق پا میشود. از همه مهمتر،باند لگنمیتواند قسمت پایین بدن را تقویت و توانبخشی کند.
چه کاری انجام میدهد؟باند لگنانجام دادن؟
شاید برخی از کاربردهای آن را بدانیدباندهای لگنباندهای باسن معمولاً برای تمرینات پایینتنه استفاده میشوند. اما به دلیل اینکهباند لگنبیشتر گروههای عضلانی کوچکتر را هدف قرار میدهد. بنابراین گاهی اوقات میتوان از آن برای حرکات هل دادن و کشیدن، مانند پرس شانه یا پرس سینه، استفاده کرد.
با انجام تمرینات دور کردن مفصل ران، میتوانید هم کمر خود را تقویت کنید و هم آن را سفت کنید. به همین دلیل استباندهای لگنضروری هستند.
چگونه یک را انتخاب کنم؟باند لگن?
اول از همه، باید کیفیت را در نظر بگیریدباند لگنزیرا این چیزی است که قرار است مرتباً از آن استفاده کنید و باید مدت زیادی دوام بیاورد.
دوم، باید جنس بند کمر را در نظر بگیرید. باید به دنبال بند کمری باشید که در قسمت داخلی خاصیت ضد لغزش داشته باشد. به این ترتیب، میتوانید مطمئن شوید که هنگام ورزش لیز نمیخورید یا به خودتان فشار نمیآورید. همچنین باید مطمئن شوید که جنس آن حساسیتزا نیست و پوشیدن آن راحت است. به این ترتیب، در حین حرکت همراه شما خواهد ماند و انعطافپذیری خوبی دارد.
سوم، شما باید اندازه و سطح مقاومت را در نظر بگیرید.باند لگنشما باید بر اساس سطح واقعی خود، اندازه و مقاومت مناسب را انتخاب کنید. به طور کلی، اندازه باندهای لگن از ۱۳ اینچ تا ۱۶ اینچ یا بیشتر متغیر است. انتخاب شما باید با وزن شما مطابقت داشته باشد. به عنوان مثال، برای وزن ۱۲۰ پوند یا کمتر، یک باند لگن ۱۳ اینچی اندازه کوچک در نظر گرفته میشود. مقاومت اینباند لگنبین ۱۵ تا ۲۵ پوند است.
زمان ارسال: ۲۱ نوامبر ۲۰۲۲