امروزه مردم معمولاً دو گزینه برای تناسب اندام دارند. یکی رفتن به باشگاه برای ورزش و دیگری تمرین در خانه. در واقع، این دو روش تناسب اندام مزایای خاص خود را دارند و بسیاری از مردم در مورد اثرات تناسب اندام این دو بحث میکنند. بنابراین آیا فکر میکنید تفاوتی بین ورزش در خانه و ورزش در باشگاه وجود دارد؟ بیایید نگاهی به دانش تناسب اندام بیندازیم!
تفاوت ورزش کردن در خانه با ورزش کردن در باشگاه چیست؟
تجهیزات متنوعی در باشگاه وجود دارد، نکته کلیدی این است که این تجهیزات اغلب برای تنظیم وزن آزاد هستند؛ و اگر در خانه ورزش میکنید، اساساً فقط میتوانید از تمرینات دستی به عنوان بدنه اصلی استفاده کنید، به این معنی که بیشتر آنها تمرینات با وزن بدن هستند. مشکل اصلی تمرینات با وزن بدون سلاح این است که به شما اجازه نمیدهد از محدودیتهای قدرت خود عبور کنید. بنابراین اگر هدف اصلی شما افزایش قطر، اندازه، قدرت و غیره عضلات است، باشگاه در واقع مناسبتر از تمرین در خانه است. اما از طرف دیگر، اگر به کاربردی بودن، هماهنگی و غیره توجه بیشتری داشته باشید، فقط به برخی از امکانات کاربردی بسیار اساسی (مانند میلههای تک و موازی) نیاز دارید.
باشگاه ورزشی برای تمرین عضلات مناسب است
تمرین در باشگاه برای تمرین عضلات مناسب است. تمرین عضلات با ورزش کردن فرق دارد. تمرین عضلات به زمان تمرین طولانیتری نیاز دارد. حداقل یک جلسه تمرین حدود ۱ ساعت طول میکشد. در واقع ادامه دادن در خانه دشوار است، زیرا فضای تمرکز وجود ندارد. و از نظر تأثیر، تجهیزات باشگاه کاملتر و تحمل بار بیشتر است که بسیار بیشتر از تأثیر عضلهسازی تمرینات خانگی است. البته، میتوانید در خانه نیز تمرین کنید، اما کارایی آن کمتر خواهد بود و در بسیاری از موارد، به راحتی میتوانید در نیمه راه تسلیم شوید.
باشگاه ورزشی برای تمرین تمایز مناسب است
اگر به باشگاه ورزشی بروید، وضعیت تمرینی شما پربارتر خواهد بود و تجهیزات زیادی وجود دارد، بنابراین میتوان تقسیمبندی تمرین را نیز انجام داد. دو روش تمایز کلی وجود دارد، یکی تمایز پا با روش فشاری-کششی، یعنی تمرین سینه در روز دوشنبه، تمرین پشت در روز سهشنبه و تمرین پا در روز چهارشنبه. همچنین یک روش تمرین پنج تمایزی وجود دارد، یعنی سینه، پشت، پاها، شانهها و بازوها (عضلات شکمی). از آنجا که باشگاه ورزشی گزینههای زیادی برای تمرین دارد، از مفاصل بهتر محافظت میکند، بنابراین برای تقسیمبندی مناسب است.
مناسب برای تمرینات کل بدن در خانه
ورزش تمام بدن چیست؟ این تمرین برای تمرین دادن تمام عضلات در کل بدن است. تمرین تفکیکی به تمرین دادن عضلات سینه امروز و تمرین دادن عضلات پشت فردا اشاره دارد، تا تمرین تفکیکی ایجاد شود. تمرین خانگی معمولاً برای تمرینات تمام بدن مناسب است، در تمرین خانگی معمولاً برنامههای خیلی پیچیدهای تنظیم نکنید، زیرا انرژی شما به هیچ وجه متمرکز نخواهد بود، حتی اگر کسی مزاحم شما نشود، به حالت تمرکز نخواهید رسید. بنابراین، تمرین در خانه معمولاً برای تمرینات تمام بدن مانند ۱۰۰ شنا سوئدی، ۱۰۰ کرانچ شکم و ۱۰۰ اسکات مناسب است.
مقایسه بدن بین تمرین در خانه و تمرین در باشگاه
در واقع، میتوانید اندام کسانی که در خیابان ورزش میکنند را با اندام کسانی که در باشگاه هستند مقایسه کنید. یک تفاوت آشکار این است که افراد در باشگاهها معمولاً قد بلندتر و عضلات بزرگتری دارند؛ در حالی که افراد در باشگاههای خیابانی خطوط عضلانی برجستهای دارند و میتوانند حرکات دشوار زیادی انجام دهند، اما توده عضلانی آنها آشکار نیست.
زمان ارسال: ۱۵ ژوئن ۲۰۲۱