در میان تجهیزات آموزشی،توپ سرعت موجیکی از بهترین تجهیزات است و توپ سرعت موج نیز یکی از رایجترین تجهیزات است. در عین حال، عملکردها و مزایای زیادی برای توپ سرعت موج وجود دارد، اما بسیاری از مردم نمیدانند که توپ سرعت موج چه فایدهای دارد. بنابراین، عملکردها و مزایای توپ سرعت موج چیست؟ بیایید با هم نگاهی به توپ سرعت موج بیندازیم!
نقش و مزایای توپ سرعت موج
با کمک توپ سرعت موج، به دلیل ناپایداری سطح کروی، نیاز به تعادل انسان نسبتاً زیاد است و ارزش توپ سرعت موج در توانایی آن در آزمایش عضلات مرکزی بدن نهفته است. افرادی که قدرت مرکزی قوی دارند، تعادل و پایداری بهتری نیز خواهند داشت و کنترل قویتری خواهند داشت که در هر تمرینی عملکرد خوبی خواهند داشت. علاوه بر این، ورزش منظم با توپهای سرعت موج میتواند خطوط عضلانی را نیز هماهنگتر کند.
تمرین با توپ با سرعت موج
۱. حرکت اول: دستان خود را روی دو انتهای نیمکره قرار دهید و سپس پاهای خود را روی زمین قرار دهید تا بدن شما در یک خط مستقیم قرار گیرد. بازوها کمی خم شده و مفاصل آرنج کمی به سمت بیرون باشند. بازوهای خود را خم کنید، در بدن خود فرو بروید، بازوهای خود را صاف کنید و به آرامی تکیهگاه را بازیابی کنید. این حرکت را تکرار کنید.
۲. حرکت دوم: پاهایتان را از هم جدا کنید، شانههایتان را کمی جمع کنید و روی نیمکره توپ موج سرعت بایستید. زانوها کمی خم شده و بدن کمی به جلو متمایل باشد. دمبلها را با هر دو دست بگیرید و آنها را به طور طبیعی در کنار خود قرار دهید. به آرامی دمبل را بالا ببرید تا ساعد در حالت افقی متوقف شود. سرعت را کم کنید و حرکت اولیه را از سر بگیرید. لطفاً توجه داشته باشید که آرنج باید در کل حرکت ثابت باشد.
۳. حرکت سوم: روی نیمکره توپ موج سرعت بایستید، پاهایتان را باز کنید، کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. دستانتان را روی کمر یا سینهتان قرار دهید، زانوهایتان را خم کنید و به آرامی چمباتمه بزنید. سعی کنید رانهایتان را موازی با زمین نگه دارید. زاویه ران و ساق پا ۹۰ درجه است. به کل فرآیند تمرین توجه کنید، عضلات شکمتان را سفت نگه دارید، چمباتمه بزنید و با زانوهایتان از نوک انگشتان پا جلوتر نروید.
اقدامات احتیاطی برای توپ سرعت موج
تمرین استاتیک انجام دهید و به مدت ۴۵ تا ۶۰ ثانیه با سرعت ثابت نفس بکشید. همچنین میتوانید تمرین دینامیک انجام دهید، که در آن سطح کروی مرکز است و بالاتنه به بالا و پایین تغییر میکند. هنگام پایین رفتن، بالاتنه موازی با زمین است و هنگام بالا رفتن، بالاتنه و رانها در زاویه ۹۰ درجه قرار دارند. به بازدم هنگام بالا رفتن و دم هنگام پایین آمدن توجه کنید. ۲ تا ۴ ثانیه هنگام پایین رفتن و ۲ تا ۴ ثانیه هنگام رفتن به مرکز.
اگرچه تمرین موجسواری با توپ سرعتی نسبتاً کوچک و نسبتاً ساده است، اما حفظ تعادل نکتهی دشواری است. همه باید هنگام تمرین تمرکز کنند و برای کنترل عضلات سخت تلاش کنند. تنها از این طریق میتوانیم فیبرهای عضلانی بیشتری را تمرین دهیم، بدن خود را هماهنگتر، سفتتر و لاغرتر نشان دهیم.
زمان ارسال: ۲۵ اکتبر ۲۰۲۱