از جمله تجهیزات آموزشی،توپ سرعت موجیکی از بهترین تجهیزات است و توپ سرعت موج نیز یکی از رایج ترین تجهیزات است.در عین حال، توپ سرعت موج عملکردها و مزایای زیادی دارد، اما بسیاری از مردم نمی دانند توپ سرعت موج چه تاثیری دارد.سود.بنابراین، عملکرد و مزایای Waveball چیست؟بیایید با هم به توپ سرعت موج نگاهی بیندازیم!
نقش و مزایای توپ سرعت موج
با کمک توپ سرعت موج، به دلیل ناپایداری سطح کروی، نیاز به تعادل انسان نسبتاً زیاد است و ارزش توپ سرعت موج در توانایی آزمایش عضلات هسته است.افرادی که دارای قدرت مرکزی قوی هستند، تعادل و ثبات بهتری خواهند داشت و کنترل قوی تری خواهند داشت که در هر تمرینی عملکرد خوبی خواهند داشت.علاوه بر این، ورزش منظم با توپ های سرعت موج نیز می تواند خطوط عضلانی را هماهنگ تر کند.
اقدام تمرین توپ با سرعت موج
1. اقدام 1: دستان خود را در دو انتهای نیمکره قرار دهید و سپس پاهای خود را روی زمین قرار دهید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.بازوها کمی خم شده اند و مفاصل آرنج کمی به سمت بیرون هستند.بازوهای خود را خم کنید، در بدن فرو بروید، بازوهای خود را صاف کنید و به آرامی تکیه گاه را بازیابی کنید.عمل را تکرار کنید.
2. اقدام 2: پاهای خود را از هم جدا کنید، شانه های خود را کمی جمع کنید و روی نیمکره توپ سرعت موج بایستید.زانوها کمی خم شده و بدن کمی به سمت جلو متمایل شده است.دمبل ها را با هر دو دست بگیرید و به طور طبیعی در دو طرف خود قرار دهید.به آرامی دمبل را بالا بیاورید تا ساعد در حالت افقی بایستد.سرعت خود را کم کنید و حرکت اولیه را از سر بگیرید.لطفا توجه داشته باشید که آرنج باید در تمام طول حرکت بسته شود.
3. اقدام 3: روی نیمکره توپ سرعت موج بایستید با پاهای باز، کمی بیشتر از باسن و زانوهای کمی خم شده.دستان خود را روی کمر یا سینه خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید و به آرامی چمباتمه بزنید.سعی کنید ران های خود را موازی با زمین نگه دارید.ران و ساق پا 90 درجه هستند.به کل روند تمرین توجه کنید، عضلات شکم خود را سفت نگه دارید، به حالت چمباتمه بزنید و با زانوها از انگشتان پا فراتر نروید.
اقدامات احتیاطی برای توپ سرعت موج
تمرینات ایستا را انجام دهید و به مدت 45 تا 60 ثانیه با سرعت ثابت تنفس کنید.شما همچنین می توانید تمرینات پویا را انجام دهید، با سطح کروی به عنوان مرکز، و بالا و پایین تنه تغییر می کند.بالاتنه در هنگام پایین آمدن با زمین موازی است و بالاتنه و ران ها در هنگام بالا رفتن زاویه 90 درجه دارند.هنگام بالا رفتن به بازدم و زمانی که پایین هستید به دم توجه کنید.۲ تا ۴ ثانیه هنگام پایین رفتن و ۲ تا ۴ ثانیه هنگام رفتن به مرکز.
اگرچه تمرین توپ با سرعت موج نسبتاً کوچک و نسبتاً ساده است، حفظ تعادل یک نقطه دشوار است.همه باید حواسشان جمع باشد و برای کنترل عضلات در هنگام ورزش سخت کار کنند.فقط از این طریق می‌توانیم فیبرهای عضلانی بیشتری را تمرین دهیم، بدن خود را هماهنگ‌تر، سفت‌تر و لاغرتر نشان دهیم.
زمان ارسال: اکتبر-25-2021