یک حلقه هولاهوپ تقریباً۷۰ تا ۱۰۰ سانتی‌متر(۲۸ تا ۴۰ اینچ) قطر دارد که برای بازی، رقص و ورزش دور کمر، دست و پا یا گردن پیچیده می‌شود. برای انتخاب عاقلانه،اندازه حلقه جفتو متناسب با قد، تخصص و اهداف شما باشد. بخش‌های راهنمای حلقه هولا در زیر آمده است.مزایای جزئیات، سبک‌ها، نکات مربوط به اندازه و حرکات اساسی.
✅فواید شگفت‌انگیز حلقه هولاهوپ
حلقه هولاهوپ کل بدن را ورزش می‌دهدحداقل فشار روی مفصل، به این معنی که تقریباً هر کسی می‌تواند در آن شرکت کند و با نرخی بدون ریسک افزایش یابد. فضای شاد و سرزنده به افراد کمک می‌کند تا به آن پایبند باشند، کهتناسب اندام طولانی مدت را ارتقا می‌دهد، تمرکز شناختی و خلق و خوی پایدار.
۱. قدرت عضلات مرکزی بدن
حلقه زدن با تقویت و ضربان زدن عضلات شکم، عضلات مورب و پایین کمر، حلقه را بالا نگه می‌دارد. این حرکات جزئی و مداومتغییرات، قدرت را پرورش می‌دهندو در هسته عمیق فرمان دهید کهاز ستون فقرات پشتیبانی می‌کنددر طول فعالیت‌های روزمره.
استقامت با گذشت زمان انجام کار افزایش می‌یابد. در ابتدا ۲ تا ۵ دقیقه کافی است، سپس هر هفته ۳۰ تا ۶۰ ثانیه افزایش دهید. برخیپیشرفت را پیگیری کنیدبا طول عمر بیشتر و بدون وقفه یا سوئیچ‌های جانبی کمتر با افت کمتر.
۲. سلامت قلب
از فواصل زمانی برای افزایش دامنه‌ی تمرینات استفاده کنید: ۴۵ ثانیه تمرین، ۱۵ ثانیه استراحت برای ۱۰ راند، یا یک ست ثابت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه‌ای متناسب با افزایش آمادگی جسمانی.حلقه هولاهوپ وزنه‌دارفقط برای ۱۲ دقیقه در روز اسلشچربی شکمو دور کمر را بیشتر از پیاده‌روی تقریباً ۱۰،۰۰۰ قدم در روز کاهش می‌دهد.
سوزاندن کالری در کنار هم، از مدیریت وزن پشتیبانی می‌کند.عادات غذایی سالمبا ساعت یا صحبت کردن، شدت تمرین را زیر نظر داشته باشید. باید با عبارات کوتاه صحبت کنید. اگر نفستان خیلی تنگ است، سرعتتان را کم کنید.
۳. آگاهی بدنی
حلقه زدن تعادل و زمان‌بندی را تقویت می‌کند. شما متوجه می‌شوید چه زمانیحلقه را تکان دهیدو اینکه چه مقدار، کدام یک هماهنگی را تقویت می‌کند. صاف بایستید،دنده‌ها روی باسن قرار گرفته‌اند، زانوها نرم هستند. این پایه مانع از برخورد حلقه به زمین می‌شود.
یک آینه یا یک ویدیوی کوتاهمسیر لگن را آشکار می‌کند، کج کردن شانه و ایستادن روی پا. ترفندهای کوچک معمولاً به سرعت جواب می‌دهند. مهارت‌ها را کم‌کم تقویت کنید:تغییر جهت چرخش، گام‌های جانبی را امتحان کنید، سپس چرخش‌ها را اضافه کنید. این بار آهسته، حس عمقی را بدون فشار افزایش می‌دهد.
۴. تمرکز ذهنی
نگه داشتن حلقه در هوا نیاز به تلاش مداوم داردتمرکز روی زمان‌بندی و ضربهآن تمرکز تک‌وظیفه‌ای می‌تواندسکوت استاتیکبنابراین چند هدف کوتاه مدت تعیین کنید. با یک دقیقه برای هر طرف شروع کنید، سپس آن را به دو دقیقه افزایش دهید. پیروزی‌ها را ثبت کنید تا تمرکز خود را تنظیم کنید.
تقریباً همه این مزایا را تجربه می‌کنندحرکت آگاهانهدر کاهش استرس و اضطراب. اینجاست که حلقه زدن به عنوان یک استراحت کوتاه مغزی بین تماس‌ها برای تنظیم مجدد وضوح، به کار می‌آید.
۵. تقویت روحیه
فواید شگفت‌انگیز حلقه هولاهوپ! وقت گذاشتن روزانه برای حلقه هولاهوپ می‌تواندتبدیل به یک آیین زمینی شدن، یک برد کوچک که به یک روز بهتر تبدیل می‌شود. حلقه زدن گروهی، چه در پارک و چه به صورت آنلاین، بزرگترین حس اجتماعی را ایجاد می‌کند.یک راه عالی و آسانبرای اینکه در کنار خانواده و دوستانتان فعال باشید.
هر زمان که می‌توانید، آن را به فضای باز ببرید. هوا، خورشید و فضای باز احتمالاً ...روحیه را تقویت کنیدطبیعت کم‌فشار آن برای مفاصل مناسب است، بنابراین می‌توانید بدون درد، بیشتر اوقات از این حس لذت ببرید.
✅ حلقه هولاهوپ ایده‌آل خود را انتخاب کنید
بر اساس اندازه، وزن و جنس انتخاب کنید، سپسحلقه خود را تراز کنیدبا کاربرد مورد نظر شما - تناسب اندام، رقص یا شعبده بازی. امتحان کنیدحلقه‌های چندگانهدر صورت امکان، قبل از خرید، از آن مطلع شوید، زیرا فیزیک بدنی، مهارت و راحتی شخصی متفاوت است. راهنمای سریع در زیر!
اندازه حلقه
برای بدست آوردن قطر اولیه، از کف زمین تا ناف را اندازه بگیرید. این به شما یک حلقه می‌دهد کهبه خط میانی بدن شما برخورد می‌کندو چرخش را همانطور که شما کنترل می‌کنید، قابل کنترل می‌کندریتم و کنترل را توسعه دهیدتیپ بدنی بر قد غلبه می‌کند. دور کمر و نسبت‌های آن، تناسب سوخت و ساز را تعیین می‌کنند.
• بزرگسالان:ریزنقش ۹۶ سانتی‌متر (۳۸ اینچ)، متوسط ۱۰۲ سانتی‌متر (۴۰ اینچ)، سایز بزرگ ۱۱۲ سانتی‌متر (۴۴ اینچ)
• کودکان:۷۰ تا ۸۵ سانتی‌متر (۲۸ تا ۳۴ اینچ) برای بیشتر سنین
• کمر پهن ممکن است از ۱۱۰ تا ۱۲۰ سانتی‌متر سود ببرد.
• اگر مطمئن نیستید، از حدود ۱۰۲ سانتی‌متر (۴۰ اینچ) شروع کنید
وزن حلقه
حلقه‌های سنگین‌تر به تازه‌کارها کمک می‌کنندحفظ شتاببا تلاش کمتر. وزن اضافی به حفظ شتاب کمک می‌کند، اما سنگینی بیش از حد، احتمال کبودی را افزایش می‌دهد و می‌تواندفشار آوردن به کمر.
حلقه‌های سبک برای حرکات سریع پا، بریک، رول و ترفندهای دستی بهترین هستند. آنها با تأخیر کمتری پاسخ می‌دهند و چابک‌تر به نظر می‌رسند. اکثر رقصندگان حرفه‌ایاز حلقه‌های فوق سبک استفاده کنیدبرای جریان خارج از بدن. نوار چسب باعث افزایش جزئی وزن می‌شود که در تمرین اولیه بدون تغییر اندازه مفید است.
• بسیار سبک:۱۵۰ تا ۲۵۰ گرم - حرکات سریع، رقص واکنشی
• سبک-متوسط:۲۵۰ تا ۴۵۰ گرم - تمرین ترکیبی، کمی تناسب اندام و ترفندها
• متوسط:۴۵۰ تا ۶۵۰ گرم — حلقه زدن دور کمر برای مبتدیان
• سنگین:۶۵۰ تا ۱۲۰۰ گرم - چرخش آهسته، استفاده دقیق برای جلوگیری از کبودی
جنس حلقه
محبوب‌ترین گزینه‌ها HDPE (پلی‌اتیلن با چگالی بالا)، پلی‌پرو (پلی‌پروپیلن) و سازه‌های وزنی با بالاست اضافی هستند.HDPE مقاوم است، در برابر افتادن یا ضربه مقاوم است، و نوسانات دما را بهتر از پلی‌پرو تحمل می‌کند. پلی‌پرو ...فنری و سریعبرای ضربه‌های تیز و برگشت‌های سریع ترجیح داده می‌شود، اما می‌تواند در سرما خرد شود.
بافت سطحچسبندگی و راحتی را تعیین می‌کندلوله و نوار چسب مات یا سنباده زده از لغزش هنگام عرق کردن دست‌ها جلوگیری می‌کنند.لوله صاف و براقبرای چرخش با کف دست به زیبایی سر می‌خورد اما ممکن است از ناحیه کمر لیز بخورد.
انعطاف‌پذیری برای هر دو مهم استسفر و ذخیره سازیHDPE بدون پیچ خوردگی بیشتر خم می‌شود، بنابراین راحت‌تر جمع می‌شود. Polypro سفت‌تر است، که حس راحتی می‌دهد، اما کمتر فشرده می‌شود.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
✅ در حرکات پایه هولاهوپ استاد شوید
با تکنیک‌های اساسی شروع کنید کهکنترل را فراهم کنیدوبه حداقل رساندن استرسابتدا اصول اولیه، سپس سرعت، ترفندها و جریان. هر حرکت را به تنهایی تمرین کنید، پیشرفت را مشاهده کنید، سپس وقتی متوجه شدید، حرکات را با هم ترکیب کنید.احساس قابل اعتماد بودناصول اولیه را در کمر، دست‌ها و بالای سر یاد بگیرید.پایه و اساس قرار دادنبرای سینه، زانوها، حلقه زدن با کف دست، دست دادن با دست دیگر و چرخش‌ها.
موضع
با پاهایی تقریباً صاف بایستیدبه اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دارندانگشتان پا را به سمت جلو یا اگر احساس پایداری می‌کنید، چند درجه به سمت بیرون نگه دارید. زانوهای خود را نرم کنید تاجذب حرکتو از درد مفاصل جلوگیری کنید. باسن را زیر شانه‌ها فشار دهید.
تصور کنیدافزایش طول ستون فقرات، قفسه سینه روی هم، چانه موازی. این کار باعث می‌شود مسیر حلقه یکنواخت بماند و خطر آسیب به کمر کاهش یابد. به مدت یک یا دو دقیقه بدون حلقه روی این حالت تمرین کنید، سپسیک تکان ملایم ایجاد کنیداز جلو به عقب و از یک طرف به طرف دیگر. شما در حال توسعه آن هستیدحافظه عضلانیکه حلقه را مدت بیشتری در هوا نگه می‌دارد.
فشار
فشار رو به جلو در مقابل فشار رو به عقب اهمیت دارد. فشار رو به جلو به خوبی با ... ترکیب می‌شود.نبض‌های لگن از جلو به عقبفشار به عقب اغلب برای ... مناسب است.پالس‌های پهلو به پهلوتمرین کنید تا هم تقارن ایجاد شود و هم تمایلات یک‌طرفه کاهش یابد.
بازوها و تنه را با هم تمرین دهید. همزمان با انجام حرکت پرتابی، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و سپسکمی نبض بزناز باسن خود در امتداد خط حلقه حرکت کنید. هر چند تلاش جهت را تغییر دهید. تکرارها را روی یک دفترچه یادداشت ساده ثبت کنید: ده بار از سمت چپ شروع کنید،زمان‌های شروع درستده، چرخش یکنواخت، حداقل شیب.
ریتم
به محض اینکه شروع به حرکات وحشیانه و حلقه‌هایت می‌کنینامتعادل شدن، شما می‌بازید. ضربات سبکی را هدف قرار دهید که با چرخش حلقه مطابقت دارند. شمارش کار می‌کند: یک-دو، یک-دو. وسایل کمک موسیقی شاملآهنگ‌های رپ ماندگاربا ضربات قوی.
از اسپاسم‌های ناگهانی دوری کنید. شتابزدگی، حرکت و شتاب را از بین می‌برد.معرفی تلوتلو خوردنبه آرامی تمرین کنید و سپس سرعت را افزایش دهید. به طور متناوب بینآهسته و سریعآهنگ‌هایی برای توسعه کنترل بر روی تمپوهای مختلف. کار دراعضای مختلف بدنهمینطور که پیشرفت می‌کنید، حرکات پایه حلقه هولا هوپ را یاد بگیرید.
✅ نتیجه‌گیری
برای تکمیل، حلقه هولاهوپمزایای واقعی ارائه می‌دهدبرای ذهن و بدن. عضلات مرکزی بدن قوی می‌شوند. باسن و پشت با آرامش می‌رقصند. ضربان قلب بالا می‌رود. ده دقیقه در یک روز شلوغ، به نظر یک دستاورد بزرگ می‌آید.یک حلقه برداریدبرای خودت ۱۰ دقیقه وقت بگیر و امروز اولین چرخشت رو انجام بده!
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
✅ سوالات متداول درباره هولاهوپ
فواید اصلی هولاهوپ برای سلامتی چیست؟
حلقه زدن با هولاهوپ، تمرینات قلبی عروقی، قدرت عضلات مرکزی بدن و هماهنگی را افزایش می‌دهد. این ورزش می‌تواند به کنترل وزن و وضعیت بدن کمک کند. جلسات کوتاه و مکرر، ضربان قلب را افزایش داده و کالری می‌سوزاند. این ورزش کم فشار است و تقریباً برای هر سطح آمادگی جسمانی مناسب است.
چگونه اندازه و وزن مناسب حلقه هولاهوپ را انتخاب کنم؟
حلقه‌ای را انتخاب کنید که وقتی به صورت عمودی می‌ایستید، جایی بین کمر و سینه شما قرار بگیرد. مبتدیان معمولاً حلقه‌های وزنه‌دار در محدوده ۰.۷ تا ۱.۲ کیلوگرم را ترجیح می‌دهند. حلقه‌های سبک‌تر سریع‌تر می‌چرخند و برای ترفند مناسب‌تر هستند. حلقه‌های سنگین‌تر کندتر می‌چرخند و کنترل بیشتری روی آنها وجود دارد.
آیا هولاهوپ برای مبتدیان بی‌خطر است؟
معمولاً بله. با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید و کم کم زمان را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که زانوهایتان را نرم نگه دارید و عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید. اگر احساس درد می‌کنید، روی کمرتان حلقه نزنید. برای مشکلات ستون فقرات، شکم یا لگن، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
چه حرکات پایه‌ای را باید اول یاد بگیرم؟
با حلقه زدن کمر شروع کنید، سپس با پالس‌های جانبی و جلو به عقب آزمایش کنید. حلقه زدن با حلقه (هاله) و حلقه زدن با دست را نیز شامل کنید. در هر دو جهت تمرین کنید تا عضلات را متعادل کنید. تمرین مختصر و متمرکز، زمان‌بندی و کنترل شما را بهینه می‌کند.
آیا باید از حلقه هولاهوپ وزنه‌دار استفاده کنم؟
حلقه‌های وزنه‌دار به تازه‌کارها کمک می‌کنند تا تکانه را حفظ کنند و حرکت را واقعاً حس کنند. برای شروع بین ۰.۷ تا ۱.۲ کیلوگرم انتخاب کنید. برای جلوگیری از کبودی از حلقه‌های خیلی سنگین دوری کنید. با پیشرفت مهارت‌ها، برای حرکت روان‌تر و حرکات نمایشی، به سراغ حلقه‌های سبک‌تر بروید.
زمان ارسال: ۱۷ مه ۲۰۲۱