اثرات هولا هوپ در کاهش وزن چیست؟

هولا هوپ نه تنها برای ورزش راحت است، بلکه قدرت کمر و شکم را نیز تمرین می دهد، می تواند به خوبی به اثر کاهش وزن دست پیدا کند، و عمیقا مورد علاقه اکثر دوستان زن است.موارد زیر بر ترویج هولا هوپ برای کاهش وزن تمرکز خواهند کرد.

نقش هولا هوپ برای کاهش وزن

1. به طور موثر ورزش عضلات عمیق، آسان برای پرورش اندام آسان برای کاهش وزن

هنگامی که بدن هولا هوپ را می‌چرخاند، از عضله پسواس ماژور به عنوان نقطه نیرو استفاده می‌شود، که عضلات پشت و عضلات شکم را برای اعمال نیرو به یکدیگر سوق می‌دهد و عضلات عمیق اطراف را کاملاً به حرکت در می‌آورد.اگر هولا هوپ مخصوص کاهش وزن باشد، وزن نیز افزایش می یابد.با این تفاوت که در حین چرخش با سرعت زیاد، بار روی بدن نیز سبک تر است که باعث بهبود متابولیسم بدن می شود و باعث می شود اندک اندک لاغر شود.

2. اثر ماساژ قابل توجه

هولا هوپ دور کمر و شکم می چرخد ​​که اثر ماساژ روی کمر و شکم دارد که می تواند پریستالیس روده ها را تحریک کند و در نتیجه مشکل یبوست را حل کند.

3. ساختار لگن را تنظیم کنید

پس از زایمان برخی از زنان، وضعیت جسمانی آنها تغییر کرده است، به خصوص لگن شل است، چربی شکم جمع می شود و پف کرده و منحط به نظر می رسند.در این حالت، استفاده از هولا هوپ برای کاهش وزن و تکان دادن کمر به جلو و عقب می تواند عضلات کمر را که از لگن حمایت می کنند، ورزش داده و به تدریج لگن تغییر شکل یافته را تنظیم کند.اگر برای مدتی به تمرین ادامه دهید، لگن و کمر سفت تر می شوند.

4. به سرعت چربی بسوزانید

وقتی هولا هوپ را می‌چرخانید، با تنفس ریتمیک، می‌توانید در حدود 10 دقیقه 100 کالری مصرف کنید.اگر بیش از 20 دقیقه به آن پایبند باشید، تاثیر چربی سوزی بهتر است.

ورزش با هولا هوپ همچنان به مهارت های خاصی نیاز دارد.برخی از دختران فکر می کنند که هر چه هولا هوپ سنگین تر باشد، اثر کاهش وزن بهتر است، اما این در واقع نادرست است.هولا هوپ بیش از حد سنگین است و برای کار کردن در هنگام چرخش نیاز به تلاش زیادی دارد.بلند شوید، تحت ورزش طولانی مدت، وزن سنگین بر اندام های داخلی شکم و کمر تأثیر می گذارد که ممکن است به بدن آسیب برساند.

روش صحیح چرخاندن هولاهوپ

روش اول: سه بار در هفته ورزش کنید، زمان هر تمرین بیش از 30 دقیقه است

چرخاندن هولاهوپ از نظر میزان تمرین زیاد نیست، بنابراین زمان مشخصی برای رسیدن به اثر کاهش وزن طول می کشد.به طور کلی، حداقل نیم ساعت طول می کشد.در عرض ده دقیقه، فقط می توان آن را به عنوان یک حالت گرم کردن در نظر گرفت، فقط 30 بار در هر چرخش اگر سه بار در هفته بیش از دقیقه اصرار کنید، می توانید به هدف چربی سوزی و سوزاندن کالری برسید.

روش 2: یک هولاهوپ با وزن متوسط ​​انتخاب کنید

همانطور که قبلا ذکر شد، این ایده که هرچه هولا هوپ سنگین‌تر باشد برای کاهش وزن بهتر است، اشتباه است.برای دخترانی که هیکل ضعیف‌تر و جثه ریزتر دارند، هنگام استفاده از هولاهوپ سنگین‌تر، چرخش در ابتدا هزینه زیادی دارد.قدرت او به نوعی ورزش سخت تبدیل می شود.اگر برای مدت کوتاهی ورزش کنید، این ورزش سنگین کوتاه مدت به یک ورزش بی هوازی تبدیل می شود.علاوه بر این که باعث می شود در سراسر بدن احساس درد کنید، تقریباً هیچ اثر کاهش وزن وجود ندارد.همچنین ممکن است به دلیل برخورد هولا هوپ باعث آسیب اندام های داخلی شود.بنابراین انتخاب هولاهوپ با وزن مناسب ضروری است.

روش 3: روش کاهش وزن هولاهوپ را با توجه به وضعیت واقعی خود انتخاب کنید

اگرچه هولا هوپ به کاهش وزن کمک می کند، اما برای همه مناسب نیستمردم.چرخاندن هولاهوپ عمدتاً به استحکام کمر بستگی دارد و زمان زیادی می برد.اگر دچار کشیدگی عضلات کمر یا آسیب ستون فقرات هستید یا سالمندان مبتلا به پوکی استخوان هستید، انجام این ورزش توصیه نمی شود تا از آسیب های غیرضروری جلوگیری شود.در عین حال، اگرچه شدت تمرین چرخاندن هولاهوپ قوی نیست، اما قبل از چرخاندن تا حد امکان تمرینات آمادگی را انجام دهید، مفاصل و عضلات گردن، کمر و پاها را حرکت دهید تا از گرفتگی و مشکلات چی در حین تمرین جلوگیری کنید.

برای جمعیت مناسب نیست

شدت ورزش و سازگاری با جمعیت: تمرینات چرخش کمر با شدت متوسط ​​​​ورزش هستند.نوجوانان، آنهایی که قدرت عضلانی کمر و شکم ضعیفی دارند، افراد میانسال با بدن چاق، مردان و زنان جوان با انباشته شدن چربی کمر زیاد، و کسانی که نسبت دور کمر بیشتری دارند که با آمادگی جسمانی اندازه گیری می شود.کودکان و سالمندان باید مراقب باشند.برای بیماران مبتلا به هیپراستوز کمر و فتق دیسک کمر منع مصرف دارد.برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا و بیماری قلبی مناسب نیست.

از آنجایی که تکان دادن هولا هوپ عمدتاً به کمر بستگی دارد، عضلات پسوآ، عضلات شکم و عضلات پسوآس جانبی را به طور کامل تمرین می دهد و اصرار بر ورزش می تواند به اثر سفت شدن کمر برسد.البته لازم به یادآوری است که افراد مبتلا به کشیدگی عضلات کمر، آسیب های ستون فقرات، بیماران پوکی استخوان و افراد مسن برای این ورزش مناسب نیستند.علاوه بر این، قبل از تکان دادن هولاهوپ، باید چند تمرین کششی برای کشش رباط ها انجام دهید تا از رگ به رگ شدن جلوگیری کنید.ورزش یک یا دو روز نیست و چاقی هم در اثر یک یا دو روز ایجاد نمی شود.مهم نیست که در چه نوع تمرینی هستید، به یاد داشته باشید که یک اصل را درک کنید: طولانی و مداوم، کمی نفس گیر اما نه خیلی نفس گیر.من معتقدم که به زودی شما عضوی از خانواده باریک اندام خواهید شد.

ایروبیک هولا هوپ

سبک سکان عقب-هدف اصلی: بالای بازو، دو طرف کمر و پشت

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را در ساعت 3 و 9 پشت سر خود قرار دهید.هولاهوپ را در 30 سانتی متر از بدن خود نگه دارید.نفس بکشید و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و سعی کنید تیغه های شانه خود را نیشگون بگیرید.

2. هولاهوپ را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا دست چپ مستقیماً بالای سر و دست راست پشت باسن قرار گیرد.10 ثانیه نگه دارید، به آرامی و عمیق نفس بکشید و احساس کنید عضلات کشیده می شوند.

3. به حالت اولیه برگردید و هولا هوپ را در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا دست راست مستقیماً بالای سر و دست چپ پشت باسن قرار گیرد.10 ثانیه نگه دارید، به آرامی و عمیق نفس بکشید و سپس به حالت اولیه بازگردید.

خم شدن به سمت هدف اصلی: پشت، بازوها و شانه ها

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، هولا هوپ را به ترتیب در ساعت 10 و 2 با هر دو دست بگیرید و جلوی پای خود قرار دهید.با زانوهای خم شده و باسن پایین بنشینید و حدود 1 متر بالاتر از سطح زمین بایستید.همانطور که در شکل نشان داده شده است از هولا هوپ برای حمایت از بدن خود استفاده کنید، بازوهای خود را به سمت جلو صاف کنید و شانه های کشیده را احساس کنید.

2. به کشش بدن خود به جلو ادامه دهید تا جایی که شکم به ران شما نزدیک شود و سپس دستان خود را تا جایی که می توانید به جلو بکشید و احساس کنید که ستون فقرات و پشت به آرامی دراز می شوند.در همان زمان، نفس عمیق بکشید، گردن خود را شل کنید و سر خود را پایین نگه دارید.پس از 10 ثانیه نگه داشتن، به آرامی عمودی بایستید.

صاف بایستید و اهداف اصلی کمر: شکم، شانه ها و پشت را بچرخانید

1. اجازه دهید هولا هوپ دور کمر، چپ یا راست بچرخد.

2. در ابتدا به آرامی بچرخید تا یک ریتم پیدا کنید.

3. سپس دستان خود را روی سر خود قرار دهید (این عمل می تواند بدن شما را ثابت نگه دارد).

4. پس از چرخش به مدت 3 دقیقه توقف کنید و سپس به مدت 3 دقیقه در جهت مخالف بچرخانید.