به عنوان یک روش ورزشی که در اروپا ظهور کرد، پیلاتس پس از نزدیک به یک قرن توسعه به یک ورزش جهانی برای همه مردم تبدیل شده است. پیلاتس ترکیبی از یوگا، حرکات کششی و انواع روش های ورزشی چینی و غربی است.با تحریک عضلات عمیق بدن انسان و در عین حال تحریک تجدید مداوم متابولیسم، ورزشکاران می توانند از طریق پیلاتس شکل و وزن خود را کاهش دهند.این اثر می تواند سلامت بدن انسان را از درون به بیرون ارتقا دهد.
از طریق این مقاله، دانش زیر را خواهید آموخت:
1. فواید پیلاتس
2. اقدامات احتیاطی برای پیلاتس
1. فواید پیلاتس چیست؟
1. بهبود تمرکز
علاوه بر ورزش، عمیق ترین کمک به قلب افراد کمک به مربیان برای بهبود تمرکز آنهاست.پیلاتس تاکید می کند که مربیان بر روی اعمال خود در حین تمرین تمرکز می کنند.از طریق تمرین پیلاتس، مربی می تواند نفس و نفس خود را درک کند.این حالت از خودگذشتگی می تواند به مربی کمک کند که فقط روی خود آموزش تمرکز کند.
2. کنترل کردن را یاد بگیرید
هر حرکت پیلاتس معنای خاصی دارد و اصلی‌تر این است که به مربی کمک کند تا کنترل عضلات قسمت‌های مختلف بدنش را از طریق خود عمل یاد بگیرد.بنابراین، در روند تمرین حرکات پیلاتس، مربی باید بر روی حرکات تمرینی خود تمرکز کند، که نه تنها به مربی کمک می کند تا عضلات بدن خود را کنترل کند، بلکه به مربی کمک می کند تا کنترل خلق و خوی خود را نیز یاد بگیرد.
3. متابولیسم پایه را ارتقا دهید
در واقع هدف اساسی از جدی نبودن و ورزش کردن، ارتقای نوسازی متابولیسم بدن است و پیلاتس هم همین است.او به سرعت متابولیسم از طریق تمرینات بی هوازی مختلف کمک می کند و در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.
4. افزایش انعطاف پذیری بدن
حرکات ورزش پیلاتس بیشتر شبیه حرکات یوگا است.هیچ روش ورزشی وجود ندارد که انرژی زیادی را برای بدن مصرف کند و بدن در طول پروسه تمرینی آسیبی بی مورد نمی بیند.ورزش پیلاتس بیشتر در مورد کمک به مربی برای دستیابی به انعطاف بدنی از طریق حرکات برازنده است، در حالی که به مفاصل و رباط های قسمت های مختلف بدن نیز اجازه می دهد تا کشیده شوند.
به عنوان یک ورزش ملی، ورزش پیلاتس بیشتر شبیه یک روش تمرینی تمرینات فیزیکی و ذهنی است.در فرآیند تماس با پیلاتس، مربی نه تنها می تواند روح را شستشو دهد، بلکه بدن و بدن کامل را نیز به دست می آورد.هیکل سالم.
2. مواردی که در ورزش پیلاتس نیاز به توجه دارند
اگرچه ورزش پیلاتس محدودیت مکانی و زمانی نخواهد داشت و روش ورزشی فوق العاده سختی وجود ندارد، اما باید به روند تمرینات پیلاتس توجه کرد، در غیر این صورت در صورت عدم دقت به راحتی باعث آسیب عضلانی می شود.
1. هنگام تمرین لباس سبک بپوشید
در حین تمرین پیلاتس باید لباس های سبک بپوشید تا بدنتان راحت تر حرکت کند.
2. سرعت تنفس را حفظ کنید
در روند تمرین پیلاتس سرعت و عمق تنفس باید با حرکت هماهنگ باشد و سرعت تنفس نباید خیلی تند یا خیلی کند باشد.اکنون این باید در ابتدای عمل بازدم شود و در هنگام استراحت استنشاق شود، زیرا این شیوه تنفس می تواند به کاهش تنش ناشی از نیروی بیش از حد عضلانی کمک کند.
3. آموزش روزه داری
تمرینات پیلاتس بیشتر به قدرت عضلات شکم بستگی دارد.اگر قبل از ورزش درست غذا بخورید، به دلیل احتباس باقیمانده غذا در حین ورزش، معده استفراغ می کند و همچنین باعث استفراغ عضلات شکم می شود.نیروی بیش از حد باعث می شود معده آویزان به نظر برسد.
4. عمل کند
هنگام انجام تمرینات پیلاتس، مربی باید هر حرکت پیلاتس را تا حد ممکن کاهش دهد.تمرینات آهسته پیلاتس می تواند به بدن کمک کند تا زمان بیشتری را برای کنترل قدرت عضلانی استفاده کند و در این فرآیند انرژی بیشتری مصرف می شود.
البته ورزش پیلاتس فقط یک راه ورزش است و نه یک فیزیوتراپی با اثرات جادویی.برای دستیابی به یک توسعه همه جانبه از درون به بیرون از طریق ورزش پیلاتس، مربی باید صبر کافی داشته باشد و فقط زمان طولانی داشته باشد.پشتکار به نتایج غیرمنتظره ای دست خواهد یافت.
به عنوان یک تازه کار ورزشی که می خواهد یک پیشرفت کاملاً جدید از درون به بیرون داشته باشد، پیلاتس ممکن است انتخاب خوبی باشد.شما نیازی به پیاده روی در باشگاه ندارید، اما می توانید آن را در خانه انجام دهید.البته پیلاتس نیز باید مورد توجه قرار گیرد.شیوه نادرست ورزش فقط برای ورزشکاران ضرر دارد.
زمان ارسال: نوامبر-08-2021