پیلاتس به عنوان یک روش ورزشی که در اروپا ظهور کرد، پس از نزدیک به یک قرن توسعه، به یک ورزش جهانی برای همه مردم تبدیل شده است. پیلاتس ترکیبی از یوگا، حرکات کششی و انواع روشهای ورزشی چینی و غربی است. با تحریک عضلات عمیق بدن انسان و در عین حال تحریک تجدید مداوم متابولیسم، ورزشکاران میتوانند از طریق پیلاتس به فرم بدنی و کاهش وزن دست یابند. این اثر میتواند سلامت بدن انسان را از درون تا بیرون ارتقا دهد.
از طریق این مقاله، دانش زیر را خواهید آموخت:
۱. فواید پیلاتس
۲. اقدامات احتیاطی برای پیلاتس
۱. فواید پیلاتس چیست؟
۱. بهبود تمرکز
علاوه بر ورزش، عمیقترین کمک به قلب افراد، کمک به مربیان برای بهبود تمرکزشان است. پیلاتس تأکید میکند که مربیان در حین ورزش بر اعمال خود تمرکز کنند. از طریق آموزش پیلاتس، مربی میتواند نفس و بازدم خود را درک کند. این حالت از خودگذشتگی میتواند به مربی کمک کند تا فقط بر خود آموزش تمرکز کند.
۲. یاد بگیرید که کنترل کنید
هر حرکت پیلاتس معنای خاصی دارد و هدف اصلی آن کمک به مربی برای یادگیری کنترل عضلات قسمتهای مختلف بدن از طریق خود حرکت است. بنابراین، در فرآیند آموزش حرکات پیلاتس، مربی باید روی حرکات تمرینی خود تمرکز کند، که این امر نه تنها به مربی کمک میکند تا عضلات بدن خود را کنترل کند، بلکه به او کمک میکند تا خلق و خوی خود را نیز کنترل کند.
۳. افزایش متابولیسم پایه
در واقع، هدف اصلی جدی نبودن و ورزش کردن، افزایش تجدید متابولیسم بدن است و پیلاتس هم همینطور است. او از طریق تمرینات بیهوازی مختلف به افزایش سرعت متابولیسم کمک میکند و در نتیجه باعث کاهش وزن میشود.
۴. افزایش انعطافپذیری بدن
حرکات ورزش پیلاتس بیشتر شبیه به حرکات یوگا است. هیچ روش ورزشی وجود ندارد که انرژی زیادی برای بدن مصرف کند و بدن در طول فرآیند تمرین آسیب غیرضروری نبیند. ورزش پیلاتس بیشتر در مورد کمک به مربی برای به دست آوردن انعطاف پذیری بدنی از طریق حرکات ظریف است، در حالی که به مفاصل و رباطهای قسمتهای مختلف بدن نیز اجازه کشش میدهد.
به عنوان یک ورزش ملی، ورزش پیلاتس بیشتر شبیه یک روش تمرینی برای آموزش جسمی و روحی است. در فرآیند تماس با پیلاتس، مربی نه تنها میتواند روح خود را شستشو دهد، بلکه میتواند به بدن و اندامی ایدهآل و سالم نیز دست یابد.
۲. مواردی که در ورزش پیلاتس نیاز به توجه دارند
اگرچه ورزش پیلاتس محدود به مکان و زمان نخواهد بود و هیچ روش ورزشی بسیار سختی وجود ندارد، اما لازم است به روند تمرین پیلاتس توجه شود، در غیر این صورت اگر مراقب نباشید، به راحتی باعث آسیب عضلانی میشود.
۱. هنگام تمرین لباس سبک بپوشید
در طول تمرین پیلاتس، باید لباسهای سبک بپوشید تا بدن شما راحتتر حرکت کند.
۲. میزان تنفس را حفظ کنید
در فرآیند تمرین پیلاتس، سرعت و عمق تنفس باید با حرکت هماهنگ باشد و سرعت تنفس نباید خیلی سریع یا خیلی کند باشد. حال این باید در ابتدای عمل بازدم و در حالت استراحت دم انجام شود، زیرا این سبک تنفس میتواند به تسکین تنش ناشی از نیروی بیش از حد عضلات کمک کند.
۳. آموزش روزهداری
تمرینات پیلاتس بیشتر به قدرت عضلات شکم وابسته است. اگر قبل از ورزش به درستی غذا بخورید، این امر باعث آروغ زدن معده به دلیل احتباس بقایای غذا در حین ورزش میشود و همچنین باعث آروغ زدن عضلات شکم میشود. نیروی زیاد باعث میشود معده افتاده به نظر برسد.
۴. کندی عمل
هنگام انجام تمرینات پیلاتس، مربی باید تا حد امکان هر حرکت پیلاتس را آهسته کند. تمرینات آهسته پیلاتس میتواند به بدن کمک کند تا زمان بیشتری را برای کنترل قدرت عضلات صرف کند و در این فرآیند انرژی بیشتری مصرف خواهد شد.
البته، ورزش پیلاتس فقط یک روش ورزشی است و نه یک فیزیوتراپی با اثرات جادویی. برای دستیابی به یک توسعه جامع از درون به بیرون از طریق ورزش پیلاتس، مربی باید صبر کافی و فقط زمان طولانی داشته باشد. پشتکار به نتایج غیرمنتظرهای خواهد رسید.
به عنوان یک تازه کار ورزشی که میخواهد از درون به بیرون پیشرفت جدیدی داشته باشد، پیلاتس میتواند انتخاب خوبی باشد. نیازی نیست که به باشگاه بروید، اما میتوانید آن را در خانه انجام دهید. البته، پیلاتس نیز باید مورد توجه قرار گیرد. روش نادرست ورزش فقط به ورزشکاران آسیب میرساند.
زمان ارسال: نوامبر-08-2021