باندهای هیپکه به عنوان باندهای مقاومتی یا مینی لوپ نیز شناخته میشوند، ابزاری مفید برای تقویت تمرینات شما و هدف قرار دادن گروههای عضلانی خاص هستند. این باندهای کوچک و همه کاره را میتوان در تمرینات متنوعی برای افزایش مقاومت عضلات و ایجاد یک تمرین چالش برانگیزتر استفاده کرد.
باندهای کشی مخصوص لگن، به طور خاص عضلات ناحیه لگن شما، مانند عضلات سرینی، فلکسورهای لگن و قسمت بیرونی ران را هدف قرار میدهند. استفاده از باند کشی به فعال شدن این عضلات در طول تمرین کمک میکند و منجر به قدرت و تفکیک بیشتر در این نواحی میشود. آنها همچنین برای افزایش دامنه حرکتی، بهبود انعطافپذیری و جلوگیری از آسیبدیدگی عالی هستند.
یکی از بهترین نکات در مورد باندهای کشی این است که استفاده از آنها آسان است و میتوان آنها را در هر برنامه ورزشی گنجاند. در اینجا پنج تمرین وجود دارد که میتوانید با استفاده از باند کشی انجام دهید:
۱. بلند کردن پا به پهلو: به پهلو دراز بکشید و کش را دور مچ پا حلقه کنید. پای بالایی خود را به سمت سقف بلند کنید و آن را صاف نگه دارید، در حالی که کنترل و تعادل خود را حفظ میکنید. پا را دوباره پایین بیاورید و قبل از اینکه به سمت دیگر بروید، چندین بار تکرار کنید.
۲. اسکات: کش ورزشی را بالای زانوهایتان قرار دهید و بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. در حالت اسکات پایین بیایید، عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید و وزن خود را روی پاشنههایتان بیندازید. قبل از بازگشت به حالت اولیه، لحظهای در پایینترین نقطه نگه دارید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
۳. حرکت صدفی: به پهلو دراز بکشید و کش لگن را دور رانهایتان، درست بالای زانوها، حلقه کنید. پاهایتان را کنار هم نگه دارید و زانوی بالایی خود را به سمت سقف بالا بیاورید و پاهایتان را مانند صدف باز کنید. زانوی خود را دوباره پایین بیاورید و قبل از اینکه به سمت دیگر بروید، چندین بار تکرار کنید.
۴. پل باسن: به پشت دراز بکشید، زانوهایتان خم باشد و کش باسن دور رانهایتان، درست بالای زانوها، حلقه شده باشد. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و عضلات باسن خود را منقبض کنید، در حالی که باسن خود را به سمت سقف بالا میبرید و پاهایتان را صاف روی زمین نگه میدارید. قبل از پایین آوردن، لحظهای در بالا نگه دارید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
۵. راه رفتن به پهلو: کش ورزشی را بالای زانوهایتان قرار دهید و با پاهایی به اندازه عرض لگن بایستید. چند قدم به پهلو بردارید، زانوهایتان را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدنتان را درگیر کنید. چند قدم در جهت مخالف بردارید و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
باندهای ورزشی کمر در سطوح مختلف مقاومت عرضه میشوند، بنابراین میتوانید شدت تمرین خود را با سطح آمادگی جسمانی خود تنظیم کنید. همچنین قابل حمل هستند و اگر میخواهید آنها را در سفر یا فقط به باشگاه ورزشی ببرید، بستهبندی آنها آسان است.
گنجاندن باندهای ورزشی در برنامه ورزشیتان میتواند با هدف قرار دادن گروههای عضلانی خاص، افزایش مقاومت و ارتقای دامنه حرکتی و انعطافپذیری بهتر، به شما در دستیابی به نتایج بهتر کمک کند. چه یک ورزشکار مبتدی باشید و چه یک ورزشکار باتجربه، باندهای ورزشی یک افزودنی عالی برای هر برنامه ورزشی هستند!
زمان ارسال: 30 آوریل 2024