دنیای همه‌کاره دمبل‌ها: یک راهنمای جامع

انواع دمبل

۱. دمبل‌های استاندارد: دمبل‌های سنتی با وزن ثابت که از چدن یا فولاد با روکش لاستیکی ساخته شده‌اند.

۲. دمبل‌های قابل تنظیم: دمبل‌هایی با وزنه‌های قابل جابجایی که می‌توانند برای ایجاد سطوح مختلف مقاومت تنظیم شوند.

۳. دمبل‌های شش ضلعی: دمبل‌های شش ضلعی شکل که از غلتیدن جلوگیری می‌کنند و پایه‌ای پایدار فراهم می‌کنند.

۴. دمبل‌های گردن‌دار: دمبل‌هایی با گردن یا قسمت نازک‌تر بین دسته و وزنه که امکان حالت‌های مختلف گرفتن را فراهم می‌کند.

۵. دمبل های ژیمناستیک: دمبل هایی با شکل منحصر به فرد که امکان انجام طیف وسیعی از تمرینات از جمله حرکات چرخشی را فراهم می کند.

 

تمرینات دمبل برای تمرین کامل بدن

۱. جلو بازو: یک تمرین کلاسیک برای هدف قرار دادن عضله دوسر بازو، بهبود قدرت و فرم بازو.

۲. کیک‌بک پشت بازو: برای داشتن بازوهای برجسته‌تر و افزایش قدرت بالاتنه، عضلات سه سر بازو را هدف قرار دهید.

۳. پرس شانه: شانه‌ها و قسمت بالای کمر را درگیر می‌کند و باعث افزایش وضعیت بدن و قدرت بالاتنه می‌شود.

۴. لانژ: یک تمرین پایین‌تنه که عضلات چهارسر ران، همسترینگ و سرینی را هدف قرار می‌دهد و قدرت و پایداری پا را بهبود می‌بخشد.

۵. اسکات گابلت: نوعی از اسکات که عضلات مرکزی و پایین‌تنه را درگیر می‌کند و قدرت عملکردی را افزایش می‌دهد.

۶. ددلیفت: یک حرکت ترکیبی که عضلات پشت، سرینی و همسترینگ را تقویت می‌کند و قدرت کلی بدن را افزایش می‌دهد.

۷. چرخش‌های روسی: یک تمرین مرکزی که عضلات مورب را هدف قرار می‌دهد و قدرت و ثبات چرخشی را بهبود می‌بخشد.