اگر تازه کار هستیدپیلاتس اصلاحگر، این دستگاه ممکن است در ابتدا کمی ترسناک به نظر برسد، اما نگران نباشید - این دستگاه طوری طراحی شده است که به شما در ساخت کمک کندقدرت هسته، بهبود بخشیدنانعطافپذیریو تعادل را به روشی کم برخورد و کنترل شده افزایش دهید. چه به دنبال آن باشیدوضعیت بدن خود را بهبود بخشیددرد مفاصل را تسکین دهید، یا چیز جدیدی را امتحان کنید،پیلاتس اصلاحگرارائه میدهدتمرین کامل بدنمتناسب با نیازهای فردی و سطح آمادگی جسمانی شما.
در این راهنما، یاد خواهید گرفت که در آینده چه انتظاری داشته باشیداولین کلاس پیلاتس ریفورمراز تجهیزاتی که استفاده خواهید کرد تا تمریناتی که انجام خواهید داد. در پایان کلاس، احساس اعتماد به نفس، قدرت و آمادگی بیشتری برای تبدیل پیلاتس به بخشی منظم از برنامه تناسب اندام خود خواهید داشت.
دستگاه پیلاتس ریفورمر چیست؟
اصلاحطلب به کمک کردن به شما شهرت داردتقویت قدرت عضلات مرکزی بدن، افزایش تعادلو به توانبخشی آسیب کمک میکند. ممکن است در ابتدا - مخصوصاً کالسکه کشویی - ترسناک به نظر برسد، اما متوجه خواهید شد که تمرین، هم راحتی و هم ظرافت را به ارمغان میآورد.پیلاتس اصلاحگربرای همه، از تازهکارها گرفته تا ورزشکاران، مناسب است.
تاریخچه مختصر و منشأ
روش پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد. او معتقد بود که سلامت واقعی از هماهنگی جسم و ذهن حاصل میشود. سابقه او در ژیمناستیک، هنرهای رزمی و دفاع شخصی، فلسفه او را در مورد حرکت و تناسب اندام شکل داد.
پیلاتس روشی برای توانبخشی میخواست که به وسیله آن افراد را از آسیبدیدگی وافزایش سلامتاو مصلح را طوری مهندسی کرد که بدون فشار آوردن به مفاصل، افراد را قوی کند. کار او بسیار مؤثر بود.بر چگونگی تأثیر تناسب اندام مدرن تأثیر گذاشتو برنامههای توانبخشی به افراد کمک میکند تا بهتر حرکت کنند و از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
تفاوت از زیرانداز پیلاتس
دستگاه اصلاحکنندهی اولیه دارای یک قاب محکم، یک کالسکهی کشویی، یک میلهی قابل تنظیم برای پا و فنرهای مقاومتی بود. این برخلاف پیلاتس روی تشک بود که فقط از بدن شما و یک تشک استفاده میکند.
ریفرمر تنوع بیشتری را ممکن ساخت و جداسازی برخی از عضلات را سادهتر کرد. فنرهای ریفرمر برای مقاومت بیشتر یا کمتر قابل تعویض هستند - فنرهای زرد، آبی و قرمز مقادیر استاندارد هستند.
به لطف این قابلیت تنظیم، میتوانید با مقاومت سبکتری شروع کنید و با افزایش قدرت، پیشرفت کنید. اگرچه در ابتدا، کالسکه کشویی میتواند عجیب به نظر برسد، به خصوص اگر به تجهیزات ثابت عادت دارید، اما به شما کمک میکند تاتأکید بر تعادل و کنترلطراحی بصری آن، ریفورمر را به ابزاری ایدهآل برای تمرینات تمام بدن تبدیل میکند.
مزایای پیلاتس
پیلاتس اصلاحگرفقط در مورد حرکت نیست - بلکه در مورد تغییر احساس، عملکرد و جریان بدن شماست. در اینجا نحوه پشتیبانی از بدن شما در سطوح مختلف آورده شده است:
قدرت هسته عمیق
در قلب هر حرکت پیلاتس، عضلات مرکزی بدن شما قرار دارند - نه فقط عضلات شکم، بلکه عضلات تثبیتکننده عمیق بدن از جمله عضلات کف لگن، عضلات مورب و کمر. تمرینات اصلاحکننده این عضلات را از طریق مقاومت کنترلشده و دقیق فعال میکنند. نتیجه؟ یک مرکز قویتر و پایدارتر کهاز وضعیت بدن شما پشتیبانی میکند،از ستون فقرات شما محافظت میکند، وتعادل شما را بهبود میبخشددر زندگی روزمره.
انعطافپذیری پیشرفته
پیلاتس اصلاحگرهمزمان کشش و تقویت میکند. ارابه کشویی و فنرهای قابل تنظیم دستگاه، حرکات روان و کامل را ممکن میسازند.عضلات را طولانیتر کنیدبدون فشار. با گذشت زمان، اینانعطافپذیری بیشتری را ترویج میدهددر باسن، همسترینگ، شانهها و ستون فقرات - به شما کمک میکند تا به راحتی حرکت کنید و خطر آسیبدیدگی را کاهش دهید.
ترازبندی وضعیتی
بسیاری از ما هر روز ساعتها مینشینیم یا قوز میکنیم، که میتواند منجر بهعدم تعادل عضلانیووضعیت بدنی ضعیفپیلاتس بر آگاهی از بدن و تراز ستون فقرات تمرکز دارد و عضلات شما را برای ... تمرین میدهد.در یک موقعیت عمودی و خنثی قرار بگیریدبا تمرین مداوم، متوجه تنش کمتری در گردن و شانههای خود و حالت ایستادهتر و مطمئنتری خواهید شد.
محافظت از سلامت مفاصل
برخلاف تمرینات پرفشار،پیلاتس اصلاحگربا مفاصل ملایم است. سیستم مبتنی بر مقاومت این دستگاه، حرکات شما را کاهش میدهد و فشار روی زانوها، باسن و شانهها را کاهش میدهد و در عین حال عضلات شما را به چالش میکشد. این ویژگی، آن را برای پیشگیری از آسیب، بهبودی و حفظ تحرک با افزایش سن ایدهآل میکند.
بهترین کاندیداها برای پیلاتس ریفورمر
- ●پیلاتس اصلاحگر مبتدیاگر تازه شروع به ورزش کردهاید یا برای اولین بار پیلاتس را امتحان میکنید، ریفورمر کاملاً مناسب است. سرعت دستگاه ملایم است، پشتیبانی ارائه میدهد و یادگیری آن با سرعت دلخواه آسان است.
- ●افراد مبتلا به درد مفاصلاگر از ناراحتی مفاصل رنج میبرید یا در حال بهبودی از مشکلات جسمی هستید،تمرینات پیلاتس ریفورمرحرکت کمفشاری را فراهم میکند که فشار را کاهش داده و پشتیبانی از مفصل را بهبود میبخشد.
- ●کارمندان اداریاگر ساعتهای طولانی مینشینید،پیلاتس اصلاحگرمیتواندبه اصلاح وضعیت نامناسب بدن کمک کنید، عضلات مرکزی بدن را فعال کرده و تنش را در گردن، شانهها و کمر تسکین میدهد.
-
-
-
●ورزشکارانچه اهل دویدن باشید، چه وزنهبرداری یا ورزشهای تیمی،پیلاتس اصلاحشده، ثبات مرکزی بدن را افزایش میدهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، وبه جلوگیری از آسیب دیدگی کمک میکند— که آن را به ابزاری عالی برای تمرینات چند مفصلی تبدیل میکند.
-
●زنان باردار و پس از زایمانبا راهنمایی مناسب،پیلاتس اصلاحگرمیتواند با خیال راحت از زنان در دوران بارداری و پس از آن حمایت کند. این برای ... عالی استتقویت هسته بدنو بازیابی کنترل بدن.
●سالمندانبزرگسالان مسنتر میتوانند از ریفورمر استفاده کنند تابهبود تعادل، تحرک و عملکرد روزانه. مقاومت قابل تنظیم، آن را در هر سنی ایمن و مؤثر میکند.
-
-
نمای کلی تجهیزات
اصلاح طلب
این دستگاه اصلی درپیلاتس اصلاحگرتمرینات. این شامل موارد زیر است:
- ●کالسکه کشویی: سکوی صاف و پدگذاری شدهای که روی آن دراز میکشید، مینشینید یا زانو میزنید. این سکو به جلو و عقب میلغزد.
- ●فنرهای قابل تنظیم: اینها مقاومت را کنترل میکنند. مربی شما آنها را بر اساس تمرین و سطح شما تنظیم خواهد کرد.
- ●میله پابرای حرکات پا و حفظ تعادل استفاده میشود. اغلب در طول تمرینات پا به آن فشار وارد میکنید.
- ●تسمهها و دستههاشما از اینها برای کار با دست و پا استفاده خواهید کرد - کشیدن یا هل دادن برای ایجاد مقاومت.
- ●بلوک شانه و زیرسری: اینها شما را نگه میدارندهماهنگ و راحتدر طول حرکات.
سایر وسایل رایج پیلاتس
- ●حلقه پیلاتس (دایره جادویی): برای افزایش مقاومت و فعال کردن عضلات داخلی ران یا بازوها عالی است.
- ●باندهای مقاومتیمورد استفاده برایکشش ملایمیاتنش اضافه شده.
- ●غلتک فومی یا توپ کوچک: به تعادل، همترازی و کار اصلی کمک میکند.
نکاتی برای شروع پیلاتس
اولین شماکلاس پیلاتس ریفورمرمیتواند دلهرهآور به نظر برسد، اما درک اصول اولیه به شما این امکان را میدهد که از تجربه اولیه خود چیزهای بیشتری بیاموزید. اصلاحگر طوری طراحی شده است که در حین کار، پشتیبانی، بازخورد و چالش را برای شما فراهم کند. اکثر تازهکارها در ابتدا ناراحت هستند، اما شما به سرعت با عناصر در حال تغییر سازگار میشوید.
چه بپوشیم؟
برای شمااولین کلاس پیلاتس ریفورمرراحتی و ایمنی از همه مهمتر است. در اینجا نکاتی را که باید در نظر داشته باشید، آوردهایم:
- ●لباسهای چسبان و کشی انتخاب کنیداین به شما امکان میدهد آزادانه حرکت کنید و به مربی شما کمک میکند تا تراز شما را به وضوح ببیند.
- ●از لباسهای گشاد و گشاد خودداری کنیدشلوار یا پیراهن گشاد ممکن است در دستگاه گیر کند.
- ●جورابهای گریپبرای حفظ ثبات و بهداشت توصیه میشوند، هرچند اجباری نیستند. بسیاری از استودیوها اجازه میدهند پا برهنه باشید، اما قبل از کلاس بررسی کنید.
- ●جواهرات را برداریدو لوازم جانبی که میتوانند گیر کنند یا حواستان را پرت کنند.
- ●یک بطری آب همراه داشته باشیدبرای هیدراته ماندن.
آداب معاشرت در استودیو
برای شمااولین کلاس پیلاتس ریفورمر۱۰ تا ۱۵ دقیقه زودتر برسید تا در کلاس مستقر شوید و برای جلوگیری از حواسپرتی، گوشی خود را در حالت بیصدا قرار دهید. تجهیزات را با دقت حمل کنید و اگر در مورد نحوه استفاده از چیزی مطمئن نیستید، از پرسیدن آن دریغ نکنید. بعد از کلاس، حتماً فضای خود را تمیز کنید، از جمله پاک کردن ریفورمر خود. به فضای شخصی دیگران احترام بگذارید، به مربی خود گوش دهید و در صورت لزوم سؤال کنید. در نهایت، از زدن عطرهای تند خودداری کنید تا استودیو برای همه راحت باشد. پیروی از این دستورالعملهای ساده، یک تجربه روان و محترمانه را برای شما و سایر دانشآموزانتان تضمین میکند.
نقش مربی پیلاتس
در یککلاس پیلاتس ریفورمرمربی نقش کلیدی در هدایت شما در هر حرکت دارد. آنها اطمینان حاصل میکنند که شما از فرم صحیح برایاز آسیب دیدگی اجتناب کنیدو از هر تمرین بیشترین بهره را ببرید. مربی شما تنظیمات دستگاه شما (مانند مقاومت فنر) را تنظیم خواهد کرد تامتناسب با سطح و اهداف شمادر صورت نیاز، اصلاحاتی را ارائه میدهند و نشانههای کلامی برای کمک به بهبود تکنیک شما ارائه میدهند. آنها همچنین برای ایجاد انگیزه در شما حضور دارند.تمرکزتان را حفظ کنیددر طول کلاس. اگر در مورد یک تمرین مطمئن نیستید یا احساس ناراحتی میکنید، مربی شما آنجاست تا تنظیمات و توصیههایی را ارائه دهد و یک تجربه ایمن و مؤثر را برای همه تضمین کند.
آگاهی از بدن در پیلاتس
درپیلاتس اصلاحگرآگاهی از بدن ضروری است. این در مورد توجه به نحوه حرکت بدن و چگونگی تأثیر هر تمرین بر عضلات، مفاصل و تراز بدن شماست. پیلاتس شما را تشویق میکند تا روی وضعیت صحیح بدن تمرکز کنید،کنترل نفس، وفعالسازی عضلاتبا انجام هر تمرین، از نواحی که نیاز به تقویت یا کشش دارند، آگاهتر خواهید شد که به جلوگیری از آسیبدیدگی و بهبود عملکرد کلی شما کمک میکند. این آگاهی بیشتر همچنین تعادل، هماهنگی و انعطافپذیری را بهبود میبخشد و هر حرکت را مؤثرتر و هدفمندتر میکند.
پنج تمرین پیلاتس برای فرمدهی بدن که برای مبتدیان مناسب است
پیلاتس اصلاحگراین دستگاه با تجهیزاتی شامل فنر، سکوی کشویی و کمربند، تکنیکهایی را برای تمرین بدن شما فراهم میکند. این پیکربندی به شما امکان تنظیم مقاومت را میدهد و آن را برای مبتدیان و افراد حرفهای ایدهآل میکند. شما از مفاصل خود پشتیبانی میکنید و میتوانیدچندین گروه عضلانی را درگیر کنیدهمزمان.
صد
- ●تمرکزفعالسازی عضلات مرکزی بدن، کنترل تنفس
- ●چگونهبه پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و در حالت میز قرار دهید. سر و شانههای خود را کمی از روی تشک بلند کنید. دستان خود را با حرکات کوچک بالا و پایین ببرید، در حالی که ۵ شماره نفس میکشید و ۵ شماره بازدم میکنید، این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید (در مجموع ۱۰۰ بار).
- ●نکته: گردن خود را شل نگه دارید و عضلات مرکزی بدن خود را به آرامی درگیر کنید.
حلقههای پا
- ●تمرکز: تحرک مفصل ران، ثبات مرکزی بدن
- ●چگونهبه پشت دراز بکشید، یک پا را صاف به سمت سقف دراز کنید. پای دیگر را خم یا صاف نگه دارید. به آرامی پای بلند شده را ۵ بار در جهت عقربههای ساعت و سپس ۵ بار در خلاف جهت عقربههای ساعت بچرخانید. پاها را عوض کنید.
- ●نکتهلگن خود را ثابت نگه دارید و از تکان دادن پهلو به پهلو خودداری کنید.
خم کردن لگن
- ●تمرکز: عضلات سرینی، همسترینگ، مفاصل ستون فقرات
- ●چگونهبه پشت دراز بکشید، زانوها خم، پاها به اندازه عرض لگن باز. به آرامی لگن خود را از روی تشک بلند کنید و مهره به مهره در حالت پل قرار بگیرید. لحظهای نگه دارید، سپس به آرامی کمر خود را پایین بیاورید.
- ●نکته: به طور مساوی از طریق پاهای خود فشار وارد کنید و از کشش بیش از حد کمر خودداری کنید.
کشش ستون فقرات به جلو
- ●تمرکز: انعطاف پذیری ستون فقرات، عضلات همسترینگ
- ●چگونهصاف بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، کف پاها را خم کنید. برای کشش ستون فقرات، نفس خود را به داخل بکشید، برای رسیدن به جلو از لگن، بازدم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید. چند ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به بالا برگردید.
- ●نکته: به جای اینکه شانههایتان را گرد کنید، با سینهتان شروع کنید.
رول داون دیواری
- ●تمرکز: مفصلبندی ستون فقرات، درگیری عضلات مرکزی بدن
- ●چگونهپشت خود را به دیوار تکیه دهید، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، زانوها را کمی خم کنید. به آرامی ستون فقرات خود را به سمت پایین، هر مهره را به سمت انگشتان پا بچرخانید. سپس به عقب برگردید و ستون فقرات خود را روی هم قرار دهید.
- ●نکتهشانههایتان را شل و عضلات مرکزی بدنتان را درگیر نگه دارید.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
✅ نتیجهگیری
پیلاتس ریفورمر روشی جدید و مؤثر برای تقویت قدرت، بهبود وضعیت بدن و حمایت از سلامت مفاصل ارائه میدهد.با حرکات روان و هدایتشده و مقاومت کم در برابر ضربه، برای تمام سطوح تناسب اندام ایدهآل است - حتی اگر تازه شروع به کار کرده باشید.
درجه حرفهای مادستگاههای پیلاتس ریفورمرطراحی شدهاند تا به شما کمک کنند از هر جلسه بیشترین بهره را ببرید. از فریمهای بادوام گرفته تا فنرهای قابل تنظیم و طراحی ارگونومیک کالسکه، هر جزئیات از راحتی، کنترل و نتایج شما پشتیبانی میکند.
به دنبال خرید دستگاه پیلاتس ریفورمر? از صفحه محصول ما دیدن کنید یا از طریق واتساپ +۸۶-۱۳۷۷۵۳۳۹۱۰۹ یا ویچت ۱۳۷۷۵۳۳۹۱۰۰ با ما تماس بگیرید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم!
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
سوالات متداول
پیلاتس ریفورمر چیست و چه تفاوتی با پیلاتس روی مت دارد؟
این دستگاه مقاومت و پشتیبانی لازم را برای حرکات شما فراهم میکند که به شما امکان میدهد قدرت، تعادل و انعطافپذیری را به طور مؤثرتری نسبت به پیلاتس روی تشک افزایش دهید.
آیا قبل از شرکت در اولین کلاس پیلاتس ریفورمر، به تجربه خاصی نیاز دارم؟
نه، شما به هیچ تجربهای نیاز ندارید. اکثر استودیوها کلاسهای مبتدی ارائه میدهند. مربیان شما را راهنمایی میکنند و یک نقطه ورود قابل دسترس و امن را فراهم میکنند.
آیا پیلاتس ریفورمر برای افرادی که آسیبدیدگی یا بیماری دارند، بیخطر است؟
بله، اما مانند تمام فعالیتها، همیشه مربی خود را از هرگونه آسیب یا شرایط مطلع کنید. در حالی که پیلاتس ریفورمر را میتوان برای بسیاری از نیازها اصلاح کرد،داشتن راهنمایی حرفهایبهترین شانس شما برای ایمن ماندن است.
آیا پیلاتس اصلاحشده به کاهش وزن کمک میکند؟
پیلاتس اصلاحگرمیتواند با ایجاد عضلات بدون چربی و سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک کند. در کنار یک رژیم غذایی و سبک زندگی مغذی، ممکن است متوجه پیشرفتهای آهسته در بدن خود شوید.
اگر انعطافپذیری یا ورزشکاری ندارم، میتوانم پیلاتس ریفورمر انجام دهم؟
کاملاً.پیلاتس ریفورمر برای تمام سطوح آمادگی جسمانیلازم نیست انعطافپذیر یا ورزشکار باشید. در نتیجه قوی و انعطافپذیر خواهید شد.
چه مدت طول میکشد تا نتایج پیلاتس ریفورمر را ببینید؟
پیلاتس اصلاحگریک راه عالی برای بهبود قدرت، ثبات، انعطافپذیری، تعادل و هماهنگی در سراسر بدن است - همه در یک کلاس! پیلاتس ریفورمر، مانند هر ورزش دیگری، باید چندین بار در هفته، بیش از ... تمرین شود.چندین ماهتا شاهد بهبودهای محسوسی در بدنتان باشید.
چرا پیلاتس اصلاحطلب اینقدر سخت است؟
دستگاه ریفورمر در مقایسه با پیلاتس روی زیرانداز، دامنه حرکتی بیشتری را فراهم میکند.این امر انجام کششهای عمیقتر و حرکات پیچیدهتر را ممکن میسازد که دشواری کلی تمرین را افزایش میدهد.
چرا با پیلاتس ریفورمر وزن کم نمیکنم؟
ممکن است با پیلاتس وزن کم نکنیداگر به مرور زمان در کمبود کالری قرار نگرفتهایدبرای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود مصرف کنید.
آیا پیلاتس فرم بدن را تغییر میدهد؟
پیلاتس میتواند بدن شما را به طور واقعی تغییر شکل دهد- ایجاد عضلات بلند و بدون چربی، بهبود وضعیت بدن و افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن.
آیا پیلاتس میتواند تنها ورزش من باشد؟
از آنجایی که پیلاتس یک ورزش کم برخورد است، میتوان آن را بیشتر از سایر اشکال ورزش انجام داد زیرا به ریکاوری زیادی بین جلسات نیاز ندارد.اگر پیلاتس تنها ورزش مورد علاقه شماست، توصیه میکنیم ۲ تا ۳ جلسه در هفته انجام دهید.در حالت ایدهآل، ترکیبی از تجهیزات پیلاتس و پیلاتس روی تشک.
زمان ارسال: ۱۹ ژوئیه ۲۰۲۵