آنچه امروز قصد داریم به آن بپردازیم استفاده از چرخ شکم برای ورزش کردن شکم است.شما باید هر حرکتی را درست انجام دهید.اگر حرکات شما نادرست است، بهتر است او را وارد تمرین نکنید.پس چگونه از چرخ شکم برای تمرین صحیح عضلات شکم استفاده کنیم؟و سه آموزش بسیار مفید شکم!
اگر نمی دانید چگونه از چرخ شکم استفاده کنید، بهتر است از آن استفاده نکنید.دو دلیل وجود دارد، زیرا در بهترین حالت شما زمان را تلف می کنید و در بدترین حالت، این عمل به کمر شما آسیب می رساند.این بدترین نتیجه در بین آنهاست.
اما اگر حرکات شما درست باشد، این یک آموزش بسیار مناسب برای شماست.چیزی که باید به آن توجه کنید این است که سه بخش مختلف را درک کنید.اولی حرکت آماده سازی، دومی مرحله اجرا و سومی کشیدن چاکرای شکم به سمت خود است.
در سه قسمت فوق، اساساً تمامی اقدامات آموزشی را می توان به این صورت تشخیص داد که به توضیح هر قسمت می پردازیم.وقتی آماده انجام این عمل هستید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به وضعیت کمر و باسن خود توجه کنید.
کلید مشکل این است که دیگران به شما پیشنهاد می کنند که پشت خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.وقتی این کار را انجام می دهید، در ابتدا امیدوار بودید که بتوانید عضلات شکم خود را تمرین دهید، اما این نوع عمل بر کشش عضلات تأثیر می گذارد، اما کشش عضلات برای این امر بسیار مهم است.حرکات بسیار مهم هستند.اساساً فقط از عضلات پشت برای صاف کردن کمر استفاده می شود.
در واقع این تمرین برای تمرینات پشت نیز خوب است، به خصوص زمانی که در خانه هستید و هیچ راهی برای تمرین با وزنه وجود ندارد، اما تمرکز این تمرین این نیست.ما نمی خواهیم از بازوهای مستقیم برای تمرین عضلات پشت استفاده کنیم، بلکه می خواهیم قدرت عضلات مرکزی را توسعه دهیم.
ما می دانیم که عضلات مرکزی وظیفه خم کردن ستون فقرات را دارند، اما این بدان معنا نیست که ما می خواهیم ستون فقرات کمری را بیش از حد خم کنیم، بنابراین باید حرکت گربه-شتری را برای جمع کردن قسمت فوقانی شکم و تنظیم وضعیت قرار دهیم. سینه همزمانبدن می تواند پایدار باشد.
سپس برای تکمیل تمرین چرخ شکم می توانید وارد قسمت دوم شوید.چیزی که باید به آن توجه کنید این است که در محدوده حرکتی است که می توانید کنترل کنید.زیرا در حال حاضر هدف اصلی این است که عضلات مرکزی را در حالت سفت نگه داریم و در عین حال از کشیدگی بیش از حد ستون فقرات جلوگیری کنیم، زیرا این امر باعث آسیب به ستون فقرات کمری می شود.
بنابراین حرکات ما باید در محدوده قابل کنترل کنترل شود.برای مبتدیان، ممکن است فقط بتوانید از محدوده کوچکی از حرکات استفاده کنید.برای افراد پیشرفته، می توانید به موقعیت دورتری فشار بیاورید.در واقع، شما هنوز هم می توانید برای مدت کوتاهی در دورترین نقطه بمانید.
نکته کلیدی این است که اطمینان حاصل شود که شکم می تواند سفتی خود را حفظ کند، وضعیت کمر تغییر شکل نمی دهد، و سفتی باید از سر تا دم حفظ شود.وقتی برگشتید، باسن شما نباید از زانو بیشتر شود و عضلات شکم شما به شدت منقبض می شوند.
پس از آشنایی با روش صحیح باز کردن چرخ شکم، به تازه‌کاران نیز پیشنهاد می‌کنیم که از حرکات اولیه یاد بگیرند، زیرا قدرت شکم شما برای تکمیل تمرین چرخ شکم کافی نیست، بنابراین در زیر سه تمرین عالی برای شکم را توصیه می‌کنیم. نگاه!
اقدام 1: به پشت دراز بکشید و پای خود را بالا بیاورید
به پشت روی تشک دراز بکشید، لبه تشک را با دو دست بگیرید تا کامل شود، در هر گروه 15 بار پاهای خود را بالا بیاورید و در مجموع سه گروه را تکمیل کنید.
اقدام دوم: دویدن در کوهستان
یک دقیقه یک ست است، سه ست کافی است.
عمل 3: چرخش دمبل
این تمرین عضلات مایل خارجی است.هر گروه پانزده بار می‌چرخد و یکی از طرفین به عقب و جلو یک بار می‌شمارد.در کل سه گروه وجود دارد.
زمان ارسال: اکتبر 18-2021