نوار مقاومتچیز خوبی است، کاربردهای فراوان، حمل آسان، ارزان، محدود به محل برگزاری نیست.می توان گفت که این شخصیت اصلی تمرینات قدرتی نیست، اما باید یک نقش حمایتی ضروری باشد.اکثر تجهیزات تمرین مقاومتی، نیرو به طور کلی ثابت است، جهت نیز عمودی به پایین است.نوارهای مقاومت دارای کشش، نیرو و جهت نیرو متغیر هستند.چیز زیادی برای گفتن نیست، به طور مستقیم به نقطه، به نوار مقاومت نگاه کنید که چه چیزی مفید است.
1. خود ارتجاعی به عنوان بار
هنگامی که بار اولیه است، نیروی ماهیچه در سراسر دامنه حرکت (ROM)، بسته به موقعیت/زاویه مفصل متغیر است.رابطه بار-طول منحنی است، به این معنی که هرچه باند بیشتر کشیده شود، مقاومت اعمال شده بیشتر است.هنگامی که قسمت بالای عضله منقبض می شود، مقاومت بیشتر است.
مثالها: فشارهای باند مقاومتی، فشارهای باند مقاومتی، کشش های سخت باند مقاومتی، اسکات بالای سر باند مقاومتی، پارو زدن با نوار مقاومتی، فرهای دو سر باند مقاومتی، پرس های سه سر باند مقاومتی.
مرجع: نوار مقاومت به علاوه پشتیبانی از صفحه دشوار، 33باند مقاومتحرکاتی برای ایجاد شانه "بدون فضای مرده".
2. استفاده از کاهش بار الاستیک / کمک
نوارهای مقاومتبرای کمک به ورزشکاران در انجام برخی حرکات یا ROM هایی طراحی شده اند که با وزن بدن قابل انجام نیستند.
به عنوان مثال، اگر نمی توان اسکات تک پا را انجام داد، می توان نوار مقاومت را کشید.به عنوان مثال، کمردرد پارویی، می توانید نوار مقاومت را به دور کمر ببندید، نوار مقاومتی به سمت بالا می تواند فشار روی کمر را کاهش دهد.
3. بارگذاری هنگام انجام تمرینات قدرتی
معمولا برای تمرینات قدرتی بزرگ با هالتر و دمبل استفاده می شود.هنگامی که انقباض ایزومتریک پایان پایین، مقاومت نسبتا کوچک است، آسان برای غلبه بر نقطه چسبنده، با افزایش دامنه عمل، بار افزایش می یابد، انقباض ایزومتریک بالا می تواند به حداکثر قدرت برسد.
به عنوان مثال: کشش سخت هالتر باند مقاومت، پرس نیمکت هالتر باند مقاومت.
مرجع: اسکات باند مقاومت کتل بل جام
4. هنگام اجرای مقاومت برای کاهش بار
مربوط به سه، هنگام بارگذاری، کشش پایین است.و هنگام کاهش بار، کشش بالا می رود.همین امر برای کمک به حرکت برای غلبه بر نقطه چسبنده و ایفای نقش محافظتی است.
5. آزادسازی مفصل / کشش / کشش کمکی
کشش الاستیک به جدا شدن حفره مفصل سر مفصل کمک می کند، بنابراین ROM نهایی را افزایش می دهد یا نواحی دردناک خاص را دور می زند.می تواند تحرک مفاصل را بهبود بخشد، چسبندگی عضلانی را کاهش دهد و گیر افتادن عصب را کاهش دهد.
مثالها: رها شدن باسن، کشش روی شانه/نخاع کمر، کمک کشش عضلات چهارسر ران
مرجع: 8 حرکت شل کردن مفصل ران (بهبود تحرک)
6. آموزش ضد چرخش / خم شدن جانبی
نه تنها می توانید در برابر چرخش مقاومت کنید، بلکه در برابر خم شدن، خم شدن و اکستنشن تنه نیز مقاومت می کنید.
ارجاع:باند مقاومتتمرینات حشرات مرده (تثبیت و فعال سازی هسته)، حرکات تمرینی باند مقاومتی 20+، ضد چرخش، ضد خم شدن پهلو، ضد خم شدن
7. عمل به عنوان یک رابط ناپایدار
رابط ناپایدار تر از تعلیق، علاوه بر مقابله با جلو و عقب بی ثباتی تعلیق، بلکه نیاز به مقابله با کشش بالا و پایین بی ثباتی.
A باند مقاومتناحیه مرکزی تمرین (با عضله ایلیوپسواس)
8. آموزش Overdrive (پیش به علاوه دشوار)
قبل از به علاوه روش دشوار به عنوان مثال، باند مقاومتی بارگذاری پرش اسکوات، لحظه چمباتمه زدن به بالا برای آزاد کردن نوار مقاومت، زیرا جلوی استخدام عضله، ارتفاع پرش پس از رها شدن افزایش می یابد.
روش دشواری را کاهش دهید، به عنوان مثال، پرش‌های بارگذاری شده با فشار زدایی باند مقاومت، فشارهای فشاری بارگذاری شده با باند مقاومت.
آخرین تمرین گروه کنتراست فرانسوی این روش است.
9. آموزش اصلاحی
"تمرین عصبی عضلانی واکنشی" (RNT) یک تمرین اصلاحی است که برای ارتقای یک پاسخ یا رفلکس استفاده می شود و به طور طبیعی انعطاف پذیری و ثبات آن را افزایش می دهد.و راهش این است که با اعمال مقاومت خطای اصلی را اغراق کنیم تا ادراک بدن با وضوح بیشتری میزان خطا را بداند.در بدن به تعادل و تبدیل پاسخ درست، پاک کردن الگوی حرکت اشتباه اصلی، این رویکرد همچنین به عنوان "روانشناسی معکوس" شناخته می شود.
10. جنبش مقاومت
می توانباند مقاومتلود به جلو در حال اجرا، می تواند اسلاید، همچنین می تواند مقاومت در برابر پرش به جلو، پرش به بالا و غیره.
زمان ارسال: دسامبر-30-2022