چرخ شکمیکه مساحت کمی را پوشش میدهد، حمل آن نسبتاً آسان است. شبیه آسیاب دارویی است که در دوران باستان استفاده میشده است. در وسط آن چرخی وجود دارد که آزادانه میچرخد، در کنار دو دسته، که به راحتی میتوان آن را برای پشتیبانی نگه داشت. اکنون این وسیله، یک وسیله کوچک برای سوء استفاده از شکم است که اغلب توسط افراد تناسب اندام انتخاب میشود.
چرخ شکمیبیشتر یک وسیله ورزشی برای شکم است. میتواند عضلات راست شکمی، عضلات مورب شکمی، عضلات راست کننده ستون فقرات و سایر گروههای عضلانی اصلی را به خوبی بهبود بخشد. اما فقط مخصوص کمر و شکم نیست. همچنین میتواند یک تمرین یکپارچه برای کل بدن باشد. و عضلات سینهای بزرگ، عضلات پشتی بزرگ و سایر گروههای عضلانی بالای کمر را تحریک کند. حتی میتواند عضلات اندام تحتانی مانند باسن و پاها را نیز تمرین دهد.
برای بسیاری از افراد، استفاده ازچرخ شکمیورزش عضلات شکم باعث کمردرد و ناراحتی کمر میشود. این عموماً به این دلیل است که نقطه نیرو درست نیست و عضلات شکم به اندازه کافی قوی نیستند. تحریک شکم از طریقچرخ شکمیبه تعادل قوی نیاز دارد. اگر در حین تمرین به چپ و راست تاب بخورید، عضلات مورب شکمی به کمک شما میآیند و نقش تثبیتکننده و متعادلکننده را ایفا میکنند. به هر حال، شما عضلات مورب شکمی را تمرین خواهید داد. و این عضلات توانایی بسیار زیادی در افزایش قطر دور کمر دارند، به راحتی میتوان کمر را پهنتر کرد. بنابراین مهم است که بدانید چگونه به درستی از ... استفاده کنید.چرخ شکمی!
سه نکته برای مبتدیان وجود دارد.
۱. فقط شروع به استفاده از کلمه زانو زدن کنید، قفل کردن مفصل میتواند راحتتر باشد.
۲. برای کاهش خطر، یک پد با اصطکاک بیشتر اضافه کنید.
۳. ابتدای مفصل آرنج را کمی خم کنید و به آرامی زاویه پشت آن را باز کنید.
بنابراین به چه وضعیتی میتوان اشاره کرد؟ پنج مورد بعدیچرخ شکمیمیتوان از روشهای آموزشی استفاده کرد.
زانو زدنچرخ شکمی
▼ ملزومات حرکتی:
در حالت زانو زده، هر دو دست دسته را گرفته اندچرخ شکمیو فشار دهیدچرخ شکمیبرای کشش به جلو. سپس آن را دوباره در جای خود قرار دهید و عمل را تکرار کنید. توجه داشته باشید که بهبودی تحت تأثیر وضعیت لگن قرار نمیگیرد.
▼بخشهای تمرینی: شکم را تحریک کنید.
چرخ شکمیژست دیوار
▼ ملزومات حرکتی:
رو به دیوار بایست. نگه دارچرخ شکمیدر هر دو دست نگه دارید و آن را به سمت دیوار به جلو و عقب هل دهید. بدن را تا آخرین حد بکشید و جمع کنید، تکرار کنید.
▼بخشهای تمرینی: عضلات بالای کمر و سینه.
چرخ شکمیایستاده
▼ ملزومات حرکتی:
قرار دهیدچرخ شکمی جلوی پاهایتان، پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. چرخ را با گرفتن محکم هر دو دست به جلو فشار دهید تا بدن شما به صورت افقی نسبت به زمین قرار گیرد. سپس آن را جمع کنید، مهم است که در طول این فرآیند، عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و این کار را تکرار کنید.
▼بخشهای تمرینی: کمر و شکم، سرشانه، ساعد.
چرخ شکمیبه سبک میگو
▼ ملزومات حرکتی:
حالت پشتیبانی مسطح، قلابچرخ شکمیبا هر دو پا بگیرید. بیاوریدچرخ شکمیبا انقباض V شکل، بینهایت به شکم نزدیکتر شوید. سپس عمل را بازیابی و تکرار کنید.
▼بخشهای تمرینی: عضلات شکم.
چرخ شکمیسبک دروغ گفتن
▼ ملزومات حرکتی:
روی زمین دراز بکشید. پاهایتان را روی ... قلاب کنید.چرخ شکمیچرخ را با پاهایتان بگیرید و خم کنید. سپس آن را برگردانید و عملیات را تکرار کنید.
▼بخشهای تمرینی: عضلات شکم.
زمان ارسال: ۲۶ اکتبر ۲۰۲۲