اینچرخ شکمیکه مساحت کوچکی را پوشش می دهد، حمل آن نسبتا آسان است.شبیه آسیاب دارویی است که در زمان های قدیم استفاده می شد.یک چرخ در وسط برای چرخش آزاد وجود دارد، در کنار دو دسته قرار دارد که به راحتی برای پشتیبانی در دست می شود.اکنون این یک قطعه کوچک از تجهیزات سوء استفاده از شکم است که اغلب توسط افراد تناسب اندام انتخاب می شود.
اینچرخ شکمیبیشتر یک وسیله ورزشی برای شکم است.به خوبی می تواند عضلات راست شکمی، شکم مایل، ستون فقرات ارکتور و سایر گروه های عضلانی اصلی را بهبود بخشد.اما این فقط مخصوص کمر و شکم نیست.همچنین می تواند تمرین یکپارچه کل بدن باشد.و گروه های عضلانی سینه ای ماژور، لتیسیموس پشتی و دیگر گروه های ماهیچه ای بالای کمر را تحریک کنید.حتی می تواند عضلات اندام تحتانی مانند باسن و پاها را تمرین دهد.
برای بسیاری از افراد، استفاده ازچرخ شکمیورزش عضلات شکم درد پایین کمر و ناراحتی کمر ظاهر می شود.این به طور کلی به این دلیل است که نقطه نیرو درست نیست و عضلات شکم به اندازه کافی قوی نیستند.تحریک شکم از طریقچرخ شکمیبه تعادل قوی نیاز دارد.اگر در حین تمرین به چپ و راست تاب بخورید، مورب های شکمی به کمک می آیند و نقش تثبیت کننده و متعادل کننده را ایفا می کنند.به هر طریقی، عضلات مورب شکم را تمرین خواهید داد.و توانایی بسیار قوی برای رشد دور دارد، به راحتی می توان کمر را پهن تر کرد.بنابراین مهم است که بدانید چگونه از آن به درستی استفاده کنیدچرخ شکمی!
سه نکته برای مبتدیان وجود دارد.
1. فقط شروع به استفاده از کلمه زانو زدن، می تواند راحت تر برای قفل کردن مفصل.
2. یک پد با اصطکاک بیشتر برای کاهش خطر اضافه کنید.
3. پیش از شروع مفصل آرنج می تواند کمی خم شود، و به آرامی گسترش زاویه پشت.
بنابراین به چه وضعیتی می توان اشاره کرد؟پنج بعدیچرخ شکمیمی توان از روش های آموزشی استفاده کرد.
زانو زدنچرخ شکمی
▼ ملزومات حرکت:
حالت زانو زدن، هر دو دست دسته را می گیرندچرخ شکمی.و فشار دهیدچرخ شکمیبرای گسترش به جلو.سپس آن را در جای خود بازیافت کنید و عملیات را تکرار کنید.توجه داشته باشید که ریکاوری توسط وضعیت باسن انجام نمی شود.
▼قسمت های تمرینی: تحریک شکم.
چرخ شکمیژست دیواری
▼ ملزومات حرکت:
رو به دیوار.نگه داریدچرخ شکمیدر هر دو دست و به جلو و عقب آن را به سمت دیوار فشار دهید.بدن را تا حد امتداد دهید و جمع کنید، تکرار کنید.
▼بخش های تمرینی: عضلات بالای پشت و سینه.
چرخ شکمیایستاده
▼ ملزومات حرکت:
قرار دادنچرخ شکمی در جلوی پاهایتان، پاهایتان کمی بیشتر از عرض شانه بازتر باشد.چرخ را با یک گرفتن محکم روی هر دو دست به جلو فشار دهید تا بدن شما به سمت زمین افقی شود.سپس جمع کنید، مهم است که هسته را در طول فرآیند سفت کنید و تکرار کنید.
▼بخش های تمرینی: کمر و شکم، شانه ها، ساعد.
چرخ شکمیسبک میگو
▼ ملزومات حرکت:
حالت پشتیبانی تخت، قلابچرخ شکمیدسته با هر دو پارا بیاوریدچرخ شکمیبا انقباض V بی نهایت به شکم نزدیک تر است.سپس عملیات را بازیابی و تکرار کنید.
▼بخش های تمرینی: عضلات شکم.
چرخ شکمیسبک دروغگویی
▼ ملزومات حرکت:
صاف روی زمین دراز بکشید.پاهای خود را روی آن قلاب کنیدچرخ شکمیچرخ را با پاهای خود دسته و خم کنید.سپس عملیات را بازیابی و تکرار کنید.
▼بخش های تمرینی: عضلات شکم.
زمان ارسال: اکتبر-26-2022