نوارهای مقاومتی برای تمرینات بالای سینه

نوارهای مقاومتی برای کارکردن عضلات بالای قفسه سینه عالی هستند.الگوی نوارهای مقاومتیبرای شروع، پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک انتهای نوار مقاومت را بگیرید.بازوی چپ خود را خم کنید و انتهای دیگر را به شانه راست بیاورید.در طرف دیگر تکرار کنید.هدف این است که وضعیت بالایی بدن را سفت نگه دارید، اما می توانید از این تمرین برای تقویت قفسه سینه نیز استفاده کنید.این یک تمرین موثر برای دوندگان نیز هست.برای تنوع چالش برانگیزتر، بند مقاومت را در دست چپ خود نگه دارید در حالی که زانوی راست خود را خم کنید.

برای انجام این تمرین، باند را دور بالای ران، ناف و پاهای خود بپیچید.الگوی نوارهای مقاومتیسپس، تیغه شانه خود را به سمت ستون فقرات خود فشار دهید.بازوی خود را رها کنید و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.هنگامی که 10 تکرار را کامل کردید، طرف را عوض کنید.راحت ترین کار این است که بند را زیر زانو نگه دارید.همانطور که زانوهای شما به سینه نزدیک می شود، باند را به سمت بالاتنه خود بکشید.تمرین را تکرار کنید تا زمانی که از پیشرفت خود راضی باشید.

برای افزایش مقاومت شانه ها و عضله سه سر، ابتدا پاها را از هم باز کنید.الگوی نوارهای مقاومتیاین باعث می شود تعادل راحت تر شود.دسته ها را بکشید تا کشش ایجاد شود.در مرحله بعد، زانوهای خود را خم کنید تا بتوانید نوار را بین پاهای خود بکشید.همین تمرین را با پای دیگر خود انجام دهید.به یاد داشته باشید، هر چه مقاومت بیشتر باشد، تمرین دشوارتر است.سطوح مقاومت در این تمرین بسته به نحوه کشش باند متفاوت خواهد بود.

در یک مطالعه اخیر، مک مستر و همکاران.الگوی نوارهای مقاومتییک تفاوت غیرآماری بین یک نوار مقاومت واحد و یک الگوی مشابه متشکل از دو جفت نوار با ضخامت‌های متفاوت کشف کرد.آنها اختلاف میانگین 4.9 کیلوگرم بین یک باند دو برابر بیشتر از یک پای در حال استراحت را گزارش کردند.با این حال، این تفاوت ممکن است دور از ذهن باشد.در نتیجه، مطالعه حاضر حجم نمونه هر ضخامت را برای تطبیق با این ضخامت افزایش داد.

باندهای مقاومتی گزینه‌ای عالی برای ورزشکاران هستند زیرا می‌توانند برای مطابقت با یک برنامه تمرینی خاص، آن‌ها را کم و زیاد کنید.الگوی نوارهای مقاومتیمانند وزنه ها، نوارهای مقاومتی همه کاره هستند، به این معنی که می توانید تمرینات مختلفی را در حین استفاده از همان باند انجام دهید.عمری برنارد، مربی قدرتی و متخصص ورزش اصلاحی، می‌گوید که آنها یک گزینه عالی برای تمام سطوح تناسب اندام هستند.مجموعه ای از نوارهای مقاومت هشت تا بیست پوند مقاومت ارائه می دهد.

با ترکیبی از انواع مقاومت الاستیک و ایزوتونیک می توان به الگوی نوار مقاومتی دقیق تری دست یافت.مقاومت الاستیک بر اساس میزان کشش نوار و ازدیاد طول آن است.می توان آن را بر حسب پوند یا درصد اندازه گیری کرد.درصد کشش تعیین می کند که نوار الاستیک چه مقدار نیروی می تواند در طول کشش معین ایجاد کند.به عنوان مثال، یک نوار سبز دو فوتی که تا چهار فوت (120 سانتی متر) کشیده شده است، 100٪ کشیدگی دارد.

نوارهای مقاومتی در رنگ‌های مختلفی وجود دارند که بسته به گروه عضلانی، سطوح مقاومت متفاوتی دارند.سطح مقاومت ضروری است زیرا برخی از عضلات زمانی که تحت بار سنگین قرار می گیرند خسته می شوند.به عنوان یک قاعده کلی، نوارهای مقاومتی باید از سه رنگ مختلف یا بیشتر استفاده شوند، در غیر این صورت برای شما بسیار آسان خواهند بود.و به یاد داشته باشید که استفاده از یک باند در یک زمان می تواند بسیار تکراری و بی اثر باشد.با انواع باندها، می توانید یک تمرین کامل بدن و گرم کردن روتین با باند مقاومت داشته باشید.