در دنیای تناسب اندام، دو رویکرد رایج اغلب مطرح میشوند:پیلاتس و تمرینات سنتی باشگاهیهر دو پیشنهاد میدهندمزایای باورنکردنیبرای قدرت، انعطافپذیری و سلامت کلی، اما این سوال همچنان باقی است—آیا پیلاتس بهتر از باشگاه است؟?
در این مقاله به موارد زیر خواهیم پرداخت:
• چه تفاوتی بین پیلاتس و ... وجود دارد؟باشگاه ورزشی?
• پیلاتس چگونه میتواند برنامه ورزشی شما را تکمیل کند؟
• فواید پیلاتس برای کسانی که به باشگاه میروند
• 3تمرینات پیلاتس برای پشتیبانی از تمرینات باشگاهی
✅ تفاوت پیلاتس و باشگاه بدنسازی چیست؟
پیلاتس یکتمرین کم برخوردکه بر قدرت، ثبات، انعطافپذیری و بهبود وضعیت بدن تمرکز دارد. از طریق حرکات کنترلشده و تنفس عمیق، بهطور مؤثرگروههای عضلانی عمیق را هدف قرار میدهدبه خصوص شکم، کمر و لگن. پیلاتس برای کسانی که به دنبال بهبودی، افزایش انعطافپذیری یا پیشگیری از آسیبدیدگی هستند، ایدهآل است. سرعت آن کمتر است و بر دقت و تمرکز تأکید دارد.هماهنگی حرکات.
این باشگاه ورزشی طیف وسیعتری از تجهیزات و گزینههای تمرینی، از جمله تمرینات قدرتی، تمرینات کاردیو و ... را ارائه میدهد.تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT)این ورزش برای کسانی که به دنبال عضله سازی، بهبود استقامت، چربی سوزی یا افزایش شدت تمرین هستند، مناسب است. در مقایسه با پیلاتس، تمرینات باشگاهی معمولاً بیشتر بر قدرت و ... تمرکز دارند.تمرین با مقاومت بالاکه امکان یک برنامه تمرینی انعطافپذیر را بر اساس اهداف فردی فراهم میکند.
✅ پیلاتس چگونه میتواند برنامه ورزشی شما را تکمیل کند؟
پیلاتس میتواند برنامه ورزشی شما را از چندین طریق مؤثر تکمیل کند، عملکرد کلی را افزایش دهد، خطر آسیبدیدگی را کاهش دهد و...تقویت تعادل عضلانینحوه انجام این کار به این صورت است:
۱. بهبود قدرت و پایداری عضلات مرکزی بدن
پیلاتس به خاطر تأکیدش بر قدرت عضلات مرکزی بدن، که برای تمرینات مجازی ضروری است، مشهور است.تمام تمرینات باشگاهیقویهسته بدن، وضعیت بدن را بهبود میبخشد، ثبات و کنترل در طول تمریناتی مانند اسکات، ددلیفت و پرس بالای سر. توسطساختن یک پایه محکمبا تقویت عضلات مرکزی بدن از طریق پیلاتس، توانایی خود را برای انجام حرکات قدرتی پیشرفتهتر افزایش خواهید داد.تکنیک و کارایی بهتر.
۲. انعطافپذیری و تحرک
تمرین منظم پیلاتسانعطافپذیری را بهبود میبخشد وتحرک مفصلکه میتواند به جبران سفتی و خشکی که اغلب از بلند کردن اجسام سنگین یا تمرینات با شدت بالا ناشی میشود، کمک کند. انعطافپذیری بهبود یافته در مناطقی مانندعضلات همسترینگ، باسن و شانهها امکان حرکت در دامنه وسیعتری را فراهم میکند،کاهش خطر آسیب دیدگیو بهبود اثربخشی تمرینات ورزشی شما.
۳. وضعیت و تراز بهتر بدن
پیلاتس با تمرکز بر همترازی بدن، بر بهبود وضعیت بدن تأثیر میگذارد.هماهنگی عضلاتعضلات وضعیتی قویتر میتوانند به مقابله با اثرات نشستن برای مدت طولانی یا عدم تعادل وضعیتی ناشی از ... کمک کنند.تمرینات ورزشی خاصاین امر منجر به تراز بهتر در طول تمرینات قدرتی و کاهشفشار روی مفاصل شماو حمایت از سلامت مفاصل در درازمدت.
۴. پیشگیری و بهبودی از آسیب
پیلاتس یک تمرین کم برخورد است کهالگوهای حرکتی عملکردی را ارتقا میدهدو تعادل عضلانی، که برای پیشگیری از آسیب حیاتی است. اگر وزنههای سنگین بلند میکنید یا تمرینات هوازی شدید انجام میدهید، پیلاتس میتواند به شما کمک کند.رفع عدم تعادل عضلانی، عضلات سفت و الگوهای حرکتی ضعیف، خطر کشیدگی یا آسیب را کاهش میدهد. علاوه بر این، پیلاتسعالی برای ریکاوری فعال، به بدن شما کمک میکند تا بین جلسات شدید باشگاه، بهبود یابد و ریکاوری شود.
۵. ارتباط ذهن و بدن
پیلاتس در طول هر حرکت، ذهن آگاهی و تمرکز را تشویق میکند و به شما کمک میکندبا بدن خود ارتباط برقرار کنید'حرکاتاین افزایش آگاهی میتواند تمرکز ذهنی شما را در طول تمرینات باشگاهی بهبود بخشد و منجر به اجرای بهتر تمرینات، بهبود تنفس واحتمال کمتری برای از بین رفتن فرم وجود داردهنگام وزنهبرداری یا انجام تمرینات شدید قلبی عروقی.
۶. رشد متعادل عضلات
تمرینات باشگاهی، به خصوص تمرینات با وزنه، معمولاًگروههای عضلانی بزرگ را هدف قرار دهید(مانند سینه، پشت و پاها)، اماپیلاتس روی تقویت عضلات کار میکندعضلات تثبیتکننده کوچکتر که اغلب نادیده گرفته میشوند. این باعث ایجادرشد عضلانی متعادلترو تضمین میکند که عضلات بزرگتر شما بیش از حد برای جبران آن تلاش نمیکنندعضلات تثبیتکننده ضعیفتر، که به جلوگیری از عدم تعادل عضلانی کمک میکند.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
✅ فواید پیلاتس برای تمرینات قدرتی و وزنه برداری
گنجاندن پیلاتس در برنامه ورزشی و افزایش قدرت شماروال تمرین با وزنهیک رویکرد جامع و همهجانبه به تناسب اندام ارائه میدهد. این روش، قدرت مرکزی بدن، انعطافپذیری، تعادل و پیشگیری از آسیبدیدگی را افزایش میدهد، در عین حالمناسب برای مفاصلو تمرین آسان.
۱. فعالسازی هسته
پیلاتس به خاطر تمرکزش بر ... شناخته شده است.فعال کردن هسته— عضلات شکم، عضلات مورب شکمی، عضلات پایین کمر و عضلات لگن. یک هسته قوی برای فرم مناسب و ثبات در ... ضروری است.تمرینات وزنه برداری.چه در حال بلند کردن هالتر باشید یاانجام تمرینات با وزن بدنپیلاتس تضمین میکند که عضلات مرکزی بدن شما درگیر میشوند و به محافظت از ستون فقرات وتکنیک کلی بلند کردن وزنه را بهبود بخشید.
۲. حرکت تمام بدن
در حالی که تمرین با وزنه اغلبعضلات خاصی را ایزوله میکندپیلاتس بر حرکت کل بدن تأکید دارد، که در آن چندینگروههای عضلانیهماهنگ کار کنند. این رویکرد جامع نه تنهاقدرت ایجاد میکنداما همچنینهماهنگی را بهبود میبخشدو فعالسازی عضلات در کل بدن. این میتواند به شما کمک کند تمرینات وزنهبرداری را با روانی و کارایی بیشتری انجام دهید، در عین حالجلوگیری از عدم تعادل عضلانی.
۳. انعطافپذیری
انعطافپذیری نقش اساسی دربهبود دامنه حرکتیدر طول تمرینات قدرتی. پیلاتس کشش و انعطاف پذیری پویا را تقویت می کند، کهبه افزایش طول عضلات کمک میکندو خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا کنند. افزایش انعطافپذیری میتواندعمق اسکات خود را بهبود بخشید، امکان تحرک بهتر شانه را در حین پرس فراهم میکند، وخطر آسیب را کاهش دهیدبا ارائه الگوهای حرکتی روانتر.
۴. تعادل را در اطراف عضلات شما بهبود میبخشد
پیلاتس هم عضلات محرک اصلی و هم عضلات ... را تقویت میکند.عضلات تثبیت کنندهکه اغلب میتوان از آن غفلت کردتمرینات با وزنه سنتیاین باعث ایجاد ساختار عضلانی متعادلتر میشود و کنترل و ثبات شما را بهبود میبخشد.در حین بلند کردن اجسام سنگینیک بدن قوی و متعادل، وضعیت بدنی بهتر و عملکرد بهتری را فراهم میکند، زیرا کمتر مستعد ... خواهید بود.حرکات جبرانیو کرنش کنید.
۵. مهربانتر با مفاصل
پیلاتس کم برخورد است،ملایم تر کردن آنروی مفاصل شما در حالی که هنوز یک تمرین مؤثر ارائه میدهید. برخلاف برخی از تمرینات ورزشی پرفشار که ممکن استباعث ساییدگی مفاصل شود و پاره کردنبا گذشت زمان، پیلاتس بر حرکات کنترلشده و دقیق تأکید میکند،کاهش استرسروی مفاصل. این میتواند به ویژه برای وزنهبرداران یا هر کسی که درگیر حرکات تکراری است و نیاز به ... دارد، مفید باشد.به حداقل رساندن ضربه به مفاصلدر حالی که هنوز به افزایش قدرت دست مییابند.
۶. تنفس
تنفس صحیح یعنی اینجنبه مرکزی پیلاتسو نقش کلیدی در بهبود عملکرد تمرین با وزنه ایفا میکند.پیلاتسبه شما یاد میدهد کهاز تنفس دیافراگمی استفاده کنیدکه به فعال کردن هسته بدن و بهبود جریان اکسیژن کمک میکند. تمرکز روی تنفس در طول تمرین با وزنه میتواند استقامت را افزایش دهد، تمرکز را بهبود بخشد وامکان کنترل بیشتر را فراهم کنید، لیفتهای کارآمد—بهخصوص در طول تمرینات شدید مانند ددلیفت یا اسکات.
۷. تنها چیزی که نیاز دارید خودتان هستید
یکی از جنبههای منحصر به فرد پیلاتس این است که میتوان آن را در هر مکانی انجام داد، بدون نیاز به هیچ وسیلهای به جز بدن و یک زیرانداز.آن را به یک مکمل عالی تبدیل میکندبه یک برنامه تمرین با وزنه، همانطور که میتوانید پیلاتس را در هر جایی انجام دهید تا انعطافپذیری، قدرت عضلات مرکزی و ریکاوری را بدون ... افزایش دهید.نیاز به ابزارهای اضافییا ماشین آلات.
✅ تمرینات پیلاتس برای پشتیبانی از تمرینات بدنسازی
در اینجا برخی از آنها آمده استتمرینات کلیدی پیلاتسکه میتواند به طور مؤثراز تمرینات باشگاهی خود حمایت کنیدبا بهبود انعطافپذیری، قدرت، ثبات و فعالسازی عضلات. این تمرینات با تمرکز بر عضلاتی که اغلب در تمرینات با وزنه نادیده گرفته میشوند یا کمتر مورد استفاده قرار میگیرند، تمرینات با وزنه را تکمیل میکنند.تمرینات سنتی باشگاهی.
۱. پاها در تسمههای ریفورمر
مزایا:این تمرین عضلات خم کننده لگن، سرینی، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. با دراز کشیدن به پشت و هل دادن تسمهها با پاها، پایین تنه خود را فعال میکنید و در عین حال عضلات مرکزی بدن را درگیر میکنید تا بدن خود را تثبیت کنید.
چگونه از تمرینات بدنسازی پشتیبانی میکند:مقاومت ریفورمر به ایجاد قدرت و کنترل در پاهای شما کمک میکند، که برای تمریناتی مانند اسکات، لانژ یا ددلیفت در باشگاه ضروری است. همچنین به توسعه استقامت عضلانی و دامنه حرکتی در باسن و پاها کمک میکند و عملکرد شما را در لیفتهای پا بهبود میبخشد. علاوه بر این، یک تمرین کم برخورد را فراهم میکند که میتواند به بهبودی عضلات دردناک یا سفت شده ناشی از وزنهبرداری سنگین کمک کند.
۲. کشش ران روی میز ذوزنقهای
مزایا:این تمرین در درجه اول عضلات چهارسر ران و خم کنندههای ران را هدف قرار میدهد، اما عضلات مرکزی بدن را نیز برای تعادل فعال میکند. روی تشک زانو میزنید و فنرهای ذوزنقهای را میگیرید، سپس به عقب خم میشوید تا رانها کشیده شوند و در عین حال عضلات مرکزی بدن قوی و درگیر باقی بمانند.
چگونه از تمرینات بدنسازی پشتیبانی میکند:عضلات چهار سر ران و خم کنندههای ران، گروههای عضلانی کلیدی در بسیاری از ...تمرینات باشگاهیمانند اسکات، لانژ و پرس پا. کشش این عضلات به صورت کنترلشده به بهبود انعطافپذیری و دامنه حرکتی کمک میکند و سفتی و عدم تعادل عضلانی را که میتواند در طول تمرینات سنگین پا بر فرم شما تأثیر بگذارد، کاهش میدهد. علاوه بر این، فعالسازی عضلات مرکزی، ترازبندی وضعیتی را بهبود میبخشد که برای بلند کردن کارآمد و ایمن وزنهها در باشگاه حیاتی است.
۳. شنا روی تشک
مزایا:این تمرین روی زیرانداز، عضلات پایین کمر، باسن، شانهها و عضلات مرکزی بدن را هدف قرار میدهد. در حالی که رو به پایین دراز میکشید، دستها و پاهای خود را به طور متناوب از روی زمین بلند میکنید و حرکت شنا را تقلید میکنید. این تمرین برای تقویت کشش ستون فقرات، ثبات عضلات مرکزی بدن و قدرت عضلات بالای کمر عالی است.
چگونه از تمرینات بدنسازی پشتیبانی میکند:شنا، زنجیره خلفی (عضلات امتداد کمر)، از جمله عضلات راستکننده ستون فقرات و عضلات سرینی را تقویت میکند که برای ددلیفت، اسکات و سایر حرکات ترکیبی ضروری هستند. همچنین به بهبود تحرک و قدرت در ناحیه کمر کمک میکند و خطر آسیبدیدگی در حین بلند کردن وزنههای سنگین را کاهش میدهد. تمرکز بر ثبات عضلات مرکزی بدن میتواند توانایی شما را در حفظ وضعیت و فرم مناسب بدن، به ویژه در تمریناتی مانند اسکات و پرس بالای سر، افزایش دهد.
✅ نتیجهگیری
پیلاتس یا باشگاه، نیازی به بحث نیست!از فکر کردن دست بردارفقط عمل کنید. برای کنترل عضلات مرکزی بدن به پیلاتس بروید یا برای افزایش قدرت به باشگاه بروید. همین حالا بند کفشهایتان را ببندید، حرکت کنید وپتانسیل تناسب اندام خود را آزاد کنید!
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
✅ سوالات متداول در مورد دستگاه پیلاتس ریفرمر
آیا پیلاتس تمرین قدرتی است؟
پیلاتس به طور سنتی به عنوان تمرینات قدرتی مانند وزنهبرداری یا تمرینات مقاومتی طبقهبندی نمیشود. با این حال، نوعی تمرین مقاومتی را با استفاده از وزن بدن، فنرها و نوارهای مقاومتی ارائه میدهد. پیلاتس با تمرکز بر حرکات کنترلشده و استقامت، عضلات، به ویژه عضلات مرکزی بدن را تقویت و خوشفرم میکند.
پیلاتس روی کدام عضلات کار میکند؟
پیلاتس طیف وسیعی از عضلات را درگیر میکند، اما به طور خاص در هدف قرار دادن عضلات مرکزی بدن - عضلات شکم، کمر، کف لگن و عضلات مورب - مؤثر است. پیلاتس علاوه بر عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، خمکنندههای لگن، رانها، بازوها و شانهها را نیز درگیر میکند. بسیاری از تمرینات بر عدم تعادل عضلات تمرکز دارند و از فعال شدن عضلات بزرگ و کوچک اطمینان حاصل میکنند و قدرت، ثبات و انعطافپذیری کلی را بهبود میبخشند.
قبل و بعد از پیلاتس - چه چیزی تغییر خواهد کرد؟
قبل از شروع پیلاتس، ممکن است متوجه محدودیتهایی در انعطافپذیری، قدرت عضلات مرکزی و تراز کلی بدن خود شوید. با گذشت زمان، پیلاتس میتواند منجر به بهبود تون عضلانی، قدرت عضلات مرکزی و انعطافپذیری، به ویژه در نواحی کمر، باسن و ستون فقرات شود. همچنین ممکن است متوجه وضعیت بدنی بهتر، افزایش انرژی و بدنی متعادلتر، با تنش عضلانی کمتر و بهبود تحرک مفاصل شوید.
پیلاتس چگونه بدن شما را تغییر میدهد؟
پیلاتس میتواند بدن شما را به روشهای مختلفی تغییر دهد. پیلاتس عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند، وضعیت بدن و تراز ستون فقرات را بهبود میبخشد. همچنین به افزایش طول و تقویت عضلات، به ویژه در عضلات شکم، پاها و باسن کمک میکند و ظاهری لاغرتر و خوشفرمتر به شما میبخشد. از آنجایی که پیلاتس بر حرکت و تنفس کنترلشده تمرکز دارد، انعطافپذیری، تعادل و استقامت عضلات را نیز افزایش میدهد.
زمان ارسال: ۱۲ سپتامبر ۲۰۲۵