به ستون های یوگا فوم غلتک نیز می گویند.به رشد نامحسوس آنها نگاه نکنید، اما آنها تأثیر زیادی دارند.اساساً، آن عضلات متورم و کمردردها و گرفتگی‌های پا در بدن شما می‌توانند به شما در انجام آن کمک کنند!اگرچه ستون یوگا بسیار مفید است، اما در صورت استفاده نادرست از آن دو برابر نتیجه می گیرد!رایج ترین موارد استفاده نادرست از ستون های یوگا چیست؟
1.مستقیماً روی ناحیه دردناک بغلتانید
وقتی احساس درد می کنیم، اولین واکنش معمولاً ماساژ دادن مستقیم نقطه درد است، اما این در واقع یک اشتباه است.همیشه به ناحیه دردناک خیره شوید و ماساژ دهید، زیرا نمی توانید به هدف شل کردن نقطه درد دست یابید.
روش صحیح: قبل از فشار دادن مستقیم به طور غیر مستقیم فشار دهید.در ابتدای غلت زدن با ستون یوگا، بهتر است به مقدار کم در یک ناحیه بسیار حساس غلت بزنید و سپس به آرامی ناحیه را گسترش دهید تا کل ناحیه مورد نظر را بپوشاند.
2. خیلی سریع اسکرول کنید
بسیاری از افراد ستون یوگا را به سرعت به جلو و عقب می‌چرخانند، زیرا آهسته غلت زدن دردناک خواهد بود، اما غلت زدن بیش از حد سریع ممکن است منجر به فشار ناکافی شود، به این معنی که ماساژ به اندازه کافی عمیق نیست که به ستون یوگا اجازه دهد تا فاسیا و عضلات خود را شل کند.اثر
رویکرد صحیح: سرعت چرخش ستون یوگا را کم کنید تا عضلات سطحی شما زمان کافی برای سازگاری و مقابله با این فشارها داشته باشند.
3- برای مدت طولانی در همان نقطه بمانید
برای بهبودی سریعتر، برخی از افراد به مدت 5 تا 10 دقیقه در نقطه سفت می مانند و تعداد دفعات ماساژ را افزایش می دهند.ولی!ماندن در یک نقطه برای مدت طولانی ممکن است اعصاب را تحریک کند یا به بافت ها آسیب برساند و در نتیجه باعث ایستایی خون و حتی التهاب شود!
روش صحیح: هنگام استفاده از ستون یوگا برای رول کردن، توزیع وزن بدن را با دست یا پا کنترل کنید تا فشار را تنظیم کنید.با نیمی از وزن بدن به آرامی شروع کنید و سپس به آرامی تمام وزن بدن را روی ستون یوگا فشار دهید.هر قسمت حداکثر 20 ثانیه است.، اگر بیش از حد باشد، ممکن است اثرات معکوس برای شما داشته باشد.اگر نقاط درد دیگری پیدا کردید، می توانید برای مدتی به همان ناحیه برگردید و ماساژ دهید تا ماهیچه ها زمان استراحت داشته باشند.
4- وضعیت بدنی نامناسب
کلید ماساژ با ستون یوگا حفظ وضعیت صحیح بدن است.بسیاری از افراد هنگام چرخاندن ستون یوگا حالت های عجیبی دارند.در نتیجه ماهیچه ها سفت تر می شوند.برای حفظ وضعیت صحیح باید از قدرت استفاده کنید.
روش صحیح: از یک مربی باتجربه بخواهید که وضعیت و تکنیک های صحیح را به شما بگوید، یا در آینه نگاه کنید تا ببینید آیا درست انجام می دهید، آیا باسن شما افتاده است، آیا ستون فقرات شما پیچ خورده است، یا از تلفن همراه یا دوربین خود برای گرفتن عکس استفاده کنید. تصاویری از خود در حال استراحت با ستون یوگا فرآیند، به گذشته نگاه کنید و اگر اشتباهی پیدا کردید تصحیح کنید.
5-درد خیلی قوی است
درد خفیف معمولی قابل قبول و منطقی است، اما زمانی که درد خیلی قوی باشد، عضلات شما به حالت مقاومت در می آیند و سفت تر می شوند، که به هیچ وجه به هدف آرامش دست نمی یابد.
روش صحیح: زمانی که چرخاندن ستون یوگا بیش از حد دردناک است، لطفاً سعی کنید فشار را کاهش دهید یا به ستون یوگا نرم‌تر تغییر دهید تا عضلات شل شوند.
علاوه بر این، می توانید با استفاده از ستون یوگا، چربی بسوزانید و عضلات خود را آرام کنید.
