ستونهای یوگا، غلتکهای فومی نیز نامیده میشوند. به رشد نامحسوس آنها نگاه نکنید، اما تأثیر زیادی دارند. اساساً، آن عضلات متورم و کمردرد و گرفتگی عضلات پا در بدن شما، همگی میتوانند به شما در انجام این کار کمک کنند! اگرچه ستون یوگا بسیار مفید است، اما اگر به طور نادرست از آن استفاده کنید، دو برابر نتیجه خواهید گرفت! سوءاستفادههای رایج از ستونهای یوگا چیست؟
1.مستقیماً روی ناحیه دردناک بغلتانید
وقتی احساس درد میکنیم، اولین واکنش معمولاً ماساژ دادن مستقیم نقطه درد است، اما این در واقع یک اشتباه است. همیشه به ناحیه دردناک خیره میشویم و ماساژ میدهیم، بدون اینکه به هدف آرامش نقطه درد برسیم.
روش صحیح: قبل از فشار دادن مستقیم، به طور غیرمستقیم فشار دهید. در ابتدای رول کردن با ستون یوگا، بهتر است مقدار کمی را در یک ناحیه بسیار حساس رول کنید و سپس به آرامی منطقه را گسترش دهید تا کل ناحیه هدف را بپوشاند.
۲. خیلی سریع اسکرول کنید
بسیاری از افراد ستون یوگا را به سرعت به جلو و عقب میغلتانند، زیرا غلتاندن آهسته دردناک خواهد بود، اما غلتاندن خیلی سریع ممکن است منجر به فشار ناکافی شود، به این معنی که ماساژ به اندازه کافی عمیق نیست تا ستون یوگا بتواند فاسیا و عضلات خود را شل کند.
رویکرد صحیح: سرعت غلتیدن ستون یوگا را کم کنید، تا عضلات سطحی شما زمان کافی برای سازگاری و مقابله با این فشارها داشته باشند.
۳. برای مدت طولانی در یک نقطه بمانید
برای بهبودی سریعتر، برخی افراد به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه روی نقطهی گرفته میمانند و تعداد دفعات ماساژ را افزایش میدهند. اما! ماندن طولانی مدت روی یک نقطه ممکن است اعصاب را تحریک کند یا به بافتها آسیب برساند و در نتیجه باعث رکود خون و حتی التهاب شود!
رویکرد صحیح: هنگام استفاده از ستون یوگا برای غلتیدن، توزیع وزن بدن را با دستها یا پاهای خود کنترل کنید تا فشار را تنظیم کنید. با نیمی از وزن بدن به آرامی شروع کنید و سپس به آرامی تمام وزن بدن را روی ستون یوگا فشار دهید. هر قسمت تا 20 ثانیه است. اگر بیش از حد باشد، ممکن است برای شما عوارض جانبی داشته باشد. اگر نقاط دردناک دیگری پیدا کردید، میتوانید برای مدتی به همان ناحیه برگردید تا ماساژ دهید تا عضلات زمان استراحت داشته باشند.
۴. وضعیت نامناسب بدن
نکته کلیدی در ماساژ با ستون یوگا، حفظ وضعیت صحیح بدن است. بسیاری از افراد هنگام غلتاندن ستون یوگا، وضعیتهای عجیبی دارند. در نتیجه، عضلات سفتتر میشوند. برای حفظ وضعیت صحیح بدن، باید از قدرت خود استفاده کنید.
روش صحیح: از یک مربی باتجربه بخواهید که وضعیت و تکنیکهای صحیح را به شما آموزش دهد، یا در آینه نگاه کنید تا ببینید آیا درست انجام میدهید، آیا لگن شما افتاده است، آیا ستون فقرات شما پیچ خورده است یا خیر، یا با استفاده از تلفن همراه یا دوربین خود از خودتان در حال استراحت با ستون یوگا عکس بگیرید. در طول فرآیند، به عقب نگاه کنید و اگر اشتباهی پیدا کردید، آن را اصلاح کنید.
۵. درد خیلی شدید است
درد خفیف معمولی قابل قبول و منطقی است، اما وقتی درد خیلی شدید باشد، عضلات شما به حالت مقاومت در میآیند و سفتتر میشوند که به هیچ وجه به هدف آرامش نمیرسد.
روش صحیح: وقتی غلتاندن ستون یوگا خیلی دردناک است، لطفاً سعی کنید فشار را کاهش دهید یا برای شل کردن عضلات، از یک ستون یوگای نرمتر استفاده کنید.
علاوه بر این، میتوانید با استفاده از یک ستون یوگا، ضمن شل کردن عضلات، چربی بسوزانید.
