نحوه استفاده از بالش یوگا

از نشستن ساده حمایت کنید

اگرچه این حالت نشستن ساده نامیده می شود، اما برای بسیاری از افراد با بدن سفت آسان نیست.اگر این کار را برای مدت طولانی انجام دهید، بسیار خسته کننده خواهد بود، پس از یک بالش استفاده کنید!

نحوه استفاده:

- روی یک بالش بنشینید و پاهای خود را به طور طبیعی روی هم قرار دهید.

-زانوها روی زمین، لگن صاف و ستون فقرات به طور طبیعی کشیده شده است.

- هسته را برای حمایت از کمر فعال کنید.

- شانه های خود را به عقب برگردانید و دستان خود را در موقعیتی راحت قرار دهید.

-آرام باشید و بدن خود را ثابت نگه دارید.از ایده آگاه باشید و بگذارید به طور طبیعی جریان یابد.

-آن را به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید.

 

 Sزاویه آن خم به جلو

تمرین یوگا می تواند انعطاف پذیری بدن را افزایش دهد، اما مدتی طول می کشد.برای انجام این خم شدن به جلو از یک بالش استفاده کنید، می‌توانید چانه‌تان را شل کنید، پیشانی‌تان نرم است، تنفس‌تان ثابت است، و می‌توانید عمیق‌تر به آسانا بروید.

نحوه استفاده:

-پاهای خود را تا جایی که ممکن است باز کنید، زیاد خود را راحت نکنید و بیش از حد کشش ندهید.

- استخوان های نشسته ریشه می گیرند و ارتباط بین بدن و زمین را احساس می کنند.

-کف پاها را قلاب نگه دارید، عضلات چهار سر را سفت کنید و از پشت پاها محافظت کنید.

-یک سر بالش در جلوی استخوان شرمگاهی، مستقیم به جلو قرار می گیرد.

- برای امتداد ستون فقرات نفس بکشید و برای جمع کردن روی بالش بازدم کنید.

-آن را به مدت 3-5 دقیقه نگه دارید.

زاویه پرتو به پشت

این آسانا را می توان به عنوان شروع یا پایان تمرین استفاده کرد.این آسانا چاکرای قلب را باز می کند و به شانه ها، قفسه سینه و شکم اجازه می دهد تا باز و شل شوند، در حالی که سر، گردن و پشت روی بالش قرار می گیرند.فضایی برای ستون فقرات کمری ایجاد کنید و فشار را کاهش دهید.

نحوه استفاده:

-بالش را به صورت عمودی روی پشت قرار دهید، به طوری که یک سر آن به پشت لگن باشد.

-دقت کنید که بالش تا حد امکان به بدن شما نزدیک باشد و سپس به آرامی دراز بکشید.

-اگر بدن بلندتر است، یک آجر یا بالش یوگا در انتهای دیگر قرار دهید تا سر را نگه دارد.

-چانه را کمی جمع کنید و پشت گردن را بکشید.

-بازوها در پهلو، کف دست ها رو به بالا، شانه ها شل.

3-5 دقیقه آرام بمانید.

بنشینید و به جلو خم شوید

خم شدن به جلو می تواند عضلات را به خوبی کشش و کشش دهد.خم شدن به جلو فواید زیادی دارد، کشش پشت ران، کمر و ستون فقرات، در عین حال آرامش ذهن و کاهش استرس و اضطراب.

نحوه استفاده:

-پاهای خود را به سمت جلو صاف کنید و یک بالش را بالای پاهای خود قرار دهید.

-استخوان های نشستن ریشه به پایین دارند و بدن به سمت سقف کشیده می شود.

- نفس بکشید و دستان خود را بالا ببرید، بازدم کنید و قفسه سینه خود را روی بالش قرار دهید.

-کف پاها را قلاب نگه دارید و پاها را فعال کنید.

- موقعیت سر راحت پیدا کنید: رو به پایین یا پهلو به پهلو.

-چشم های خود را ببندید و 3 تا 5 نفس استراحت دهید.

اگر می خواهید در مورد محصولات بالش یوگا بیشتر بدانید، برای ورود روی لینک زیر کلیک کنید:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/