نحوه استفاده از بالش یوگا

از نشستن ساده پشتیبانی کنید

اگرچه این حالت، نشستن ساده نامیده می‌شود، اما برای بسیاری از افرادی که بدن سفتی دارند، آسان نیست. اگر این کار را برای مدت طولانی انجام دهید، بسیار خسته کننده خواهد بود، بنابراین از بالش استفاده کنید!

نحوه استفاده:

-روی یک بالش بنشینید و پاهایتان را به طور طبیعی روی هم قرار دهید.

-زانوها روی زمین هستند، لگن صاف است و ستون فقرات به طور طبیعی کشیده شده است.

- عضلات مرکزی بدن را برای حمایت از کمر فعال کنید.

-شانه‌هایتان را عقب بدهید و دست‌هایتان را در موقعیتی راحت قرار دهید.

-آرام باشید و بدنتان را ثابت نگه دارید. از این ایده آگاه باشید و بگذارید به طور طبیعی جریان یابد.

-آن را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه نگه دارید.

 

 Sزاویه شروع خم شدن به جلو

تمرین یوگا می‌تواند انعطاف‌پذیری بدن را افزایش دهد، اما کمی طول می‌کشد. برای انجام این خم شدن به جلو از یک بالش استفاده کنید، می‌توانید چانه خود را شل کنید، پیشانی شما نرم است، تنفس شما یکنواخت است و می‌توانید عمیق‌تر به آسانا بروید.

نحوه استفاده:

پاهایتان را تا حد امکان باز کنید، خودتان را خیلی راحت نکنید و بیش از حد کشش ندهید.

-استخوان‌های نشیمنگاه ریشه می‌گیرند و ارتباط بین بدن و زمین را حس می‌کنند.

-کف پاها را قلاب نگه دارید، عضلات چهارسر ران را سفت کنید و از پشت پاها محافظت کنید.

- یک سر بالش را مستقیماً روی جلوی استخوان شرمگاهی قرار دهید.

- برای کشش ستون فقرات، نفس را به داخل بکشید و برای جمع شدن روی بالش، نفس را بیرون دهید.

-آن را به مدت ۳ تا ۵ دقیقه نگه دارید.

زاویه پرتو در حالت خوابیده به پشت

این آسانا می‌تواند به عنوان شروع یا پایان تمرین استفاده شود. این آسانایی است که چاکرای قلب را باز می‌کند و به شانه‌ها، سینه و شکم اجازه می‌دهد تا باز و شل شوند، در حالی که سر، گردن و پشت روی بالش قرار می‌گیرند. برای ستون فقرات کمری فضا ایجاد کنید و فشردگی را کاهش دهید.

نحوه استفاده:

- بالش را به صورت عمودی روی پشت قرار دهید، به طوری که یک سر آن پشت لگن قرار گیرد.

-مطمئن شوید که بالش تا حد امکان به بدن شما نزدیک است و سپس به آرامی دراز بکشید.

-اگر بدن بلندتر است، یک آجر یوگا یا بالش را در انتهای دیگر قرار دهید تا سر را نگه دارد.

- چانه را کمی به عقب بکشید و پشت گردن را بکشید.

- دست‌ها در کنار بدن، کف دست‌ها رو به بالا، شانه‌ها شل.

-به مدت ۳ تا ۵ دقیقه در حالت آرامش بمانید.

بنشینید و به جلو خم شوید

خم شدن به جلو می تواند عضلات را به خوبی کشش و انبساط دهد. خم شدن به جلو در حالت نشسته فواید زیادی دارد، پشت ران، کمر و ستون فقرات را کشش می دهد، ضمن اینکه ذهن را آرام می کند و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

نحوه استفاده:

- پاهایتان را صاف کنید و یک بالش بالای پاهایتان قرار دهید.

استخوان‌های نشیمنگاه به سمت پایین ریشه دارند و بدن به سمت سقف کشیده می‌شود.

- نفس بکشید و دستان خود را بالا ببرید، نفس خود را بیرون دهید و سینه خود را روی بالش قرار دهید.

-کف پاها را قلاب نگه دارید و ساق پاها را فعال کنید.

- یک موقعیت راحت برای سر پیدا کنید: صورت رو به پایین یا پهلو به پهلو.

چشمان خود را ببندید و به مدت ۳ تا ۵ نفس آرام باشید.

اگر می‌خواهید درباره محصولات بالش یوگا بیشتر بدانید، روی لینک زیر کلیک کنید تا وارد شوید:

https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/