چگونه از کمربند تمرینی TRX استفاده کنیم؟چه ماهیچه هایی می توانید ورزش کنید؟استفاده از آن فراتر از تصور شماست

ما اغلب یک نوار کشی معلق را در ورزشگاه می بینیم.این همان trx است که در عنوان ما ذکر شده است، اما افراد زیادی نمی دانند که چگونه از این باند الاستیک برای تمرین استفاده کنند.در واقع کارکردهای زیادی دارد.بیایید چند مورد را با جزئیات تجزیه و تحلیل کنیم.

سینه فشار 1.TRX

ابتدا وضعیت بدن را آماده کنید.کل بدن را در یک خط مستقیم قرار می دهیم، هسته لگن را سفت می کند تا ثابت بماند، پاشنه ها باید روی زمین قدم بردارند و هر دو دست دستگیره باند الاستیک را نگه می دارند.

بازوهای خود را کمی خم کنید و سپس فاصله و زاویه بین بدن خود و باند الاستیک را تنظیم کنید.هدف این است که هنگام فشار دادن قفسه سینه، از مالش نوار الاستیک به بدن ما جلوگیری کنیم.

سپس تمام بدن به جلو خم می شود و تا زمانی که ساعد و ساعد ما تقریباً 90 درجه شود پایین می آید و سپس به سمت بالا فشار داده می شود تا به حالت ایستاده بازگردد.در واقع متوجه خواهید شد که این عمل شبیه به پرس نیمکت تخت است، اما یکی نزدیک ثابت و دیگری دور ثابت است.

در پروژه فشار قفسه سینه trx ما باید قدرت خود را کنترل کرده و نیروی یکنواخت را حفظ کنیم تا trx همیشه کشش نسبتاً متعادلی داشته باشد.

در فرآیند خم شدن به جلو و فشار دادن قفسه سینه برای بازیابی بدن، به حفظ سفت شدن هسته و ثبات مفصل ران توجه کنید.از لگن بالایی استفاده نکنید و پاشنه را از روی زمین بلند نکنید.

آموزش 2.TRX y word

این عمل عمدتا برای تمرین عضلات شانه ما است.ابتدا با کمربند تمرین روبرو شوید، با هر دو دست دستگیره باند الاستیک را بگیرید، ساعد را کمی در جلوی سینه خم کنید.از آنجایی که این حرکت یک حرکت مفصلی است، نیاز به عضلات شانه ما بیشتر خواهد بود.

در حین حرکت، زاویه بازوهای بالا و پایین بدون تغییر نگه داشته می شود، مفصل آرنج همیشه کمی خم می شود، مفصل ران و هسته ثابت و سفت می شوند، کل حرکت به آرامی کنترل می شود و کشش باند الاستیک است. به طور مداوم نگهداری می شود.

3. قایقرانی تی آر ایکس

این عمل می تواند به خوبی عضلات پشت را تمرین دهد.وضعیت آمادگی مانند تمرین y شکل بالا است.بدن خود را ثابت نگه دارید و مرکز ثقل خود را کمی به عقب متمایل کنید.

لازم به ذکر است که تیغه های شانه ما باید به طور فعال سفت شوند تا فرورفتگی و پایداری تسمه های شانه حفظ شود و از وضعیت شانه های بالا انداختن و خم شدن به عقب پرهیز شود.

سپس عضلات پشت به طور فعال منقبض می شوند و نیرو وارد می کنند، حرکت اکستنشن شانه به جلو و خم شدن آرنج را انجام می دهند و به حفظ کشش باند الاستیک در حین حرکت توجه دارند.

یعنی انتهای دیستال باید ثابت باشد و از هیچ نیرویی استفاده نکنید.هنگامی که عضلات پشت به اوج انقباض خود می رسند، می توانیم یک تا دو ثانیه مکث کنیم تا حالت سفت شدن عضلات پشت را احساس کنیم.

4.TRX حرکات اندام تحتانی

وضعیت آماده سازی مانند حرکت دوم و سوم بالا است، به طوری که پاها به اندازه عرض شانه باز هستند و کف پاها روی زمین قرار می گیرند تا کشش باند الاستیک حفظ شود.سپس باسن و زانوها را خم کنید.

زاویه بین گوساله و زمین همیشه ثابت می ماند.به حالت چمباتمه بنشینید تا جایی که ران و ساق پا زاویه ای حدود نود درجه تشکیل دهند.این عمل نه تنها عضلات ران ما را تمرین می دهد، بلکه ثبات مفاصل زانو و مچ پا را نیز بهبود می بخشد.

بر این اساس، می‌توانیم مرکز ثقل را به یک پا تغییر دهیم، پای دیگر را به سمت پنجه عقب بکشیم و سپس با پای بدون تکیه‌گاه به سمت عقب اسکات لانژ انجام دهیم تا تمرین یک پا مناسب‌تر باشد.

من در بالا چند اکشن ساده trx را به شما معرفی کردم و دوستانی که این دستگاه را نمی شناسند می توانند خودشان آن را امتحان کنند.