مطالعات علمی نشان میدهد کهطناب زدن۱۳۰۰ کالری در یک ساعت میسوزاند که معادل سه ساعت دویدن آهسته است. آزمایشهایی وجود دارد: هر دقیقه ۱۴۰ بار بپرید، ۱۰ دقیقه بپرید، تأثیر این تمرین معادل دویدن آهسته به مدت حدود نیم ساعت است. اصرار کنید طناب زدنبه مدت یک ماه، ۷۰ تا ۸۰ بار در دقیقه، و روزانه حدود ۳۰ تا ۴۰ دقیقه پریدن میتواند ۳ کیلوگرم چربی از دست بدهد. اگر دوباره لوله بسته شود، کاهش چربی بهتر خواهد بود. در عین حال،طناب زدن نه تنها میتواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه بر کل عضلات بدن نیز تأثیر ورزشی خاصی دارد. همچنین میتواند به سیستم تنفسی، قلب و سیستم قلبی عروقی اجازه دهد تا ورزش کافی انجام دهند.
به این ترتیب، طناب زدن در واقع انتخاب بسیار خوبی برای سلامتی است. اما نگران نباشید، زیراطناب زدنساده به نظر میرسد، اما باید یاد بگیری که بفهمی دانش ساده نیست. اشتباهاً بپر، اما تأثیرش منفی است!
در اینجا به اشتباهاتی که ممکن است در طناب زدن مرتکب شوید اشاره میکنیم:
1. طناب زدندر مورد پریدن تا حد امکان بالا نیست
پریدن زیاد و مداوم فقط به ساق پاهایتان آسیب میرساند و آنها را از نظر بصری ضخیمتر نشان میدهد.
۲. بدون خم کردن ساق پا، مستقیماً بالا و پایین بروید
این مورد در افراد باتجربه بیشتر دیده میشودطناب زدنبرای دنبال کردن سرعت طناب زدن، فقط روی نوک پا فرود آمد. اگرچه خوب به نظر میرسد،طناب زدن فشار زیادی به مفاصل زانو وارد میکند و احتمال آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
3. طناب بازیوقتی پای بیرون از شکل هشت، داخل شکل هشت طناب میزند
مورد اول منجر به درد جلوی پا میشود، جهت پا درست نیست و نحوه تمرین همه دردها را به همراه دارد. مورد دوم به زانو آسیب میرساند و هزینههای بلندمدت زانو را به همراه دارد.
۴. طناب را بیش از حد با شانههایتان تاب ندهید
این کار فقط منجر به درد شانه در روز بعد خواهد شد، ترجیحاً در حالی که بازو بسته شده و ساعد و مچ دست در حال چرخش هستند.طناب.
خب چطور باید استفاده کنیمطناب زدنعلمی و درست؟
مرحله 1: طناب پرش مناسب را انتخاب کنید
۱. طناب پیشنهادی سبک، سنگین و ترجیحاً دارای قابلیت شمارش طناب است.
۲. دسته را با هر دو دست بگیرید، یک پا روی طناب باشد و آن را بکشیدطناب بازیصاف، درست تا سینهاش.
مرحله ۲: همیشه قبل از شروع، بدن خود را گرم کنیدطناب زدن
حتماً عضلات ساق پا و تاندونهای آشیل خود را که از همه مهمتر هستند، کشش دهید. زیراطناب بازیروند کار در این دو نقطه همیشه در حالت تنش بالایی است. حرکات گرم کردن توصیه شده مانند پرش پروانه، بلند کردن پا از ارتفاع، لگد زدن به پشت و غیره. شروع بدون گرم کردن میتواند به راحتی باعث کشیدگی عضلات شود.
مرحله ۳: ملزومات اقدام
۱. به طور طبیعی بایستید و دستانتان را رویطناب بازی؛ بازوهای خود را به طرفین خم کنید
۲. خیلی بالا نپرید، فقط ۳ تا ۵ سانتیمتر. بهترین بالشتک زانو برای فرود، پاشنه پا در کل فرآیند از زمین جدا میشود.
۳. شکم خود را سفت، کمر خود را صاف نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید.
۴. هنگام پریدن، طناب را زیاد تاب ندهید، بازوهایتان را محکم بگیرید و با ساعد و مچ دست طناب را تاب دهید.
مرحله ۴: حرکات کششی بعد از پرش
این خیلی مهم است! قبل و بعد از هر تمرین، حرکات کششی متوسط بسیار ضروری است.
مورد بعدی این است کهطناب بازیموارد احتیاط:
۱. طناب بزنید و به تدریج وزن کم کنید
همیشه به حرفهای اینترنتی که میگویند «با یک حرکت، در یک ماه 14 کیلوگرم لاغر شوید» گوش نکنید. روزی 2000 بار طناب نزنید. دنبال سرعت نباشید، قدم به قدم پیش بروید. مثلاً، تازه 500 تا شروع کردهاید، بعد از تطبیق با شرایط، به 1000 تا اضافه میکنید و بعد بالا میروید.
۲. این کار را نکنیدطناب بازیپابرهنه و از پریدن روی زمین سفت خودداری کنید
بهتر است کفشهای کتانی با کفیهای نرم بپوشید. سعی کنید روی زمین سفت مانند بتن نپرید. این کار میتواند به مفاصل فشار وارد کند و باعث آسیب زانو شود. اگر میخواهید در خانه بپرید، بهتر است یک بالشتک داشته باشید. آنها نمیتوانند مزاحم طبقه پایین شوند، اما میتوانند از خودشان نیز محافظت کنند.
علاوه بر زمین، باید به طناب زدن هم توجه کنید، نه اینکه تمام قسمتهای پنجه پا روی زمین باشد، بلکه فقط قسمت پنجه پا.
۳. با شکم خالی نپرید
طناب زدن با معده خالی برای کاهش چربی مفید است، اما میتواند منجر به افت قند خون شود. 30 دقیقه قبل و یک ساعت بعد از غذا طناب نزنید. این کار میتواند باعث مشکلات معده شود.
۴. پا، زانو آسیب دیده است، قدرت بدنی فرد ضعیف است، برای طناب زدن مناسب نیست.
با وزن بسیار زیاد و فشار کلی زیاد روی شریک زانو،طناب زدنفقط بار روی زانو را افزایش میدهد. در مرحله بعد، فردی که سینههای بزرگی دارد برای جلب توجه طناب میزند، باید لباس زیر ورزشی خود را آماده کند، در غیر این صورت میتواند به دلیل جاذبه، درد خام را از بین ببرد.
زمان ارسال: ۲۸ سپتامبر ۲۰۲۲