مطالعات علمی نشان می دهد کهطناب پرشدر یک ساعت 1300 کالری می سوزاند که معادل سه ساعت دویدن است.تست هایی وجود دارد: هر دقیقه پرش 140 بار، پرش 10 دقیقه، تاثیر ورزش معادل دویدن حدود نیم ساعت است.پافشاری بر طناب پرشبه مدت یک ماه، 70 تا 80 بار در دقیقه، 30 تا 40 دقیقه پریدن در هر روز می تواند 3 کیلوگرم چربی کم کند.اگر دوباره با لوله خاموش شود، کاهش اثر چربی بهتر خواهد بود.همزمان،طناب پرش نه تنها می تواند به کاهش وزن کمک کند، بلکه در کل عضله بدن نیز اثر تمرین خاصی دارد.همچنین می تواند به سیستم تنفسی، قلب و سیستم قلبی عروقی اجازه دهد تا ورزش کافی داشته باشند.
به این ترتیب، طناب زدن در واقع انتخاب بسیار خوبی برای سلامتی است.اما نگران نباشید، زیراطناب پرشساده به نظر می رسد، اما باید یاد بگیرید که بدانید دانش ساده نیست.تصادفا اشتباه پرید، اما اثر منفی است آه!
در اینجا برخی از اشتباهاتی که می توانید در مورد طناب زدن انجام دهید آورده شده است:
1. طناب پرشدر مورد پریدن تا حد امکان بالا نیست
بالا پریدن همیشه فقط به ساق پا آسیب می رساند و آنها را از نظر بصری ضخیم تر می کند.
2. بدون خم کردن ساق پا، مستقیم بالا و پایین بروید
این در افراد با تجربه بیشتر دیده می شودطناب پرش.برای پیگیری سرعت طناب زدن، فقط روی نوک پا فرود آمد.اگرچه ظاهر خوبی دارد،طناب پرش فشار زیادی به مفاصل زانو وارد می کند و احتمال آسیب دیدن شما را افزایش می دهد.
3. طناب بازیهنگامی که پا در خارج از شکل هشت طناب پرش، در داخل شکل هشت
اولی منجر به درد پای جلو می‌شود، جهت پا درست نیست و نحوه تمرین همه دردها.دومی آسیب دیدگی زانو، هزینه طولانی مدت زانو.
4. طناب را زیاد با شانه های خود نچرخانید
این فقط منجر به درد شانه در روز بعد می شود، ترجیحاً با فشار دادن بالای بازو و چرخاندن ساعد و مچ دست.طناب.
پس چگونه باید استفاده کنیمطناب پرشعلمی و درست؟
مرحله 1: طناب پرش مناسب را انتخاب کنید
1. طناب توصیه شده سبک است، دسته سنگین، ترجیحا با یک تابع شمارش طناب پرش.
2. دسته را با هر دو دست، یک پا روی طناب بگیرید و آن را بکشیدطناب بازیراست، طول فقط تا سینه اش.
مرحله 2: همیشه قبل از گرم کردنطناب پرش
حتما ساق پا و تاندون آشیل خود را که مهمترین آنها هستند کشش دهید.زیراطناب بازیروند در این دو مکان همیشه در حالت تنش بالا است.حرکات گرم کردن توصیه شده مانند جک های جامپینگ، بلند کردن پاها، ضربات پشت و غیره.شروع بدون گرم کردن به راحتی می تواند باعث کشیدگی عضلات شود.
مرحله 3: اقدامات ضروری
1. به طور طبیعی بایستید و دستان خود را روی آن قرار دهیدطناب بازی;بازوهای خود را به طرفین خم کنید
2. خیلی بالا نپرید، فقط 3 تا 5 سانتی متر.بهترین بالشتک زانو برای فرود، پاشنه در تمام مراحل از زمین جدا می شود.
3. شکم خود را سفت نگه دارید، پشت خود را صاف نگه دارید و به طور طبیعی نفس بکشید.
4. در حین پریدن طناب را زیاد نچرخانید، بازوهای خود را ببندید و با ساعد و مچ دست طناب را بچرخانید.
مرحله 4: بعد از پرش حرکات کششی انجام دهید
این بسیار مهم است!قبل و بعد از هر تمرین، کشش متوسط بسیار ضروری است.
بعدی این استطناب بازیموارد احتیاط:
1. طناب زدن را رها کنید و به تدریج وزن خود را کاهش دهید
همیشه به اینترنت که می گوید «یک حرکت، یک ماه 30 پوند» گوش ندهید.2000 بار در روز طناب نپرید.به دنبال سرعت نباشید، قدم به قدم پیش بروید.به عنوان مثال، فقط شروع به 500، پس از انطباق برای اضافه کردن به 1000، به دنبال.
2. نکنطناب بازیپابرهنه و از پریدن روی زمین سخت خودداری کنید
بهتر است کفش های کتانی با کفی های بالشتکی بپوشید.سعی کنید روی زمین سخت مانند بتن نپرید.این می تواند مفاصل را تحت فشار قرار دهد و باعث آسیب به زانو شود.اگر می خواهید در خانه بپرید، بهتر است یک کوسن داشته باشید.نمی تواند در طبقه پایین مزاحم شود، بلکه می تواند از خود محافظت کند.
علاوه بر زمین، باید به طناب پرش نیز توجه کنید نه همه توپ های پا روی زمین، با توپ پا.
3. با معده خالی نپرید
پرش با معده خالی برای کاهش چربی مفید است، اما می تواند منجر به کاهش قند خون شود.30 دقیقه قبل و یک ساعت بعد از غذا طناب نکشید.می تواند باعث مشکلات معده شود.
4. پا، زانو فرد آسیب دیده، قدرت بدنی خود فرد ضعیف است، با طناب پرش مناسب نیست.
با وزن بسیار زیاد فشار عمومی بالا بر روی شریک زانو،طناب پرشفقط بار روی زانو را افزایش می دهد.بعد، فرد بزرگ قفسه سینه طناب می پرد تا متوجه شود، باید لباس زیر ورزشی را آماده کند، در غیر این صورت می تواند به دلیل گرانش، درد خام را از بین ببرد.
زمان ارسال: سپتامبر 28-2022