راه های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد.دویدن و ورزشگاه انتخاب های خوبی هستند.امروز قصد داریم در مورد نحوه استفاده از نوار لوله لاتکس برای ورزش صحبت کنیم.مراحل مشخص به شرح زیر است:
1. خم شدن هر دو دست با نوار لاتکس بالا، این حرکت به شما امکان می دهد در حین بلند کردن بازو خم شوید، به طوری که عضلات بازوی شما می توانند تمرینات موثرتری داشته باشند.وضعیت شروع: دو دسته را از دو طرف به قرقره بلند آویزان کنید، در وسط بایستید، با هر دست یک قرقره بگیرید، کف دست به سمت بالا، بازوها به طرفین قرقره و به موازات زمین کشیده شوند.عمل: آرنج ها را خم کنید، دسته ها را از دو طرف به سمت سر خود با حرکتی صاف بکشید، بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید و کف دست ها را به سمت بالا نگه دارید.وقتی عضله دوسر به حداکثر منقبض می شود، سعی کنید تا وسط بکشید.سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.اضافه کنید: همچنین می توانید یک صندلی مستقیم 90 درجه را بین دو قرقره قرار دهید تا تمرین را در حالت نشسته کامل کنید.
2. دست ایستاده خم شدن باند لوله لاتکس، این اساسی ترین حرکت خم شدن، بلکه موثرترین راه ورزش است.تنظیم وزن پیشرانه با پیچ آهنی بسیار ساده تر از تنظیم مداوم وزن هالتر یا دمبل است.این می تواند باعث صرفه جویی در زمان فاصله شود و تمرین را فشرده تر و موثرتر کند.موقعیت شروع: یک میله افقی با طول متوسط را انتخاب کنید، ترجیحاً نوعی که می تواند بچرخد و روی قرقره کم کش آویزان باشد.رو به قرقره بایستید و زانوها را کمی خم کنید و کمر را کمی خم کنید.میله افقی را با کف هر دو دست به سمت بالا نگه دارید و فاصله نگه داشتن آن به اندازه عرض شانه باشد.
3. ایستادن یک دست لوله لاتکس خم شدن، ورزش با یک دست می تواند اثر را متمرکز تر کند، در عین حال می تواند به شما این فرصت را بدهد که از حرکت کف دست (کف دست به سمت داخل به کف دست به سمت بالا) برای تحریک کامل عضله دوسر بازویی استفاده کنید.موقعیت شروع: یک دسته کشی تکی را روی یک قرقره کم آویزان کنید.با یک بازو به جلو برسید و دسته را نگه دارید، کمی به سمت محور متمایل شوید، به طوری که بازویی که می خواهید تمرین کنید به رانشگر نزدیک شود.عمل: مفصل آرنج را خم کنید (شانه را ثابت نگه دارید)، دسته را بالا بکشید و به آرامی مچ دست را بچرخانید.هنگام کشیدن به بالاترین نقطه، کف دست بالا است.سپس به حالت اولیه برگردید.دو بازو متناوب.
4. حفظ تنش عضلانی در انتها که در وزنه برداری آزاد امکان پذیر نیست.حالت شروع: تکیه گاه را جلوی نوار لوله لاتکس قرار دهید، به طوری که وقتی روی چهارپایه می نشینید، رو به بند لوله لاتکس قرار بگیرید.یک میله راست یا منحنی با آستین قابل چرخش را روی قرقره پایین آویزان کنید.قسمت بالایی بازو را روی بالشتک تکیه گاه قرار دهید.اقدام: بازوها و آرنج های خود را ثابت نگه دارید، بازوهای خود را خم کنید و میله را تا بالاترین نقطه بلند کنید.در بالاترین نقطه برای لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. این حرکت غیرمعمول اما بسیار موثر می تواند کمر شما را در حالتی آرام قرار دهد.در عین حال، می تواند به شما کمک کند از اشتباهات اعمال نیرو توسط تکانه و نوسان بدن جلوگیری کنید و باعث شود عضلات خم کننده آرنج تا حد زیادی بازی کنند.موقعیت شروع: یک نیمکت عمود بر پیشرانه قرار دهید و یک میله کوتاه (ترجیحا با روکش قابل چرخش) را روی قرقره بالا آویزان کنید.به پشت روی نیمکت دراز بکشید و سر خود را به پیشران نزدیک کنید.بازوهای خود را به صورت عمودی به سمت بدن خود دراز کنید و میله را با هر دو دست به اندازه یک دست نگه دارید.اقدام: بازوی خود را ثابت نگه دارید، آرنج خود را به آرامی خم کنید و میله را به سمت پیشانی خود بکشید.هنگامی که عضله دوسر به حداکثر منقبض می شود، همچنان تا آنجا که ممکن است به سمت پایین بکشید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
6. خم شدن باند لوله لاتکس به پشت، در این ورزش، استفاده از قسمت های دیگر حرکت برای فرصت طلبی دشوار است.برای دستیابی به بهترین اثر می توانید فاصله گرفتن را تغییر دهید.موقعیت شروع: یک میله افقی با طول متوسط (ترجیحا با روکش قابل چرخش) انتخاب کنید و آن را روی قرقره پایین آویزان کنید.به پشت دراز بکشید و بازوها را صاف کنید، دستها را روی میله قرار دهید، زانوها را خم کنید، پاها را روی پایه رانشگر قرار دهید.دست های خود را روی ران های خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید و طناب ها از بین پاهای شما عبور می کنند (اما آنها را لمس نکنید).اقدام: بازوهای خود را در دو طرف بدن نگه دارید، شانه های خود را نزدیک زمین نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و با نیروی دوسر بازو میله را تا بالای شانه ها بکشید.در حالی که به حالت اولیه باز می گردید، کمر خود را به طور طبیعی خم نگه دارید.
زمان ارسال: آوریل 20-2021