راههای زیادی برای ورزش کردن وجود دارد. دویدن و باشگاه رفتن انتخابهای خوبی هستند. امروز میخواهیم در مورد نحوه استفاده از باند لولهای لاتکس برای ورزش صحبت کنیم. مراحل خاص به شرح زیر است:
۱. خم کردن با هر دو دست از طریق لوله لاتکس، این حرکت به شما امکان میدهد هنگام بلند کردن بازو خم شوید، به طوری که عضلات بازویی شما بتوانند ورزش مؤثرتری داشته باشند. حالت شروع: دو دسته را از دو طرف قرقره بالا آویزان کنید، در وسط بایستید، با هر دست یک قرقره را بگیرید، کف دست رو به بالا، بازوها به دو طرف قرقره کشیده شده و موازی با زمین باشند. نحوه انجام: آرنجها را خم کنید، دستههای دو طرف را با حرکتی روان به سمت سر خود بکشید، بازوها را ثابت نگه دارید و کف دستها را رو به بالا نگه دارید. وقتی عضله دو سر بازو به حداکثر انقباض خود رسید، سعی کنید آن را به وسط بکشید. سپس به آرامی به حالت شروع برگردید. اضافه کنید: همچنین میتوانید یک صندلی صاف ۹۰ درجه بین دو قرقره قرار دهید تا تمرین در حالت نشسته انجام شود.
۲. خم کردن با نوار لولهای لاتکس با دستهای ایستاده، این حرکت، ابتداییترین حرکت خم شدن و در عین حال موثرترین روش تمرین است. تنظیم وزن تراستر با پیچ آهنی بسیار آسانتر از تنظیم مداوم وزن هالتر یا دمبل است. این کار میتواند در زمان استراحت صرفهجویی کند و تمرین را فشردهتر و موثرتر کند. موقعیت شروع: یک میله افقی با طول متوسط، ترجیحاً از نوعی که قابل چرخش باشد، انتخاب کنید و آن را به قرقره پایین بکشید. رو به قرقره بایستید، زانوها کمی خم و کمر کمی خمیده باشد. میله افقی را با کف هر دو دست رو به بالا بگیرید و فاصله نگه داشتن به اندازه عرض شانه باشد.
۳. خم کردن یک دست با یک دست به صورت ایستاده و با استفاده از یک دست، میتواند اثر را متمرکزتر کند، در عین حال میتواند به شما این فرصت را بدهد که از حرکت کف دست (کف دست به سمت داخل و کف دست به سمت بالا) برای تحریک کامل عضله دو سر بازویی استفاده کنید. موقعیت شروع: یک دسته کششی را روی یک قرقره پایین آویزان کنید. با یک دست به جلو خم شوید و دسته را نگه دارید، کمی به سمت محور خم شوید، به طوری که دستی که میخواهید تمرین دهید نزدیک به محور باشد. نحوه انجام: مفصل آرنج را خم کنید (شانه را ثابت نگه دارید)، دسته را بالا بکشید و به آرامی روی مچ دست بچرخانید. هنگام کشیدن تا بالاترین نقطه، کف دست رو به بالا است. سپس به موقعیت شروع برگردید. دو بازو به طور متناوب حرکت میکنند.
۴. در انتها، تنش عضلانی را حفظ کنید، که در وزنهبرداری با وزنههای آزاد امکانپذیر نیست. موقعیت شروع: دسته صندلی را جلوی نوار لولهای لاتکس قرار دهید، به طوری که وقتی روی چهارپایه مینشینید، روبروی نوار لولهای لاتکس قرار بگیرید. یک میله صاف یا خمیده با غلاف چرخان را روی قرقره پایین آویزان کنید. بازوی بالایی را روی بالشتک دسته صندلی قرار دهید. نحوه انجام حرکت: بازوها و آرنجهای خود را ثابت نگه دارید، بازوهای خود را خم کنید و میله را تا بالاترین نقطه بالا ببرید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس به آرامی میله را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
۵. این حرکت غیرمعمول اما بسیار مؤثر میتواند کمر شما را در حالت آرامش قرار دهد. در عین حال، میتواند به شما کمک کند از اشتباهات اعمال نیرو با تکانه و چرخش بدن جلوگیری کنید و عضلات خم کننده آرنج را تا حد امکان به کار بگیرید. موقعیت شروع: یک نیمکت عمود بر دستگاه کشش قرار دهید و یک میله کوتاه (ترجیحاً با روکش قابل چرخش) را روی قرقره بالا آویزان کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و سر خود را نزدیک به دستگاه کشش نگه دارید. بازوهای خود را به صورت عمودی به سمت بدن خود بکشید و میله را با هر دو دست به اندازه یک دست باز نگه دارید. نحوه انجام: بازوی خود را ثابت نگه دارید، آرنج خود را به آرامی خم کنید و میله را به سمت پیشانی خود بکشید. وقتی عضله دو سر بازو به حداکثر انقباض خود رسید، همچنان تا حد امکان به پایین بکشید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید.
۶. خم کردن با نوار لولهای لاتکس به پشت، در این ورزش، استفاده از سایر قسمتهای حرکت برای ایجاد فرصتهای بیشتر دشوار است. میتوانید سعی کنید فاصله گرفتن را تغییر دهید تا به بهترین نتیجه برسید. موقعیت شروع: یک میله افقی با طول متوسط (ترجیحاً با روکش قابل چرخش) انتخاب کنید و آن را روی قرقره پایین آویزان کنید. به پشت دراز بکشید، بازوها صاف، دستها روی میله، زانوها خم، پاها روی پایه تراستر. دستان خود را روی رانها قرار دهید، کف دستها رو به بالا باشد و طنابها از بین پاهای شما عبور کنند (اما آنها را لمس نکنید). نحوه انجام: بازوهای خود را در دو طرف بدن خود نگه دارید، شانههای خود را نزدیک به زمین نگه دارید، آرنجهای خود را خم کنید و میله را با نیروی عضله دوسر بازو تا بالای شانههای خود بکشید. در حالی که به موقعیت شروع برمیگردید، کمر خود را به طور طبیعی خم نگه دارید.
زمان ارسال: 20 آوریل 2021