نحوه استفاده از نوارهای مقاوم گلوت برای تمرین عضلات گلوت

شما می توانید از نوارهای مقاومت گلوت برای کار کردن باسن استفاده کنید. نوارهای مقاومت گلوت انواع مختلفی برای انتخاب وجود دارد.یکی از محبوب ترین نوارهای فیگور هشت است که به شکل "هشت" است.این نوارها نسبت به نوارهای حلقه انعطاف پذیرتر و قابل ارتجاع هستند و اغلب برای ورزش های درمانی استفاده می شوند.اکثر مدل ها از لاتکس، نایلون و اسپندکس ساخته شده اند.با این حال، مطمئن شوید که یک نوار باکیفیت انتخاب کرده اید که بتواند کشش های مکرر را تحمل کند.یک باند با کیفیت خوب نمی لغزد، تنش را از دست نمی دهد، یا ساییده نمی شود.

هنگام خرید باندهای مقاومت گلوت، به یاد داشته باشید که باید مجموعه‌ای از حداقل سه باند مقاومت گلوت را خریداری کنید.بهتر است حداقل سه مورد را برای یک تمرین کامل باسن خریداری کنید.سه باند بیشترین فواید را برای عضلات باسن شما فراهم می کند و همچنین می توانید از آنها برای تقویت برنامه غنی سازی خود استفاده کنید.همچنین باید یک مجموعه باند مقاومتی را که شامل نوارهای بدون حلقه است خریداری کنید.

برای شروع، باند را بالای زانوهای خود قرار دهید.سپس به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین بگذارید.برای بالا بردن ساق پا، باسن خود را فشار دهید و از پاشنه پا فشار دهید تا لگن از روی زمین بلند شود.سپس به آرامی حرکت را با فشار دادن زانوها به سمت باند و چرخش به سمت بیرون معکوس کنید.پاهای متناوب را برای هر تکرار ادامه دهید.هدف این است که عضلات باسن را منقبض کنید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.

هنگامی که باند مناسب را به دست آوردید، می توانید به تمرین بعدی بروید.می‌توانید از نوار مقاومتی برای انجام ضربه‌های باسن استفاده کنید، اما باید مراقب باشید که باسن را در یک سطح نگه دارید، در حالی که پا را به عقب می‌زنید.اگر باسن خود را در سطح قرار ندهید، ممکن است باعث شود کمرتان قوس پیدا کند و انگشتان پا بالای سرتان بالا برود.روتین های HIIT شامل تمرینات گلوت و نوارهای مقاومتی در مدت کوتاهی به شما نتیجه می دهد.

برای تمرینات گلوت در سطح مبتدی، می توانید با یک نوار مقاومتی با کیفیت پایین شروع کنید.با یک باند سبک شروع کنید و به تدریج مقاومت را با قوی تر شدن باسن خود افزایش دهید.پس از آن، به سراغ یک باند با کیفیت بالاتر بروید.تکمیل حرکات با فرم کامل برای شما باید دشوار باشد.صرف نظر از نوع باند مقاومتی که خریداری می کنید، مطمئن شوید که وضعیت بدنی خوبی داشته باشید و قبل از شروع تمرین عضلات باسن خود را فشار دهید.

استفاده از باند از بسیاری جهات روال تمرینی شما را افزایش می دهد.استفاده از باند باعث می شود هر سه عضله اصلی سرینی به طور همزمان شلیک کنند.این بدان معنی است که می توانید تمرینات زیادی را با تکرار کمتر و شدت بیشتر انجام دهید.حتی می توانید تمرینات وزن بدن را در حین استفاده از باند امتحان کنید.ممکن است از نتایجی که می گیرید شگفت زده شوید!این تمرینات به بهترین شکل ممکن عضلات باسن شما را تقویت کرده و می سازد.اگر از نوارهای مقاومتی به درستی استفاده کنید، در عرض چند هفته نتایج باورنکردنی خواهید دید.

همچنین می توانید تمرینات وزن بدن را برای تقویت عضلات باسن انجام دهید.این تمرینات شامل حرکات ایزوله و ترکیبی است که حداکثر فشار را بر روی عضله هدف وارد می کند.سعی کنید تغییرات تک پا را در هر تمرین انجام دهید تا وزن بیشتری را در یک طرف قرار دهید.مطمئن شوید که یک ست کامل از هر تمرین را برای حدود دوازده تا پانزده تکرار انجام دهید.مطمئن شوید که اگر به درستی غذا نمی خورید و از یک رژیم غذایی متعادل پیروی می کنید، زیاد تحت تأثیر ورزش قرار نگیرید.