میتوانید از باندهای مقاومتی سرینی برای تمرین دادن عضلات سرینی خود استفاده کنید. باندهای مقاومتی سرینی انواع مختلفی برای انتخاب وجود دارد. یکی از محبوبترین آنها باند هشتی شکل است که به شکل "هشت" است. این باندها نسبت به باندهای حلقهای انعطافپذیرتر و کشسانتر هستند و اغلب برای ورزش درمانی استفاده میشوند. اکثر مدلها از لاتکس، نایلون و اسپندکس ساخته شدهاند. با این حال، مطمئن شوید که باندی با کیفیت بالا انتخاب میکنید که بتواند کشش مکرر را تحمل کند. یک باند با کیفیت خوب لیز نمیخورد، کشش خود را از دست نمیدهد یا ساییده نمیشود.
هنگام خرید کشهای مقاومتی باسن، به یاد داشته باشید که باید حداقل سه عدد از آنها را خریداری کنید. یک جفت کش برای مبتدیان ایدهآل است، اما دو کش برای کاربران حرفهای خیلی ابتدایی است. بهتر است برای یک تمرین کامل باسن، حداقل سه عدد خریداری کنید. سه کش بیشترین فایده را برای باسن شما خواهد داشت و همچنین میتوانید از آنها برای تقویت برنامه عضلهسازی باسن خود استفاده کنید. همچنین باید خرید یک ست کش مقاومتی که شامل کشهای بدون حلقه باشد را در نظر بگیرید.
برای شروع، کش را بالای زانوهایتان قرار دهید. سپس، به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. برای انجام بالا بردن پا، عضلات سرینی خود را منقبض کرده و با پاشنههایتان به پایین فشار دهید تا لگن خود را از زمین بلند کنید. سپس، به آرامی با فشار دادن زانوها به سمت کش و چرخش به سمت بیرون، حرکت را معکوس کنید. در هر تکرار، پاها را به طور متناوب تغییر دهید. هدف این است که عضلات سرینی خود را منقبض کرده و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
وقتی کش ورزشی مناسب را تهیه کردید، میتوانید به سراغ تمرین بعدی بروید. میتوانید از کش ورزشی برای انجام لگد زدن به عضلات سرینی استفاده کنید، اما باید مراقب باشید که هنگام لگد زدن به پا، باسن خود را در یک سطح نگه دارید. اگر باسن خود را در یک سطح نگه ندارید، ممکن است باعث قوس گرفتن کمر و بالا رفتن انگشتان پا از سرتان شود. تمرینات HIIT شامل تمرینات سرینی و کشهای ورزشی در مدت زمان کوتاهی به شما نتیجه میدهد.
برای تمرینات عضلات سرینی در سطح مبتدی، میتوانید با یک کش مقاومتی بیکیفیت شروع کنید. با یک کش سبک شروع کنید و به تدریج با قویتر شدن عضلات سرینی، مقاومت را افزایش دهید. پس از آن، به سراغ یک کش باکیفیتتر بروید. انجام حرکات با فرم کامل باید برای شما دشوار باشد. صرف نظر از نوع کش مقاومتی که میخرید، مطمئن شوید که قبل از شروع تمرین، وضعیت بدنی خوبی دارید و عضلات سرینی خود را منقبض میکنید.
استفاده از کش ورزشی، برنامه تمرینی شما را از بسیاری جهات افزایش میدهد. استفاده از کش ورزشی، هر سه عضله اصلی سرینی را همزمان فعال نگه میدارد. این بدان معناست که میتوانید تمرینات زیادی را با تکرارهای کمتر و شدت بیشتر انجام دهید. حتی میتوانید هنگام استفاده از کش ورزشی، تمرینات با وزن بدن را نیز امتحان کنید. ممکن است از نتایجی که به دست میآورید شگفتزده شوید! این تمرینات، عضلات سرینی شما را به بهترین شکل ممکن تقویت و فرم میدهند. اگر از کشهای مقاومتی به درستی استفاده کنید، در عرض چند هفته نتایج باورنکردنی خواهید دید.
همچنین میتوانید تمرینات با وزن بدن را برای تقویت عضلات سرینی خود انجام دهید. این تمرینات شامل حرکات تک پا و ترکیبی است که حداکثر فشار را روی عضله هدف وارد میکنند. سعی کنید انواع مختلف هر تمرین را با یک پا انجام دهید تا وزن بیشتری روی یک طرف قرار گیرد. حتماً یک ست کامل از هر تمرین را با حدود دوازده تا پانزده تکرار انجام دهید. اگر به درستی غذا نمیخورید و رژیم غذایی متعادلی را دنبال نمیکنید، مطمئن شوید که در تمرین زیادهروی نمیکنید.
زمان ارسال: ۱۸ ژوئیه ۲۰۲۲