شما میتوانید انواع مختلفی از تمرینات مقاومتی را در خانه انجام دهید. تمرینات مقاومتی با کش. این تمرینات را میتوان روی کل بدن یا روی قسمتهای خاصی از بدن انجام داد. سطح مقاومت کش، تعداد تکرارها و دورهایی را که میتوانید انجام دهید تعیین میکند. بازوهای خود را با خم کردن آنها از آرنج و نزدیک کردن آنها به هم، بکشید. سپس، انتهای کشهای مقاومتی را روی شانههای خود قرار دهید و سپس در طرف دیگر تکرار کنید. سپس، در طرف دیگر تکرار کنید.
انتهای کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید. تمرین مقاومتی با کش: زانوی خود را به سمت سینه قرار دهید و بازوها را به طرفین باز نگه دارید. آرنج شما باید زیر شانه و نزدیک بدن نگه داشته شود. این حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید. هدف، تقویت گروه عضلانی مورد هدف در هر تمرین است. پس از آشنایی با تکنیک، میتوانید به سطح بعدی بروید. کشها انعطافپذیر هستند، بنابراین میتوانید شکل و شدت هر حرکت را کنترل کنید.
برای انجام این تمرین، با ایستادن در وسط کش و قرار دادن دستها در کنار بدن شروع کنید. تمرین مقاومتی با کش: وزن خود را با فشار دادن از طریق پاشنه روی پای راست قرار دهید. پای چپ را به پهلو بلند کنید و با پنجه پا به زمین بچسبانید. پس از اتمام 10 تکرار، به حالت شروع برگردید. در صورت نیاز میتوانید تمرینات بیشتری را اضافه کنید. استفاده از کتابخانه تمرینات با کش آسان است و راهی عالی برای ایجاد یک تمرین سفارشی است.
برای شروع تمرین با کش مقاومتی، در حالت نشسته شروع کنید. تمرین مقاومتی با کش، یک پا را جلو و پای دیگر را عقب قرار دهید، انتهای کش را جلوی بدن خود نگه دارید. مطمئن شوید که پای راست شما جلو و پای چپ شما عقب است. دستههای کش را در ارتفاع شانه و کف دستها را رو به جلو نگه دارید. وقتی در گرفتن آن راحت شدید، بازوهای خود را تا ارتفاع شانه باز کنید. میتوانید این حرکت را در طرف دیگر بدن نیز ادامه دهید.
تمرین دیگری که میتوانید با استفاده از نوارهای مقاومتی در نظر بگیرید، بالا بردن پا در حالت ایستاده است. باید زانوی خود را خم کنید و پای خود را محکم روی زمین نگه دارید. پس از تسلط بر این تمرین، میتوانید به سراغ عضلات دیگر یا حتی عضله آسیبدیده بروید. میتوانید به صورت آنلاین به دنبال تمرینات ورزشی بگردید و تمرینات مختلف را امتحان کنید. به زودی از اینکه این تمرین چقدر میتواند متنوع باشد، شگفتزده خواهید شد. با انعطافپذیری نوارها، میتوانید انواع تمرینات را با نوارهای مقاومتی انجام دهید.
قبل از شروع تمرین با کش، سطح مقاومتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. یک کش خوب با سطح مقاومت بالا میتواند به شما در عضلهسازی و افزایش استقامت کمک کند. سطح مقاومت به سطح قدرتی که میخواهید به آن برسید بستگی دارد. مقاومت پای چپ خود را کم کنید و به تدریج آن را افزایش دهید. پس از رسیدن به مقاومت مورد نظر، آماده شروع تمرین بعدی هستید. اگر مطمئن نیستید که چه سطح مقاومتی برای شما مناسب است، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که بیش از حد از آن استفاده نمیکنید.
زمان ارسال: ۲۵ ژوئیه ۲۰۲۲