چگونه از یک تمرین باند برای تقویت بازوها و شانه های خود استفاده کنید

می توانید انواع مختلفی از تمرینات باند مقاومتی را در خانه انجام دهید. مقاومت ورزشی باند این تمرینات را می توان بر روی کل بدن انجام داد یا روی قسمت های خاصی از بدن متمرکز شد.سطح مقاومت باند تعداد تکرارها و دورهایی را که می توانید کامل کنید تعیین می کند.بازوهای خود را با خم کردن آنها در آرنج دراز کنید و آنها را به هم نزدیک کنید.در مرحله بعد، انتهای نوارهای مقاومت را روی شانه های خود قرار دهید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.سپس، از طرف دیگر تکرار کنید.

انتهای نوار مقاومتی را با هر دو دست نگه دارید. مقاومت تمرینی باند زانو را به سمت قفسه سینه قرار دهید و بازوها را به طرفین بیرون بیاورید.آرنج شما باید زیر شانه و نزدیک بدن باشد.در طرف دیگر تکرار کنید.هدف تقویت گروه عضلانی هدف هر تمرین است.هنگامی که با این تکنیک آشنا شدید، می توانید به مرحله بعدی بروید.باندها انعطاف پذیر هستند، بنابراین می توانید فرم و شدت هر حرکت را کنترل کنید.

برای انجام این تمرین، با ایستادن در وسط باند و دستان خود را به پهلو شروع کنید. مقاومت ورزشی باند با فشار دادن پاشنه، وزن خود را روی پای راست قرار دهید.پای چپ را به پهلو بلند کنید و با انگشت پا به زمین بچسبانید.پس از تکمیل 10 تکرار، به موقعیت شروع بازگردید.در صورت نیاز می توانید تمرینات بیشتری را اضافه کنید.استفاده از کتابخانه تمرین باند آسان است و یک راه عالی برای ایجاد یک تمرین سفارشی است.

برای شروع یک تمرین باند مقاومتی، در حالت نشسته شروع کنید. مقاومت ورزشی با یک پا در حالی که یک پا به جلو و پای دیگر عقب است، انتهای باند را در جلوی بدن خود نگه دارید.اطمینان حاصل کنید که پای راست شما به جلو و پای چپ شما به عقب است.دسته های باند را در ارتفاع شانه ها با کف دست ها رو به جلو نگه دارید.هنگامی که با گرفتن راحت شدید، بازوهای خود را تا ارتفاع شانه دراز کنید.می توانید این حرکت را در سمت دیگر ادامه دهید.

یکی دیگر از تمرین‌هایی که باید از باندهای مقاومتی استفاده کنید، بالا بردن پاهای ایستاده است.باید زانوی خود را خم کنید و پای خود را محکم روی زمین بگذارید.پس از تسلط بر این تمرین، می توانید به عضلات دیگر یا حتی یک عضله آسیب دیده ادامه دهید.می‌توانید روتین‌های ورزشی را به صورت آنلاین جستجو کنید و تمرین‌های مختلف را آزمایش کنید.به زودی تعجب خواهید کرد که چقدر این تمرین می تواند همه کاره باشد.با انعطاف باندها می توانید انواع تمرینات را با باندهای مقاومتی انجام دهید.

قبل از شروع تمرین باند، سطح مقاومتی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.یک باند خوب با سطح مقاومت بالا می تواند به شما در ساخت عضله و افزایش استقامت کمک کند.سطح مقاومت به سطح قدرتی که می خواهید به آن برسید بستگی دارد.مقاومت پای چپ خود را کم کنید و در حین حرکت آن را افزایش دهید.هنگامی که به مقاومت مورد نظر خود رسیدید، آماده شروع تمرین بعدی هستید.اگر مطمئن نیستید که چه سطحی از مقاومت برای شما بهتر است، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در آن زیاده روی نکنید.