چگونه برای تناسب اندام آب را به درستی پر کنیم، از جمله تعداد و مقدار آب آشامیدنی، آیا برنامه ای دارید؟

در طول فرآیند تناسب اندام، میزان تعریق به خصوص در تابستان گرم به میزان قابل توجهی افزایش یافت.برخی افراد فکر می کنند که هر چه بیشتر عرق کنید، چربی بیشتری از دست می دهید.در واقع، تمرکز عرق کمک به شما برای تنظیم مشکلات جسمی است، بنابراین تعریق زیاد باید برای دوباره پر کردن آب کافی باشد.مهم است به یاد داشته باشید که وقتی احساس تشنگی می کنید به این معنی است که بدن شما کم آب شده است.پس چه تشنه باشید و چه نباشید، باید به آبرسانی قبل و حین تناسب اندام توجه کنید..توصیه می شود که مجبور نباشید هر روز ورزش کنید و به بدن خود فرصت استراحت و ریکاوری بدهید.

اطلاعات گسترش:

1. از نوشیدن آب قبل از ورزش خودداری کنید

بسیاری از مردم اغلب از مکمل آب قبل از ورزش غافل می شوند و حتی به اشتباه معتقدند نوشیدن آب قبل از ورزش می تواند باعث گرفتگی معده شود.در واقع، آبی که قبل از تناسب اندام اضافه می شود، آب «ذخیره شده» در بدن انسان است.این آب پس از عرق کردن بدن در طول فرآیند تناسب اندام به خون تبدیل می شود که یک فرصت علمی مهم برای پر کردن آب است.

2. از نوشیدن زیاد الکل قبل از تناسب اندام خودداری کنید

هیدراتاسیون بیش از حد قبل از ورزش نه تنها مایعات بدن را در بدن رقیق می کند، تعادل الکترولیت ها را مختل می کند، بلکه باعث افزایش حجم خون و افزایش بار روی قلب می شود.علاوه بر این، آب زیادی در معده باقی می ماند و آب در حین تناسب اندام به سمت عقب و جلو نوسان می کند که می تواند باعث ناراحتی جسمی شود.بهتر است حدود 30 دقیقه قبل از شروع تناسب اندام آبرسانی را شروع کنید و به تدریج به حدود 300 میلی لیتر اضافه کنید.

3. از نوشیدن بیش از حد آب خالص خودداری کنید

الکترولیت های اصلی عرق یون های سدیم و کلرید و همچنین مقادیر کمی پتاسیم و کلسیم هستند.هنگام ورزش طولانی مدت، میزان سدیم موجود در عرق بیشترین میزان را دارد و از دست دادن زیاد یون های سدیم و کلرید باعث می شود بدن نتواند مایعات بدن و دما و سایر تغییرات فیزیولوژیکی را به موقع تنظیم کند.در این زمان، مکمل آب برای مقابله با از دست دادن الکترولیت ها کافی نیست.

اگر زمان بدنسازی بیش از 1 ساعت باشد و ورزش با شدت بالا باشد، می توانید نوشیدنی ورزشی الکترولیتی را به طور مناسب بنوشید، مصرف شکر و الکترولیت را به طور همزمان مصرف کنید.

4. از مصرف آب زیاد در یک زمان خودداری کنید

در روند تناسب اندام، مکمل آب باید از اصل چند بار پیروی کند.اگر مقدار یکبار مصرف مکمل آب بیش از حد زیاد باشد، آب اضافی به طور ناگهانی وارد خون می شود و حجم خون به سرعت افزایش می یابد، که باعث افزایش بار قلب، از بین رفتن تعادل الکترولیت و سپس تحت تاثیر قرار دادن خون می شود. قدرت و استقامت عضلانیروش علمی مکمل آب این است که 100-200 میلی لیتر آب هر نیم ساعت یا 200-300 میلی لیتر آب در هر 2-3 کیلومتر با محدودیت 800 میلی لیتر در ساعت (سرعت جذب آب توسط بدن انسان حداکثر 800 میلی لیتر در ساعت) تکمیل می شود.

اگر می خواهید در مورد تناسب اندام بیشتر بدانید، لطفا به وب سایت ما توجه کنید:https://www.resistanceband-china.com/