در طول فرآیند تناسب اندام، میزان تعریق به ویژه در تابستان گرم به طور قابل توجهی افزایش مییابد. برخی افراد فکر میکنند هر چه بیشتر عرق کنند، چربی بیشتری از دست میدهند. در واقع، تمرکز عرق کمک به تنظیم مشکلات جسمی است، بنابراین تعریق زیاد باید به اندازه کافی آب برای جبران کمبود آب داشته باشید. مهم است به یاد داشته باشید که وقتی احساس تشنگی میکنید، به این معنی است که بدن شما دچار کمآبی شده است. بنابراین چه تشنه باشید و چه نباشید، باید قبل و در طول تناسب اندام به آبرسانی توجه کنید.توصیه میشود که هر روز ورزش نکنید و به بدن خود زمانی برای استراحت و بازیابی بدهید.
اطلاعات گسترش:
۱. قبل از ورزش از نوشیدن آب خودداری کنید
بسیاری از افراد اغلب از مصرف مکمل آب قبل از ورزش غافل میشوند و حتی به اشتباه معتقدند که نوشیدن آب قبل از ورزش میتواند باعث گرفتگی معده شود. در واقع، آبی که قبل از تناسب اندام اضافه میشود، آب "ذخیره شده" در بدن انسان است. این آب پس از تعریق بدن در طول فرآیند تناسب اندام به خون تبدیل میشود که یک فرصت علمی مهم برای جبران آب از دست رفته است.
۲. قبل از تناسب اندام از نوشیدن زیاد الکل خودداری کنید
نوشیدن بیش از حد آب قبل از ورزش نه تنها مایعات بدن را رقیق میکند، تعادل الکترولیتها را مختل میکند، بلکه حجم خون را افزایش داده و بار روی قلب را افزایش میدهد. علاوه بر این، مقدار زیادی آب در معده باقی میماند و آب در طول تمرینات ورزشی به جلو و عقب نوسان میکند که میتواند باعث ناراحتی جسمی شود. بهتر است حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی، نوشیدن آب را شروع کنید و به تدریج به حدود 300 میلیلیتر برسانید.
۳. از نوشیدن بیش از حد آب خالص خودداری کنید
الکترولیتهای اصلی موجود در عرق، یونهای سدیم و کلرید و همچنین مقادیر کمی پتاسیم و کلسیم هستند. هنگام ورزش طولانی مدت، میزان سدیم در عرق بیشترین مقدار را دارد و از دست دادن زیاد یونهای سدیم و کلرید باعث میشود بدن نتواند مایعات و دمای بدن و سایر تغییرات فیزیولوژیکی را به موقع تنظیم کند. در این زمان، مصرف مکمل آب برای مقابله با از دست دادن الکترولیتها کافی نیست.
اگر زمان بدنسازی بیش از ۱ ساعت است و ورزش با شدت بالا انجام میشود، میتوانید نوشیدنی ورزشی الکترولیتی مناسب بنوشید، همزمان قند و الکترولیت مصرف کنید.
۴. از نوشیدن مقدار زیادی آب به طور همزمان خودداری کنید
در فرآیند تناسب اندام، مکمل آب باید از اصل چند بار مصرف پیروی کند. اگر مقدار مکمل آب یک بار مصرف خیلی زیاد باشد، آب اضافی ناگهان وارد خون میشود و حجم خون به سرعت افزایش مییابد که این امر بار قلب را افزایش میدهد، تعادل الکترولیت را از بین میبرد و سپس بر قدرت و استقامت عضلات تأثیر میگذارد. روش علمی مکمل آب، مصرف ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیلیتر آب هر نیم ساعت یا ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلیلیتر آب هر ۲ تا ۳ کیلومتر با محدودیت ۸۰۰ میلیلیتر در ساعت است (سرعت جذب آب توسط بدن انسان حداکثر ۸۰۰ میلیلیتر در ساعت است).
اگر میخواهید درباره تناسب اندام بیشتر بدانید، لطفاً به وبسایت ما مراجعه کنید: https://www.resistanceband-china.com/
زمان ارسال: ۱۲ ژوئیه ۲۰۲۱