برای یادگیری نحوه انجام یکبالا کشیدن، با آویزان شدن از یک میله شروع کنید.بالا کشیدنعضلات قسمت میانی-بالایی کمر را درگیر کنید و تیغههای شانه خود را به سمت ستون فقرات خود بالا بیاورید. به یاد داشته باشید که در طول حرکت، بازوهای خود را صاف نگه دارید. نکته کلیدی، حفظ فرم صحیح و کنترل حرکت بازوهای شماست. پس از تسلط بر این تکنیک، میتوانید به تمرینات پیشرفتهتر بروید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در دستیابی به نتیجه ایدهآل ارائه شده است.بالا کشیدن.
موقعیت بهینه دست: برای یکبالا کشیدن، دستها باید کمی بازتر از عرض شانهها باشند.بالا کشیدناین موقعیت برای درگیری بهینه عضلات لت حیاتی است. موقعیت نادرست دست، فشار زیادی به شانهها وارد کرده و دامنه حرکتی را محدود میکند. علاوه بر این، موقعیت مناسب آویزان بودن از پایین برای جلوگیری از عقب کشیدن شانهها و افزایش پایداری مفصل شانه مهم است. انجام بارفیکس بدون موقعیت مناسب دست، خطر دررفتگی و آسیبدیدگی را افزایش میدهد.
بارفیکس با کش: بارفیکس با کش میتواند عملکرد شما را در این تمرین بهبود بخشد.بالا کشیدناین تمرینات با پایین آوردن وزن بدن با کمک یک کش مقاومتی انجام میشوند. هنگام انجام بارفیکس با کش، مطمئن شوید که به آرامی و با کنترل حرکت میکنید تا از افتادن و افتادن به پایین جلوگیری شود. برای گرفتن بهترین نتیجه، از یک کش مقاومتی استفاده کنید، به شرطی که به اندازه کافی ضخیم باشد تا وزن بدن شما را تحمل کند. در نهایت، شما قادر خواهید بود این کار را انجام دهید.بالا کشیدنبدون گروه موسیقی.
برنامه تمرینی: یادگیری نحوه انجام یکبالا کشیدنمیتواند چالش برانگیز باشد.بالا کشیدنبا این حال، با فرم و تمرین مناسب، میتوانید به مرور زمان به هدف خود برسید. اگر به تواناییهای خود اعتماد نداریدبالا کشیدنمیتوانید تمرینات دیگری را جایگزین کنید. وقتی با آن راحت شدیدبالا کشیدنمیتوانید آنها را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. با این حال، آماده باشید که زمان قابل توجهی را صرف این تمرین کنید. حتی اگر در این کار تازهکار هستید، راهی برای گنجاندن آنها در برنامهتان وجود دارد.
بارفیکس با وزنه: نوعی از بارفیکس که با وزنه خارجی انجام میشود، هایپرتروفی و قدرت را به حداکثر میرساند.بالا کشیدنورزشکاران اغلب بارفیکس با وزنه را به عنوان یک نوع اصلی انجام میدهند. میتوانید از یک کمربند مخصوص وزنهبرداری برای کمک به خود در استفاده از وزنهها استفاده کنید. برای جلوگیری از آسیبدیدگی و درد، حتماً آنها را به درستی انجام دهید. هنگام یادگیری نحوه انجام بارفیکس، یادگیری فرم صحیح آن ضروری است، حتی اگر تمرین مورد علاقه شما نباشد.
تنوع: انواع بارفیکس بر اساس قسمتی از بدن که در طول حرکت با میله تماس پیدا میکند، نامگذاری شدهاند. برای مثال، بالا بردن سینه روی سینه تمرکز دارد در حالی که بالا بردن جناغ سینه، جناغ سینه را تمرین میدهد. مورد دوم نیاز به نزدیک کردن و پایین آوردن بیشتر کتف دارد. همچنین میتوانید از میله دیپ به عنوان یک تنوع برای دیپ استفاده کنید. انجام دقیق و ایمن انواع بارفیکس بسیار مهم است.
مقاومت: هنگام استفاده از مقاومت پولآپ، مؤثرترین مقدار برای مقاومت در حدود 10 کیلو اهم است. مقاومتهای پایین اجازه عبور جریان بیشتری را میدهند، در حالی که مقاومتهای بالا اجازه عبور جریان کمتری را میدهند. مقاومت پولآپ، ولتاژ پین ورودی را تعیین میکند. این میتواند برای افزایش یا کاهش مقاومت یک دستگاه استفاده شود و همچنین میتواند به شما در ساخت یک بدنه قویتر کمک کند. هنگامی که یاد گرفتید چگونه این کار را انجام دهید، از میزان مؤثر بودن آن شگفتزده خواهید شد.
زمان ارسال: ۲۳ مه ۲۰۲۲