۱. کمربند چیست؟
به عبارت ساده، کمربند کمر با جلوگیری از آسیب دیدگی کمر در حین ورزش، از کمر محافظت میکند. وقتی معمولاً ورزش میکنیم، اغلب از قدرت کمر استفاده میکنیم، بنابراین محافظت از ایمنی کمر بسیار مهم است. کمربند کمر میتواند به ما در رفع مشکل بزرگ ستون فقرات کمک کند و همچنین میتواند قدرت ستون فقرات را افزایش داده و قدرت ورزش را افزایش دهد.
وقتی تمرینات قدرتی یا وزنهبرداری انجام میدهیم، نقش کمربند بسیار مهم است، میتواند به خوبی از بدن در ناحیه کمر محافظت کند و از وجود مقدار کافی در طول ورزش اطمینان حاصل کند. بنابراین وقتی کمربند میخریم، باید نوع بهتری را انتخاب کنیم که پوشیدن آن روی بدن راحتتر باشد.
۲. چرا کمربند ببندیم؟
وقتی صحبت از کمربند میشود، فکر میکنیم چرا از کمربند استفاده میکنیم؟ در واقع، تأثیر بستن کمربند بسیار ساده است، یعنی شکم ما را سفت میکند، فشار روی کمر را افزایش میدهد و از تاب خوردن بیش از حد بدن در حین ورزش و ایجاد آسیب جلوگیری میکند.
۳. زمان کمربند
به طور کلی، هنگام ورزش به کمربند نیاز نداریم. ورزشهای معمولی نسبتاً سبک هستند و بدون هیچ چیز سنگینتری روی بدن شروع به ورزش میکنند، بنابراین در شرایط عادی هیچ آسیبی وجود نخواهد داشت. اما وقتی تمرین با وزنه انجام میدهیم، ستون فقرات تحت فشار زیادی قرار میگیرد، این بار باید کمربند بپوشیم. میتوان دید که در هیچ زمانی، به خصوص در حین تمرین، نیازی به بستن کمربند نداریم. فقط زمانی که بار نسبتاً سنگین باشد به کمربند نیاز داریم.
۴. عرض کمر
وقتی کمربند انتخاب میکنیم، همیشه کمربند پهنتری را انتخاب میکنیم، بنابراین همیشه احساس میکنیم هرچه کمربند پهنتر باشد، بهتر است. در واقع، اینطور نیست. عرض کمربند معمولاً در محدوده ۱۵ سانتیمتر کنترل میشود تا از آن تجاوز نکند. اگر خیلی پهن باشد، به راحتی بر فعالیتهای عادی و ابعاد تنه ما تأثیر میگذارد. بنابراین، کافی است هنگام پوشیدن آن، از محافظت از قسمت مهم بدن اطمینان حاصل شود.
۵. سفتی کمربند
بسیاری از افراد دوست دارند هنگام بستن کمربند، آن را سفتتر کنند، زیرا فکر میکنند این کار میتواند اثر ورزش بدن را تسریع کند، کاهش وزن را آسانتر کند و عضلات را به شکل ایدهآلی تمرین دهد، اما انجام این کار مضر است. وقتی ورزش میکنیم، بدن در حالت سوزش سریع قرار میگیرد و میزان تنفس نیز سنگینتر میشود. اگر در این زمان کمربند سفت شود، به راحتی تنفس ما دشوار میشود که برای ورزش طولانی مدت مفید نیست.
۶. سایش طولانی مدت
ما اغلب میبینیم که بسیاری از افراد هنگام ورزش از کمربند کمر استفاده میکنند. بنابراین آیا افرادی که مرتباً ورزش میکنند، برای افزایش تأثیر ورزش، مدت طولانی از کمربند کمر استفاده خواهند کرد؟ نتیجه دقیقاً برعکس است. از آنجا که کمربند محافظ کمر، گوشت کمر ما را سفت میکند و از آنها در برابر ورزش محافظت میکند، کمربند محافظ کمر باید به موقع و به مقدار مناسب پوشیده شود.
توصیه میشود وقتی وزن خیلی زیاد نیست از کمربند استفاده نکنید. مزیت کمربند این است که میتواند به شما در تثبیت عضلات مرکزی بدن و ایجاد یک ساختار سفت و سخت کمک کند، اما عیب آن این است که به شما کمک میکند عضلات مرکزی بدن خود را به خوبی تمرین ندهید و اوضاع بدتر و بدتر میشود. برای وزنهای سنگینتر بهتر است از چرم استفاده کنید. به طور کلی، از نظر هزینه و عملکرد مشکلی وجود ندارد.
زمان ارسال: ۲۲ سپتامبر ۲۰۲۱