پیلاتس زمانی بیشترین تأثیر را دارد که ۲ تا ۴ بار در هفته تمرین شود. مبتدیان می‌توانند با چند جلسه برای ایجاد قدرت و انعطاف‌پذیری شروع کنند، در حالی که ورزشکاران باتجربه ممکن است برای افزایش ثبات مرکزی بدن، وضعیت بدن و تقویت عضلات، جلسات بیشتری اضافه کنند. تداوم کلید اصلی است - تمرین منظم، پیشرفت مداوم و بدون خستگی را تضمین می‌کند. پیلاتس می‌تواند به تنهایی یا مکمل سایر تمرینات باشد، بنابراین به بدن خود گوش دهید و برنامه‌ای پیدا کنید که با سبک زندگی شما مطابقت داشته باشد.
برنامه ایده‌آل پیلاتس شما
مطلوب شماتمرین پیلاتسبرنامه بر اساس اهداف تناسب اندام خاص، سطح تناسب اندام فعلی و نیازهای ریکاوری شما متفاوت خواهد بود. مسئله ایجاد تعادل بین تعداد جلسات پیلاتس، شدت و استراحت است که بهترین نتایج پیلاتس را بدون خطر آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد به شما می‌دهد. در اینجا خلاصه‌ای از نحوه سفارشی‌سازی برنامه پیلاتس شما آورده شده است.
برای مبتدیان
• با یک جلسه در هفته شروع کنید تا واقعاً در یادگیری حرکات اساسی مهارت پیدا کنید. این برای توسعه قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن عالی است.آگاهی از بدن.
• برای جلوگیری از آسیب دیدگی و ایجاد عادت، روی فرم خوب تمرکز کنید، نه روی شدت.
• وقتی احساس اعتماد به نفس کردید، تعداد دفعات را به دو یا سه بار در هفته افزایش دهید.
• به کلاس‌های مبتدی یا تمرین‌های آنلاین مخصوص تازه‌کارها بروید.
برای تعمیر و نگهداری
۲-۳جلسات پیلاتسیک هفته شما را در سطح تناسب اندام فعلی‌تان نگه می‌دارد.
برای داشتن یک تمرین متعادل‌تر، مت و دستگاه پیلاتس ریفورمر را با هم ترکیب کنید. مت پیلاتس بر عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد و ریفورمر برای افزایش قدرت، مقاومت را افزایش می‌دهد.
ثبات قدم مهم است—رعایت یک برنامه از یکنواختی جلوگیری می‌کند و طول و لحن را حفظ می‌کند.
از اینها برای تقویت حرکات استفاده کنید، تا نتایج را در درازمدت حفظ کنید و تکراری نشوند.
برای تحول
اگر واقعاً می‌خواهید نتایج را ببینید، هفته‌ای ۳ تا ۵ جلسه تمرین پیلاتس انجام دهید.
پیلاتس را با تمرینات کاردیو یا هوازی ترکیب کنیدتمرین قدرتیبه عقبکاهش وزنو تقویت عضلات.
با تمرینات پیشرفته‌ی ریفورمر یا مت داینامیک که بیشترین تعریق را ایجاد می‌کنند، سطح خود را ارتقا دهید.
با پیگیری پیشرفت‌ها در وضعیت بدن، قدرت یا استقامت، پیشرفت‌ها را اندازه‌گیری کنید و برنامه را بر اساس آن اصلاح کنید.
برای ورزشکاران
برای افزایش ثبات و انعطاف‌پذیری عضلات مرکزی بدن، برنامه پیلاتس ایده‌آل خود را ۱ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.
روی تمریناتی برای کنترل حرکت و پیشگیری از آسیب‌دیدگی تمرکز کنید - رول داون، چرخش پا و غیره.
برای افزایش تعادل و هماهنگی، تمرینات ورزشی خاص را با پیلاتس تقویت کنید.قدرت عملکردی.
این رویکرد یکپارچه می‌تواند باعث افزایش منظم عملکرد شود.
برای توانبخشی
اخیراً پوکی استخوان ذهنم را مشغول کرده بود، بنابراین تجربه خوبی با یک مربی پیلاتس واقعی به نام لیلیانا کوت که دوستم است، داشتم.
با حرکات سبک شروع کنید و روی بازیابی دامنه حرکتی تمرکز کنید و به آرامی برای افزایش قدرت پیش بروید.
با عادت کردن بدن می‌توانید دفعات بیشتری ورزش کنید، اما روزهای استراحت همچنان برای ریکاوری مهم هستند.
پیلاتس را به اهداف فیزیوتراپی برای بهبودی جامع تبدیل کنید.
تمرین خود را شخصی‌سازی کنید
پیلاتس یک مسیر تناسب اندام انعطاف‌پذیر و قابل تنظیم است که می‌تواند برای افراد با اهداف، شرایط فیزیکی و سبک زندگی متفاوت تنظیم شود. با سفارشی کردن برنامه تمرین پیلاتس خود، می‌توانید روالی ایجاد کنید که با نیازهای شما هماهنگ باشد و نتایج پیلاتس را به حداکثر برساند.
اهداف شما
اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، انعطاف‌پذیرتر شوید یا عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید، اهداف شما تعیین می‌کنند که چقدر مکرر و با چه شدتی تمرین کنید. به عنوان مثال، اگر قصد دارید عضلات خود را تقویت کنید، ۴ تا ۵ بار در هفته ممکن است بهترین باشد، و تمرینات هدفمندی مانند پیلاتس صد نفره یا پلانک از پهلو را برای تقویت عضلات مرکزی بدن خود در نظر بگیرید.
آنها می‌توانند با ۲-۳ جلسه در هفته شروع شوند تا از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری شود و به بدن اجازه داده شود تا با حرکات سازگار شود. با پیشرفت شما، متخصصان پیشرفته ممکن است تعداد جلسات را به ۵-۶ جلسه افزایش دهند و کارهای فنی بیشتری مانند پیلاتس ریفورمر را نیز در آن بگنجانند. بازنگری اهدافتان هر از گاهی تضمین می‌کند که تمرینات شما با نیازهایتان رشد می‌کند، مفید باقی می‌ماند و با اهداف بلندمدت هماهنگ می‌شود.
بدن شما
گوش دادن به بدنتان در پیلاتس کلیدی است.سطح انرژی روزانه، آسیب‌های قبلی یا محدودیت‌های فیزیکی باید برنامه شما را تعیین کنند. به عنوان مثال، اگر شمادرد پایین کمرحرکاتی مانند Pelvic Curl عضلات را بدون درد شدید تقویت می‌کنند. حداقل، مشاوره با یک ارائه دهنده خدمات درمانی یا مربی دارای مجوز می‌تواند به تأیید ایمنی و اثربخشی کمک کند.
تمرینات متعادل کننده نیز. پیلاتس تمام بدن را درگیر می‌کند، بنابراین تمریناتی برای عضلات مرکزی، بازوها، پاها و کمر در آن بگنجانید. با گوش دادن به بدن خود و تنظیم شدت تمرین بر اساس آن، از تمرین بیش از حد جلوگیری کرده و خستگی را از بین می‌برید. بنابراین اگر احساس درد می‌کنید، روز سبک‌تری را انتخاب کنید که بر حرکات کششی و تحرک تأکید دارد، نه تمرینات قدرتی و سنگین.
سبک زندگی شما
تعهدات و تقویم روزانه شما تعیین می‌کند که آیا و چه زمانی تمرین کنید. حتی ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم می‌تواند در یک روز شلوغ جا شود، و مزیت راحتی با تمرینات خانگی وجود دارد. فراوانی بر زمان غلبه می‌کند - جلسات تمرین متمرکز و با کیفیت بالا دو بار در هفته می‌تواند بازده چشمگیری داشته باشد.
اهمیت دادن به ریکاوری برای مبتدیان یا کسانی که تعداد دفعات تمرین خود را افزایش می‌دهند، بسیار مهم است. روزهای استراحت به عضلات اجازه می‌دهند تا ترمیم شوند و از فرسودگی جلوگیری شود. افزودن پیلاتس به زندگی شما باید قابل انجام باشد، نه استرس‌زا.
پیلاتس در طول هفته شما
پیلاتس می‌تواند بسته به اهداف و سبک زندگی شما، به روش‌های مختلفی در یک برنامه تناسب اندام از قبل کامل قرار گیرد. سازماندهی هفته خود با یک برنامه تمرینی پیلاتس متعادل در کنار سایر تمرینات، تنوع و تعادل را فراهم می‌کند و از فرسودگی و تمرین بیش از حد جلوگیری می‌کند.
با تمرینات کاردیو
ترکیب پیلاتس با تمرینات کاردیو، روشی فوق‌العاده برای به حداکثر رساندن تناسب اندام کلی است. تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا، استقامت قلبی عروقی را افزایش می‌دهند و پیلاتس به انعطاف‌پذیری، قدرت عضلات مرکزی و وضعیت بدن کمک می‌کند. به عنوان مثال، می‌توانید 30 دقیقه بدوید و روز بعد پیلاتس انجام دهید تا شدت تمرین را با ریکاوری جبران کنید.
می‌توان از آن به عنوان ابزاری برای ریکاوری پس از تمرینات هوازی بسیار شدید استفاده کرد. انجام تمرینات کم‌فشار مانند پیلاتس، برای کشش عضلات سفت و افزایش جریان خون، درد را کاهش می‌دهد. این تمرینات به ویژه پس از تمرینات اینتروال شدید (HIIT) یا دویدن مسافت طولانی مفید هستند.
انجام تمرینات هوازی در روزهای غیر پیلاتس، راه دوم برای جلوگیری از تمرین بیش از حد است. به عنوان مثال، ۲ روز پیلاتس در هفته، همراه با ۳ روز تمرینات هوازی، امکان ریکاوری را فراهم می‌کند. یا بهتر از آن، ترکیب پیلاتس و تمرینات هوازی در یک تمرین - یک دوره که بین پیلاتس و تمرینات هوازی کوتاه و شدید متناوب است - که باعث صرفه‌جویی در وقت و افزایش استقامت و قدرت شما می‌شود.
با قدرت
پیلاتس با بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری عضلات، تمرینات قدرتی را تکمیل می‌کند و آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای اضافه کردن به برنامه ورزشی شما تبدیل می‌کند. وزنه‌برداری روی قسمت‌های خاصی از بدن کار می‌کند، در حالی که تمرین پیلاتس عضلات تثبیت‌کننده را تقویت می‌کند که عملکرد کلی را افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، ترکیب پلانک یا لیفت پا در پیلاتس می‌تواند ثبات مرکزی بدن شما را افزایش دهد، که به نوبه خود می‌تواند به بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر مانند اسکات یا ددلیفت کمک کند.
با تغییر روزهای تمرین پیلاتس و تمرینات قدرتی، عضلات شما زمان بیشتری برای ریکاوری خواهند داشت. اگر سه بار در هفته وزنه می‌زنید، برای ایجاد تعادل در برنامه تمرینی خود، پیلاتس را در روزهای استراحت اضافه کنید. تمرینات پیلاتس مقاومتی، مانند تمریناتی که از دستگاه ریفورمر یا کش‌های مقاومتی استفاده می‌کنند، می‌توانند شدت و تنوع را به برنامه شما اضافه کنند.
انجام روزانه پیلاتس در طول هفته بی‌خطر است، اما گوش دادن به بدن در هر برنامه‌ی ترکیبی، کلیدی است. افراد تازه‌کار می‌توانند با ۲ تا ۳ جلسه در هفته شروع کنند و با بهبود استقامت خود، تعداد جلسات را افزایش دهند. تداوم کلیدی است و سه جلسه در هفته معمولاً ظرف یک ماه نتایج خود را نشان می‌دهد.
فرکانس تشک در مقابل فرکانس اصلاح کننده
تعداد دفعات تمرین پیلاتس روی مت در مقابل پیلاتس ریفورمر می‌تواند بسته به اهداف تناسب اندام، ترجیحات و دسترسی به تجهیزات پیلاتس متفاوت باشد. هر فرمت مزایای منحصر به فرد خود را دارد، اما یک برنامه تمرینی پیلاتس متعادل که شامل هر دو باشد، بهترین‌های هر دو جهان را ارائه می‌دهد.
| نوع | فرکانس | هدف |
| زیرانداز پیلاتس | ۲-۳ بار در هفته | تناسب اندام عمومی، انعطاف‌پذیری و راحتی |
| پیلاتس اصلاح‌گر | ۱-۲ بار در هفته | توانبخشی، تمرینات مقاومتی و تقویت عضلات |
| ترکیبی | ۳ تا ۵ بار در هفته | قدرت، کنترل و انعطاف‌پذیری جامع |
کار با حصیر
حداقل دو بار در هفته، پیلاتس را روی تشک انجام دهید تا قدرت و کنترل پایه را تقویت کنید. این تمرین بر حرکات وزن بدن، مانند صد یا رول آپ، تمرکز دارد که انعطاف‌پذیری، ثبات مرکزی و وضعیت بدن را افزایش می‌دهد. برخی دیگر، به ویژه در پی تناسب اندام یا انعطاف‌پذیری عمومی، آن را تا سه بار در هفته افزایش می‌دهند.
برای حفظ پویایی و جذابیت تمرین، می‌توانید از وسایلی مانند کش‌های مقاومتی، حلقه‌های پیلاتس یا توپ‌های کوچک استفاده کنید. برای مثال، استفاده از کش مقاومتی هنگام انجام حرکات کششی پا می‌تواند به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری کمک کند.
مت پیلاتس هم بسیار راحت است. می‌توانید آن را در خانه با فضای کم و بدون تجهیزات انجام دهید - خیلی راحت می‌توانید آن را در یک برنامه‌ی شلوغ بگنجانید. با تمرین مداوم و فرم خوب، یک جلسه‌ی سریع ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به اندازه‌ی کلاس‌های طولانی‌تر مؤثر باشد.
کار اصلاح‌طلبانه
پیلاتس ریفورمر از مقاومت هدفمند و قابل تنظیم برای ایجاد قدرت و بهبود تراز بدن استفاده می‌کند. مواردی مانند حرکات پا یا چرخش پا را می‌توان برای تطبیق با شرایط تغییر داد.
کار کردن با یک مربی، به خصوص به عنوان یک مبتدی، ایده خوبی است. آموزش صحیح به شما کمک می‌کند تا بر تکنیک‌ها مسلط شوید، از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری کنید و از تلاش‌هایتان بیشترین بهره را ببرید.
ترکیب تمرینات ریفورمر با تمرینات روی تشک، شما را آماده نگه می‌دارد. برای مثال، ترکیب پرس پا ریفورمر با تمرینات عضلات مرکزی بدن روی تشک، تعادل را برقرار می‌کند.
پیلاتس اصلاح‌شده، که برای توانبخشی و پیشگیری از آسیب عالی است). فقط ۱-۲ بار در هفته تمرین کردن می‌تواند ثبات مفاصل را افزایش دهد وکارایی عضلانی— در عین حال که فشار را کاهش می‌دهد.
به بدن خود گوش دهید
این کلید یک برنامه تمرینی پیلاتس ایمن و موثر است. با گوش دادن به بدن خود، از آسیب دیدگی جلوگیری خواهید کرد، جلسات پیلاتس خود را به حداکثر می‌رسانید و به نتایج برتر دست خواهید یافت. بدن هر کس واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، بنابراین درک محدودیت‌ها و نیازهای شما برای پیشرفت پایدار در مسیر پیلاتس شما ضروری است.
۵.۱نشانه‌های پیشرفت
انعطاف‌پذیرتر شدن، داشتن وضعیت بدنی بهتر و تقویت عضلات مرکزی بدن، اولین نشانه‌های مؤثر بودن تمرین پیلاتس شما هستند. حتی حرکات معمولی، مانند خم شدن یا کشیدن دست، روان‌تر و سنجیده‌تر به نظر می‌رسند. این تغییرات معمولاً نشانه‌ای از بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی هستند.
افزایش استقامت در جلسات، شاخص خوبی است. اگر متوجه شوید که تمرینات بدون ایجاد باد شدید، آسان‌تر می‌شوند، استقامت شما در حال افزایش است. به همین ترتیب، کنترل بهتر بر حرکات شما نشان می‌دهد کهارتباط ذهن و بدنتشدید می‌شود، که هدف اصلی پیلاتس است.
رسیدن به موفقیت‌های کوچک، مانند چند ثانیه بیشتر نگه داشتن حالت پلانک یا انجام یک تمرین سخت، ارزش جشن گرفتن را دارد. ثبت چنین دستاوردهایی می‌تواند انگیزه‌بخش باشد و بر حرکت رو به رشد شما تأکید کند. نشانه‌های فیزیکی - تقویت عضلات، اندامی متناسب‌تر - می‌تواند آینه‌ی فداکاری شما باشد.
نشانه‌های تمرین بیش از حد
• تمرین بیش از حد، پیشرفت شما را متوقف کرده و باعث آسیب دیدگی می‌شود. به این علائم توجه داشته باشید:
• خستگی مداوم یا کمبود انرژی در طول تمرینات
• درد عضلانی که پس از استراحت کافی فروکش نمی‌کند
• مشکل در خوابیدن یا احساس تحریک‌پذیری
• کاهش عملکرد یا قدرت
اگر مدتی است که درد دارید، بهتر است جلسات تمرینی را کاهش دهید. روزهای استراحت برای دادن زمان به عضلات جهت ریکاوری و بازسازی ضروری هستند. ترکیب برنامه‌های تمرینی از فرسودگی جلوگیری می‌کند و ورزش را جالب نگه می‌دارد.
نقش استراحت
استراحت به اندازه هر تمرینی، از جمله پیلاتس، مهم است. روزهای استراحت برنامه‌ریزی شده از فرسودگی جلوگیری می‌کنند و به ریکاوری برای افزایش عملکرد کمک می‌کنند. برای ریکاوری فعال، فعالیت‌های سبک‌تر مانند یوگا یا حرکات کششی می‌توانند بدون فشار بیش از حد به سیستم بدن، شما را در حال حرکت نگه دارند.
ترکیبی از جلسات سخت + زمان استراحت مناسب به بدن شما اجازه می‌دهد تا بهبود یابد و قوی‌تر شود. موفقیت پایدار در پیلاتس ترکیبی از ثبات و استراحت است، نه کار کمتر.
ارتباط ذهن و بدن
همانطور که ارتباط ذهن و بدن به ما می‌آموزد، یک تمرین منظم پیلاتس این پیوند را تقویت می‌کند. پیلاتس با تمرکز بر حرکات عمدی و تنفس آگاهانه، چارچوبی برای تقویت این ارتباط فراهم می‌کند و هر جلسه پیلاتس را به یک تمرین ورزشی آگاهانه تبدیل می‌کند.
۶.۱وضوح ذهنی
علاوه بر این، پیلاتس می‌تواند با ترغیب تمرین‌کنندگان به توجه به حرکات و تنفس خود، به تقویت تمرکز ذهنی کمک کند. این نوع تمرکز، ایستایی ذهنی را از بین می‌برد و وضوح را پرورش می‌دهد. به عنوان مثال، تمریناتی مانند رول‌آپ نیاز به تمرکز کامل دارند و زمانی برای سرگردانی ذهن شما باقی نمی‌گذارد.
همان تنفس کنترل‌شده در هسته پیلاتس، تأثیر آرامش‌بخش و سکون مشابهی بر ذهن دارد. نفس‌های عمیق و ریتمیک به سیستم عصبی می‌گویند که آرام شود و تمرین را در حالت مراقبه قرار می‌دهد. این همان چیزی است که پیلاتس را در مواقع استرس‌زا بسیار قدرتمند می‌کند - همزمان با ایجاد انعطاف‌پذیری جسمی، یک استراحت ذهنی نیز فراهم می‌کند.
مدیتیشن منظم می‌تواند در سلامت روان عمومی شما تغییراتی ایجاد کند. بسیاری از آنها می‌گویند که پس از جلسات روتین، احساس آرامش و تمرکز بیشتری می‌کنند. ریتم آهسته پیلاتس، حضور ذهن را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا دوباره با بدن خود ارتباط برقرار کنید و ذهن خود را آرام کنید.
کاهش استرس
استرس طولانی مدت می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را به خطر بیندازد. پیلاتس با حرکات ملایم و آگاهانه، راهی برای مقابله با این علائم ارائه می‌دهد. به عنوان مثال، تمرینات کششی ستون فقرات می‌تواند فشار انباشته شده از پشت و شانه‌ها - مکان‌های معمول ذخیره استرس - را کاهش دهد.
گنجاندن حرکات آرامش‌بخش که بر جریان بین حالت‌ها تمرکز دارند، می‌تواند به آرامش کمک کند. ترکیب پیلاتس و مدیتیشن با ترکیب حرکت بدن با آرامش ذهنی، تسکین استرس را به حداکثر می‌رساند. سپس، این استراتژی دوگانه می‌تواند آرامش عمیقی ایجاد کند.
این احتمال وجود دارد که تمرین طولانی مدت پیلاتس بتواند شما را در تحمل استرس بهتر کند. این عادت حساسیت جسمی را تقویت می‌کند و به شما امکان می‌دهد تنش را به محض بروز شناسایی و تسکین دهید. با گذشت زمان، این ذهن آگاهی می‌تواند کنترل عاطفی و تعادل روانی عمومی را بهبود بخشد.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
نتیجه‌گیری
آماده‌اید قدم بعدی را بردارید؟ پیلاتس روشی قدرتمند برای تقویت قدرت، بهبود وضعیت بدن و افزایش سلامت کلی است. چه با چند جلسه در هفته شروع کنید و چه به یک برنامه منظم روی بیاورید، تداوم نتایج ماندگاری را به همراه خواهد داشت. همین امروز شروع کنید، متعهد بمانید و اجازه دهید پیلاتس بدن و ذهن شما را متحول کند.
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
سوالات متداول
۱. افراد مبتدی هر چند وقت یکبار باید پیلاتس انجام دهند؟
شروع با ۲ تا ۳ جلسه پیلاتس در هفته ایده‌آل است، زیرا این برنامه تمرینی به بدن شما اجازه می‌دهد تا با شرایط وفق پیدا کند و در عین حال قدرت و انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
۲. آیا می‌توانم هر روز پیلاتس انجام دهم؟
بله، اگر بدنتان آمادگی لازم را دارد، می‌توانید روزانه یک برنامه تمرینی متعادل پیلاتس را دنبال کنید. برای جلوگیری از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد، جلسات پیلاتس سخت و سبک را به طور متناوب انجام دهید.
۳. آیا ۲۰ دقیقه پیلاتس کافی است؟
بله، یک تمرین ۲۰ دقیقه‌ای پیلاتس می‌تواند مؤثر باشد، مخصوصاً اگر تازه‌کار هستید یا برنامه‌ی فشرده‌ای دارید. فقط یک یادآوری - روی حرکات آگاهانه و با فرم خوب تمرکز کنید.
۴. آیا باید بیشتر پیلاتس روی مت انجام دهم یا روی ریفورمر؟
مت پیلاتس به دلیل ماهیت ملایم‌ترش می‌تواند بیشتر در یک برنامه تناسب اندام متعادل گنجانده شود، در حالی که پیلاتس ریفورمر، یک تمرین شدید، معمولاً ۲ تا ۳ بار در هفته انجام می‌شود.
۵. اگر در پیلاتس زیاده‌روی کنم چه اتفاقی می‌افتد؟
گنجاندن روزهای استراحت در برنامه تمرینی ایده‌آل پیلاتس شما ضروری است، زیرا پیلاتس بیش از حد می‌تواند منجر به خستگی یا فشار شود.
۶. چطور می‌توانم تشخیص دهم که بیش از حد پیلاتس انجام می‌دهم؟
اگر همیشه احساس درد، خستگی یا رکود می‌کنید، ممکن است در جلسات منظم پیلاتس خود بیش از حد تمرین کرده باشید. تمرینات را کاهش داده و ریکاوری کنید.
۷. چرا شخصی‌سازی برنامه پیلاتس من مهم است؟
سفارشی‌سازی برنامه تمرین پیلاتس، آن را برای شما - سطح تناسب اندام، آرزوهایتان و نیازهای ریکاوری‌تان - مناسب می‌کند و نتایج پیلاتس را به حداکثر می‌رساند و از فرسودگی شغلی جلوگیری می‌کند.
زمان ارسال: سپتامبر-08-2025