چگونه تناسب اندام به سلامت روان کمک می‌کند

در حال حاضر، تناسب اندام ملی کشورمان نیز به یک حوزه تحقیقاتی داغ تبدیل شده است و رابطه بین تمرینات تناسب اندام و سلامت روان نیز مورد توجه گسترده قرار گرفته است. با این حال، تحقیقات کشورمان در این زمینه تازه آغاز شده است. به دلیل عدم درک، شناخت و ارزیابی نظریه‌ها و شیوه‌های خارجی، تحقیقات گسترده است. با کوری و تکرار.

۱. تمرینات تناسب اندام سلامت روان را ارتقا می‌دهد

ورزش تناسب اندام به عنوان ابزاری مؤثر برای بهبود سلامت جسمی، ناگزیر سلامت روان را نیز ارتقا می‌دهد. آزمون این فرضیه ابتدا از روانشناسی بالینی می‌آید. برخی از بیماری‌های روانی (مانند زخم معده، فشار خون اولیه و غیره)، پس از تکمیل با تمرینات تناسب اندام، نه تنها بیماری‌های جسمی، بلکه جنبه‌های روانی را نیز کاهش می‌دهند. بهبود قابل توجهی حاصل شده است. در حال حاضر، تحقیقات در مورد ارتقای سلامت روان از طریق ورزش تناسب اندام به نتایج جدید و ارزشمندی دست یافته است که می‌توان آنها را به شرح زیر خلاصه کرد:

۲. ورزش می‌تواند رشد فکری را ارتقا دهد
ورزش تناسب اندام یک فرآیند فعالیت فعال و پویا است. در طول این فرآیند، فرد باید توجه خود را سازماندهی کند و به طور هدفمند درک (مشاهده)، به یاد آوردن، فکر کردن و تصور کند. بنابراین، شرکت منظم در تمرینات تناسب اندام می‌تواند سیستم عصبی مرکزی بدن انسان را بهبود بخشد، هماهنگی هیجان و مهار قشر مغز را افزایش دهد و فرآیند تبدیل متناوب هیجان و مهار سیستم عصبی را تقویت کند. در نتیجه، تعادل و دقت قشر مغز و سیستم عصبی بهبود می‌یابد و توسعه توانایی ادراک بدن انسان را ارتقا می‌دهد، به طوری که انعطاف‌پذیری، هماهنگی و سرعت واکنش شباهت تفکر مغز می‌تواند بهبود یافته و افزایش یابد. شرکت منظم در تمرینات تناسب اندام همچنین می‌تواند درک افراد از فضا و حرکت را توسعه دهد و حس عمقی، جاذبه، لمس و سرعت و ارتفاع طرف را دقیق‌تر کند و در نتیجه توانایی سلول‌های مغز را برای کار بهبود بخشد. محقق شوروی، ام. ام. کوردجوا، از یک تست کامپیوتری برای آزمایش نوزادان در سن 6 هفتگی استفاده کرد. نتایج نشان داد که کمک مکرر به نوزادان برای خم کردن و باز کردن انگشتان دست راست می‌تواند بلوغ مرکز زبان در نیمکره چپ مغز نوزاد را تسریع کند. علاوه بر این، تمرینات تناسب اندام همچنین می‌توانند تنش و استرس عضلانی را در زندگی روزمره تسکین دهند، سطح اضطراب را کاهش دهند، مکانیسم داخلی تنش را تسکین دهند و توانایی کار سیستم عصبی را بهبود بخشند.

۲.۱ ورزش تناسب اندام می‌تواند خودآگاهی و اعتماد به نفس را بهبود بخشد
در فرآیند تمرینات تناسب اندام فردی، با توجه به محتوا، دشواری و هدف تناسب اندام، ارتباط با سایر افراد شرکت کننده در تناسب اندام، ناگزیر باعث خودارزیابی در مورد رفتار، توانایی تصویر ذهنی و غیره خود می‌شود و افراد ابتکار عمل را برای شرکت در تمرینات تناسب اندام به دست می‌گیرند. به طور کلی، درک مثبت از خود را ارتقا می‌دهد. در عین حال، محتوای افراد شرکت کننده در تمرینات تناسب اندام عمدتاً مبتنی بر علاقه شخصی، توانایی و غیره است. آنها عموماً برای محتوای تناسب اندام واجد شرایط هستند که منجر به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس فردی می‌شود و می‌تواند در تمرینات تناسب اندام مورد استفاده قرار گیرد. به دنبال راحتی و رضایت باشید. نظرسنجی گوان یوکین از 205 دانش آموز دبیرستانی که به طور تصادفی از استان فوجیان انتخاب شدند، نشان داد که دانش آموزانی که به طور منظم در تمرینات تناسب اندام شرکت می‌کنند
دانش‌آموزانی که ورزش می‌کنند، اعتماد به نفس بالاتری نسبت به دانش‌آموزان دوره راهنمایی که مرتباً در تمرینات تناسب اندام شرکت نمی‌کنند، دارند. این نشان می‌دهد که تمرینات تناسب اندام در ایجاد اعتماد به نفس تأثیر دارد.

۲.۲ تمرینات تناسب اندام می‌توانند تعاملات اجتماعی را افزایش دهند و با توسعه اقتصاد اجتماعی و تسریع سرعت زندگی، به شکل‌گیری و بهبود روابط بین فردی کمک کنند.
بسیاری از افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می‌کنند، به طور فزاینده‌ای فاقد ارتباطات اجتماعی مناسب هستند و روابط بین افراد تمایل به بی‌تفاوتی دارد. بنابراین، ورزش تناسب اندام به بهترین راه برای افزایش ارتباط با مردم تبدیل شده است. با شرکت در تمرینات تناسب اندام، افراد می‌توانند حس صمیمیت با یکدیگر داشته باشند، نیازهای تعامل اجتماعی فردی را برآورده کنند، سبک زندگی افراد را غنی و توسعه دهند که به افراد کمک می‌کند تا مشکلات ناشی از کار و زندگی را فراموش کنند و استرس روانی و تنهایی را از بین ببرند. و در ورزش تناسب اندام، دوستان همفکر پیدا کنند. در نتیجه، مزایای روانی برای افراد به همراه دارد که منجر به شکل‌گیری و بهبود روابط بین فردی می‌شود.

۲.۳ ورزش تناسب اندام می‌تواند پاسخ به استرس را کاهش دهد
ورزش تناسب اندام می‌تواند پاسخ به استرس را کاهش دهد زیرا می‌تواند تعداد و حساسیت گیرنده‌های آدرنرژیک را کاهش دهد: علاوه بر این، ورزش منظم می‌تواند با کاهش ضربان قلب و فشار خون، تأثیر فیزیولوژیکی عوامل استرس‌زای خاص را کاهش دهد. کوباسا (1985) خاطرنشان کرد که ورزش تناسب اندام تأثیر کاهش پاسخ به استرس و کاهش تنش را دارد، زیرا ورزش تناسب اندام می‌تواند اراده افراد را تمرین دهد و استحکام روانی را افزایش دهد. لانگ (1993) از برخی بزرگسالان با پاسخ به استرس بالا خواست تا در تمرینات پیاده‌روی یا دویدن شرکت کنند یا آموزش پیشگیری از استرس را دریافت کنند. در نتیجه، مشخص شد که افرادی که هر یک از این روش‌های آموزشی را دریافت کردند، در مقابله با استرس بهتر از افراد گروه کنترل (یعنی کسانی که هیچ روش آموزشی دریافت نکردند) بودند.
موقعیت‌های استرس‌زا.

۲.۴ ورزش تناسب اندام می‌تواند خستگی را از بین ببرد.

خستگی یک علامت جامع است که به عوامل جسمی و روانی فرد مربوط می‌شود. وقتی فرد هنگام انجام فعالیت‌ها از نظر احساسی منفی باشد، یا وقتی الزامات کار از توانایی فرد فراتر رود، خستگی جسمی و روانی به سرعت رخ می‌دهد. با این حال، اگر حالت عاطفی خوبی را حفظ کنید و در حین انجام تمرینات تناسب اندام، میزان متوسطی از فعالیت را تضمین کنید، خستگی می‌تواند کاهش یابد. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش تناسب اندام می‌تواند عملکردهای فیزیولوژیکی مانند حداکثر خروجی و حداکثر قدرت عضلانی را بهبود بخشد، که می‌تواند خستگی را کاهش دهد. بنابراین، ورزش تناسب اندام تأثیر ویژه‌ای در درمان ضعف اعصاب دارد.

۲.۵ ورزش تناسب اندام می‌تواند بیماری‌های روانی را درمان کند
طبق نظرسنجی رایان (۱۹۸۳)، ۶۰٪ از ۱۷۵۰ روانشناس معتقدند که ورزش تناسب اندام باید به عنوان درمانی برای از بین بردن اضطراب استفاده شود: ۸۰٪ معتقدند که ورزش تناسب اندام وسیله‌ای مؤثر برای درمان افسردگی است. در حال حاضر، اگرچه علل برخی بیماری‌های روانی و مکانیسم اساسی که چرا تمرینات تناسب اندام به از بین بردن بیماری‌های روانی کمک می‌کند هنوز کاملاً مشخص است، تمرینات تناسب اندام به عنوان یک روش روان‌درمانی در خارج از کشور رواج پیدا کرده است. بوسچر (۱۹۹۳) زمانی تأثیر دو نوع تمرین تناسب اندام را بر درمان بیماران بستری مبتلا به افسردگی شدید بررسی کرد. یک راه فعالیت، پیاده‌روی یا دویدن است و راه دیگر بازی فوتبال، والیبال، ژیمناستیک و سایر تمرینات تناسب اندام همراه با تمرینات آرامش‌بخش است. نتایج نشان داد که بیماران در گروه دویدن، کاهش قابل توجهی در احساس افسردگی و علائم جسمی گزارش کردند و افزایش حس عزت نفس و بهبود وضعیت جسمی را گزارش کردند. در مقابل، بیماران در گروه مختلط هیچ تغییر جسمی یا روانی را گزارش نکردند. می‌توان مشاهده کرد که تمرینات هوازی مانند دویدن یا پیاده‌روی برای سلامت روان مفیدتر هستند. در سال ۱۹۹۲، لافونتین و دیگران رابطه بین ورزش هوازی و اضطراب و افسردگی را از سال ۱۹۸۵ تا ۱۹۹۰ (تحقیقی با کنترل تجربی بسیار دقیق) تجزیه و تحلیل کردند و نتایج نشان داد که ورزش هوازی می‌تواند اضطراب و افسردگی را کاهش دهد؛ این ورزش تأثیر درمانی بر اضطراب و افسردگی خفیف تا متوسط ​​​​در درازمدت دارد؛ هرچه اضطراب و افسردگی ورزشکاران قبل از ورزش بیشتر باشد، میزان بهره‌گیری از ورزش تناسب اندام بیشتر است؛ پس از ورزش تناسب اندام، حتی اگر هیچ عملکرد قلبی عروقی وجود نداشته باشد، افزایش اضطراب و افسردگی نیز ممکن است کاهش یابد.

۳. سلامت روان منجر به تناسب اندام می‌شود
سلامت روان برای تمرینات تناسب اندام که مدت‌هاست توجه مردم را به خود جلب کرده‌اند، مفید است. دکتر هربرت، دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، زمانی چنین آزمایشی را انجام داد: 30 فرد مسن که از تنش عصبی و بی‌خوابی رنج می‌بردند، به سه گروه تقسیم شدند: گروه A، 400 میلی‌گرم آرام‌بخش کاربامات مصرف کردند. گروه B دارو مصرف نمی‌کند، اما با خوشحالی در فعالیت‌های تناسب اندام شرکت می‌کند. گروه C دارو مصرف نمی‌کند، اما مجبور شد در برخی تمرینات تناسب اندام که دوست نداشت، شرکت کند. نتایج نشان می‌دهد که تأثیر گروه B بهترین است، ورزش تناسب اندام آسان بهتر از مصرف دارو است. تأثیر گروه C بدترین است، به خوبی مصرف آرام‌بخش نیست. این نشان می‌دهد که: عوامل روانی در تمرینات تناسب اندام تأثیر قابل توجهی بر اثرات تناسب اندام و اثرات پزشکی خواهد داشت. به ویژه در بازی‌های رقابتی، نقش عوامل روانی در بازی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. ورزشکارانی که از سلامت روان برخوردارند، سریع پاسخ می‌دهند، متمرکز هستند، ظاهر واضحی دارند، سریع و دقیق هستند که این امر منجر به سطح بالای توانایی ورزشی می‌شود. برعکس، منجر به عملکرد سطح رقابتی نمی‌شود. بنابراین، در فعالیت‌های تناسب اندام ملی، چگونگی حفظ سلامت روان در تمرینات تناسب اندام بسیار مهم است.

۴. نتیجه‌گیری
ورزش تناسب اندام ارتباط نزدیکی با سلامت روان دارد. آنها بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند و یکدیگر را محدود می‌کنند. بنابراین، در فرآیند ورزش تناسب اندام، باید قانون تعامل بین سلامت روان و ورزش تناسب اندام را درک کنیم، از روانشناسی سالم برای اطمینان از تأثیر ورزش سالم استفاده کنیم؛ از ورزش تناسب اندام برای تنظیم وضعیت روانی افراد و ارتقاء سلامت روان استفاده کنیم. همه مردم را از رابطه بین تمرینات تناسب اندام و سلامت روان آگاه کنیم، که این امر منجر به مشارکت آگاهانه افراد در تمرینات تناسب اندام برای تنظیم خلق و خوی و ارتقاء سلامت جسمی و روانی می‌شود تا بتوانند به طور فعال در اجرای برنامه ملی تناسب اندام شرکت کنند.