یک نوار لوله مقاومتی با دسته‌هایی را روی چیزی محکم در پشت خود حلقه کنید.روی هر دسته بگیرید و بازوهای خود را مستقیماً به سمت بیرون نگه دارید و کف دست ها رو به جلو باشد.با یک پا بایستید و تقریباً یک پا جلوتر از پای دیگر ایستاده باشید تا حالت ایستادن شما متزلزل شود.آنقدر جلو بایستید که تنش در گروه وجود داشته باشد.
نوار مقاومتی شما باید درست زیر بغل شما باشد.چمباتمه بزنید و بایستید، یک پا را به عقب و پای دیگر را به جلو ببرید.به سرعت حرکت کنید، بازوها را صاف نگه دارید و شانه ها را آرام نگه دارید.شما باید این را در عضلات همسترینگ، باسن و چهار سر خود احساس کنید.هر تکرار را با ایستادن، بلند کردن قفسه سینه و فشردن عضلات باسن به پایان برسانید.
زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید، تا زمانی که بند کشیده شود و دسته ها به سمت سقف باشد، به سمت عقب بفرستید. این کار به شانه ها، سینه، قسمت بالایی پشت و بازوها کمک می کند.
نوار مقاومت یک قطعه لوله است که در هر انتها یک دسته دارد، بنابراین می توانید آن را به چیزی متصل کنید و حرکت هر انتهای آن را سخت تر کنید.که حرکت کل باند را دشوارتر می کند.این بسیار شبیه این است که هر چه فنر را بیشتر دراز کنید، فنر باید مقاومت بیشتری را فشرده کند.
بدن خود را با خم کردن زانوها و باسن خود پایین بیاورید تا زمانی که نیم تنه شما تقریباً موازی با زمین باشد - تنش را در باند احساس خواهید کرد.خود را بالا بکشید و تکرار کنید.
باندهای مقاومت خود را در کجا باید قرار دهید؟
چمباتمه بزنید و تا حد امکان بالاتنه خود را صاف نگه دارید.بند لوله مقاومتی شما را به عقب می‌کشد و پاشنه‌هایتان از روی زمین بالا می‌آیند، اما نگران نباشید، زیاد بالا نمی‌روند.همانطور که به سمت بالا برگشتید، باسن خود را فشار دهید.اگر از نوار مقاومتی سنگین‌تری استفاده می‌کنید، در حالت اسکات بمانید و چهار ثانیه شمارش کنید.مراحل 3 و 4 را چندین بار تکرار کنید.
اگر آسیبی/شرایطی داشته باشم که نتوانم تمرینات را تکمیل کنم چه؟
اگر مطمئن نیستید که آیا می توانید یک ورزش را انجام دهید یا نه، با پزشک، فیزیوتراپیست یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مجاز تماس بگیرید.اگر در مورد خود تمرینات سوالی دارید، در کامنت بگذارید.
روتین تمرین
توصیه می کنم هر تمرین را دو بار در روتین انجام دهید.
زمان ارسال: آگوست-01-2022