تمرین طناب کشی می تواند عالی باشدورزش، اما برای مبتدیان می تواند دشوار باشد.ورزشآموزش طناب کشیاستفاده از طناب کششی نیاز به یک هسته قوی و تعادل خوب دارد.برای کسانی که در ایستادن مشکل دارند، روی صندلی بنشینند و دستان خود را روی دسته قرار دهند.هنگامی که هسته خود را تثبیت کردید، می توانید تمرین بازوهای خود را شروع کنید.اگر هنوز آماده نیستید ماشین را رها کنید، می‌توانید صعود واقعی را امتحان کنید.
طناب را با یک دست بکشید در حالی که بازوی مخالف بدن خود را می‌رانید.ورزشآموزش طناب کشیطرف را عوض کنید و همین کار را انجام دهید.با این تمرین ابتدایی، روی قسمت مرکزی بدن و پاهای خود کار کنید.پس از چند هفته، باید بتوانید وزنه های سنگین را به راحتی بلند کنید.زمانی که بر طناب کشی مسلط شدیدورزشs، می توانید روی بلند کردن وزنه ها تمرکز کنید که برای کمر و شانه های شما عالی هستند.هنگامی که برای اولین بار از طناب استفاده می کنید، باید دامنه بالایی را هدف بگیرید و هسته و پاهای خود را قوی نگه دارید.
اینورزشاز هسته و پاهای شما برای حرکت دادن وزن بدنتان استفاده می کند.هنگام بلند کردن طناب باید ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.مطمئن شوید که زانوهایتان نرم هستند و تنه خود را خم نکنید.همانطور که شما این کار را انجام می دهیدورزش، قسمت بالایی و پایین کمر و بازوهای خود را متمرکز خواهید کرد.شما باید روی رسیدن به سمت بعدی تمرکز کنید و در عین حال تنه و پاهای خود را سفت نگه دارید.گام بعدی این است که دستان خود را در جهت عقربه های ساعت به سمت یکدیگر حرکت دهید.
با استفاده از پاها و هسته خود، باید بتوانید طناب را بکشید.سپس، همانطور که به کشیدن طناب ادامه می دهید، از دست ها و بازوهای خود برای بارگیری وزن خود به سمت طناب استفاده کنید.مرحله بعدی این است که چند بار طناب بپرید.در صورت امکان، هنگام پریدن روی طناب، دامنه بالایی را هدف بگیرید.اگر هنوز یک حرفه ای نیستید، برای این سطح از فعالیت بدنی آماده نیستید.
شما همچنین می توانید این کار را انجام دهیدورزشبا تغییر دست ها و پاها.در حالی که از هر دو دست خود استفاده می کنید باید بایستید.در این حالت باید حالتی ورزشی داشته باشید و از مغز و باسن خود برای کشیدن طناب استفاده کنید.پاهای شما باید نرم و باسن شما شل باشد.اگر تازه شروع کرده اید، این یک راه خوب برای ساختن هسته بدن و تقویت تنه است.اگر جدی می‌خواهید بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید، خوشحال خواهید شد.
همانطور که در حال یادگیری کشیدن طناب هستید، می خواهید از عضلات مرکزی و پاهای خود برای تغییر وزن خود در حین انجام این کار استفاده کنید.سپس، همانطور که طناب را می کشید، وزن شما به سمت پهلوی شما تغییر می کند.همانطور که به تمرینات بدن و پاهای خود ادامه می دهید، می توانید وزنه های سنگین تری نسبت به قبل بلند کنید.نکته کلیدی برای به دست آوردن بهترین نتیجه از تمرین طناب زدن این است که روی نحوه انجام این کار تمرکز کنید.
زمان ارسال: دسامبر-13-2021