تمرین طناب زدن میتواند عالی باشدورزش، اما برای مبتدیان می تواند دشوار باشد.ورزشآموزش طناب زدناستفاده از طناب نیاز به عضلات مرکزی قوی و تعادل خوب دارد. کسانی که در ایستادن مشکل دارند، روی صندلی بنشینند و دستان خود را روی یک دسته قرار دهند. وقتی عضلات مرکزی بدن خود را تثبیت کردید، میتوانید شروع به تمرین دادن بازوهای خود کنید. اگر هنوز آماده کنار گذاشتن دستگاه نیستید، میتوانید کوهنوردی واقعی را نیز امتحان کنید.
طناب را با یک دست بکشید و همزمان دست مخالف را به سمت بدن خود بکشید.ورزشآموزش طناب زدنجهت خود را عوض کنید و همین کار را انجام دهید. با این تمرین پایه، عضلات مرکزی بدن و پاهای خود را تقویت کنید. پس از چند هفته، باید بتوانید وزنههای سنگین را به راحتی بلند کنید. وقتی در طناب زدن مهارت پیدا کردیدورزشمیتوانید روی بلند کردن وزنه تمرکز کنید که برای کمر و شانههایتان عالی است. وقتی برای اولین بار از طناب استفاده میکنید، باید دامنه حرکتی بالایی را هدف قرار دهید و عضلات مرکزی و پاهایتان را قوی نگه دارید.
اینورزشاز عضلات مرکزی بدن و پاهایتان برای حرکت وزن بدن استفاده میکند. هنگام بلند کردن طناب، باید ستون فقرات خود را در حالت خنثی نگه دارید. مطمئن شوید که زانوهایتان نرم هستند و تنه خود را خم نمیکنید. هنگام انجام این کارورزش، شما روی قسمت بالا و پایین کمر و بازوهایتان تمرکز خواهید کرد. باید در حالی که عضلات مرکزی و پاهایتان را سفت نگه میدارید، روی رسیدن به سمت بعدی تمرکز کنید. مرحله بعدی این است که دستانتان را در جهت عقربههای ساعت به سمت یکدیگر حرکت دهید.
با استفاده از پاها و عضلات مرکزی بدن، باید بتوانید طناب را بکشید. سپس، همانطور که به کشیدن طناب ادامه میدهید، از دستها و بازوهای خود برای انتقال وزن به سمت طناب استفاده کنید. مرحله بعدی این است که چند بار طناب بزنید. هر زمان که ممکن بود، هنگام پریدن روی طناب، دامنه حرکتی بالایی را هدف قرار دهید. اگر هنوز حرفهای نیستید، برای این سطح از فعالیت بدنی آماده نیستید.
شما هم میتونید این کار رو انجام بدیدورزشبا تغییر متناوب دستها و پاها. باید در حالی که از هر دو دست خود استفاده میکنید، بایستید. در این حالت، باید حالت ورزشی داشته باشید و از عضلات مرکزی و سرینی خود برای کشیدن طناب استفاده کنید. پاهای شما باید نرم و باسن شما باید ریلکس باشد. اگر تازه شروع کردهاید، این روش خوبی برای تقویت عضلات مرکزی و تقویت تنه شماست. اگر در مورد به حداکثر رساندن بهره از تمرین خود جدی هستید، از این کار خوشحال خواهید شد.
همانطور که در حال یادگیری طناب زدن هستید، باید از عضلات مرکزی بدن و پاهایتان برای انتقال وزن خود استفاده کنید. سپس، همانطور که طناب را میکشید، وزن شما به سمت پهلوهایتان منتقل میشود و بیشتر به سمت جلو میروید. با ادامه تمرین عضلات مرکزی بدن و پاها، میتوانید وزنههای سنگینتری نسبت به قبل بلند کنید. کلید بیشترین بهره را از تمرین طناب زدن، تمرکز بر نحوه انجام این کار است.
زمان ارسال: ۱۳ دسامبر ۲۰۲۱