آیا می دانید یوگا چه تجربه متفاوتی می تواند برای شما به ارمغان بیاورد؟

آیا تا به حال احساس کرده اید که از بدن و ذهن خود جدا شده اید؟این یک احساس بسیار عادی است، به خصوص اگر احساس ناامنی، خارج از کنترل یا گوشه گیری می کنید، و سال گذشته واقعا کمکی نکرده است.
من واقعاً می خواهم در ذهن خودم ظاهر شوم و دوباره ارتباط با بدنم را احساس کنم.پس از شنیدن فواید متعدد تمرین منظم یوگا، تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم.وقتی شروع به ادامه دادن کردم، متوجه شدم که بهتر می‌توانم اضطراب و استرس را کنترل کنم و مهارت‌هایی را که در یوگا یاد گرفتم در تمام جنبه‌های زندگی‌ام به کار ببرم.این روتین فوق العاده به من ثابت کرد که گام های کوچک و مثبت می تواند وضعیت ذهنی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

هنگام تمرین یوگا، زمانی برای فکر کردن به مشکلات بی پایان زندگی وجود ندارد، زیرا شما کاملاً در زمان حال غوطه ور هستید و بر تنفس و احساس روی تشک تمرکز می کنید.این یک تعطیلات به دور از فکر کردن به گذشته و آینده است - شما در حال حاضر هستید.بهترین بخش یوگا این است که هیچ رقابتی وجود ندارد.برای هر کسی، صرف نظر از سن یا توانایی شما، اعمال می شود.شما با سرعت خود می آییدلازم نیست خیلی خمیده یا انعطاف پذیر باشید، همه چیز در مورد هماهنگی بین بدن و نفس است.
معمولاً وقتی مردم کلمه یوگا را می شنوند، به یاد وضعیت های احمقانه، تمرینات کششی به سبک جیو جیتسو و گفتن «ناماست» می افتند، اما معنای آن بیشتر از این است.این یک تمرین جامع است که بر تنفس آگاهی (پرانایاما)، انضباط شخصی (نیاما)، مراقبه تنفسی (دیانا) تمرکز دارد و بدن شما را در حالت استراحت (ساواسانا) قرار می دهد.
Savasana می تواند موقعیتی دشوار برای درک باشد - وقتی به سقف خیره می شوید، رها کردن تنش دشوار است.هرگز به این سادگی نیست که «خوب، وقت استراحت است».اما زمانی که یاد بگیرید رها کنید و هر ماهیچه را به آرامی شل کنید، احساس می کنید در حال استراحت هستید و وارد یک مکث طراوت می شوید.
این احساس آرامش درونی امکان چشم اندازهای جدید را باز می کند.تعهد به این امر به ما کمک می کند تا از افکار و احساسات خود که بخش مهمی از شادی ما هستند آگاهی داشته باشیم.از زمانی که تمرین یوگا انجام دادم، متوجه شدم که هم از نظر ذهنی و هم از نظر جسمی دستخوش تغییرات فوق العاده ای شده ام.به عنوان فردی که از فیبرومیالژیا رنج می برد، این وضعیت می تواند باعث درد گسترده و خستگی شدید شود.یوگا می تواند تنش عضلانی من را کاهش دهد و سیستم عصبی من را متمرکز کند.
زمانی که برای اولین بار یوگا را به من پیشنهاد دادم، بسیار نگران بودم.اگر شما هم همین کار را می کنید، نگران نباشید.امتحان کردن هر چیز جدید می تواند ترسناک و نگران کننده باشد.نکته مهم در مورد یوگا این است که به کاهش این نگرانی ها کمک می کند.نشان داده شده است که کورتیزول (هورمون اصلی استرس) را کاهش می دهد.البته هر چیزی که بتواند استرس را کاهش دهد باید چیز خوبی باشد.
پذیرش چیز جدیدی که بدن و ذهن شما را تغییر می دهد می تواند چالش بزرگی باشد، به خصوص اگر در حال حاضر مشکلاتی را تجربه می کنید.
بریگ با افرادی که مزایای یوگا را تجربه کرده‌اند تماس گرفت و به کسانی که مدتی یوگا تمرین می‌کردند و کسانی که در طول همه‌گیری یوگا پذیرفته بودند گوش داد.
مربی تغذیه و سبک زندگی، نیما والش، به زنان کمک می‌کند تا با تغییر رابطه‌شان با استرس، IBS را مدیریت کنند و آزادی غذایی پیدا کنند: «من هر روز یوگا تمرین می‌کنم و این واقعاً در هر سه دوره حبس به من کمک کرد.من مطمئناً فکر می کنم یوگا با ارتباطی بین بدن و غذا برای ایجاد یک رابطه سالم مرتبط است.معمولاً وقتی مردم به یوگا فکر می کنند، فقط به ورزش فکر می کنند، اما یوگا در لغت به معنای "اتحاد" است - این ارتباط بین بدن و ذهن است و شفقت در هسته آن است.

"شخصاً، تمرین یوگا زندگی من را تغییر داده است، نه فقط در روند خلاص شدن از شر IBS. از زمانی که مطابق با تمرینم عمل کردم، کمتر از خودم انتقاد کرده ام و تغییر بزرگی در طرز فکر دیده ام."
جو ناتکینز، مربی سگ دارای گواهینامه AC از اسکس، در آگوست سال گذشته هنگامی که یوگای یائسگی را کشف کرد، تمرین یوگا را آغاز کرد: "کلاس های یوگا برای علائم فیبرومیالژیا من بسیار موثر هستند زیرا به روشی ملایم آموزش داده می شوند و همیشه تغییراتی را ارائه می دهند.
"برخی از وضعیت ها به تقویت، تعادل و غیره کمک می کنند. همچنین تمرینات تنفسی و وضعیت هایی وجود دارد که به تسکین اضطراب و استرس کمک می کند. من واقعاً دریافتم که انجام یوگا می تواند به من احساس آرامش و قدرت بیشتری بدهد. همچنین احساس درد کمتری دارم و می خوابم. بهتر."
روش جو برای انجام یوگا کمی متفاوت از دیگرانی است که بریگ با آنها مصاحبه کرده است، زیرا او از اردک Echo خود استفاده می کند که اولین اردک حقه در جهان است.سگ او نیز دوست دارد که ملحق شود.
"وقتی روی زمین دراز می کشیدم، دو بیگلم با دراز کشیدن به پشت کمک می کردند، و وقتی اردک من در اتاق بود، روی پاها یا پاهای من می نشست - به نظر می رسید آنها آرام بودند. من چند یوگا را امتحان کردم. سال‌ها پیش، اما متوجه شدم که تمرینات کششی اولیه دردناک بودند، به این معنی که فقط چند دقیقه می‌توانستم انجام دهم، اما با یوگای ملایم‌تر، می‌توانم آن را تا یک ساعت انجام دهم و در صورت نیاز مکث کنم. این به من نشان داد که خود مراقبت واقعاً تأثیر زیادی بر بهره وری کلی من داشت که به طور مثبتی ذهنیت من را تغییر داد."
جانیس تریسی، متخصص تغذیه، مشتریانش را تشویق می‌کند تا یوگا را تمرین کنند و به تنهایی تمرین کنند: «در 12 ماه گذشته، کمتر از یوگا برای افزایش قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری استفاده کرده‌ام، و بیشتر از یوگا برای کمک به کار در خانه و کار در خانه استفاده کرده‌ام. خانهدر دفتر استراحت کنید.اخر روز.
اگرچه از تجربه شخصی می‌دانم که یوگا می‌تواند فواید فیزیکی مانند قدرت مرکزی، سلامت قلب، تون ماهیچه‌ها و انعطاف‌پذیری به همراه داشته باشد، اما در سال گذشته تمرین‌های مختلف یوگا را برای کمک به بازیابی ذهنی و مدیریت استرس توصیه کرده‌ام. ضربه جدی تری به کسانی که با چالش های بهداشتی، افزایش اضطراب، استرس و ترس مواجه هستند، که همه با قرنطینه اجباری تشدید می شوند.
فره سید هنرمند، مربی و بنیانگذار «کارگاه قدردانی هنری برای نابینایان» است.از زمان اولین قرنطینه، او اغلب یوگا را تمرین کرده است، زیرا این یوگا در بسیاری از سطوح ناجی او است: "پنج سال پیش آنجا بودم. ورزشگاه شروع به تمرین یوگا کرد. می خواهم بدانم این همه هیاهو برای چیست!
یوگا هرگز مرا جذب نکرده است، زیرا فکر می‌کنم سرعت آن بسیار کند است. ورزش‌های مورد علاقه‌ام مبارزه فیزیکی و وزنه‌برداری است. اما پس از آن دوره‌ای را با یک معلم بزرگ یوگا گذراندم و مجذوب شدم. مجذوب آن شدم. از تکنیک‌های تنفسی استفاده کنید. از طریق یوگا یاد گرفتم که فوراً من را تحت استرس آرام کنم. این یک تکنیک کم استفاده است!
آنجلا کارانجا روانشناس نوجوان دوران سختی را به دلیل سلامت همسرش پشت سر گذاشت.دوستش یوگا را توصیه کرد، بنابراین آنجلا آن را پذیرفت تا به او کمک کند تا مشکلاتی را که با آن روبرو بود حل کند: "این واقعا باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. من آن را دوست دارم و از آن به عنوان بخشی و در ترکیب با تمرین مدیتیشن خود استفاده می کنم. به من کمک کنید تمرکز بیشتری داشته باشم، که به شما کمک می کند. برای مهار مشکل سردرگمی، زیرا باید در زمان حال باشید و دائماً به زمان حال هدایت شوید.
"تنها تاسف من این است که مدتها پیش آن را شروع نکردم، اما بعد از آن بسیار سپاسگزار بودم که اکنون آن را کشف کرده ام. زمان آن است که یک تجربه واقعا مثبت داشته باشم و داشته باشم. می توانم والدین و نوجوانان نوجوان را تشویق کنم. خودت آن را امتحان کن."
ایموجن رابینسون، مربی یوگا کارآموز و ویراستار بریگ، یک سال پیش تمرین یوگا را آغاز کرد.پس از انجام کلاس‌های ورزشی مختلف برای بهبود سلامت روان او: "از ژانویه 2020 شرکت در کلاس‌های ورزشی را با دوستانم شروع کردم. زیرا متوجه شدم که یکی از عوامل اصلی برای احساس بهتر تمرینات بدنی است. زمانی که دوره‌های ورزشی حضوری دیگر به دلیل همه‌گیری در دسترس نبود، دوره‌های آنلاین رایگان یوگا را که توسط دانشگاه استرلینگ در Vimeo ارائه می‌شد امتحان کردم و از آنجا شروع به پیشرفت کردم. یوگا زندگی من را تغییر داد."
برای هر کسی که می‌خواهد سلامت روان خود را از طریق ورزش بهبود بخشد، یوگا نقطه شروع خوبی است. می‌توانید یوگای جریانی سریع انجام دهید، یا می‌توانید وقت خود را صرف کرده و تمرین‌های ترمیمی بیشتری انجام دهید. این روش کاربردهای گسترده‌ای دارد. به طور کلی، این دقیقاً مربوط به احساس شما در آن روز است.
"تمام مربیان یوگا که با من تمرین کرده ام به این واقعیت احترام می گذارند که بدن ما هر روز متفاوت است - بعضی روزها تعادل و ثبات بیشتری نسبت به دیگران خواهید داشت، اما همه اینها در حال انجام است. برای کسانی که افسرده هستند برای مردم، این رقابت رقابتی است. عاملی می تواند آنها را از انجام برخی اقدامات باز دارد، اما از این نظر، یوگا با هر ورزش دیگری متفاوت است. این مربوط به شما، بدن شما و سفر شما است.
© 2020-کلیه حقوق محفوظ است.نظرات شخص ثالث در مورد محتوا دیدگاه های Brig News یا دانشگاه استرلینگ را نشان نمی دهد.