آیا می‌دانید یوگا چه تجربه متفاوتی می‌تواند برای شما به ارمغان بیاورد؟

آیا تا به حال احساس جدایی و فاصله گرفتن از بدن و ذهن خود را داشته‌اید؟ این یک احساس بسیار طبیعی است، به خصوص اگر احساس ناامنی، عدم کنترل یا انزوا داشته باشید و سال گذشته واقعاً کمکی به شما نکرده باشد.
واقعاً می‌خواهم در ذهن خودم ظاهر شوم و دوباره ارتباط با بدنم را احساس کنم. بعد از شنیدن مزایای متعدد تمرین منظم یوگا، تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم. وقتی شروع به مداومت کردم، متوجه شدم که می‌توانم اضطراب و استرس را بهتر کنترل کنم و مهارت‌هایی را که در یوگا آموخته‌ام در تمام جنبه‌های زندگی‌ام به کار ببرم. این روال فوق‌العاده به من ثابت کرد که گام‌های کوچک و مثبت می‌توانند وضعیت روانی شما را به طور قابل توجهی بهبود بخشند.

هنگام تمرین یوگا، وقتی برای فکر کردن به مشکلات بی‌پایان زندگی وجود ندارد، زیرا شما کاملاً در زمان حال غرق می‌شوید و روی تنفس و احساسات خود روی تشک تمرکز می‌کنید. این یک تعطیلات به دور از فکر کردن به گذشته و آینده است - شما در زمان حال مستقر هستید. بهترین بخش یوگا این است که هیچ رقابتی وجود ندارد؛ برای هر کسی، صرف نظر از سن یا توانایی شما، صدق می‌کند؛ شما با سرعت خودتان پیش می‌روید. لازم نیست خیلی خمیده یا انعطاف‌پذیر باشید، همه چیز در مورد هماهنگی بین بدن و نفس است.
معمولاً وقتی مردم کلمه «یوگا» را می‌شنوند، به حالت‌های بدنی احمقانه، تمرینات کششی به سبک جوجیتسو و گفتن «ناماسته» فکر می‌کنند، اما معنای آن چیزی فراتر از این است. یوگا یک تمرین جامع است که بر تنفس آگاهانه (پرانایاما)، خودنظمی (نیاما)، مدیتیشن تنفسی (دیانا) تمرکز دارد و بدن شما را در حالت استراحت (شاواسانا) قرار می‌دهد.
شاواسانا می‌تواند وضعیتی دشوار برای درک باشد - وقتی به سقف خیره شده‌اید، رها کردن تنش دشوار است. هرگز به سادگی گفتن "خب، وقت استراحت است" نیست. اما وقتی یاد بگیرید که به آرامی هر عضله را رها کنید و شل کنید، احساس خواهید کرد که در حال استراحت هستید و وارد یک مکث طراوت‌بخش می‌شوید.
این احساس آرامش درونی، امکان دیدگاه‌های جدید را فراهم می‌کند. تعهد به این امر به ما کمک می‌کند تا از افکار و احساسات خود، که بخش مهمی از شادی ما هستند، آگاه بمانیم. از زمان تمرین یوگا، متوجه شده‌ام که از نظر روحی و جسمی تغییرات عظیمی را تجربه کرده‌ام. به عنوان فردی که از فیبرومیالژیا رنج می‌برد، این بیماری می‌تواند باعث درد گسترده و خستگی شدید شود. یوگا می‌تواند تنش عضلانی من را تسکین داده و سیستم عصبی من را متمرکز کند.
وقتی برای اولین بار یوگا را به من پیشنهاد دادند، خیلی نگران شدم. اگر شما هم همین کار را می‌کنید، نگران نباشید. امتحان کردن هر چیز جدیدی می‌تواند ترسناک و نگران‌کننده باشد. نکته‌ی عالی در مورد یوگا این است که به کاهش این نگرانی‌ها کمک می‌کند. نشان داده شده است که کورتیزول (هورمون اصلی استرس) را کاهش می‌دهد. البته، هر چیزی که بتواند استرس را کاهش دهد، حتماً چیز خوبی است.
پذیرفتن چیز جدیدی که بدن و ذهن شما را تغییر خواهد داد، می‌تواند یک چالش بزرگ باشد، به خصوص اگر اکنون با مشکلاتی روبرو هستید.
بریگ با افرادی که مزایای یوگا را تجربه کرده‌اند، تماس گرفت و به صحبت‌های کسانی که مدتی یوگا تمرین می‌کردند و کسانی که در طول همه‌گیری یوگا را پذیرفتند، گوش داد.
نیام والش، مربی تغذیه و سبک زندگی، به زنان کمک می‌کند تا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را مدیریت کنند و با تغییر رابطه‌شان با استرس، به آزادی غذایی برسند: «من هر روز یوگا تمرین می‌کنم و واقعاً در هر سه دوره قرنطینه به من کمک کرد. من قطعاً فکر می‌کنم یوگا با ایجاد یک رابطه سالم مرتبط است. معمولاً وقتی مردم به یوگا فکر می‌کنند، فقط به ورزش فکر می‌کنند، اما یوگا به معنای واقعی کلمه به معنای «اتحاد» است - این ارتباط بین بدن و ذهن است و شفقت در هسته آن قرار دارد.»

«شخصاً، تمرین یوگا زندگی من را تغییر داده است، نه فقط در روند خلاص شدن از سندرم روده تحریک‌پذیر. از زمانی که تمریناتم را ادامه داده‌ام، خیلی کمتر از خودم انتقاد کرده‌ام و شاهد تغییر بزرگی در طرز فکرم بوده‌ام.»
جو ناتکینز، مربی سگ دارای گواهینامه AC از اسکس، تمرین یوگا را از آگوست سال گذشته آغاز کرد، زمانی که یوگای یائسگی را کشف کرد: «کلاس‌های یوگا برای علائم فیبرومیالژیا من بسیار مؤثر هستند زیرا به روشی ملایم آموزش داده می‌شوند و همیشه اصلاحاتی را ارائه می‌دهند.»
«بعضی از حالت‌های بدن به تقویت، تعادل و غیره کمک می‌کنند. همچنین تمرینات تنفسی و حالت‌هایی وجود دارند که به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کنند. من واقعاً متوجه شده‌ام که انجام یوگا می‌تواند باعث شود احساس آرامش و قدرت بیشتری داشته باشم. همچنین احساس درد کمتری می‌کنم و بهتر می‌خوابم.»
روش انجام یوگای جو کمی با دیگران که بریگ با آنها مصاحبه کرده متفاوت است، زیرا او از اردک خود، اکو، استفاده می‌کند که اولین اردک شعبده‌باز جهان است. سگ او نیز دوست دارد به او بپیوندد.
«وقتی روی زمین دراز کشیده بودم، دو سگ بیگل من با دراز کشیدن روی پشتم «کمک» می‌کردند، و وقتی اردکم در اتاق بود، روی پاها یا پاهایم می‌نشست - به نظر می‌رسید که احساس آرامش می‌کنند. چند سال پیش یوگا را امتحان کردم، اما متوجه شدم که تمرینات کششی اولیه دردناک هستند، به این معنی که فقط می‌توانم چند دقیقه انجام دهم. با این حال، با یوگای ملایم‌تر، می‌توانستم آن را تا یک ساعت انجام دهم و در صورت نیاز مکث کنم. این به من نشان داد که مراقبت از خود واقعاً تأثیر زیادی بر بهره‌وری کلی من دارد، که طرز فکر من را به طور مثبت تغییر داد.»
جنیس تریسی، متخصص تغذیه، مراجعین خود را به تمرین یوگا و تمرین انفرادی تشویق می‌کند: «در ۱۲ ماه گذشته، من کمتر از یوگا برای افزایش قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری استفاده کرده‌ام و بیشتر از یوگا برای کمک به «کار در خانه» و کار در خانه استفاده کرده‌ام. در دفتر کار استراحت کنید. پایان روز.»
«اگرچه از تجربه شخصی می‌دانم که یوگا می‌تواند مزایای جسمی مانند قدرت عضلات مرکزی، سلامت قلب، تقویت عضلات و انعطاف‌پذیری را به همراه داشته باشد، اما در سال گذشته تمرینات مختلف یوگا را برای کمک به بهبود روانی و مدیریت استرس توصیه کرده‌ام. این بیماری همه‌گیر ضربه جدی‌تری به کسانی که با چالش‌های سلامتی روبرو هستند وارد کرده و اضطراب، استرس و ترس را افزایش داده است که همه اینها با قرنطینه اجباری تشدید می‌شوند.»
فرح سید هنرمند، مربی و بنیانگذار «کارگاه قدردانی از هنر برای نابینایان» است. از زمان اولین قرنطینه، او اغلب یوگا تمرین کرده است زیرا یوگا در بسیاری از سطوح ناجی اوست: «من پنج سال پیش آنجا بودم. باشگاه شروع به تمرین یوگا کرد. می‌خواهم بدانم این همه سر و صدا برای چیست!»
«یوگا هیچ‌وقت من را جذب نکرده چون فکر می‌کنم سرعتش خیلی کم است - ورزش‌های مورد علاقه‌ام مبارزه فیزیکی و وزنه‌برداری است. اما بعد یک دوره آموزشی با یک معلم یوگای عالی گذراندم و مجذوبش شدم. من مجذوبش شدم. از تکنیک‌های تنفسی که از طریق یوگا یاد گرفته‌ام استفاده کنید تا فوراً در شرایط استرس‌زا آرام شوم. این یک تکنیک کم‌استفاده است!»
آنجلا کارانجا، روانشناس نوجوانان، به دلیل بیماری همسرش دوران سختی را پشت سر گذاشت. دوستش یوگا را توصیه کرد، بنابراین آنجلا آن را پذیرفت تا به او در حل مشکلاتی که با آن روبرو بود کمک کند: «واقعاً باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید. من آن را دوست دارم و از آن به عنوان بخشی از تمرین مدیتیشن و در ترکیب با آن استفاده می‌کنم. به من کمک کنید تا متمرکزتر شوم، که به مهار مشکل سردرگمی کمک می‌کند، زیرا شما باید در زمان حال باشید و دائماً به زمان حال هدایت شوید.
«تنها پشیمانی من این است که مدت‌ها پیش آن را شروع نکردم، اما خیلی سپاسگزار بودم که حالا آن را کشف کرده‌ام. وقت آن رسیده که یک تجربه واقعاً مثبت داشته باشیم و داشته باشیم. من می‌توانم والدین و نوجوانان نوجوان را تشویق کنم. خودتان آن را امتحان کنید.»
ایموجن رابینسون، مربی کارآموز یوگا و سردبیر ویژه بریگ، یک سال پیش تمرین یوگا را شروع کرد. پس از امتحان کردن کلاس‌های ورزشی مختلف برای بهبود سلامت روان خود: «من در ژانویه ۲۰۲۰ با دوستانم در کلاس‌های ورزشی شرکت کردم. چون متوجه شدم که یکی از عوامل اصلی برای احساس بهتر، ورزش بدنی است. وقتی دوره‌های ورزشی حضوری به دلیل همه‌گیری دیگر در دسترس نیستند، دوره‌های آنلاین رایگان یوگا را که توسط دانشگاه استرلینگ در ویمئو ارائه می‌شود، امتحان کردم و از آنجا یاد گرفتم که شروع به توسعه کرد. یوگا زندگی من را تغییر داد.»
«برای هر کسی که می‌خواهد سلامت روان خود را از طریق ورزش بهبود بخشد، یوگا نقطه شروع خوبی است. می‌توانید یوگای جریان سریع انجام دهید، یا می‌توانید وقت خود را صرف کنید و تمرینات ترمیمی بیشتری انجام دهید. این ورزش طیف گسترده‌ای از کاربردها را دارد... به طور کلی، این فقط مربوط به احساسی است که آن روز داشته‌اید.»
«تمام مربیان یوگایی که با آنها تمرین کرده‌ام، به این واقعیت احترام می‌گذارند که بدن ما هر روز متفاوت است - بعضی روزها شما متعادل‌تر و پایدارتر از روزهای دیگر خواهید بود، اما همه اینها در حال پیشرفت است. برای کسانی که افسرده هستند، این عامل رقابتی می‌تواند مانع از انجام برخی اقدامات شود، اما از این نظر، یوگا با هر نوع ورزش دیگری متفاوت است. این مربوط به شما، بدن شما و سفر شماست.»
© 2020 - تمامی حقوق محفوظ است. نظرات اشخاص ثالث در مورد محتوا، بیانگر دیدگاه‌های Brig News یا دانشگاه استرلینگ نیست.