آیا اسکات هالتر به پد شانه نیاز دارد؟

افراد زیادی را ببینید که وقتی نیاز دارند یک پد فوم ضخیم (پد شانه) را با هالتر انجام دهند، واقعا راحت به نظر می رسد.اما به طور عجیبی به نظر می رسد که فقط افراد تازه کار که به تازگی تمرین چمباتمه زدن را انجام داده اند از چنین کوسن هایی استفاده می کنند.کارشناسان تناسب اندام که صدها کیلوگرم هالتر را می بندند نیز بدون پیراهن هستند.آن دسته از کارشناسان درجه یک جهانی که اغلب چندین برابر وزن خود را بلند می کنند، حتی اگر میله هالتر را خم کنند، نمی بینند که کسی یک بالشتک روی میله هالتر اضافه کند.آیا ترفندی وجود دارد؟

روش صحیح بسیار مهم است.بدیهی است که به اصطلاح پد شانه هالتر فقط برای تمرینات اسکوات خاص استفاده می شود.اسکات دمبل، اسکات کتل بل، یا اسکات با هالتر بر روی اسکوات بالا و اسکات فنجان شراب، بدیهی است که نیازی به استفاده از محافظ شانه نیست.به عبارت دیگر، در تمرین اسکات معمولاً فقط اسکات هالتر پشت گردن و اسکات جلوی گردن شامل استفاده از محافظ شانه خواهد بود.

ابتدا گردن را بگویید و سپس چمباتمه بزنید.اسکات پشت گردنی رایج ترین شکل اسکات است.تمرکز اصلی هالتر موقعیت دلتوئید و ذوزنقه خلفی گردن است.اگر تجربه تمرینات قدرتی اندام فوقانی را دارید، دلتوئید شانه (عمدتاً دسته دلتوئید میانی و عقبی) و ذوزنقه گردنی معمولاً خیلی ضعیف نیستند.هنگام بلند کردن هالتر، اگر میله هالتر را روی دلتوئید دو طرفه (عضله نرم و سفت در وضعیت اپی فیزیال) و ذوزنقه (عضله از گردن تا پشت) قرار دهید و کمی نیرو اعمال کنید تا دلتوئید و سفت شود. ذوزنقه کمی برآمدگی - به طور کلی، حساسیت شدید وجود نخواهد داشت (کلید فشار دادن روی ستون فقرات نیست).علاوه بر این، می توانید از قدرت کف دست نیز برای تحمل بخشی از تحریک فشار هالتر استفاده کنید که می تواند حساسیت را کاملاً از بین ببرد.

و جلوی گردن چمباتمه بزنید.فوکوس هالتر اسکات گردن عمدتاً شامل تاندون دلتوئید قدامی و ترقوه و همچنین کف دست چرخشی به سمت بالا است.بسیاری از افراد دارای حجم محدودی از بسته نرم افزاری دلتوئید قدامی هستند که در نتیجه حساسیت شدید ایجاد می شود.خوشبختانه، می توانید از عضلات بازو بیشتری برای کمک استفاده کنید.به طور کلی، شما همچنین می توانید حساسیت را از بین ببرید (کلید این است که گردن را فشار ندهید).البته، اگر شما یک شیائوبای تناسب اندام غیر گوشتی هستید که هرگز تمرینات قدرتی انجام نداده اید، چه دلتوئید، عضله دوسر یا ذوزنقه، استفاده از محافظ شانه برای تمرینات قدرتی سطح ابتدایی در مراحل اولیه قابل درک است.

پد شانه بر کنترل میله هالتر تأثیر می گذارد.در اینجا باید به شما یادآوری کنیم که استفاده طولانی مدت از پد شانه برای چمباتمه زدن با هالتر باعث می شود بدن حس تعادل خاصی را از دست بدهد (پد شانه نرم فشار واقعی را فیلتر می کند).علاوه بر این، پد شانه هالتر را بالا می برد که در اجرای اقدامات استاندارد نیز تاثیرگذار خواهد بود.بنابراین، راه بهتر تقویت تمرینات قدرتی شانه و گردن است تا عضلات غنی بتوانند کارهای رفع فشار بیشتری را انجام دهند.

بدون پیراهن رفتن خطرناک است.در نهایت، حتی اگر یک استاد تناسب اندام عضلانی هستید، سعی کنید بدون بالاتنه به شدت چمباتمه نزنید.اگرچه عضلات شما می توانند فشار زیادی را تحمل کنند، اما اگر در روند تمرین کمی بی احتیاطی کنید، به دلیل چرخش و لغزش میله هالتر، پوست شما آسیب می بیند که بر تمرین تاثیر گذاشته و حتی منجر به عفونت می شود.