آیا اسکات با هالتر به پد شانه نیاز دارد؟

بسیاری از افرادی را می‌بینید که در حال انجام اسکات با هالتر هستند، در حالی که نیاز به یک پد فومی ضخیم (پد شانه) دارند، این کار واقعاً راحت به نظر می‌رسد. اما به طرز عجیبی، به نظر می‌رسد فقط افراد تازه‌کاری که تازه اسکات را تمرین کرده‌اند از چنین بالشتک‌هایی استفاده می‌کنند. متخصصان تناسب اندام که صدها کیلوگرم هالتر را با هالتر حمل می‌کنند نیز بدون پیراهن هستند. آن متخصصان درجه یک جهانی که اغلب چندین برابر وزن خود را بلند می‌کنند، حتی اگر هالتر را خم کنند، نمی‌بینند کسی بالشتکی روی هالتر اضافه کند. آیا ترفندی وجود دارد؟

روش صحیح بسیار مهم است. پد شانه‌ای هالتر که به آن پد شانه‌ای هالتر می‌گویند، بدیهی است که فقط برای تمرینات خاص اسکات استفاده می‌شود. اسکات با دمبل، اسکات با کتل‌بل، یا اسکات با هالتر از بالای سر و اسکات با لیوان شراب، بدیهی است که نیازی به استفاده از محافظ شانه نیست. به عبارت دیگر، در تمرین اسکات، معمولاً فقط اسکات با هالتر پشت گردن و اسکات با هالتر جلوی گردن شامل استفاده از محافظ شانه می‌شود.

اول گردن را در نظر بگیرید و بعد اسکات. اسکات خلفی گردن رایج‌ترین شکل اسکات است. تمرکز اصلی هالتر روی موقعیت دلتوئید خلفی گردن و ذوزنقه است. اگر تجربه تمرین قدرتی اندام فوقانی را دارید، دلتوئید شانه (عمدتاً دسته‌های دلتوئید میانی و خلفی) و ذوزنقه گردن معمولاً خیلی ضعیف نیستند. هنگام بلند کردن هالتر، اگر میله هالتر را روی دلتوئید دو طرفه (عضله نرم و سفت در موقعیت اپی‌فیز) و ذوزنقه (عضله از گردن به پشت) قرار دهید و کمی نیرو برای سفت کردن دلتوئید و ذوزنقه اعمال کنید، کمی برآمدگی ایجاد می‌شود - به طور کلی، هیچ حساسیت شدیدی وجود نخواهد داشت (نکته کلیدی این است که به ستون فقرات فشار نیاورید). علاوه بر این، می‌توانید از قدرت کف دست نیز برای تحمل بخشی از تحریک فشار هالتر استفاده کنید، که می‌تواند حساسیت را به طور کامل از بین ببرد.

و جلوی گردن چمباتمه بزنید. تمرکز هالتر در چمباتمه زدن گردن عمدتاً شامل تاندون دلتوئید قدامی و ترقوه و همچنین کف دست رو به بالا است. بسیاری از افراد حجم محدودی از دسته قدامی دلتوئید دارند که منجر به حساسیت شدید می‌شود. خوشبختانه، می‌توانید از عضلات بازوی بیشتری برای کمک استفاده کنید. به طور کلی، می‌توانید حساسیت را نیز تسکین دهید (نکته کلیدی این است که گردن را فشار ندهید). البته، اگر شما یک شیائوبای تناسب اندام غیر گوشتی هستید که هرگز تمرین قدرتی انجام نداده‌اید، چه دلتوئید، چه دوسر یا ذوزنقه، استفاده از محافظ شانه برای تمرینات قدرتی سطح مبتدی در مراحل اولیه قابل درک است.

پد شانه بر کنترل میله هالتر تأثیر می‌گذارد. در اینجا باید به شما یادآوری کنیم که استفاده طولانی مدت از پد شانه برای اسکات با هالتر باعث می‌شود بدن تا حدودی حس تعادل خود را از دست بدهد (پد شانه نرم، فشار واقعی را فیلتر می‌کند). علاوه بر این، پد شانه هالتر را بالا می‌برد که این امر نیز بر اجرای حرکات استاندارد تأثیر خواهد گذاشت. بنابراین، راه بهتر تقویت تمرینات قدرتی شانه و گردن است تا عضلات قوی بتوانند کارهای رفع فشار بیشتری را انجام دهند.

بدون پیراهن رفتن خطرناک است. در نهایت، حتی اگر استاد تناسب اندام عضلانی هستید، سعی کنید بدون بالاتنه خود اسکوات سنگین نزنید. اگرچه عضلات شما می‌توانند فشار زیادی را تحمل کنند، اما اگر کمی در روند تمرین بی‌احتیاطی کنید، پوست شما به دلیل چرخش و لغزش میله هالتر آسیب خواهد دید که این امر بر تمرین تأثیر می‌گذارد و حتی منجر به عفونت می‌شود.