آیا می‌توان با تجهیزات پیلاتس وزن کم کرد؟ پاسخ مثبت است!پیلاتس,به خصوص وقتی با تجهیزاتی ماننداصلاح‌طلب, کادیلاک، وصندلی ووندامی‌تواند روشی مؤثر و کم‌اثر برایسوزشچربی، ساختمانعضله بدون چربیو بهبود کلیترکیب بدنبا اضافه کردنمقاومتو افزایششدتاز تمرین شما، تجهیزات پیلاتس به شما کمک می‌کندمناطق کلیدی را هدف قرار دهیدبرای تونینگ وکاهش وزندر حین بهبودانعطاف‌پذیریوقدرت.
✅ آشنایی با پیلاتس و کاهش وزن
پیلاتس چیست؟
پیلاتسدر اوایل توسعه داده شدقرن بیستمتوسطجوزف پیلاتس، یک مربی بدن‌سازی آلمانی. در ابتدا با نامکنترل‌شناسیاین روش برای کمک به بهبودی بیماران طراحی شده بودجراحاتبا بهبودقدرت, انعطاف‌پذیری، ووضعیت بدن.
جوزف پیلاتساز ترکیبی الهام گرفته شده بودشرقیوفلسفه‌های غربی، از جملهیوگا, هنرهای رزمی، وتمرینات توانبخشیدر بیمارستان‌ها استفاده می‌شودجنگ جهانی اولرویکرد او متمرکز برحرکات کنترل‌شده, تنفس عمیق، و توسعه‌یقدرت هستهبا گذشت زمان، پیلاتس در بین مردم محبوب شد.رقصنده هاوورزشکارانو امروزه در سراسر جهان به عنوان یک روش درمانی مورد استفاده قرار می‌گیردورزش کم برخوردبرای افزایش تناسب اندام کلی.
پیلاتس چگونه برای کاهش وزن عمل می‌کند؟
پیلاتس یک روش مؤثر برای کاهش وزن است زیرا بر بهبود تمرکز دارد.قدرت هسته, وضعیت بدن، وتعادلکه همه آنها نقش مهمی در فرم‌دهی کلی بدن و کاهش چربی دارند.
۱. قدرت عضلات مرکزی بدن
پیلاتس به خاطر تأکیدش بر ... شناخته شده است.هسته(عضلات اطراف شماشکم, کمر، وباسن). با تقویت این عضلات، پیلاتس به بهبود ... کمک می‌کند.وضعیت بدن، تقویتپایداریو اثربخشی هر حرکت را افزایش می‌دهد. یک هسته قوی‌تر منجر به عملکرد بهتر می‌شود.درگیری عضلاتدر سراسر بدن، و باعث می‌شود تمرینات در ... کارآمدتر شوند.سوزاندن کالریوعضلات مجسمه سازی.
۲. وضعیت بدن
پیلاتس مناسب را تشویق می‌کندهم‌ترازیووضعیت بدنکه نه تنها کمک می‌کندجلوگیری از آسیب دیدگیبلکه توانایی بدن را برای انجام حرکات به طور مؤثرتر افزایش می‌دهد. حفظ ...وضعیت بدنی متعادلعمیق‌تر شدن را ممکن می‌سازددرگیری عضلات، که به نوبه خود کمک می‌کند تاکالری بیشتری بسوزانیددر طول هر تمرین. با گذشت زمان، بهبود وضعیت بدن می‌تواند به ... کمک کند.لاغرترو موارد دیگرظاهر متناسب.
۳. تعادل
پیلاتس نیاز داردتمرکزوکنترلکه به طور کلی شما را بهبود می‌بخشدتعادلوهماهنگیاین تمرینات اغلب درگیر می‌شوندعضلات تثبیت کنندهکه در تمرینات سنتی فعال نمی‌شوند. پیلاتس با هدف قرار دادن این گروه‌های عضلانی کوچک‌تر و اغلب نادیده گرفته شده، می‌تواند به ایجاد ... بیشتر کمک کند.ترکیب بدنی متعادلو کاهشچربیدر مناطق هدف، به ویژه هنگامی که با یک جفت جفت می‌شودرژیم غذایی سالم.
پیلاتس در مقابل سایر تمرینات برای کاهش وزن
هنگام مقایسهپیلاتس به همراه تمرینات کاردیوی سنتیماننددویدنودوچرخه‌سواری، در اینجا خلاصه‌ای از مزایای آنها آورده شده استکاهش وزن:
| جنبه مقایسه | پیلاتس | دویدن | دوچرخه‌سواری |
| کالری سوزی | کالری سوزی متوسط، شدت کمتر از تمرینات هوازی | کالری سوزی بالا (۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در ساعت) | کالری‌سوزی بالا (۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری در ساعت)، ملایم‌تر برای مفاصل |
| تقویت عضلات | عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود قدرت کلی عضلات و انعطاف‌پذیری | در درجه اول باعث تقویت پایین تنه (پاها و عضلات سرینی) می‌شود | تمرکز روی عضلات پایین تنه (چهار سر ران، همسترینگ، ساق پا) |
| انعطاف‌پذیری و تحرک | بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن و ستون فقرات | می‌تواند باعث سفتی عضلات شود؛ برای انعطاف‌پذیری نیاز به حرکات کششی دارد | تأثیر کم، اما انعطاف‌پذیری را افزایش نمی‌دهد |
| تأثیر بر مفاصل | کم ضربه، ملایم برای مفاصل | برخورد شدید، خطر آسیب بیشتر در طول زمان | کم برخورد، راحت‌تر برای مفاصل نسبت به دویدن |
| پایداری | پایدار و مناسب برای مفاصل، عالی برای تناسب اندام طولانی مدت | برای کاهش وزن کوتاه مدت موثر است، ممکن است منجر به فرسودگی یا آسیب شود | پایدار و مناسب برای مفاصل، عالی برای تمرین طولانی مدت |
۱. کالری سوزی
پیلاتس: کالری سوزی متوسطمخصوصاً با تجهیزاتی ماننداصلاح‌طلباما نه به آن شدتی کهکاردیو.
دویدن: کالری سوزی بالا(۵۰۰-۸۰۰ کالری در ساعت) به دلیل آنشدت بالا.
دوچرخه‌سواری: همچنینبالا(۴۰۰-۶۰۰ کالری در ساعت) ، اماملایم‌تر روی مفاصلاز دویدن.
۲. تقویت عضلات
پیلاتسعالی برای تقویت رنگ پوستهستهو بهبود کلیقدرت عضلانیوانعطاف‌پذیری.
دویدن: در درجه اول تُن صدا را تنظیم می‌کندپایین تنه(پاهاوباسن).
دوچرخه‌سواری: تمرکز دارد برپایین تنه(چهارگوشه‌ها, عضلات همسترینگ, گوساله ها).
۳. انعطاف‌پذیری و تحرک
پیلاتس: بهبود می‌یابدانعطاف‌پذیریوتحرک، به ویژه درهستهوستون فقرات.
دویدن: می‌تواند باعث شودسفتی عضلات؛ مستلزمکششبرای انعطاف پذیری.
دوچرخه‌سواری: تأثیر کم، اما تقویت نمی‌کندانعطاف‌پذیری.
۴. تأثیر بر مفاصل
پیلاتس: کم اثر، ملایم رویمفاصل.
دویدن: تأثیر بالا، بالاترخطر آسیب دیدگیدر طول زمان.
دوچرخه‌سواری: کم اثر، راحت‌ترمفاصلاز دویدن.
۵. پایداری
پیلاتس: پایدارومناسب برای مفاصل، عالی برایتناسب اندام طولانی مدت.
دویدنموثر برایکاهش وزن کوتاه مدت، اما ممکن است منجر بهفرسودگی شغلییاجراحت.
دوچرخه‌سواری: پایدارومناسب برای مفاصل، عالی برایتمرین طولانی مدت.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
✅ نقش تجهیزات پیلاتس در کاهش وزن
انواع تجهیزات پیلاتس
تجهیزات پیلاتسبرای افزایش طراحی شده استمقاومت، تمرینات را برای ساختن، چالش برانگیزتر و مؤثرتر می‌کند.قدرت, انعطاف‌پذیری، واستقامتدر اینجا مروری سریع بر موارد اصلی داریمتجهیزات پیلاتسو چگونه اضافه می‌کنندشدتبه تمرین شما:
۱. پیلاتس ریفورمر
آنچه هست: یک دستگاه همه کاره با ویژگی هایسکوی کشویی, فنرهایی برای مقاومت، ومیله‌های قابل تنظیم.
چگونه شدت را افزایش می‌دهد:اصلاح‌طلببه شما امکان می‌دهد تمریناتی انجام دهید که کل بدن را هدف قرار می‌دهندمقاومت قابل تنظیمبا افزایشتنش فنری، دشواری حرکاتی ماننداسکات, پرس پا، وتمرینات اصلیمی‌تواند تشدید شود. مقاومت اضافه شده به ساخت کمک می‌کند.قدرت عضلانیو بیشتر بسوزانیدکالری.
۲. کادیلاک
آنچه هست: یک قاب بزرگ مجهز به انواعچشمه ها, میله‌ها، وتسمه ها.
چگونه شدت را افزایش می‌دهد: کادیلاکامکان انجام طیف گسترده‌ای از تمرینات، از حرکات کششی تا حرکات تقویت‌کننده قدرت را فراهم می‌کند.چشمه هاقابل تنظیم ارائه دهیدمقاومتکه می‌تواند تمرینات را چالش‌برانگیزتر کند، مانند تمریناتی که هدفشانبرگشت, بازوها، یاپاهااین به ویژه برای موارد زیر مفید است:تقویت هستهوانعطاف‌پذیریکار، ارائه یک تمرین کامل بدن با تمرکز برحرکات کنترل‌شده.
۳. تعادل
آنچه هست: جمع و جور، کم حجمصندلیباپدال هاکه مقاومت ایجاد می‌کنند.
چگونه شدت را افزایش می‌دهد:صندلی وونداشدید ارائه می‌دهدتمرینات مقاومتیبرایپاها, هسته، وقسمت بالای بدنتمریناتی که روی صندلی انجام می‌شوند به زمان بیشتری نیاز دارند.تعادلوپایداریو چالش را برای گروه‌های عضلانی کوچک‌تر افزایش می‌دهد. این صندلی برای هدف قرار دادن ... عالی است.پایین تنه، به ویژه برایتقویت عضلات پاوتقویت هستهزیرا مستلزم کنترل و تعامل بیشتری از سوی ... است.عضلات تثبیت کننده.
چگونه اضافه کردن وزنه به پیلاتس به چربی سوزی کمک می‌کند؟
اضافه کردنوزن‌هابه شماپیلاتسروتین اثربخشی آن را افزایش می‌دهداز دست دادن چربیبا افزایششدت، تقویترشد عضلاتو شتاب گرفتنکالری سوزینحوه‌ی کار به این صورت است:
۱. باعث افزایش توده عضلانی می‌شود
وزن‌هاافزایشدرگیری عضلاتبا ارائهمقاومتهر چه بیشترعضلهشما می‌سازید، هر چه بلندتر باشیدمیزان متابولیسم استراحت (RMR)می‌شود، به این معنی که شما بیشتر می‌سوزانیدکالریحتی وقتی ورزش نمی‌کنم. ساختنعضلهاز طریقتمرین مقاومتیکلید بلندمدت استاز دست دادن چربی.
۲. افزایش کالری سوزی
پیلاتس به تنهایییک استکم اثر, شدت متوسطتمرین. با اضافه کردنوزن‌ها، شما افزایش می‌دهیدشدتاز تمرینات، باعث می‌شود بدن شما بیشتر بسوزاندکالریدر طول تمرین. موارد اضافیمقاومتبیشتری را می‌طلبدانرژیبرای تکمیل حرکات، افزایش حرکات خودهزینه کالری.
۳. چربی سوزی را افزایش می‌دهد
ترکیبِعضله سازیوکالری سوزیمنجر بهاز دست دادن چربیدر طول زمان.تمرین با وزنهبه عنوان تقویت کننده شناخته شده استمتابولیسم چربیهمانطور که شماعضلاتبا اضافه شدن، سخت‌تر کار کنیدمقاومت، بدنت همچنان می‌سوزدچربیحتی بعد از تمرین شما (اثر پس از سوختگی).
۴. بهبود تون عضلانی
اضافه کردنوزن‌هابهتمرینات پیلاتسکمک می‌کندمجسمه سازیوتعریف عضلاتاین نه تنها منجر به ... می‌شودظاهر لاغرتربلکه به طور کلی کاهش می یابددرصد چربی بدنبا ترویجرشد عضلاتوچربی سوزی.
نتایج قبل و بعد از پیلاتس با وزنه
پیلاتسباوزن‌هامی‌تواند تولید قابل توجهی داشته باشدتحولات بدنبا گذشت زمان، به شما کمک می‌کند تا به ... دست یابیدلاغرتر، بیشترهیکل ورزیدهدر اینجا خلاصه‌ای از پیش‌بینی‌ها آمده است:قبل ازوبعد ازنتایج:
۱. بهبود تون عضلانی
قبل ازممکن است احساس کنید کهعضلاتتا حدودی هستندنرمیا کمبودتعریف، به ویژه در مناطقی مانندبازوها, هسته, پاها، وباسن.
بعد از: به طور منظماضافه کردن وزنه به تمرینات پیلاتس منجر بهرشد عضلاتومجسمه سازیمتوجه خواهید شد که تعریف بیشتری داردبازوها, پاهای خوش‌فرمو محکم ترهستهاضافه شدهمقاومتافزایش می‌یابددرگیری عضلات، کمک بهچربی سوزیوعضله سازیهمزمان.
۲. افزایش قدرت
قبل ازممکن است متوجه شوید کهپیلاتستمرینات چالش برانگیز، به خصوص آنهایی که نیاز به ...قدرت بالای بدنیاپایداری.
بعد از: باوزن‌هاثبت شده، کلی شماقدرتبهبود می‌یابد، به خصوص درقسمت بالای بدن, هسته، وپاهااضافه شدهمقاومتکمک می‌کندتقویت عضلاتانجام حرکات را آسان‌تر می‌کند و به شما امکان می‌دهد تا به مراحل بیشتری پیشرفت کنیدتمرینات پیشرفته.
۳. کاهش چربی و داشتن بدنی لاغرتر
قبل از: بدونوزن‌ها، ممکن است متواضع ببینیداز دست دادن چربیاما به دلیل تمرین کمتر، سرعت چربی سوزی می‌تواند کندتر باشد.شدت.
بعد از: اضافه کردنمقاومتشتاب می‌گیرداز دست دادن چربیبا افزایشکالری سوزیو تقویتتوده عضلانیهمانطور که شمامتابولیسمافزایش می‌یابد، خواهید دیدهیکل لاغرتر، به ویژه در مناطقی مانندشکم, ران‌ها، وبازوهامتوجه خواهید شد کهلباسبهتر متناسب می‌شود و بدن شما زیباتر می‌شودمجسمه سازی شده.
۴. بهبود وضعیت بدن و قدرت عضلات مرکزی بدن
قبل ازممکن است احساس ضعف کنیدوضعیت بدنبه دلیل ضعیف بودنعضلات مرکزی.
بعد از: پیلاتس با وزنه شما را تقویت می‌کندهسته، بهبودوضعیت بدنوهم‌ترازیاضافه شدهمقاومتتوانایی شما را برای مشارکت افزایش می‌دهدعضلات تثبیت کنندهکه منجر به قوی‌تر و بیشتر شدن می‌شودوضعیت بدنی متعادل.
۵. افزایش انعطاف‌پذیری
قبل از: انعطاف‌پذیریممکن است محدود باشد، به خصوص در مناطقی مانندباسنوستون فقرات.
بعد از: در حالی کهپیلاتسباوزن‌هادر درجه اول تمرکز داردقدرت، همچنین افزایش می‌دهدانعطاف‌پذیریاین جنبش‌ها ترویج می‌کنندتحرک مفصلوافزایش طول عضلات، بهبود کلیانعطاف‌پذیریو به شما کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشیدچابکولنگ.
✅ نتیجه‌گیری
آماده برای تغییر بدن خود باتجهیزات پیلاتسچه بخواهید چه نخواهیدچند کیلو وزن کم کنید، مجسمه سازی یکهیکل ورزیدهیا خودتان را بهبود ببخشیدتناسب اندام کلیپیلاتس یک رویکرد همه کاره ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند.منتظر نباش—شروعگنجاندن تجهیزات پیلاتس در برنامه ورزشی‌تانeامروز و مزایای آن را تجربه کنیدقوی‌تر, لاغرترتو!
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
✅ سوالات متداول
۱. آیا پیلاتس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
بله،پیلاتسمی‌تواند کمک کند باکاهش وزنمخصوصاً وقتی که مقدار را افزایش می‌دهیدشدتو استفاده کنیدتجهیزات پیلاتسماننداصلاح‌طلبدر حالی کهپیلاتسیک استورزش کم برخورد، تقویت می‌کندعضلات، تقویت می‌کندمتابولیسم، و سوختگیکالریبا تمرین مداوم، می‌تواند منجر بهکاهش وزن.
۲. آیا پیلاتس با تجهیزات مؤثرتر از پیلاتس معمولی روی مت است؟
با استفاده ازتجهیزات پیلاتس(ماننداصلاح‌طلب, کادیلاکو غیره) اضافه می‌کندمقاومتوشدت، که به هدف گیری کمک می کندگروه‌های عضلانیمؤثرتر و تسریع می‌کندچربی سوزیدر مقایسه بازیرانداز پیلاتس, پیلاتس مبتنی بر تجهیزاتبیشتر ارائه می‌دهدتغییراتو دقیقدرگیری عضلات.
۳. چقدر طول می‌کشد تا نتایج کاهش وزن حاصل از پیلاتس را مشاهده کنیم؟
معمولاً، پس از۲-۳ ماهاز سازگارپیلاتسدر عمل، کاربران می‌توانند تغییرات قابل توجهی را در خود مشاهده کنندهیکلمانند رنگ‌آمیزیشکم, پاها، وباسنبا این حال،کاهش وزننتایج همچنین به این بستگی داردرژیم غذاییوسبک زندگی.
۴. برای کاهش وزن چند بار در هفته باید پیلاتس انجام دهم؟
برای بهینهکاهش وزن، توصیه می‌شود تمرین کنیدپیلاتس ۲ تا ۳ بار در هفتههمراه با یکرژیم غذایی متعادلو برخیکاردیو, پیلاتسمی‌تواند سرعت بگیردچربی سوزیو به دستیابی به آن کمک کنیداهداف کاهش وزن.
۵. آیا پیلاتس می‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند؟
بله،پیلاتسبرای بهبود عالی استقدرت هستهو هدف گیریعضلات شکمدر حالی کهپیلاتسمستقیماً کاهش نمی‌دهدچربی شکم، آن را تقویت می‌کندعضلات شکم، بهبود می بخشدوضعیت بدنو به طور غیرمستقیم به کاهش آن کمک می‌کندچربی شکم.
۶. آیا برای کاهش وزن باید در پیلاتس از وزنه استفاده کنم؟
اضافه کردنوزن‌ها(ماننددمبل هایامقاومترویاصلاح‌طلب) می‌تواند افزایش دهدشدتازپیلاتس، تبلیغ سریع‌ترکالری سوزیوعضله سازیدر حالی کهپیلاتسبدون وزنه هنوز هم می‌تواند مؤثر باشدکاهش وزن, تمرین مقاومتینتایج را تسریع می‌کند.
۷. آیا می‌توانم فقط با پیلاتس و بدون تمرینات دیگر وزن کم کنم؟
در حالی کهپیلاتسکمک می‌کند باکاهش وزنبرای نتایج قابل توجه تر، بهتر است آن را با ... ترکیب کنیدتمرینات کاردیو(ماننددویدنیادوچرخه‌سواری) وتغذیه سالم. پیلاتسمی‌تواند بخشی از یک مجموعه‌ی کامل باشدروال تناسب اندام، تقویت کنندهتون عضلانیووضعیت بدناما صرفاً با تکیه برپیلاتسممکن است منجر به کندتر شدن شودکاهش وزن.
۸. کدام تجهیزات پیلاتس برای کاهش وزن بهترین هستند؟
اصلاح‌طلبیکی از محبوب‌ترین‌هاستدستگاه‌های پیلاتس، افزایش ارائهمقاومتبرای موثرتر کردن تمریناتاز دست دادن چربیماشین‌های دیگر، مانندکادیلاکوصندلی ووندا، همچنین گزینه‌های بسیار خوبی هستند زیرا اضافه می‌کنندتنوعوشدتبه تمرینات.
۹. آیا باید هنگام انجام پیلاتس رژیم غذایی خود را کنترل کنم؟
بله، کنترل کردن خودتانرژیم غذاییضروری است برایکاهش وزندر حالی کهپیلاتسبه سوختن کمک می‌کندکالری، بدون مناسبمدیریت رژیم غذایی, کاهش وزنممکن است محدود باشد. ترکیب یکبرنامه غذایی سالمباپیلاتسبه شما در رسیدن به خواسته‌تان کمک خواهد کرداهداف کاهش وزنسریعتر.
زمان ارسال: ۲۱ ژوئیه ۲۰۲۵