وقتی که به آن مسلط شدید،تمرینات پیلاتس مقدماتی، پیشرفتهروی دستگاههای ریفورمر، کادیلاک یا صندلی میتواند قدرت، انعطافپذیری و کنترل شما را به سطح بالاتری ببرد. این حرکاتعضلات مرکزی بدنتان را به چالش بکشید، ثبات خود را بهبود بخشید و ارتباط ذهن و بدن خود را عمیقتر کنید.
✅ اصلاحگر: چشمانداز پیشرفته
وقتی اصول اولیه را یاد گرفتیدپیلاتس اصلاحگرتمرینات پیشرفته میتوانند قدرت، ثبات و آگاهی بدنی شما را حتی بیشتر به چالش بکشند. این حرکات به گونهای طراحی شدهاند کهچندین گروه عضلانی را درگیر کنیدهمزمان، کنترل را بهبود بخشیده و انعطافپذیری را عمیقتر کنید. دو تمرین پیشرفته قابل توجه عبارتند از: مار (The Snake) و سربار (The Overhead).
۱. مار
تمرکز:یکپارچگی عضلات مرکزی بدن، تحرک ستون فقرات و تعادل
مار استیک تمرین پیچیده اصلاحطلبانکه حرکات چرخشی را با کنترل دقیق حرکت ترکیب میکند. شما در حالت نشسته یا زانو زده شروع میکنید.هسته را درگیر کنیددر حالی که کالسکه را به صورت جانبی یا دایرهای حرکت میدهید. این تمرینفعالسازی مورب، مفصلبندی ستون فقرات و تثبیت دینامیک را به چالش میکشداز طریق تنه، شانهها و باسن.
نکات کلیدی:
* در تمام مدت، ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید و تنفس را کنترل کنید.
* از افتادن شانهها یا کج شدن بیش از حد لگن خودداری کنید.
* برای درگیر کردن کامل عضلات تثبیتکننده، به جای سرعت، روی حرکات روان و نرم تمرکز کنید.
۲. هزینههای سربار
تمرکز:قدرت بالاتنه، پایداری شانه و کنترل عضلات مرکزی بدن
سربار شامل میشودباز کردن بازوها بالای سرضمن حفظ تراز روی کالسکه، که اغلب با حرکات پا یا حرکت کالسکه همراه است. این تمرینشانهها، قسمت بالایی کمر و عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند، ضمن اینکه وضعیت بدن و تحرک شانه را نیز بهبود میبخشد.
نکات کلیدی:
* برای محافظت از کمر، عضلات مرکزی بدن خود را درگیر و دندهها را ثابت نگه دارید.
* کالسکه را به آرامی حرکت دهید و از کشش یکنواخت فنرها اطمینان حاصل کنید.
* از قفل کردن کامل آرنجها خودداری کنید؛ برای ایمنی مفاصل، خمیدگیهای ریز را حفظ کنید.
چرا این تمرینات مهم هستند؟
تمرینات پیشرفته ریفورمر مانند مار و سربارمرزهای حرکات سنتی پیلاتس را جابجا کنیدآنها به هماهنگی، دقت و قدرت نیاز دارند و به پزشکان کمک میکنند تا ارتباط ذهن و بدن را اصلاح کنند، تناسب اندام عملکردی را بهبود بخشند و به تعادل عضلانی بیشتری دست یابند. گنجاندن این موارد در تمرین شمارشد و تسلط مستمر اصلاحگر را تضمین میکند.
✅ کادیلاک: مرز نخبگان
کادیلاککه با نام میز ذوزنقهای نیز شناخته میشود، یکی از متنوعترین و پیشرفتهترین تجهیزات پیلاتس است. ترکیبی ازفنرها، میلهها و اتصالات ذوزنقهایامکان انجام تمرینات پیچیده را فراهم میکندقدرت، ثبات و انعطافپذیری را به چالش بکشیدبه روشهایی که کمتر دستگاه دیگری میتواند. برای ورزشکاران پیشرفته، تمریناتی مانند بارفیکس معلق و دوچرخه در هوا، مرزهای کنترل عضلات مرکزی بدن را جابجا میکنند وهماهنگی کامل بدن.
۱. بارفیکس آویزان
تمرکز:قدرت بالاتنه، پایداری کتف و درگیری عضلات مرکزی بدن
بارفیکس آویزان روی کادیلاکاز میله ذوزنقهای استفاده کنیدیا میلهی فشاری برای بالا و پایین بردن بدن به صورت کنترلشده. این تمرینبازوها، شانهها و پشت را به کار میگیرددر حالی که برای حفظ تراز در طول حرکت، به ثبات قوی عضلات مرکزی بدن نیاز است. این یک تمرین سطح بالا است کهقدرت گرفتن و هماهنگی را بهبود میبخشد.
نکات کلیدی:
* شانهها را پایین و دور از گوشها نگه دارید تا از گردن محافظت شود.
* عضلات شکم را برای تثبیت ستون فقرات درگیر کنید.
* به آرامی و با کنترل حرکت کنید و روی حرکت روان میله و حمل وزنه تمرکز کنید.
۲. دوچرخهسواری در هوا
تمرکز:قدرت عضلات مرکزی بدن، تحرک مفصل ران و هماهنگی
دوچرخه در هواعضلات شکم و خم کنندههای ران را به چالش میکشددر حالی که حرکات متناوب پا را هماهنگ میکند. تسمههای معلق یا فنرهای عمودی کادیلاکایجاد مقاومت و حمایتکه به پزشک اجازه میدهد پاها را با حرکتی شبیه دوچرخه پدال بزند، در حالی کهبالا نگه داشتن و درگیر نگه داشتن بالاتنه.
نکات کلیدی:
* برای جلوگیری از قوس دادن، عضلات مرکزی بدن را به داخل کشیده و پایین کمر را کشیده نگه دارید.
* پاها را به صورت کنترلشده و ریتمیک حرکت دهید، نه اینکه با عجله تکرار کنید.
* برای درگیری بهینه، روی حفظ مقاومت یکنواخت و حرکت روان تمرکز کنید.
چرا این تمرینات مهم هستند؟
این تمرینات پیشرفته کادیلاکماشین را مثال بزنید'قابلیتهای نخبگانآنها به ترکیبی از قدرت، انعطافپذیری و کنترل دقیق نیاز دارند، که آنها را برای پزشکان باتجربهای که قصد دارند ... ایدهآل میکند.تمرین پیلاتس خود را ادامه دهندبه سطح بعدی. انجام منظم این حرکات میتواندبهبود تعادل عضلانی، هماهنگی و یکپارچگی کامل بدن.
ما متعهد به ارائه پشتیبانی استثنایی هستیم و
خدمات درجه یک، هر زمان که به آن نیاز داشته باشید!
✅ صندلی: اوج دقت
صندلی پیلاتس،این صندلی که با نام صندلی ووندا نیز شناخته میشود، یک وسیلهی جمع و جور اما بسیار چالش برانگیز است. ابعاد کوچک آن، توانایی آن را در ... پنهان میکند.قدرت، تعادل و کنترل را آزمایش کنیدتمرینات پیشرفته روی صندلی نیازمند دقت و درگیری کامل بدن است، که آن را برای پزشکانی که به دنبال ... هستند، ایدهآل میکند.بهبود ثبات و هماهنگیدو تمرین برجسته عبارتند از کشش تاندون و ایستادن روی دست.
۱. کشش تاندون
تمرکز:انعطافپذیری عضلات ساق پا و همسترینگ، پایداری عضلات مرکزی بدن و تحرک مچ پا
کشش تاندون شامل موارد زیر است:ایستاده روی صندلیپاشنهها را بلند کرده یا روی پدال کشیده و به پایین فشار دهید تا پاها درگیر شوند.حفظ حالت خنثی ستون فقراتاین تمرین عضلات ساق پا و همسترینگ را کشیده و همزمان عضلات مرکزی بدن را فعال میکند.حرکت را کنترل کنید.
نکات کلیدی:
* لگن را در حالت خنثی و ستون فقرات را کشیده نگه دارید.
* برای جلوگیری از قوس کمر، عضلات شکم را درگیر کنید.
* به آرامی و با کنترل حرکت کنید تا عضلات پا و هسته بدن کاملاً درگیر شوند.
۲. هزینههای سربار
تمرکز:قدرت بالاتنه، ثبات شانه و تعادل
ایستادن روی دست روی صندلی یک حرکت بسیار پیشرفته است که نیاز به بلند کردن بدن به صورت وارونه با دستها روی پدال دارد. این تمرینشانهها، بازوها و عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند، ضمن افزایش حس عمقی و تعادل. اغلب توسط پزشکان باتجربه برایاعتماد به نفس ایجاد کنیددر موقعیتهای معکوس.
نکات کلیدی:
* برای حفظ تراز و جلوگیری از افتادگی کمر، عضلات مرکزی بدن را کاملاً درگیر کنید.
* شانهها را محکم و دور از گوشها نگه دارید تا از گردن محافظت شود.
* قبل از اینکه به سراغ کشش کامل عضلات بروید، با بلند کردنهای کوچک یا ایستادنهای جزئی روی دست شروع کنید.
چرا این تمرینات مهم هستند؟
کشش تاندون و ایستادن روی دست، نمونهای از دقت وکنترل پیشنهادات رئیسهر دو تمرینچندین گروه عضلانی را درگیر کنیدهمزمان و نیازمند حرکت آگاهانه است. تسلط بر این تمرینات، قدرت، ثبات، انعطافپذیری و تعادل را افزایش میدهد و نقش منحصر به فرد صندلی را در ... برجسته میکند.آموزش پیشرفته پیلاتس.
✅ نتیجهگیری
پیشرفتهتمرینات پیلاتسفرصتهای بیپایانی را برای رشد ایمن و مؤثر حرفهتان ارائه دهید. با راهنمایی مناسب و آموزش مداوم، میتوانیدقدرت، تحرک و سلامت کلی ستون فقرات خود را افزایش دهید.
با کارشناسان ما صحبت کنید
برای بحث در مورد نیازهای محصول خود با یک متخصص NQ ارتباط برقرار کنید
و پروژه خود را شروع کنید.
✅ سوالات متداول درباره دستگاه پیلاتس ریفورمر
۱. چه کسانی باید تمرینات پیشرفته پیلاتس را روی این دستگاهها انجام دهند؟
تمرینات پیشرفته پیلاتس برای افرادی که تجربه پایه قوی پیلاتس، ثبات مرکزی خوب و آگاهی بدنی دارند، مناسبتر است. مبتدیان باید قبل از پیشرفت، بر تسلط بر حرکات پایه تمرکز کنند تا از آسیبدیدگی جلوگیری شود.
۲. تمرینهای ریفورمر، کادیلاک و چیر از نظر چالش چه تفاوتی با هم دارند؟
ریفورمر: مقاومت دینامیکی و حرکت روان را ارائه میدهد و بر یکپارچگی کنترلشدهی کل بدن تأکید دارد.
کادیلاک: چندین اتصال برای تمرینات عمودی و معلق ارائه میدهد و آن را برای چالشهای قدرت، انعطافپذیری و پایداری ایدهآل میکند.
صندلی: جمع و جور و ناپایدار، که برای حرکات پیشرفته به تعادل بالا، کنترل عضلات مرکزی بدن و دقت نیاز دارد.
۳. آیا انجام این تمرینات پیشرفته در خانه بیخطر است؟
اینکه نیاز دارید یا نهکمک حرفهایمونتاژ دستگاه پیلاتس شما به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جملهمدلشما خریداری کردهاید،سطح راحتی با مونتاژ، وپیچیدگی اصلاحطلببیایید مزایا و معایب مونتاژ آن توسط خودتان در مقابل استخدام یک متخصص را بررسی کنیم.
۴. چند نمونه از تمرینات پیشرفته برای هر دستگاه را نام ببرید؟
اصلاحگر: انواع مار، سربار، کشش طولانی
کادیلاک: بارفیکس آویزان، دوچرخه در هوا، غلت زدن با تسمه
صندلی: کشش تاندون، ایستادن روی دست، پرس پایک
۵. چگونه میتوانید با خیال راحت این تمرینات را انجام دهید؟
ابتدا بر تمرینات پایه مسلط شوید
به تدریج مقاومت فنر یا دامنه حرکت را افزایش دهید
تمرکز روی فرم دقیق و تنفس کنترلشده
قبل از انجام حرکات کاملاً پیشرفته، راهنمایی حرفهای یا چالشهای کوچک و تدریجی را در نظر بگیرید.
۶. مزایای اصلی انجام تمرینات پیشرفته چیست؟
تمرینات پیشرفته، قدرت عضلات مرکزی، هماهنگی عضلات، انعطافپذیری، تعادل و آگاهی بدنی را افزایش میدهند. همچنین ارتباط ذهن و بدن را بهبود میبخشند و شما را برای حرکات عملکردی در زندگی روزمره یا سایر فعالیتهای ورزشی آماده میکنند.
۷. تمرینات پیشرفته پیلاتس را چند وقت یکبار باید در برنامه ورزشی خود بگنجانید؟
بسته به سطح آمادگی جسمانی شما، ۱ تا ۳ جلسه در هفته با تمرکز بر حرکات پیشرفته توصیه میشود. همیشه گرم کردن مناسب، تمرینات پایه را در برنامه خود قرار دهید و برای جلوگیری از استفاده بیش از حد یا خستگی، روزهای استراحت یا ریکاوری فعال را در نظر بگیرید.
زمان ارسال: ۱۸ آگوست ۲۰۲۵