تی آر ایکس یعنی "تمرین مقاومتی کل بدن"و همچنین نامیده میشود"سیستم تمرینی تعلیقاین وسیله توسط تفنگداران دریایی سابق ایالات متحده توسعه داده شد. به دلیل نیاز به حفظ وضعیت بدنی خوب در میدان نبرد و همچنین برای مقابله با بسیاری از موارد اضطراری، طناب تمرینی تعلیق TRX که هم ...قابل حملوجامعمتولد شد.
تی آر ایکس یکی از سادهترین و موثرترین تجهیزات تناسب اندام است که به شما امکان میدهدقدرت بدنییک سرباز آمریکایی که فقط خودش و یک کمربند ایمنی دارد! همچنین میتواند به زنان اجازه دهد اندامی متناسبتر داشته باشند.خطوط و فیگورهای عضلانی زیبا!
چیستیهایش؟مزایا?
۱، هر عملی که تا تهش پیش رفتم،تقویت قدرت هستهیک اثر قابل توجه.
۲.ساده، راحت و آسان برای نگهداری، شما میتوانید در آن ورزش کنیدهر مکانی.
۳. خیربارروی مفاصل زانو.
۴. اصل تعلیق منحصر به فرد میتواندتعادل، هماهنگی و پایداری کل عضلات بدن را افزایش میدهد و تأثیر بسیار خوبی در تقویت قدرت عضلات، عضلات مرکزی، چربیسوزی و فرمدهی به انحناهای بدن دارد.
۵. تا زمانی که یکینقطه محوری، TRX می تواند تمرین کنددر هر کجا.
TRX چهار مزیت اصلی زیر را دارد:
۱. اندازه کوچک، حمل آسان
تی آر ایکس از فناوری پیشرفته صنعتی استفاده میکند، کمتر از ۲ پوند وزن دارد، به فضای ذخیرهسازی کمی نیاز دارد و روش نصب آن بسیار ساده است. چه در خانه و چه در فضای باز، فقط کمربند را به در، دیوار یا جاهای دیگر وصل کنید و میتوانید در هر زمانی ورزش را شروع کنید.
۲. مناسب برای افرادی با سطوح آمادگی جسمانی مختلف
چه مبتدی باشید و چه متخصص تناسب اندام، چه بخواهید وزن کم کنید و چه بخواهید عضلات خود را تقویت کنید، میتوانید با تغییر زاویه بین بدن و تسمه، مقاومت را مطابق با وزن بدن خود تنظیم کنید تا به هدف ورزشی خود برسید.
۳. بهبود عملکرد تعادل
تمرین معلق مانند تمرین یوگا روی طناب است. هم به استقامت و هم به یک سری مهارتهای تعادلی نیاز دارد.
۴. عضلات کمر را ورزش دهید
در سالهای اخیر، صنعت تناسب اندام آمریکا تأکید ویژهای بر تمرین عضلات کمر، به ویژه عضلات اطراف ستون فقرات، داشته است. وقتی صاف میایستیم، ستون فقرات کمری و مفاصل اندام تحتانی به دلیل جاذبه زمین تحت فشار زیادی قرار میگیرند. کارمندان اداری اغلب نیاز دارند مدت طولانی در دفتر بنشینند و این علامت حتی بیشتر آشکار است. TRX میتواند شکل ستون فقرات را تنظیم کند، مفاصل را کاملاً شل کند و همزمان عضلات کمر را تمرین دهد که روشی مناسب برای تناسب اندام است.
یادداشتهای آموزشی
افرادی که سیستم تناسب اندام تعلیق TRX برای آنها مناسب نیست، به دلیل حجم زیاد تمرین برای جلوگیری از تصادفات، برای افرادی که فشار خون بالا، تصلب شرایین و بیماری قلبی دارند مناسب نیست. علاوه بر این، تمرین برای افرادی که دچار آسیب به بافت عضلانی، استخوان یا مفاصل شده اند توصیه نمی شود.
اقدامات احتیاطی برای سیستم تناسب اندام معلق TRX هنگام استفاده از تمرینات TRX، انجام هر کاری که میتوانید یک اصل بسیار مهم است. در حین تمرین، باید به موارد زیر توجه کنید: ۱. تنظیم مقاومت را در محدوده توانایی خود درک کنید و برای انجام تمرینات با سختی بالا عجله نکنید. ۲. به وضعیت بدن در حین تمرین توجه کنید، وضعیت نامناسب به راحتی به عضلات و رباطها آسیب میرساند. ۳. در حین تمرین، طناب اصلی باید همیشه کشش خود را حفظ کند تا از اثربخشی تمرین اطمینان حاصل شود. ۴. نیروی دو بازو باید در حین استفاده یکنواخت باشد. ۵. طناب اصلی باید در حین استفاده از بازو دور نگه داشته شود تا پوست خراشیده نشود.
کد آموزش سیستم تناسب اندام تعلیق TRX
۱. تقویت عضلات مرکزی بدن به آن آسانی که فکر میکنیم، قابل تمرین نیست. انواع مختلف ورزش، الزامات متفاوتی برای تقویت عضلات مرکزی بدن دارند.
۲. تی آر ایکس مانند یک "حلقه روی زمین" است. ساده به نظر میرسد، اما در واقع تسلط بر آن آسان نیست. انجام برخی حرکات آسان و تمرین برخی دیگر دشوار است.
۳. هنگام انجام حرکت انبساط قفسه سینه (حرکت پرنده معکوس)، باید بازوهای خود را سفت کنید، آنها را رها نکنید یا صاف نکنید، زیرا عضلات قفسه سینه و بازوهای اکثر افراد به اندازه کافی قوی نیستند که بتوانند کاملاً باز شوند، در غیر این صورت، به راحتی دچار کشیدگی میشوند.
۴. قدرت عضلات مرکزی بدن به تدریج تقویت میشود. نگران نباشید.
۵. هر تمرین و هر عملی را جدی بگیرید. در طول تمرین آن را ساده نگیرید، شوخی نکنید، شوخ طبعی ممکن است روان کننده خوبی برای روابط بین فردی باشد، اما احتمالاً به تمرین کننده آسیب می رساند.
زمان ارسال: ۱۵ نوامبر ۲۰۲۱