مهارت های تناسب اندام پیشرفته: فناوری باند الاستیک تعلیق (TRX)

تی آر ایکس یعنی "تمرین مقاومتی کامل بدن"و همچنین نامیده می شود"سیستم آموزش تعلیقبه دلیل نیاز به حفظ وضعیت فیزیکی خوب در میدان جنگ و همچنین برای مقابله با بسیاری از موارد اضطراری، طناب آموزش تعلیق TRX که هر دو است.قابل حملوجامعمتولد شد

TRX یکی از ساده ترین و موثرترین تجهیزات تناسب اندام است که به شما امکان می دهد آن را جعل کنیدقدرت فیزیکیسرباز آمریکایی فقط با خودش و کمربند تعلیق !همچنین می‌تواند به زنان اجازه دهد تا شکل‌دهی بیشتری داشته باشندخطوط و فیگورهای ماهیچه ای زیبا!

آن چیستمزایای?

1، هر اقدامی که من به هسته اصلی رسیدم،تقویت قدرت هستهیک اثر قابل توجه

2.ساده، راحت و آسان برای ذخیره، می توانید در آن ورزش کنیدهر جا.

3. خیربارروی مفاصل زانو .

4. اصل تعلیق منحصر به فرد می تواندتعادل، هماهنگی و ثبات عضلات کل بدن را افزایش می دهد و در تقویت قدرت عضلانی، عضلات هسته مرکزی، چربی سوزی و پیکربندی منحنی ها تأثیر بسیار خوبی دارد.

5. تا زمانی که یکینقطه محوری، TRX می تواند تمرین کندهر جا.

TRX دارای چهار مزیت عمده زیر است:

1. اندازه کوچک، حمل آسان

TRX از فناوری پیشرفته صنعتی استفاده می کند، وزن آن کمتر از 2 پوند است، تنها به فضای ذخیره سازی کمی نیاز دارد و روش نصب بسیار ساده است.چه در خانه و چه در خارج از منزل، فقط کمربند را به در، دیوار یا مکان های دیگر ببندید و می توانید در هر زمانی ورزش را شروع کنید.

2. مناسب برای افراد با سطوح مختلف تناسب اندام

چه مبتدی باشید و چه متخصص تناسب اندام، می‌خواهید وزن کم کنید یا می‌خواهید ماهیچه‌ها را تمرین دهید، می‌توانید با تغییر زاویه بین بدن و بند برای رسیدن به هدف ورزشی خود، مقاومت را با توجه به وزن بدن خود تنظیم کنید.

3. بهبود عملکرد تعادل

تمرین تعلیق مانند تمرین یوگا روی طناب است.هم به استقامت و هم به یک سری مهارت های تعادل نیاز دارد.

4. عضلات کمر را تمرین دهید

در سال های اخیر، صنعت تناسب اندام آمریکا تاکید ویژه ای بر تمرین عضلات کمر به ویژه عضلات اطراف ستون فقرات داشته است.وقتی به صورت ایستاده می ایستیم، ستون فقرات کمر و مفاصل اندام تحتانی به دلیل گرانش زمین تحت فشار زیادی قرار می گیرند.کارکنان اداری اغلب نیاز به نشستن طولانی در دفتر دارند و این علامت حتی آشکارتر است.TRX می تواند شکل ستون فقرات را تنظیم کند، مفاصل را کاملا شل کند و عضلات کمر را به طور همزمان تمرین دهد که یک روش مناسب برای تناسب اندام است.

یادداشت های آموزشی

افرادی که برای سیستم تناسب اندام تعلیق TRX مناسب نیستند به دلیل ورزش زیاد برای جلوگیری از تصادف برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، تصلب شرایین و بیماری های قلبی مناسب نیستند.علاوه بر این، برای افرادی که به بافت عضلانی، استخوان ها یا مفاصل آسیب دیده اند، انجام آن توصیه نمی شود.

اقدامات احتیاطی برای سیستم تناسب اندام تعلیق TRX هنگام استفاده از تمرین TRX، انجام آنچه می توانید یک اصل بسیار مهم است.در حین ورزش، باید به موارد زیر توجه کنید: ① برای درک تنظیم مقاومت در محدوده توانایی، و برای به چالش کشیدن سختی بالا عجله نکنید.②به وضعیت عمل توجه کنید، وضعیت نامناسب آسان است که به عضلات و رباط ها آسیب می رساند.③ در طول تمرین، طناب اصلی باید همیشه تنش را حفظ کند تا از اثربخشی عمل اطمینان حاصل شود.④ نیروی دو بازو باید در حین استفاده یکنواخت باشد.⑤طناب اصلی باید در حین استفاده دور نگه داشته شود تا روی پوست خراشیده نشود.

کد آموزشی سیستم تناسب اندام تعلیق TRX

1. تمرین قدرت ماهیچه های مرکزی آنقدرها هم که فکر می کنیم آسان نیست.اشکال مختلف ورزش، الزامات متفاوتی برای قدرت مرکزی بدن دارند.

2. TRX مانند "حلقه ای بر روی زمین" است.ساده به نظر می رسد، اما در واقع تسلط بر آن آسان نیست.انجام برخی از حرکات آسان است، تمرین برخی دیگر دشوار است.

3. هنگام انجام انبساط قفسه سینه (حرکت معکوس پرنده)، باید بازوهای خود را سفت کنید، آن را رها نکنید یا صاف نکنید، زیرا عضلات سینه و عضلات بازو اکثر افراد به اندازه کافی قوی نیستند که کاملا باز شوند، در غیر این صورت، به راحتی می توان آن را باز کرد. نژاد .

4. قدرت هسته به تدریج آموزش داده می شود.مضطرب نباش

5. هر تمرین و هر عملی را جدی بگیرید.در طول تمرین آن را ساده نگیرید، شوخی نکنید، شوخ طبعی ممکن است روان کننده بین فردی خوبی باشد، اما به احتمال زیاد به تمرین کننده آسیب می رساند.