3 تمرین باند مقاومتی برای تمرین پا

وقتی صحبت از تناسب اندام می شود، اولین چیزی که به ذهن بسیاری از شرکا می رسد تمرین عضلات شکم، عضلات سینه ای و بازوها و سایر قسمت های بدن است.به نظر نمی رسد که تمرینات پایین تنه اکثریت افراد نگران برنامه های تناسب اندام باشند، اما تمرین پایین تنه واقعاً مهم نیست.

توجه
1. این حرکت عمدتاً برای قسمت جلوی ران معمولاً با نیروی نسبتاً زیاد است.بنابراین، شما می توانید یک را انتخاب کنیدباند مقاومتبا وزن بالاتر
2. اجازه ندهید بعد از رکاب ساق پا صاف شود.زیرا زمانی که مفصل زانو به طور کامل کشیده شود، مفصل زانو فشار بیشتری را تحمل خواهد کرد.از یک طرف برای مفاصل خوب نیست، از طرف دیگر به اثر ورزش پاها نمی رسد.
3. نوار الاستیک در پایین پا باید به خوبی چسبانده شود تا از افتادن آن جلوگیری شود.

نوار مقاومتجابجایی جانبی

معرفی اقدام.
1. پاها در وسط باند الاستیک ایستاده اند، دست ها انتهای نوار الاستیک را نگه می دارند، موقعیت مقاومت مناسب را تنظیم کنید.
2. نیمه چمباتمه بزنید یا کمی چمباتمه بزنید، زانوها و انگشتان پا را در یک راستا قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید.یک قدم به یک طرف بردارید، سپس در جهت مخالف عقب بروید.