نوارهای مقاومتهمچنین یک کمک کلیدی است که می تواند به شما در انجام ورزش های چالش برانگیزتر کمک کند.در اینجا چند دلیل برای اضافه کردن نوار مقاومتی به ورزش خود آورده شده است!
1. نوارهای مقاومتمی تواند زمان تمرین عضلات را افزایش دهد
کشش ساده یک نوار مقاومتی می تواند همان کشش یک وزنه را ایجاد کند.هر چه میزان کشش بیشتر باشد، کشش بیشتر است.و نوارهای مقاومت با وزنه های آزاد متفاوت است.نوار مقاومت تنش را در طول تمرین ایجاد می کند.بنابراین می تواند زمان تمرین عضلات را افزایش دهد.
2. نوارهای مقاومتمی تواند تقریباً در هر برنامه تمرینی مفید باشد
نوارهای مقاومتی همچنین می توانند به شما کمک کنند تا پس از آسیب دیدگی، بدون فشار بیش از حد به عضلات خود، قدرت بسازید.برخی از نوارهای مقاومت، به ویژه نوارهای بلند با کشش اضافی، ایده آل هستند.آنها نسبت به مینی باندهای کم کش که کمتر از 30 سانتی متر عرض دارند انعطاف پذیرتر و متعادل تر هستند.
نحوه استفادهنوارهای مقاومتبه درستی؟
1. باند مقاومتی مناسب را با توجه به نوع تمرین انتخاب کنید
اگر برنامه تمرینی شما شامل تمرینات ترکیبی چند مفصلی است، می توانید یک نوار مقاومتی بلند و ضخیم انتخاب کنید.آنها اغلب به عنوان "بندهای مقاومت فوق العاده" شناخته می شوند زیرا شبیه نوارهای لاستیکی غول پیکر هستند.این نوع نوار مقاومتی می تواند از آسیب های ناشی از تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند.
هنگامی که شما در گروه های عضلانی خاص تخصص دارید، به یک نوار مقاومتی انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر نیاز دارید.این به شما امکان می دهد از زوایای مختلف کشش داشته باشید.این زمانی است که ممکن است بخواهید یک حلقه نازک بلند انتخاب کنید.این یک نوار الاستیک نازک و پهن شده است، درست مانند یک روبان بزرگ.
برای تمرینات با دامنه حرکتی کمتر، مانند تمرین مفصل ران، می توانید یک نوار مقاومتی مینی انتخاب کنید.زیرا لیز خوردن از روی مچ پا یا بالای زانو راحت تر است.
2. رجوع به «وزن» شودباند مقاومت
نوارهای مقاومتی در وزن‌ها یا سطوح کششی مختلف، معمولاً شامل فوق‌سبک، سبک، متوسط، سنگین و فوق‌سنگین هستند.رنگ ها معمولا برای تشخیص سطوح مختلف استفاده می شوند.
انتخاب "وزن" مناسب برای ویژگی های تمرین، بسته به اهدافتان، مهم است.اگر هنگام انجام یک ست نمی توانید 5 تکرار متوالی را در وضعیت صحیح انجام دهید، پس باید وزنه را کمی کاهش دهید.اگر در پایان یک ست تمرین گرم نیستید، باید سطح وزن خود را کمی افزایش دهید.
3. با توجه به منطقه تمرین تنظیم کنید
می توانید شدت تمرین، به خصوص نوارهای مقاومتی کوچک را بسته به موقعیت نوارهای مقاومتی در اندام ها تنظیم کنید.
هر چه بیشترباند مقاومتاز ماهیچه ای است که می خواهید ورزش کنید، تمرین عضلانی شدیدتر خواهد بود.این به این دلیل است که اهرم طولانی تری برای حرکت عضله ایجاد می کند.اگر می خواهید گلوتئوس ماکسیموس را با بلند کردن ساق به پهلو تقویت کنید، می توانید نوار مقاومت را به جای بالای زانو بالای مچ پا قرار دهید.به این ترتیب گلوتئوس ماکسیموس باید هم ران و هم ساق پا را کنترل کند و نتایج بهتر خواهد بود.
*نوک گرم: هرگز نوار مقاومتی را روی زانو، مچ پا یا مفصل دیگری قرار ندهید.اگرچه نوارهای مقاومت نرم و انعطاف پذیر هستند، اما کششی که ایجاد می کنند می تواند فشار بیش از حد به مفصل وارد کند.این می تواند خطر درد یا آسیب را افزایش دهد.
4. تنش!تنش!تنش!
برای به دست آوردن اثر تقویتی کامل ازنوارهای مقاومت، آنها را در طول تمرین سفت نگه دارید!شما باید همیشه کشش عضلات خود را در برابر نوار مقاومت احساس کنید.
برای هر حرکت، نوار مقاومت را در طول تمرین بکشید.تا زمانی که احساس کنید باید در برابر تنش مقاومت کنید تا از بازگشت مجدد جلوگیری کنید.سپس این تنش را به طور مداوم در طول ست حفظ کنید.
زمان ارسال: ژانویه 19-2023